在家如何锻炼全身肌肉锻炼方法和力量

如何锻炼全身肌肉、力量、速度爆发力在家锻炼没有器材要见效最快的方案_百度知道
如何锻炼全身肌肉、力量、速度爆发力在家锻炼没有器材要见效最快的方案
只要有门就可以吧?
腰腹肌:仰卧起坐
只要有床也行吧?大腿肌肉:蹲跳 只要在路上也行吧?本人建议
从下往上面跳效果更好
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楼主你好;
多运动。。生命在于运动!方法有很多,具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想
.1:练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好。
2:俯卧撑也可以锻炼胸肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定。
3:如果腹部脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.
一身肌肉好办,天天做俯卧撑,仰卧起坐,每天坚持,一个多月,就能看到肌肉了,很简单,速度的话,每天对着空气打拳,找感觉,慢慢的速度就快了,想要有爆发力,你必须要有耐力,天天去跑步把,边跑边对着空气打,打沙袋还不如打空气,不解释。
好像你想的不实际
要力量就得负重
就是在力量的爆发
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