本人体重185，身高180，现在想要个健身计划，另外本人拉肚子体重和脸上的很多。

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-16 09:51 标签： 拉肚子体重
本人185，173斤。去健身房主要想减肥，减掉十斤就好。属于肌肉型肥胖，求一个健身计划，能迅速甩掉小肚子_百度知道
本人185，173斤。去健身房主要想减肥，减掉十斤就好。属于肌肉型肥胖，求一个健身计划，能迅速甩掉小肚子
提问者采纳
身高185CM、体重86.5KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好尽量少吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
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太感谢了，真心有用
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有氧运动：以跑步、踏板操为典型代表，心率上升快有助于减肥（有心脏疾病的不建议）。每次坚持30分钟以上，然后根据自己的承受能力增加跑步时长。抗阻运动：哑铃或者其他力量型运动，（根据自己的承受能力来决定），从最轻型的开始，女生不要被哑铃吓到，重量得当的话很有效果的。但不能多做。伸展运动：可以选择体操，协调性好，能塑造身体曲线、柔软性等。
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其他3条回答
每天5组仰卧起坐 坚持一个月绝对没小肚子 减小肚子贵在坚持 不是方法
这个也要看自己具体情况的，不太了解你的你可以去看下：嚟筱羙羙狂减20斤经历(图)&希望对你有用。
1、仰卧伸手1*252、仰卧起坐1*253、交替收腹1*254、坐姿屈伸腿1*25 以上4项每组做25个，第1周每天1次（1次4项每项25组），第2周每天2次之后根据本人身体情况可适当增加次数。减掉十斤并不难，但是如果减掉后不继续运动或适当控制饮食还是会反弹。
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出门在外也不愁本人身高180体重200，想健身减肥_百度知道
本人身高180体重200，想健身减肥
想利用寒假两个月的时间健身，我属于肚子狠大，有啤酒肚的性质，腿粗的，胖的实成，最好能练两个月出点型，把肚子减下去，为了健康和好看嘛，想请有经验的大哥们给个计划，越详细越好。感激不尽。最好是身边的器材，想在家就可以练的。
时间不是就两个月，开学也可以练，2-4个月或者更多，只是想有个科学有效的规划时间。谢谢
提问者采纳
我原来183 180斤然后我给自己定的计划是先从每天早上跑步开始其次是从饮食上调节当然要是有能力去gym当然最好但是我为了省钱就只是最简单的健身早上跑步半小时到一个小时之后爬楼梯 btw 出汗好爽的！然后早餐要多吃 平时我都是走楼梯 我宿舍在11楼 所以有很多机会可以爬楼梯下午会游泳 打打羽毛球切忌晚上一定要少吃 饿也要满满控制！现在我128斤 希望你也成功！buddy！
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可以去健身房，那样有计划的减肥效果好点，健身房环境大，人多，你会拼命锻炼的，因为花了钱的，不练会觉得亏了，哈哈，在家里练的话，要靠自己毅力坚持咯~而且不能光傻减肥，合理的饮食搭配，减肚子才会有更好的效果
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其他4条回答
身高180CM、体重100KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）...
一个星期至少进行5天的有氧运动加器械运动偏重与腹部！有氧占主要！至少半小时-45分钟！如果有条件肯坚持，每天早上一起床上个厕所空腹跑步半小时在吃早餐，减脂最重要的是管住嘴巴！油腻油炸甜品酒别吃别喝，吃得清淡点少熬夜，宵夜别吃，晚餐能用水果代替最好。早餐午餐要吃好。！
自己减也行得控制住食量
先节食，，控制食量，，做仰卧起坐
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