&>& > 健身肱二头肌:健身，肱二头肌
健身肱二头肌:健身，肱二头肌问题，看详细描述
,问题,看详细描述左右训练强度不同。
强度,数量,时间全部一样,,是不是由于我右手上个月断过,才好,长时间没用右手,导致肌肉,手完全恢复后,肌肉会不会赶上来,急,求解
健身后我的左臂肱二头肌一直处于绷紧状态 怎么回事?肌肉绷紧是正常的表现,因为你在锻炼是触发了你的肌肉,导致肱二头肌一直处于紧张状态,而我们知道,肱二头肌在生理运动中是起到拉伸的作用的,所以当肱二头肌处于紧张状态时胳膊是伸不直的。而且,在日常生活中一般来讲右手的使用率则大于左手数倍（左撇子正好相反）,所以又臂肌肉在日常生活中已经被锻炼得很好了,然而左臂的肌肉刚刚被激发,所以在训练完会有一些不适。健身前的暖身运动包括：正压腿、侧压腿、高抬腿跑、括胸振臂、颈绕环和肩绕环,适当的少量去做。其实最好的拉伸方法就是等到第二天去再次训练,训练初期的肌肉酸痛、绷紧属于正常现象,通常我们管这段现象叫做“疲劳期”,体质好的人差不多3天的疲劳期,过了疲劳期之后就可以了训练后如果不希望让肌肉一直保持绷紧状态,可以去适当的“凭空发力”,刺激肌肉,可以去揉搓,不一会儿就好了不过,当你肌肉完全出于绷紧状态时,你将是最健美的时候,因为你只要训练量够,你的全部肌肉将会被触发,然而我们凭空发力的时候是不能使每一块肌肉都紧张起来的。
健身很多动作都要用到肱二头肌和肱三头肌的参与....今天练肩膀 ,明天...练手臂的时候,注意力和发力点要放在二头和三头。而练胸的时候,要由胸部肌肉发力。每天可以练不同的部位,实在吃不消的话,也可以隔天练。
健身前期肱二头肌疼痛如何有效缓解运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。
　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。
　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上,肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后,产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失,当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了,肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变,如细胞变性、细胞坏死等等,不仅影响继续运动或训练,还可能会带来较严重的后果。
为何肌肉会酸痛
　　肌肉酸痛产生的机制较复杂,主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等,也可造成肌肉酸痛。
乳酸是怎样产生的
　　人体运动是需要能量的,如果能量来自细胞内的有氧代谢,就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解,就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳,可以通过呼吸很容易被排出体外,对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,不能通过呼吸排除,就形成了乳酸堆积。
肌肉酸痛的自我处理
　　休息能减缓肌肉酸痛的现象,并可慢慢促进血液循环,能加速代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复,使之恢复正常。
静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解,有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习,保持伸展状态2分钟,然后休息1分钟,重复进行,每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。
　　对酸痛局部进行按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗,一般以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅,具体手法是：
　　1. 捶打腰背：双手握成空拳,轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时,注意宜轻,下肢可偏重。
　　2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。
　　3. 抖动双腿：站或坐位,腿部肌肉放松并抖动,同时可进行踝关节的上下左右环形活动。
　　4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴,反复8～10次,每次之间停顿5～10秒钟,然后五指分开,由前额发际推擦至百会穴5～6次,反复操作30次,每次间隔5～10秒钟。
　　5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸,反复20次；并从左至右环形推揉腹部,反复做20次。热敷
　　是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。
怎样避免运动后腰酸腿痛
　　运动前做好充分的准备活动,就像是低强度的有氧运动,或低负荷的重量训练,将能使肌肉活动部位的关节放松,加速血液循环,并要适当地伸展活动肌群。
　　运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加,不要超过个人的能力范围。
避免离心性收缩
　　从事不熟悉或不常从事的运动型态,特别是从事反复离心肌肉收缩运动时,更容易发生肌肉酸痛的现象,所以应该避免离心性收缩的运动。
避免陌生运动
　　中老年人对于不熟悉的运动项目,应尽量避免参与,除非有教练指导,否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。
避免过度运动
　　不少人平时很少运动,偶尔运动一次,要把自己累得不行才觉得“过瘾”,这样难免第二天腰酸腿疼,所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的,反而对身体有害。
从事激烈运动后的放松运动是非常重要的,尤其是配合活动部位的伸展,可促进循环,可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。
规律性运动
　
　　运动贵在长期坚持,且有规律性,如此不仅能锻炼身体,还可以提高身体耐受性,减少肌肉酸痛的发生。
我健身时卧推将右臂肱二头肌拉伤,一个小时了,肌肉还似有点硬,...冷水冲一下拉伸下肌肉看看是不是肌肉正常反应,如果还有问题建议去医院看下还有卧推主要是胸和肱三头肌。龚二怎么会拉伤呢？是不是上推的时候用力过猛,拉伸到肘部了。 还有在健身过程中,一定要注意拉伸啊
请教健身达人练肱二头肌的方法,长期有效.最好先用杠铃站立弯举,这是增加二头肌纬度的,然后坐姿弯举,这是收紧二头肌肉的,在健身房就坐着两个动作,每个动作5组,一个12个,要选择合适的重量哦！
我开始健身时只练了肱三头肌,现在肱二头肌不发达,怎么练?肱二头肌主要锻炼方法就是杠铃或,分为三种角度：
身体站直,手臂与身体一样垂直持杠铃或哑铃控制大臂不动,小臂作弯举动作。这个动作主要锻炼肌肉力量也属于基础训练,使用大重量时大臂可以小幅度摆动。
身体后仰（主要是躺于上斜的椅子上）手臂垂直持哑铃控制大臂不动,小臂作弯举动作。此动作全面锻炼肱二头,使肌肉线条更长,增强伸缩能力。
身体前倾或将手臂置于斜托（或平托）椅上持杠铃或哑铃弯举至顶峰保持收缩肌肉并停顿3秒。此动作又叫集中弯举,锻炼肱高与肌肉集中收缩表现力。
三种角度为手臂与上身处于同一平面锻炼肱二头肌力量与整体围度；手臂置于身体后面锻炼肱二头肌长度及伸缩能力；手臂置于身体前面集中收缩肱二头肌锻炼肌肉高度。
锻炼可以分为两种模式交替进行：
上斜哑铃弯举 单臂集中弯举双臂集中弯举 低位拉索臂弯举 哑铃交替弯举
每个动作4-5组,每组8-12次
肱二头肌锻炼后应休息2天后消除酸胀感方可再次锻炼,以保证肌肉最大化合理增长。
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肱二头肌长头腱鞘炎热门文章求助：关于卧推肱二头肌疼痛的问题
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& & 最近一段时间做杠铃卧推，只要超过60kg，右手肱二头肌就会剧烈疼痛，不知道为何？求大神支个招
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take,
and still keep moving forward.
确定是肱二头肌？
引用1楼 @ 发表的:
确定是肱二头肌？
感觉是肌肉内部，像是一根筋疼，是在肱二头肌位置
Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take,
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怎么会 卧推肱二头肌不发力的啊
引用2楼 @ 发表的:
感觉是肌肉内部，像是一根筋疼，是在肱二头肌位置
具体什么部位？
卧推有可能肱二长头肌腱受伤，不过那个疼的地方是在肩部
引用3楼 @ 发表的:
怎么会 卧推肱二头肌不发力的啊
我也很纳闷啊，可是真心疼啊，右手肱二一疼，整个右臂都发不出力了。拿哑铃就没事，一边25KG都不疼，我真的很想知道为什么!
@
Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take,
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引用6楼 @ 发表的:
卧推的时候发力不对，肱二头肌发力就疼咯
以前也没有这个症状，就上个月突然就这样了，后面就一直不能推杠铃了
Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take,
and still keep moving forward.
卧推真正发力的是三头肌、小臂、三角肌的前束，和二头肌没有关系的啊，不过一般肩膀会比较疼。如果觉得二头酸痛可能是因为动作不标准，可以尝试稍微抓宽一点，毕竟窄卧对手臂要求太高，往下放的时候手臂尽量打，找一个人保护着，不要一开始就推大重量，建议先由轻到重再到轻，如果希望能有更好效果的话，就需要使肌肉受到不同的刺激，可以卧推和俯卧撑交叉着做，但这样对体能要求很高
还有你的60kg是指杠铃的一边60kg还是总重量60kg？你能扳25kg的哑铃说明你力量很强的
引用9楼 @ 发表的:
还有你的60kg是指杠铃的一边60kg还是总重量60kg？你能扳25kg的哑铃说明你力量很强的
是总重量。原来不疼的时候100kg、110kg都没什么问题。我的胳膊都是杠铃放到最下面，就是接触胸的时候疼的，拿哑铃就没事（也下的很深），问了很多健身房的人都说不科学
Life's not about how hard of a hit you can give... it's about how many you can take,
and still keep moving forward.
可能你小小拉伤了，休息两天就可以了，啊。。。我也好疼
引用10楼 @ 发表的:
是总重量。原来不疼的时候100kg、110kg都没什么问题。我的胳膊都是杠铃放到最下面，就是接触胸的时候疼的，拿哑铃就没事（也下的很深），问了很多健身房的人都说不科学
不清楚，可能就是扳二头的时候拉伤了，不过兄弟你的力量真的很强，我搞25的哑铃的话需要腰部力量带动了，养养看吧
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哑铃训练肱二头肌:做哑铃训练肱二头肌出现的问题
做训练出现的问题你左手没有锻炼过,吃不上劲,所以一使劲就好象橡皮及断了一样,一下就没有力气和感觉了。多多锻炼从轻的慢慢来,人的左手没有右手力气大,你想从小你是不是什么东西都喜欢右手拿呢？久而久之右手就慢慢练下耐力了。
不是没力气和感觉,是收缩的时候肱二头肌就会有“手筋断的感觉”,舒张就没了,下次收缩又有那种感觉,但还有力气做
也有可能是你初次锻炼过重轻微的拉伤肌肉或是劲了,凡事要适量。同样的重量不要用右手和左手比,右手能一次做30,不要要求左手也要做30个,慢慢来,先少些量慢慢增加数量,【欲速则不达】名言要谨记。
急求哑铃训练肱二头肌,肱三头肌,腹的方法作为初学者,有一个科学的指引是非常必要的。本人的责任就是帮助你登堂入室。首先需要指出的 是：从健身初始你最好就要培养和改正自己的生活习惯,要多喝水,多吃水果蔬菜,不要暴饮暴食,不要熬夜通宵,不要不吃早餐,不要抽烟喝酒,不要~~~~~,因为既然你选择了健身,也就是选择了一种积极健康的生活方式,所以不要那些不良嗜好了,把它们统统留在回忆里吧！
好了,下面我们闲话少说,言归正传！一个完全的健身方案应当包含吃（饮食）,练（训练）,睡（睡眠）三个方面,而练则由心肺,力量,柔韧三个主要部分组成。有鉴于此,本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身,最后用5-10分钟拉伸放松,中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）：（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：（）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次,隔天进行,每次1小时左右,练全身,每个部位一个动作,括号里的动作备用,一个动作3组,每组8-12次,动作与动作之间间隔2分钟,组与组之间间隔30-60秒,用力时呼气,放松时吸气,动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大,从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时,无论是举起还是放下,都要控制好动作,这样就可以集中用力,避免借力。　
饮食方面：少吃多餐,适量多摄入蛋,奶,肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源,健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主,如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时,中午若有时间可再午睡30分钟。对了,训练时间尽量安排在下午至傍晚时段,因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
用哑铃练习肱二头肌,后来腋下连接手臂处出现红色条纹,有凹凸...我有和你一样的！从胸肌靠近肩膀头的位置一直到肱二头肌。我去医院看了,说是正常现象,所有人都可能这样。当然咱们是因为肌肉的增长。就像是树皮的裂纹一样,皮肤虽然有弹性,但是在一些薄弱处还是会主动变宽,这个过程就像是裂开了一样。放心吧,正常的。那些健美运动员和大力士很多处皮肤都是这样的。
哑铃和臂力器哪个对练习肱二头肌更有效?我推荐哑铃,因为哑铃是自由重量,对于肌肉持续施加阻力,而且有利于关节的保护。如果想练出肱二头肌,10~15KG的哑铃就够了,我说的是一只,一对的话要20~30KG。我在家练得,用的是15KG一只,淘宝上买的包胶的。插一句,哑铃有两种,包胶的和镀锌的,包胶的就是贴外面包橡胶,这个比较便宜,我买的30KG足重的90块钱,不过就是橡胶味重了点,我用泡过的茶叶把哑铃片泡了泡,再放通风处吹吹就好了,不过想要完全去掉不大可能哦。还有种就是镀锌的,就是那种看上去银色反光的那种,这种美观,而且基本标重和足重差不多,没有橡胶味,不过就是价格要贵了。如何选择就看楼主自己啦~而且哑铃可以锻炼到全身肌肉而不仅仅是胳膊,自由度比较高,想练别的地方的话上网搜一下,网上这方面的东西还是很多的。动作的话,给你贴两个吧:(1).交替弯举:主要练肱二头肌,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。(2).意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原。(3).侧弯举:主要练肱肌和前臂肌。动作:坐姿(或站立),双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原。提示:两臂可同时做,也可交替做。PS:楼上说的,是以胸肌、为主,如果双手窄距的话练得是肱三头肌。引体向上是练的主要动作。
怎么用哑铃练习肱二头肌,和胸肌,具体点的那我给你介绍给几个锻炼方法：单臂斜托哑铃弯举
　　开始　调整板凳到45度或更高。手握哑铃,将腋窝放在凳子顶点处,上臂正好放在靠背上。肘部略微弯曲。
　　动作　收缩肱二头肌将哑铃尽可能的抬高,注意避免肘部离开靠背。在最高点挤压肱二头肌然后慢慢回到初始位置。大臂完全伸展片刻。
　　宽握哑铃直立划船
　　开始　直立,两手宽握哑铃,哑铃在你身体前部两侧,挺胸,两肩后张。
　　动作　提高哑铃至肩部高度,肘部高于手,顶峰收缩回到初始位置。
　　坐姿哑铃提踵
　　开始　膝盖弯曲坐在凳子的末端,脚尖放在一块木头上（或者一些可以提供稳定的物体）大约4～6厘米高可以让保证你的膝关节自由的上下。将哑铃放在大腿下部,保持轻微握力在哑铃上。
　　动作　慢慢向地面降低膝盖,直到感觉抻拉到你的小腿肌群,向上提升哑铃,在回复之前挤压小腿肌群做顶峰收缩。
　　直臂后拉
　　开始　掌心向后握好哑铃,后背伸直,膝盖弯曲,锻炼手臂垂直与地面,另一只手扶住大腿给予支撑。
　　动作　保持手臂尽可能直,尽可能收缩向后上方,保持片刻停留再慢慢沿原路径回到初始位置。异侧亦然。
数量上自己控制,可以用你没有不舒服为界限,慢慢加组数加个数,直至力竭。然后让你力竭的肌肉休息一天,不过在这一天你可以锻炼有氧运动目的是消耗脂肪,让你的肌肉更加的明显。
我用哑铃做肱二头肌的练习后,第二天肌肉没有酸痛的感觉,这是为什...深蹲还要克服你自己的重力因为重心在移动!既然你说你的动作质量没问题那么很可能是你的动作数量不够或者是间歇时间太长了至于哑铃重量不是主要原因!!!!另一种可能就是你已经适应了也就是讲你的二头肌工作能力太强了必须加大练习强度!!!自己的身体自己最清楚,祝你好运!!!!!
练习肱二头肌用多少斤的哑铃好?朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
刚开始想练习手臂肌肉,用哑铃15公斤的比较好。哑铃锻炼二头肌是最简单实用的好方法。具体介绍如下：
.一、上臂二头肌 两臂弯举 起始姿势 全身直立,两手仰握杠铃,两臂下垂。 动作过程 上臂尽量保持不摆动,屈肘,弯起前臂到可能的最高点,同时收缩二头肌,静止一秒钟。松展肘关节,让前臂徐徐下落到两臂完全伸直。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,回落时呼气。 注意要点 要依靠二头肌的力量使前臂向上弯起,在前臂弯起到最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,而不是立即放松它。不要在弯起前臂时让两肘随之向前上方摆动来使前臂上弯得更高。 二、上臂二头肌 单臂蹲坐弯举起始姿势 蹲在地上或坐在凳上,一手握哑铃,让上臂贴在大腿内侧,前臂向下直垂。另一只手扶压在另一大腿上。 动作过程 收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起,到可能的最高点时,彻底收缩二头肌一秒钟,然后伸展肘关节,让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧,换练另一侧。 呼吸方法 弯起前臂时吸气,下垂时呼气。 注意要点 让上臂贴靠大腿是为了确保不在弯起前臂时移动肘部。
备注：根据你的具体情况,建议每次12---15,每次练习3组。切记过量。待你有一定基础之后再逐步增加每组的次数15--20,感觉到身体无力时应该停止。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议,希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）
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