新手小小白身高求一套健身计划,身高174,体重63有肚腩

健身小白想去健身房练肌肉_百度知道
健身小白想去健身房练肌肉
我身高181体重165斤 想练肌肉第一次去用请个教练吗?
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能请是最好的选择,我当初前一个月都是请的私人教练。他会很耐心和认真的教你如何健身之类的。安全一点。而且不会一头雾水。他会给你制定计划。要吃什么,练什么都会说,比一个人傻傻的练强太多了,后面就知道怎么弄了。就不用教练了。虽然价格有点高,但是也是值得的!
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我决定还是请一个教练
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你可以请教练,这样可以避免运动损伤。你也可以到健身房找一个练的很好的前辈,让他教教你,这样你还可以同时多交几个健身好友,而且还不用花钱。
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不要在减肥了,其实就算胖人要减脂的话也应该先增肌,在减脂,要记住肌肉多了脂肪才能更快消耗,对肌肉含量发达的人来说,那点脂肪小意思的。越瘦(肌肉越少)越不好减脂。先增肌吧,教练这东西点看人,请的时候跟你说的天花乱坠的,我就请了1个,我都想骂他,最后还是我自己在健身房认识了很多朋友,让人家带出来的,我建议不着教练
没必要请教练,因为一般的健身房都有教练指导的,现阶段你主要是把健身动作弄明白,这些你问那些教练他们都会给你说,这是一般教练的必备课,而且是免费的私教才收费,等你熟悉了健身这一行再做请不请教练更有实效性
最好请一个,大的健身房,一般有专业的教练,会帮你根据需要制定合理科学的锻炼计划。
这个是必须的,一般一星期一套训练计划,而且很多动作需要教教指导。
谢谢那我这个体重还需要再减些吗?我已经从200减到这样了准备去健身,一般多久能见到成效他、
一般坚持的话一个月减肥就会有明显的效果
练肌肉的相关知识
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出门在外也不愁您好,大神。我是一个迷途的小胖,身高170体重75KG,主要是腹部有肚腩。脸都圆了。 以前抽烟很瘦的,自从戒_百度知道
您好,大神。我是一个迷途的小胖,身高170体重75KG,主要是腹部有肚腩。脸都圆了。 以前抽烟很瘦的,自从戒
您好,大神。我是一个迷途的小胖,身高170体重75KG,主要是腹部有肚腩。脸都圆了。 以前抽烟很瘦的,自从戒了烟就开始肥。现在决心减肥。希望达到李小龙的那类型。但是条件有限。没有时间去健身中心。平时在宿舍自我训练感觉效果不好。希望您能给我一套健身计划,和餐饮计划。必定刻苦遵守!
提问者采纳
其实减肥并不难,难的是坚持,建议每天晚上做仰卧起坐,仰卧起坐和俯卧撑对肚腩都特别有效哦,餐饮方面嘛,少吃油腻的和甜食,像肥肉啊,巧克力啊,饮料啊神马的就不要去碰啦,其他的三餐正常吃吧。早上的话吃一个鸡蛋一杯牛奶就行了,对男生很好的哦,多跑跑步神马的。我也在很努力的减肥,哈哈,祝我们两一起成功吧。
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28岁,女,身高164,体重60KG,体脂34 肌肉值数:负数,请大师给方案和饮食计划。(之前有找私教练了几节课,但是没有明显效果,就没有继续了,刚办的健身卡,想问一下我现在的情况是先练有氧运动,瘦下来之后在增肌,还是什么?)拜托了,您的意见对我而言,非常重要。
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先瘦下来再说
先练有氧运动,瘦下来之后在增肌跑步机 动感单车 椭圆机 锻炼40分钟以上 注意控制饮食锻炼时间上没有区别的别影响睡觉就可以 每周锻炼4-6次注意休息锻炼前1-2小时吃顿饭 先做好热身 跑步的话先快走热身 注意动作姿势保护膝盖饮食上正常饮食 每餐5-7层饱 少油盐糖 晚餐以低脂肉类和蔬菜为主 最好以粗粮来代替主食关于更多的健身知识可以加我 ID问
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为兴趣而生,贴吧更懂你。或本人身高178CM,体重135市斤!有点小肚腩!家有哑铃,哑铃登,拉力器和臂力器!求一套适合我的健身计划_百度知道
本人身高178CM,体重135市斤!有点小肚腩!家有哑铃,哑铃登,拉力器和臂力器!求一套适合我的健身计划
我有更好的答案
哑铃、拉力器和臂力器都是练臂力的健身的话可以跑跑步、仰卧起坐、蹲下起立。就可以了
早晨和晚上跑跑步。平时多做蹲起,深蹲跳和仰卧起坐(可以用器材做)。也多用你的那些器材锻炼。要有毅力才会成功!!!
参考资料:
你玩多重的哑铃?
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