肌肉型小腿怎么瘦_百度知道
肌肉型小腿怎么瘦
肌肉型小腿怎么瘦
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我也曾经练过长跑，后来长胖了，分享一下经验吧~肌肉型的减起来很不容易，所以最重要的是一定要有耐心。首先是尽量不要做大量的肌肉练习，比如蛙跳之类的，像跑步蹬车之类的激烈的有氧运动一开始最好也不要做，每天坚持拉伸肌肉（瑜伽是个很好的选择）并且在拉伸后充分放松。用精油、橄榄油或者按摩膏按摩，不需要特别找穴位，用掌心大面积打圈涂匀，然后主要以与腿部肌肉成十字形双手相向揉动到皮肤感觉热就行，然后按照自己觉得舒服的方式按揉或者捏都行，每天半个小时。这样要持续很长时间（保守估计1-2个月），直到能感觉到肌肉软化。然后就是比较常规的运动了，当然每天还是要按摩的。我折腾了得有半年，不过效果还行，到现在我的小腿已经基本上看不出来了，穿牛仔还会显得很瘦，窃笑~这么做完的好处就是小腿的皮肤也会变好，其实个人喜欢橄榄油，便宜又好用，但是夏天就不合适了，这时候就换按摩膏。瑜伽还是很有效的，虽然效果很慢但是改善的很实在。有个小动作很好，躺在床上，双腿并拢抬起90度，然后勾脚，感觉小腿和韧带有点疼坚持几秒，绷脚几秒，这样做30个，每天3组~饮食上，通常曾经从事过运动的人都会比较能吃一点，这个最好也要控制一点以上只是我的经验，希望有帮助，祝成功啊~
腿肥胖是一种常见的问题，很多女性，东方女性主要是由苹果和梨型身材身材，尤其是白领一族，这样的问题是比较常见的。
第一，以确定它们是否属于肥胖的一种，简单说就是水肿或遗传性。水肿是很常见的，长期坐，立，水的摄入量是不够的，所以在腿部的血液循环减缓。我用自己的方法有两个，第一，腿倒。腿倒立的整个贴在墙上。这是最好洗澡后用热水冲刷的腿...
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按摩最有效，先用手将小腿肌肉敲松，用手捏比较软了就可以了，然后是捏小腿的肌肉，先涂上润肤乳液，要从膝盖往下捏哦，这时候会觉得小腿酸痛，效果就有了。想要瘦总是有时间过程的的，太快瘦会导致皮肤松弛，反而得不偿失，这是我自己的经验希望对你有效
要时间的，你听过肌肉萎缩没？所以呢要瘦肌肉腿就要萎缩它，怎么萎缩呢？少运动咯~控制饮食咯。可以长时间保持坐姿+控制饮食+间隔2小时来次全身肌肉的拉升进行拉升避免身材走型，拉的时候不要太用力。如果生活时间安排上不允许的上述方法实施的话，那就少吃少运动。
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小腿肌肉怎么减 迅速瘦小腿方法
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：拥有纤细的小腿穿起也显得更漂亮，那小腿肌肉怎么减呢，今天带来了超给力的瘦小腿方法，赶走小粗腿。
想让粗腿变细就要知道怎么减掉小腿的肌肉，快来学习以下的瘦小腿方法吧！
方法一：洗澡按摩腿部
洗澡时，在腿上涂抹沐浴露，然后抬起，用双手圈住要瘦的地方，用力来回撮，撮50下，然后换腿进行，临睡前再用乳液再撮一次，坚持做可以让粗腿变细。
方法二：慢跑
慢跑是瘦小腿的最有效方法，跑步时，脚后跟要抬起，跑的过程不能放下脚后跟，尽量收紧小腿，跑步时不能时快时慢，要节奏均匀。
方法三：拍打小腿
坐姿，两手同时用力揉捏小腿肚，从下往下拍打小腿，也可以加点露，用空掌心拍弹，消除疲劳的同时增加皮肤的弹性。
方法四：竖腿法
脚站在阶梯或者其他高20CM以上物体的边缘，手扶墙，后脚跟悬空慢慢将脚尖掂起，在最高处停留一下，然后以同样速度将脚跟放至最低点，每次至少不间断做6次以上。
tips：做完后要拉伸放松小腿。
想要减去小腿肌肉，就要经常锻炼小腿，坚持下来，你会发现小腿变得紧实、纤细。
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【健身美体】导读[转载]瘦小腿方法公开
一说到肌肉小腿，会引发出很多问题：
肌肉小腿是怎么行成的？
如何判断我的腿是脂肪型还是肌肉型？
如果改善肌肉型小腿
等等。。。
下面我们慢慢介绍～
原来这才是肌肉腿！
有的MM是采运动瘦腿，由于运动习惯不好在运动的过程中形成了大块肌肉，
之后停止运动，肌肉随之流失、被脂肪填充。
因此，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、部分肌肉。这就是所谓的“肌肉型小腿”。
一、判断腿上的肉是脂肪还是肌肉的方法：
对于肌肉的认识人们基本都是有些偏差，
有人认为能够明显看到大块肌肉的那种才是肌肉型。
或概念模糊无法判断自己的情况。
腿紧蹦时有肌肉块，放松时又没有，不知道这样算不算肌肉腿。
现在就介绍如何判断的方法
第一步 先让腿紧绷起来，
看看有没有非常明显的肌肉块，肌肉块有多大
第二步 然后放松腿部
,用手抓小腿肚儿处的肉，能轻松抓起的部分就是脂肪。
因为脂肪一般在皮下，而肌肉一般是附在骨头上。
特别在按摩腿部之后，僵硬的脂肪也会被软化，脂肪部分会更容易抓起。
这是小腿放松状态的图
用手试探的捏捏小腿肚处的肉是偏软还是偏硬。
能轻易捏起的一部分肉就是偏脂肪部分。
通过一二的步骤测试后
&有的MM会发现，有的位置不是那么容易能捏起的脂肪部分，也不是非常硬的肌肉，
这部分就是&： 脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合、部分肌肉
如果这部分的比例很大，就是肌肉型的小腿
当然，如果您已经长期不运动，那么就一定是脂肪偏多了。
所以咱们首先要软化的是：僵硬脂肪和肌肉的混合这部分
二、再来看看行程肌肉小腿的条件?
长肌肉必须满足三个条件
1、要有刺激肌肉的运动
如快跑，跳绳，此时小腿是运动过程中受到最剧烈刺激的肌肉部分，
控制不当就很容易形成肌肉型小腿。
但并不是说要杜绝运动，
是最好选择比较温和的，能让腿部线条更修长的运动
&2、要有足够的能量来刺激肌肉增长
3、要有蛋白质作为小腿长肌肉的原料
这两点就是饮食方面的控制了，但也并不是要节食。
而是要选择所吃的食物。
只要是瘦身都要尽量少摄入高热量，高脂肪，油腻的食物。
因为有了这些原料不只是单纯长肌肉，同时肥肉会跟着长更多。
三、改善肌肉小腿的方法：
1、&按摩软化僵硬脂肪和肌肉，消脂
使用草本美腿按摩膏，不仅能帮助放松运动后紧绷的肌肉，
让运动代谢产物更快地排出腿部、避免运动后的肿胀和酸痛，也能消除水肿、促进脂肪燃烧！
取出适量 草本美腿按摩膏 涂抹于小腿处
从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升。
用两手从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉。
用两手从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉。
从中间逐步捏向两边。
把肉捏出来。
要用些力气。
两手不同方向拧小腿处的肉。
一直拧到膝盖处，小腿肚儿处可用力些。
2、促进循环代谢燃脂&
大范围刮痧示意图
可：促进代谢 ，排出毒素; 舒筋通络 ,解除肌肉紧张;
调整阴阳,双向调节作用。
先从膝盖外侧刮起。
刮到脚踝处。
从膝盖内侧刮起。
刮到内脚踝处。
刮到内脚踝处。
小腿肌肉部分可多刮，用力。
3、改善肌肉线条&
非常容易有效的两个动作
活动脚尖、拉伸小腿肌肉
要让小腿的经有&拉伸&抻长的感觉
在改善肌肉型小腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。
传奇介绍的方法可充分放松肌肉，
另一方面，操作的同时也有了一定的运动量，以免脂肪“乘虚而入”。
还有个小案例：
我店里有的MM，在瘦腿操作了一段时间后，用软尺量腿围有少1CM，但体重却没有变化。
问我这是什么情况。
其实这是个好现象，为什么这么说呢，
因为同样体积肌肉的重量是脂肪的三倍，
如果把小腿上可以捏起来2cm的脂肪换为了肌肉，那就只能捏起不到1CM，
这样视觉上腿能细一大圈，体重却没有什么变化，而且腿部线条能好很多。
像那些超级明模的腿，就瘦的除了骨头外只剩肌肉了，但那线条，是公认最理想的体型。
所以瘦腿的目标不是让体重变轻，而是围度小，腿变细、线条优美。
像任何一个局部线条的雕塑工作一样，改善肌肉型小腿也需要精力和耐心。
有什么问题的MM可随时来找我探讨研究～&
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