考研与健身鱼与熊掌可以兼得得吗

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作为忙碌的上班族&考研星人,在繁忙到吐血的同时,您是否还在为自己超标的体重、突出的腹部、粗壮的大腿而烦恼不已呢?和各位有相似生活及同样烦恼的我,通过最近的锻炼,总结了一个每周4个小时,坚持10周的健身减重方法,使自己的体重由83KG下降到了73KG(本人男,27岁,身高182CM),跑步成绩由健身前的2KM增加到了10KM,俯卧撑由25个增加到一次做50个,引体向上由1个增加到15个。下面分享下自己的锻炼过程,希望对忙碌的朋友们有帮助。 首先介绍下自己。在帝都本科毕业后,就职于某互联网公司做marketing。工作3年后,为了更好的职业发展考上了帝都某院校的MBA,变成了一个白天上班,偶尔加班,剩下所有时间都在上课的“忙人”。于是本就被工作摧残的身体这次更加雪上加霜,脸、胳膊、大腿等部位严重长肉,并出现了啤酒肚的趋势,整个人的精神状态也非常的不好。还没熬到怪蜀黎的年龄,先有了怪蜀黎的身材,这让人情何以堪!在这样的情况下,便萌生了利用仅有的休息时间进行健身的想法。 在开始健身之初,我为健身做了如下计划: 第一步:制定锻炼的指导思想。以自己为例,虽然羡慕施瓦辛格那样的肌肉男,但在分析了自身的体质较差,投入时间精力不足等多方面因素后,就将思路调整为减重为主,塑形为辅,以自主健身为主要方式,不借助工具及健身器材; 第二步:制定锻炼目标。我根据以上指导思想制定如下三个方面的锻炼目标:第一,将体重由健身前的83KG减少到75KG左右;第二,将自己比较容易积累赘肉的部位的脂肪减掉,至少肉眼看上去不影响身材;最后,不因锻炼身体影响正常工作、学习、作息时间; 第三步:计算及分配锻炼时间。针对个人,我计算了一下每周可以抽出来的空余时间,得出的结论是,在不耽误其它正事的情况下,每周最好只用4个小时左右完成减肥健身的大计。为了使健身的效果更好,时间利用更科学,我将每周四、周日作为休息日不安排任何运动,周一至周三选择两天每天分配1小时,周五及周六每天安排1小时; 第四步:制定锻炼内容。根据锻炼目标及时间安排,我将慢跑作为减重的手段,单次的跑步距离为5KM,用时30~35分钟左右;塑形这方面,由于不想借助工具及健身器材,所以选择了俯卧撑作为主要手段,这样可以兼顾上身的主要肌肉群。锻炼的量初步定为4组,每组包含3个单元,即宽距俯卧撑20个、中距俯卧撑20个、钻石俯卧撑10个,每组每单元之间可休息一会儿,用时25~30分钟左右; 第五步:制定饮食计划。俗话说三分练,七分吃,要想顺利的减重塑形,就要在吃上大做文章。主要分为两个方面,首先是减少热量摄入,我的计划是将原有早饭、午饭的主食减半,晚饭尽量不吃主食,尽量不吃肥肉、油炸食品、甜食、点心饼干,彻底的和饮料(运动饮料除外,有时会用到)说再见;其次是保证蛋白质、维生素和矿物质等的摄入,蛋白质每日摄入量不少于40g,蔬菜水果每天不少于1kg; 第六步:制定购物计划。跑鞋、运动衣、头带、护膝等等运动装备,根据需要购买即可,鞋的挑选方法网上有很多,大家要根据自己脚的状况进行挑选,在这里不赘述。计划制定完成后就要坚决的执行。由于身体状况所限,执行之初达不到每天锻炼的量。这就要求对自己进行体侧,对现在的体能有清晰的认识。我的方法是即便跑不了这么多,也要跑够时间,即半个小时,不怕跑得慢,就怕停;俯卧撑开始的时候如果无法完成这个量,就进行减量,每个单元减半。在新的一周中,逐渐增加运动量,最终达到目标要求。 最后PO一下自己10周的成果,现在的问题是虽然瘦下来了,但是塑形并不理想。在接下来的时间中,我将在保持体重、自己锻炼、不借助工具的前提下,研究更有效的塑形方法,并及时与大家分享。
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引用 的话:赞 不知道兄台考哪里?如果帝都的话以后可以相互请教哈。在帝都朋友,住在五道口,科大对面~
引用 的话:哇塞,瘦好多胃饿小了。。我觉得这才是真谛啊。。
引用 的话:难道你要考五道口?呵呵,考的北科大。兄台准备考哪?
引用 的话:好吧,管不住嘴的吃货+迈不开腿的懒虫。。。我胖死算了。。。。。丰满一点好,脑补N年自然灾害。。
引用 的话:羡慕死人了,我与肥胖斗争好多年,每次都以失败告终,这难倒就是吃货和懒虫的悲哀结局吗!管住嘴,迈开腿~~
引用 的话:我十周减掉了8公斤,然后还剩下4公斤的游泳圈,想冲刺减肥,奈何膝盖无力。。。可以选择游泳?
引用 的话:蛋白质太少,木有肌肉嗯,发现这个问题了。正在增肌ing,相当辛苦。。。
引用 的话:1年了这个帖子还没有弃楼,楼主真是有心锻炼的人。 喜欢这个心态和运动模式,目标非常明确,计划非常清晰,执行得也这么好,手动点赞!额,文风也好,写的好清楚却不啰嗦。THX~继续努力,健康生活~
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玩了一年也算自己的心血,下面上图,看上的代价,不买还乱说价的滚出,可以5173交易,可以当面,本人在南充
1L祭奠胖过的gww 2L树洞...
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求一起~一起唱歌一起健身
第一张是刚刚健身的时候...
做了一年多健身教练,大...
在学校健身馆办过卡的哥...
这力量真高
6700肿么样
买来出视频撒 我
额,楼主考研吧继续水啊,才2级啥都不给发啊
力量怎么那么低。
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