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炎炎夏日嬉水时 游泳教练:水里泡一个小时就够了
　　炎炎夏日嬉水时
　　大热天的，游泳无疑是最令人惬意的一项运动。湖泊水库、小河溪流等自然水域存在诸多不安全因素，年年都有悲剧上演，自然是不去为妙。而选择去正规泳池，一些知识也是有必要了解的，比如游泳每次多少时间为宜？哪些行为容易导致意外伤害……记者采访了相关专业人士，为大家作个提醒。
　　游多久比较合适？
　　水里泡一个小时就够了
　　作为带出过不少游泳名将的老教练，市游泳健身中心的汤能能接受记者采访时强调：虽然绝大部分游泳者不用像专业运动员那样严格，但就算是下泳池玩玩，热身活动也必不可少。“这个就跟跑步前要活动一下筋骨一个道理。热身活动可以提高肌肉温度，增加肌肉的力量和弹性，还能加大身体各个关节的活动范围，防止抽筋、拉伤和关节扭伤等。夏天热身时间可以短一些，三四分钟就够了。”汤能能说，下了水之后也不要急着就开始游，最好能做一些水中换气的练习，这样就能更快适应水中的环境。
　　对于“泡泳池”的时间，汤能能说普通爱好者一般一个小时以内比较合适，长时间在水里也容易导致身体不适。市游泳健身中心常务副总经理徐佳辰也给出了同样的答案：“泳池里的水需要用次氯酸钠消毒，含有余氯，泡时间太长的话对皮肤不好，最简单的现象就是皮肤发白起皱。另外从锻炼角度来说，只要做到连续20分钟以上有氧运动就有效果，所以会游泳的人连续游半小时以上就可以了。”过长时间游泳，还容易引起心动过速和肌肉劳损等情况，甚至发生痉挛现象。
　　另外游泳后的细节许多朋友并不注意，往往稍微冲洗了事，而忽视了刷牙漱口。事实上游泳池水使用的消毒剂对牙齿的牙釉质有侵蚀作用，导致部分经常游泳的人会产生牙齿酸蚀。因此游泳后要立即刷牙或漱口，以减少对牙齿的损害。另外，游泳时池水会进入口腔，如果泳后不及时清洁口腔，病菌进入胃肠道就很容易引起疾病。
　　还有，游泳后如果眼睛酸疼，可适当滴些眼药水缓解，预防眼睛感染。
　　游泳池水里有尿？
　　水质一般还是能保证的
　　最近微博上关于“游泳池里不光有尿，还有口水、汗液、头皮、脚皮……”的段子转发率非常高，引起人们对游泳池水质的担忧。记者昨天为此向徐佳辰求证：“游泳池水里真的有这么多东西吗？”
　　徐佳辰笑了：“大家所说的其实主要是指尿素指标吧。”他说不自觉的泳客有些行为真不是管理人员力所能及的事情，“其实是一个公德心的问题。泳客要有这个意识，比如进游泳池之前先去厕所小便；进泳池之前先仔细冲淋一遍，把身上的汗液、毛发、化妆品冲洗掉；必须戴泳帽以防止头发或发蜡、发胶等物质漂浮在水里等。带着孩子去游泳馆的家长，也应该让孩子养成这样的习惯。”如果故意在泳池里小便，最终大家都会受到影响。
　　另外，去过游泳馆的人都知道，从更衣室、淋浴区通往泳池的过道里都有一个小水池。也许这个小池很不起眼，但是对于泳池的水质事关重要。“国家标准规定‘浸脚池’宽度要达到两米以上，目的就是让成年人也不能一脚跨过去。”徐佳辰介绍说，这个池里的水浓度比较高，但是不损伤皮肤的消毒剂，泳客双脚在这里消毒之后，带入泳池的细菌就大大减少。
　　徐佳辰介绍，游泳池水需要检查的指标很多，比如细菌总数、大肠菌群、尿素含量、pH值等。而消毒一般使用次氯酸钠药水，次氯酸钠遇水后能产生游离性的氯，本身就有一定的消毒作用。但池水中余氯含量也不能过高，否则会损害眼角膜和皮肤，特别是小孩和敏感皮肤的人容易出现发痒等情况。
　　除了消毒，保持水质还必须24小时循环补充新水，并定期更换整池的池水。以市游泳健身中心为例，泳池里大约有3000吨水，每天更新8%-10%。像夏天高峰期晚场结束后，工作人员还要进行水底吸污，把含有沉淀物的底层水吸排出去。
　　“夏天高峰期水质容易变差，就是因为人体带入的汗液等成分本来就已经很高了。”徐佳辰表示，卫生监督所会定期检查游泳馆的水质，一般的正规游泳场所只要水循环处理和消毒措施到位，水质还是能得到保证的。泳客不小心喝进一两口不会有问题，“你去问问那些专业运动员看看，他们换气的时候都有不小心喝进水的时候呢。但是如果呛水了或者喝进很多，还是要留意一下身体反应。”
　　哪些人不应该游泳？
　　患有严重的冠心病、高血压、风湿性心瓣膜病、先天性心脏病、较严重的心律失常、癫痫等疾病和精神方面有疾病的人，不适合参加游泳，以防因突然发病而失去游泳技能发生危险。患有病毒性肝炎、细菌性痢疾、红眼病、性病、体癣等传染性皮肤病患者，以及有开放性伤口的人，不可参加游泳，以防止传染病传播。
　　耳聋者不宜参加游泳，因耳聋者中耳内调节平衡的器官也会受到损伤，从而削弱了身体平衡能力，常因失去平衡而发生溺水事故。鼓膜干性穿孔者下水后，水就会经鼓膜的穿孔部位进入中耳腔而引起急性中耳炎，也不宜游泳。患化脓性中耳炎者也不能游泳，因为中耳腔内带病菌的脓液可能流入泳池水里，污染其他游泳者，并使自己的慢性化脓性中耳炎急性发作。
　　妇女月经期、孕妇、产后两个月内、人工流产或结扎输卵管一个月内、上环后半个月内均不能游泳。
　　哪些时候不宜游泳？
　　和其他运动项目一样，游泳也有时机讲究。比如，空腹、饭后都不好。若在空腹饥饿时下水游泳，由于体内血糖较低，不能供给身体充足的能量，加上身体消耗能量较多，又无法及时补充，易引起低血糖，出现头昏、心慌、乏力等症状，甚至发生虚脱而导致溺水等意外险情。而饭后饱腹时游泳，不仅影响胃肠道对食物的消化和吸收，而且极易引起胃痉挛、呕吐、腹痛等现象。因此，空腹不宜游泳，饭后也最好休息30分钟至一小时后再下水游泳。
　　另外，劳动或剧烈运动后也不宜马上游泳。此时人体体温升高，皮肤汗腺及皮下血管扩张，如果猛然跳进河流凉水中，热身子受到冷的刺激后，皮下血管会急剧收缩，汗孔闭塞，极易引发感冒、急性关节痛等疾病，严重的甚至导致肢体瘫痪。
　　酒后也不能游泳，因为喝酒后会大量消耗人体内储备的葡萄糖，酒精还能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，易出现低血糖。尤其是酒精会干扰大脑皮层兴奋与抑制的节律，头脑昏沉而影响对水中情况的判断能力，这些因素很可能将增加发生游泳意外的几率。
　　需要带哪些装备？
　　鼻塞和耳塞其实作用不大
　　汤能能培训过无数小孩子，对每一批新学员他总是不厌其烦地从“小知识”说起。“就比如说装备吧。泳衣泳裤和泳帽都是必须的，戴着泳帽能防止掉头发，尤其是女孩子，头发长，不戴泳帽就很容易被拽到，这也是一种泳池里的基本礼仪吧。”汤能能说，很多人游过泳可能都会觉得头发涩涩的，那是因为游泳池里余氯的关系，导致头发受到伤害，所以戴着泳帽还有一个很大的用处就是保护头发。“同样的道理，泳池里余氯多，不戴泳镜就可能伤害到眼睛，容易发生红眼病之类的细菌感染。”
　　这“三件套”尽可能要备齐，有些人觉得麻烦穿条泳裤就下水。游泳本来就是为了锻炼身体，如果不注意防护，那锻炼效果也好不到哪里去，自己身体还要受到伤害，得不偿失了。
　　在汤能能教练看来，游泳除了这“三件套”之外，其他的鼻塞和耳塞其实没啥用处。“从人的生理角度来说，一开始学习游泳可能是会呛到水，或者会耳朵进水，但实际上，人体自己就有一种机制，会自发‘抵御’进水。”汤能能表示，稍微在泳池里学上几天，或者说有些水感了，鼻子和耳朵就不太会进水了。就算耳朵进水，只要侧着头用力跳几下，水自然就出来了。
　　徐佳辰则从另外一个角度来说明这些基本装备的利人利己之处。“游泳池水循环系统包括物理净化和化学净化两种方式，其中物理方式是让水池的水通过一个装满沙子的大沙缸，从而过滤掉杂质。每次清理沙缸的时候，毛发是最主要的杂质。”徐佳辰说，希望大家能理解泳池“要求戴好泳帽”的规定，因为水质好了，对每个泳客都是福音。
　　哪些行为很危险？
　　　家长把救生员推到水里
　　对于大家最关心的人身安全问题，徐佳辰的建议是：“如果不会游泳，不妨先报名参加培训班。”在他看来，虽然正规的游泳场所都在泳池水质、安全设施、救生员配备等方面有足够的保障，可是保证安全的第一道关还是掌握在泳客自己手中。
　　叶健为是资深游泳救生员，最近天天都在江北实验小学游泳馆守护泳客安全。他为记者分析了在游泳池游泳时最容易导致意外危险的几项行为。“贸然跳水就是很危险的行为，很有可能一头撞在泳池底部，或者撞到其他游泳的人。”叶健为说，今年的救生员培训课上就有这样一个典型案例分析：去年，武汉一个23岁的年轻人不顾劝阻，纵身跳水，结果头部撞击池底，造成脊髓震荡。“还有就是水池边追赶打闹也很危险，因为地面湿滑，很容易摔伤，这种情况青少年比较容易发生。另外水里长时间潜泳也有危险，我们救生员潜水时间也就25秒，普通的游泳者如果在水里没有憋好气，很容易因为紧张呛水，甚至导致溺水事故发生。”
　　徐佳辰介绍了一个最近发生在市游泳健身中心的事例：有一名救生员阻止小孩子打闹，并且要求孩子戴好泳帽“好好游泳”，结果孩子的家长突然从一旁冲了过来把救生员一把推进了水池。“虽然救生员水性好，但是他穿着普通衣服，手上拿着喇叭，这样被突然袭击也很危险。而且他落水的时候差点撞了泳池里的客人。后来其他泳客也纷纷上岸指责这个家长，结果家长带着孩子走了。”徐佳辰认为，这名家长回去应该好好反思，纵容孩子在水池不守规矩到底会有什么后果，“最近也还发生过小孩子乱扔浮板，砸到别人眼睛的事件，类似这样的行为都是很危险的。”
　 找找身边的泳池
　　海曙区
　　海曙中心小学 孝闻街8号
　　镇明中心小学 云石街52号
　　宁波市实验学校 望春路82弄86号
　　东恩中学 灵桥路164号
　　海曙外国语学校 悠云路409号
　　市委党校 甬水桥路281号南都宾馆内
　　宁波工程学院 文化路12号
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　　日月星城小区 兴宁巷8号
　　东海花园小区 民安路625号
　　海景花园小区 江东南路19号
　　波波城小区 波波城184号
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　　常青藤小区 朝晖路416弄117号
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　　浙大理工学院 钱湖南路1号
　　(据市体育局市场处提供材料整理)
　　□记者戴斌朱尉／文胡龙召／摄
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