不节食每天晚饭后走3公里，白天跳绳500能瘦吗？一月几斤？_百度知道
不节食每天晚饭后走3公里，白天跳绳500能瘦吗？一月几斤？
你现在多少斤？假如你90斤你这样锻炼想瘦10斤肯定不现实，如果你120斤倒是有可能，还有最好是跑3公里，跑消耗的热量是走的数倍，一个月瘦3--5斤比较正常，也比较合适，减得太快既不健康也容易反弹，贵在坚持。
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出门在外也不愁跳绳减肥一个月掉四斤,但是看不出来瘦了，请问难道这四斤都是水分吗？如果是，要点多少斤才代表脂肪少_百度知道
跳绳减肥一个月掉四斤,但是看不出来瘦了，请问难道这四斤都是水分吗？如果是，要点多少斤才代表脂肪少
健身前沿胖子成功减肥的秘诀，全是干货健身前沿 05-02 14:11 显示大图1、为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？（几乎100%的减肥者都碰到过这种问题）道理很简单：你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多想减肥的人都犯了一个大错误，以为只要我运动就能消耗到脂肪，事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，像银行里的存款；而食物里的糖分，就像钱包里的现金。你日常花钱，肯定会先从钱包里取，方便快捷。同样的道理，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。很多人每天坚持运动减肥，但做的不属于有氧运动，只是把体内糖分消耗掉，完了觉得肚子发饿，吃一顿正好补回来，每次都这样，形成一个循环，而脂肪至始至终都没参与进来。这样做的好处是身体会变得更健康，缺点是你的体质耐扛了，以后减肥难度会增大。2、拼命节食能减肥吗？当你过多节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而降低20%-30%。所以过度节食的人往往整天没精神，虽然吃的少，但热量消耗也相应降低，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养（此刻还不珍惜你宝贵的肌肉，那我就无话可说了）。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹，这时只长脂肪不长肌肉，且往往会超过原来体重。所以千万别迷信网上那些歪门邪道的节食减肥法，太害人！此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥有利，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。3、做有氧运动减肥，汗出的越多效果越明显，是这样吗？这也是很多人常犯的一个错误，认为做运动出汗越多效果就越好，其实这是不对的。前面说过，做有氧运动减肥，最好使心率保持在你的减脂心率范围之内，高于和低于减脂心率效果都不好。所以无需考虑出汗多少问题，只要保证你的心率在减脂心率范围内，出不出汗效果都一样。4、究竟哪些运动属于有氧运动？哪些运动不属于有氧运动？很多人都理解错了。大家都知道跑步算有氧运动，骑车也算，那有氧运动只有这两样吗？按照专业解释，有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到一种平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间一般在20分钟或以上，运动强度在中等或中上，心率保持在你的减脂心率范围内，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气能充分燃烧体内的糖分和脂肪。所以判断一个运动是否属于有氧运动，1看持续时间，2看心率多少。不管做什么运动，只要持续在20分钟或以上，心率保持在减脂心率范围内的即为有氧运动，这样看来，不光是跑步和骑车，如跳绳、跳操、游泳等大部分运动都可以成为有氧运动，关键看你怎么做，是否达到上面2个要求。5、女人可以有肌肉吗？很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。所以说郭富城有肌肉、姚晨没有肌肉，这话是错的；正确的说法应该是郭富城的肌肉强，姚晨的肌肉相对较弱。6、锻炼会让你变成“肌肉女”吗？（这是很多女性最担心的问题）很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖！去过健身房没？无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑？想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法（大重量、每组6–12次）和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法（小重量、每组15–25次）结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。7、长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗？（这个问题同样有很多女性担心）前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有639块；脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间（可参看猪肉），犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗？当然不可能！所以请放100个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了！8、减去10斤体重≠减去10斤脂肪减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度较小，像
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跳绳能减肥吗？怎么跳才能减的更好、更快一些？
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我用亲身经历回答：你要是会跳，有可能减；不会跳就根本没戏。那么什么叫“会跳”呢？为何“有可能”呢？我慢慢说。本人男170cm，今年六一开始减肥时86kg，现在72kg，腰围缩小13cm。好，这些是为增加可信度，下面正题。第一我们要明确减肥不是减重，而是减脂。到底减的是啥可以通过速度判断，减脂速度很慢的其实，一般每周1-2kg。而超过这个速度的就有减掉水分和肌肉的可能了。减脂需要做很多功课，我在开始后三个月才基本学习的比较完整。简单来说你有三个事情必须做：1.控制饮食制造热量缺口（缺口最大20%）；2.进行负重肌肉训练（不论男女）；3.适当有氧运动。如果要更细致和完善，还有饮食类别、肌肉训练方法、有氧频率等等，我可以后面补充。这里主要想说的是，123哪个做不到，都不能有效快速地减掉脂肪（再次强调减脂和减重差别巨大）。所以回到你的问题：跳绳可以减肥吗？我告诉你可以，你要这么跳，我们称之为HIIT：一分钟不间断跳，休息20秒，循环至少六组，一般减脂我建议十组起。每周至少两次，然后再进行两次低强度有氧，比如走路，速度要求达到不能说整句话，至少30min。最后还有最重要的，饮食，这一条做不到的话就当我什么都没说吧。你可以在网上找个热量计算器算下自己一天的消耗量，吃东西不能超过这个量，按照蛋白质:碳水:脂肪=2:1:1的比例吃。如果你计算一下你会发现，真tm恐怖，和你的饭量根本不是一个数量级T_T可是没办法，我们一天实际就需要这一点点东西。我每天晚上肚子都叫，我躺着床上满脑子就是第二天早晨我要吃什么，我不再做春梦而是梦见炒肝卤煮我会说？这半年每天一杯美式，晚上白水煮鸡胸，看着家人吃晚饭我在旁边喝水吃蛋清我会告诉你？我拼了半年，不为成为肌肉男，就是想要在而立之年不再是个胖子。很多时候减肥是方法问题，但更多的时候其实还是毅力问题。这个世界上最简单的两件事就是学习和锻炼，因为他们是做了就有效果的事。如需帮助，我随时补充。
今年8月开始跳绳，源于合租的少年买了全套的健身器材，赠送了一根儿跳绳，本来我借来跳着玩儿的，一发不可收拾。截止体重：150-&120，减了30斤。跳绳数量从最初的500下涨到现在每天下。算上热身和跳完的拉伸，总时间在50分左右，一周锻炼5-6次。现在跳绳的策略：4000下一组，歇一分钟，再看状态跳3-4000下。最早处于打工状态，每晚7-8点回家后在室内跳（住4楼，楼下没人住）。现在自己出来创业了，每早7点起，下楼加入大爷大妈的晨练行列，锻炼完一身轻松的去公司。开始跳只为了减脂，完全的有氧，没有任何力量。后面进入平台期，加了些简单的力量练习辅助：俯卧撑，哑铃。加上跳绳本身很锻炼手臂和大腿肌肉。现在基本能够做到穿衣显瘦，脱衣有肉的状态。不打算练什么巧克力板了，也不需要这个，有点儿肌肉，少点儿肥肉，健康就好：）
绝对可以。我来说下自己吧。刚上大一的时候，因为在香港读书，每天跟着学姐去到处海吃湖塞的…晚上9 10点还跟roommate订M记，然后在短短2个月的时候从65公斤胖到71公斤…噢对，我身高172，65公斤其实很肉了，但还不至于很难看，但是71公斤实在是…反正11月回家的时候把我妈吓到了Σ( ￣□￣；)但其实我自己是没发觉的…过年的时候放年假半个月，跳绳了半个月每天1500下瘦到68公斤，下学期的时候要上课又懒了，但一直停在68公斤，郑多燕什么的都试过了全部减不下来…估计是体质原因。5月底开始放暑假，在家懒了一个月，6月20号开始跳绳，每天雷打不动2500下，来M我也不会停。到了8月中旬，已经掉到62公斤了，虽然体重上还不算瘦，但是已经让小伙伴们吓了一跳了，那种每个人见到你都惊讶你瘦了的感觉真的超级超级爽！！最最明显的是腰腹后面的肉，本来两只手能捏起一大坨，后来几乎全没了。我跳绳减肥的方式很奇葩…我不用绳子跳的，在原地空跳！（家里小，拿着绳子去外面跳又觉得好傻，就在自家阳台空跳了）一边跳一边看视频！这样时间也流逝得比较快也没这么容易觉得累。我是100下一组，然后晚上不吃饭，早上中午正常吃还经常出去聚餐。现在大四快毕业了，体重是59公斤，想在毕业前瘦到55。(???`?)*??*慢跑中~补充一点~我家的体重秤是能测脂肪率的，然后71公斤的时候脂肪率是33%，后来减到62公斤左右的时候是23%了~所以跳绳算是我觉得最轻松也最有成效的减肥方式了
绝对可以减肥，我到现在跳了20天已经减了3KG，每天都是吃好晚饭休息半小时~1小时去跳，有时晚上回来了晚也坚持去跳。现在每天晚上跳总共跳3000下，大概耗时45分钟左右。1000下为一大组，每组间+15个俯卧撑。跳前拉伸5分钟+15个俯卧撑，开跳：以400+300+300+15俯卧撑，以此往复总共3次。每小组休息30秒。我试过第一跳600，发现后面体力有些不济。我选择跳绳的原因是：据说比慢跑更消耗能量并用的时间更短，对膝盖的压力比慢跑小1/2。另外慢跑需要场地，外面下雨就无法去跑了（没有跑步机）。跳绳依赖的场地和道具需求都简单还节省时间，平民健身最好选择。无论做什么，一定要坚持！
我自己例子：去年七月份开始跳的，从开始1k和0.8k交替，到今年十一以后加到了一次3k具体规则是，200一组，总共15组，打断一次加30个，一年减了10kg左右……我基本上除了跳绳前期有刻意节食，接近一年时间没有刻意去控制食欲（当然，碳酸饮料不喝，巧克力糖啥的少吃，油腻大的少吃）……另外确实对体能和心肺有比较好的作用，本人比较爱好打羽毛球，以往限于体重比较擅长打双，现在开始往单打多拍流靠拢花费是比较费鞋子，从开始用一双退下来的yonex羽毛球鞋85EX开始加一双李宁的慢跑鞋，后来又加了双yonex的92mx，然后狠心买了双asics的跑鞋……一年时间，还是有点恐怖……
看了n多答案，@Joyce z的答案应该是很好的罗列了跳绳的好处亲身经历告诉我：持续跳绳+合理饮食→减肥体重：95斤→82斤（2个月）场地：室外温度：35°左右时间：下午5点左右运动时间：1小时跳绳个数：6000左右组数安排：200个一组（不能断），共30组，每组休息15秒，15组过后休息1分钟。饮食：每天一个苹果，少碳水化合物，多蔬菜，晚上禁米饭主食。这个减肥壮举是在2012年暑假期间完成的，痛苦的两个月让自己脱胎换骨，运动就靠跳绳，这根绳子已经磨断了（本生胶皮处就已几乎没有了）。选择跳绳而不是慢跑减肥是因为自己胖，体型不好跑不出去，现在当然可以穿个背心肆无忌惮的在外面乱跑了。第一次跳绳我就跳了500个，第二天什么感觉也没有，上网一查，至少要持续运动40分钟呢，然后果断改运动量，初期的3周是5000个左右，之后3周是6000个，最后2周峰值达到7200个，每次跳绳都会在前一天的基础上多个一两百个，这样能让身体有个适应阶段，说白了每天都在超越自己，时间恒定1小时。效果最明显的部位是小腿和手臂，自己没发现，别人告诉我的。初期运动完后的几天内，你浑身上下就像被人打过一样，超级酸，特别是腿部，估计不能做蹲姿，如果有这种感受，并且熬过去了，恭喜你，你成功一半了。图我这里就不贴了，具体可以看我另一个回答，那里有图有真相，草泥马那张小腿应该可以看得出效果
个人体会：运动占减肥的比重：20%（包括运动时消耗的热量，以及因为运动带来的基础消耗率的提升从而多消耗的热量）。饮食占减肥的比重：80%。跑了一个多小时，吃几块蛋糕就白跑了；健身房练了很久，两瓶可乐就白练了；辛苦跳绳12分钟*2组，然后大口吃肉，大口吃饭，白跳了；......上面的说法随意了些，但是表达出了意思，题主应该能懂吧？运动更大的意义在于提升、强化身体各方面的素质，减肥，顺带的。说到跳绳，我觉得是很棒的运动。可以很明显的提升心肺耐力；于我而言，主要是为了锻炼到脚踝和小腿的肌肉，从而为赤足跑步，还有骑车服务的；另外，手腕因为山地车越野受伤，韧带松了，骨头有些错位，医生说没得治，手术成功率低。我想试试跳绳，看能否把手腕韧带弹性什么的，给练回来，呵呵，有效果再说。最后，我很赞同的看法，运动应以身体基础素质提升为目标，至于减肥、增肌、塑形什么的，都是附带的。
1、每次可以燃烧超过240大卡热量12分钟*2组的有氧跳绳运动，可以帮助你消耗超过240大卡热量。2、将新陈代谢提高25%有氧跳绳运动可以使新陈代谢提高达25%。而即使在跳绳结束后，这种作用还会持续一段时间，你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。3、更少脂肪和更轻体重每周进行4~5次有氧跳绳运动，坚持一年共进行约210次，这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪。同时，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量，加上附加的提高新陈代谢的作用，一年至少可多消耗超过90000大卡热量，减轻体重超过12kg，以一个100kg的人来计算，一年减轻体重12%。4、更好的体形有氧跳绳运动可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。5、更好的灵活性和平衡性有氧跳绳运动能提高你身体的灵活性和平衡性，同时它还有助于改善骨密度，并提高血液带氧量，使你的心血管系统更强健。6、一份好心情有氧跳绳运动能使体内产生更多的内啡呔，这种化学物质可以帮助你消除忧郁，改善情绪。
决定你减肥与否的不是哪项运动，而是运动消耗的热量与摄取的热量之间的关系。
坚持跳绳两个星期了晚上9点至10这个时间段目前只能到2000个，每200休息一下听说不要休息太久，坚持越久对塑造形体越有效果
累了那就跳慢点，或者单脚跳，不要停跳绳的姿势 注意不要脖子前伸
全身发力才好 更多的注意事项也在摸索中
【效果】脸瘦了，下巴也瘦了
腰围感觉有减
可以呀，我从200开始跳后来加到1000，差不多半年左右，瘦了将近30斤，不过后来没坚持，反弹了10斤左右=-=只要坚持运动，减肥其实都OK
我认为是可以的，生命在于运动
你消耗的热量超过摄入的就能减肥了，适当控制饮食的情况下，跳绳绝对是可以减肥的。如果你能配合无氧肌肉运动的话，那么效果就更好了。
亲身经历，减肥。2004年第一年参加工作，因为环境相对轻松，和同一个学校毕业的同事商量跳绳减肥。从一开始的100下跳到1000下，忘了坚持多久，最大的变化就是本来很多肉的后背，跳了一段时间之后就变得薄了很多（我妈在我放假回家的时候发现的，还大惊小怪了一阵子）。因为几个月后出差换了工作地点之后就没再跳了……然后就没有然后了……但对于后背肉变薄这个变化，一直铭记于心。10年后，生完第二个孩子的我哺乳期间养成了胡吃海塞的坏习惯，但刚生完那阵子，因为跳绳属于“高强度运动”，怕对自然生之后的下身肌肉有不良影响，所以一直没敢做。最近打算好好调查一下这个运动对于产后的人是否安全，什么时候开始做比较合适，然后就打算重拾10年前的跳绳毅力啦！恩其实我就是来下个决心的。其实最重要的是选择适合你的而你又喜欢的运动来坚持。我老公听说我要跳绳一直反对，就是怕我身体受不了，然后他鼓励我去跑步（他是跑步控）。我说我5年前跑过俩礼拜，死活不喜欢。他同样很控的游泳，我也是今年才学会，虽然挺喜欢游泳的感觉但靠游泳减肥这个事我觉得我很悬，因为游2百米就已经喘得要死要活的而且脸红的跟猴屁股似的。跳绳这件事因为有成功先例，所以我觉得我一定可以坚持。另外跳舞我也喜欢，但就是自己不会开车而且有俩孩子要照顾实在不太方便。总的来说，认为还是跳绳比较可行。
讲讲我的一段跳绳经历吧。那时大四下学期，四月初到六月初这一段时间忙着毕业和毕业论文，其他没事了，比较轻松。每天晚上在宿舍大厅里500一组的跳，从开始几天的三四组，加到后来的七八组。跳完500个就休息一会，做二十个俯卧撑。每天就这样锻炼，没有其他锻炼。两个月后我达到高中以来最瘦，身体最结实的一段时间，肚子上好几层肥肉变成了腹肌，那段时间精力特别充沛。毕业后就没有坚持锻炼，体重脂肪迅速反弹。。。
运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动，减肥是完全没问题的, 跳绳的好处非常多的,
跳绳不仅可以减肥 还可以长高!! 我已经从165~168咯 方法问我咯
可以瘦全身，前提是每天坚持跳1000个，慢慢往上加
曾经坚持过一个多月，每天晚上跳一千个效果不是特别明显，还是应该适当节食加运动
只要是运动都能，跳绳坚持久了减肥完全没问题