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自动仰卧起坐健身器材
朋友你好！下面我来为你回答： 丰成仰卧板 瑞丰仰卧起坐板 家用健身器材 加厚加大 价格155. 型号:RF-004加厚(此款为加厚款)颜色:黑色、蓝色重量:毛重9KG净重板厚厘米产品尺寸:板总长140CM 宽31CM可以调节★锻炼方法简介★1. 仰卧起坐（主要锻炼腹部的六块肌肉，快速消耗腹部脂肪）2. 收背运动（主要锻炼背部相关肌肉群，这也是舒缓腰肌劳损的主要方法）3. 仰卧抬腿（主要锻炼腹部、大腿部肌肉)★辅助锻炼方法★腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松肌肉，然后自然伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次。小腹平坦是S多人一辈子的梦想，因为有平坦的小腹女生就可以穿许多性感的衣服，男生不会让人感到老态龙钟，而本款健身器材正是针对腹部训练而设计的，让您用正确的方式、事半功倍的效果砣媚男「蛊教梗灰酉衷诳济刻15分钟，持续不断的使用，您的梦想很快就可以实现了！产品特点：1.腹部运动：让您做出正确的仰P起坐，也就是把一大块腹肌锻炼成六块，向『大肚男』『小腹婆』的外号说声再见吧；2.俯身挺背：训练您的下背部肌群(三角肌、大圆肌、阔背肌...等等)，化您的背部力量，对上班族而言，可p少因为长时间座立，而产生腰酸背痛、弯腰驼背的情形发生；3.仰P抬腿：以您的腰部做支撑，针对上腹部、大腿、臂部等肌肉群做运动，经常的做这项动作，可以让您拥有迷人的腰部曲线；4.力腹部运动：与第一项相同，不过_的支点变少了，因此您必须要出更多的腹部力量，如果您想要快速的达到美腹效果，这个动作是每天要练习的，但是要记得循序渐进，第一项做不起来的请不要经易偿试。希望我的回答令你满意
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八个黄金方法打造平坦腹部　　(来源于北方网)　　每一场发胖的噩梦都是从腹部开始，每一次减肥的成功也是从腹部开始，抛开体重计，看住腰围让减肥深入腹部！　　你每天称体重还是每周测腰围？　　有过这样的经验吗？起初体重计上没什么变化，只是腰围悄悄地长了1cm。这个时候你选择相信哪一个？体重计还是卷尺？相信体重计，你可以自我安慰――我没长胖；相信卷尺，你会警觉――我有变胖的趋势，我要减肥！身处肥胖年代，脂肪时刻觊觎我们的身体，我们应该站在卷尺一边！　　胖人先胖肚的科学依据　　打架要打敌人的软肋，吃柿子要捡软的捏，减肥也要从最柔软的部分下手。摸一摸松松软软的腹部，这就是我们减肥的第一个目标。　　我们人体中的脂肪有三大类：血液中的脂肪(甘油三酸酯)、皮下脂肪(紧贴皮下)、网膜脂肪(位于腹腔内部，胃肌以下)。我们增长的腰围和鼓起来的小肚子，就是网膜脂肪的贡献。　　网膜脂肪最接近肠胃等人体器官，近水楼台，多余的脂肪最先补给了网膜脂肪。不断壮大的网膜脂肪不仅让我们身材臃肿走型，还挤压胃、肺、心脏等人体器官，影响健康，所以医学界不断呼吸大家做好中段管理(即腰部管理)。　　利好的消息是，一旦我们开始减肥，最先受到打击的也是网膜脂肪,因为那是我们最先减掉的脂肪。网膜脂肪减少，我们身体健康，身材性感。对付网膜脂肪的有利武器就是有氧练习和科学的仰卧起坐。　　仰卧起坐+有氧运动　　关于仰卧起坐能不能减掉腹部脂肪，一直争论不休。正方认为：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，所以能练出平坦性感的腹部。反方认为：能够消耗脂肪能量的前提是至少运动20分钟，所以一分钟几十个仰卧起坐根本不能减掉腹部脂肪。　　正确做法是：仰卧起坐+有氧运动　　仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量，增进腹部肌肉弹性，不再松松垮垮，亦可保护背部和改善体态。有氧运动消耗热量，减少脂肪。选择可以特别关照“中段”的运动，推荐三个项目――　　乒乓球：挥动球拍的动作是由腰、腹部肌肉带动的，每30分钟消耗192卡。　　瑜伽：瑜伽的坐姿决定了你的背部与腹部肌肉都能够得到相应的锻炼，每30分钟可消耗200卡。　　跆拳道：跆拳道的踢腿动作会带动腰、腹部脂肪消耗，每30分钟消耗312卡　　45°　　任何卷体的动作都有益于打造平坦腹部，只要你在做卷起时，上身升起后与地面保持45度角。现在，让我们简单地复习一下初中物理中有关力学的知识――　　小于∠45°――此时是胸锁乳突肌、胸大肌、肋间肌、腰小肌、髂肌等在受力，而并非是腹直肌受力。　　大于∠45°――此时身体重心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短，腹直肌并不怎么受力。　　等于∠45°――上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。　　结论：无论我们做何种卷体练习，包括仰卧起坐，请尽可能延长身体与地面45度角的持续时间(至少30秒)，让腹部肌肉得到最有效的练习。　　Tips：如何确定自己的身体刚好升到45度角呢？有三个小办法：　　1.通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；　　2.可以对着镜子练习；　　3.上升的动作要慢，慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。大力推荐第三个办法。　　慢动作　　体育课上的仰卧起坐是作为身体素质练习来考核的，一分钟内做得越多得分越高。而作为性感腹部练习的所有动作，包括仰卧起坐，都必须慢动作！一点点感觉腹部的受力状况。　　专家推荐：每分钟10～15个为1组，每次练习做2～3组，每组间休息1分钟左右。休息时进行腹式呼吸和腹部按摩。　　一周三次　　网上说，莫文蔚每天临睡前都要做50个仰卧起坐，联想一下她的小蛮腰和平平小腹，你觉得自己也应该日日操练。错！我们现在就给自己一个偷懒的理由。　　腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程完全相同，也需要有一段时间来进行塑造。每次练习后，肌肉组织的细胞形态需要48小时之后才能完成“重建”。每天进行腹部锻炼没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”。　　正确的练习频率：一周三次。　　完美呼吸　　完美腹部需要完美呼吸。不仅练习过程中需要，平常也如此。　　练习过程中――起的状态(用力状态)呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，正常的胸腔呼吸，不要屏气。　　平时状态下――腹式呼吸，有助于收紧腹横肌。吸气的时候感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。平时坐着、站着或是走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。　　1的频率　　腹部练习时，用力的过程只能起到20%～30%的作用，退力的过程却能起到60%～70%的作用。所以在练习时我们也要按1的比例进行。比如仰卧起坐的时候，抬起身体的时候，数“1”；向下放平身体的时候数“2”、“3”、“4”。　　使用器材　　健身器材的发明，是为了我们更安全更有效更正确地训练，讨厌“完美”仰卧起坐的条条框框时，请去健身房寻找这三样东西：健骑机(自行车健身器)；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)；健身球。　　在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们认为以上三种是目前最有效的腹部练习器材。　　饭后1个半小时　　饭后1个半小时，是腹部练习的最好时机。如果你喜欢练出小块的腹肌，练习结束后最好补充足够的蛋白质和碳水化合物。如果只是以减肥为目的，让腹部平坦没赘肉，练习结束1个小时内不要进食
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。
仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
根据Stamford(1997)，仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体(右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作)，不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。
初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。
*关于仰卧起坐的三个误区
误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。
纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。
误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。
纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。
误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。
纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况
仰卧起坐最正确的姿势主要是几个需要你注意的地方第一 双手 双手在你做累后会不自觉的用力把人拉起来，所以双手不应该放脑袋后面第二 腹部 在做仰卧起坐的时候你要时常留意自己有没有收缩腹部肌肉，简单来说就是起来呼气下去吸气。（记得呼气要呼尽，吸气就不要大口吸)做运动也要看你会不会做，瞎做一顿不要说400个，4000个你都没用只会让你不应该锻炼的地方锻炼了，想锻炼的地方锻炼不了
每天做仰卧起坐可以美腿，还可以减下腰部和腹部的坠肉。 特别是晚上在睡前做10个到20个的仰卧起坐效果会更好哦
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，有些人甚至误解了它有助于减除腹部的脂肪。 有研究指出，如果仰卧起坐每一次训练少于150次就达不到减肥目的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不是很多。即使大运动量地做仰卧起坐，消耗的能量也是来自于全身的脂肪，而不仅仅只来自于腹部。恰当地做仰卧起坐的好处是可以加强和结实腹肌，腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使你在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。所以，即使每天坚持做仰卧起坐，也不怎么消耗腹部脂肪，并不能达到减小肚腩的目的，反而会使腹肌发达，肌肉增加。 高效率的有氧健身运动，才是最好的减肥运动。研究表明，每次进行20分钟以上的有氧运动训练才可以减少身体积储的脂肪，达到减肥目的。 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。 根据Stamford（1997），仰卧起坐的正确做法如下： 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定（例如由同伴用手按着脚踝），否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。 进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。 把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。在仰卧起坐的过程中，腹部肌肉其实只在起初的阶段参与工作，之后便会改由髋部的屈肌执行任务。同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。 初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止
仰卧起坐板可以选择可以偏向实用性的，质量好的，外观倒是其次了，一些华而不实的功能也可以不需要。目前在仰卧起坐板技术比较成熟的牌子还是不少的：新贵族仰卧起坐板，
还有一些汇祥仰卧起坐板等等。仰卧起坐板减肥效果要根据你个人的时间来安排一个健身计划，新贵族仰卧起坐板对减肥是种非常理想的运动器械，合理利用这种绝妙的跑步机减肥计划，你一定能够达到自己的目的。现代人们的健身需求不断增强，但时间、天气等因素总会影响人们的健身计划，于是健身器材开始进入家庭。仰卧起坐板是家庭器材中最简单的一种，也是最佳选择。建议买之前到【巴马健康生活网】官方网站了解一下
去健身房并不是办张卡就行了，尤其对于刚刚入门的新手来说，凭借已有的一些经验还不够。该如何选择有氧课程、如何安全地使用器械运动、每次运动多少时间适合，都是有讲究的。　　选择适合的有氧课程　　初进健身房的人，总是会被内容丰富的有氧操课表所吸引。踏板操、爵士舞、激情搏击、形体芭蕾、有氧拉丁……让你天天选择不重样。不过先别着急，选择课程还得因人而异。　　选择有氧健身操应根据自身的体质和运动负荷的承受能力。初练者每次练习后应以少量出汗、略有疲劳感为宜，心率大约控制在130次分，总的练习时间不超过1小时。具有一定锻炼基础后，可延长练习时间至70分钟，疲劳感稍显著，心率最高可达140次分。　　跳操时，动员的关节和肌肉群多，要做好充分的准备活动，防止运动损伤。运动中，动作速度要配合节拍，做出力度。跳操结束，要做好整理运动，加强健身效果。每周可以选择几种课交替进行，比如踏板操、有氧拉丁、瑜伽等。　　健身教练提醒：初学者应看清课程的级别和强度，从初级开始练起，切忌盲目从众。　　怎样安全使用健身器械　　健身器械通常以训练功能分为单功能和综合型多功能两大类。　　划船器：主要增强手臂力量及动作协调。　　功率自行车：主要增强腿部力量，增强心血管功能。　　健步车：主要锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。　　跑步机：主要锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。　　综合型多功能器：一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举主要是锻炼上肢力量及胸大肌力量；仰卧起坐主要锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪。　　初到健身房的人会对设备产生好奇，并不加选择地使用，这极易导致运动伤害。这种损伤相对集中于肩、肘、脊柱及膝盖等关节，及一些肌肉的拉伤。建议一定要多咨询健身教练，在运动过程中注意动作的准确性和安全性，选择适合自己的训练内容。　　教你正确使用跑步机　　跑步机是健身房中最常见的有氧器械，很多人都喜欢在跑步机上流汗消耗卡路里。为了避免造成不必要的伤害，跑步机的使用需注意几点：　　首先，初学者使用跑步机时，速度不宜设置过快，以免脚底失控。上跑台前要做好热身运动，充分活动腰、膝、踝等部位。从起跑过渡到正常步速应该循序渐进，一次跑步30至50分钟为宜。下跑台的时候一定要等台面完全停稳，以免发生意外。　　其次，跑步姿势要正确，身体保持正直，平视前方。跑步时不宜和旁人长时间聊天，如果注意力分散，可能因偏离输送带而造成扭伤。　　上海竞步健康生活馆宜川店：闸北区宜川路757号
健步车:主要用以锻炼腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。 跑步机:主要用以锻炼腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。 美腰机:可对腰部、背部作放松按摩。 综合型多功能器:一般都包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械的功能。扩胸器、引体向上、仰卧推举，主要是用来锻炼上肢力量及胸大肌力量;仰卧起坐，主要用来锻炼腰肌群，减少腰腹部多余脂肪
扫描下载客户端在健身房锻炼四五天了，基本每天30分钟慢跑，30个仰卧起坐，还有拉丁和瑜伽课。为什么肌肉组织不疼，_百度知道
在健身房锻炼四五天了，基本每天30分钟慢跑，30个仰卧起坐，还有拉丁和瑜伽课。为什么肌肉组织不疼，
在健身房锻炼四五天了，基本每天30分钟慢跑，30个仰卧起坐，还有拉丁和瑜伽课。为什么肌肉组织不疼，是不是运动量再大也不会瘦。
仰卧起坐你指定没做对，锻炼到肌肉，肌肉才会疼。拉丁是舞蹈，也不锻炼肌肉，做器械才是专业锻炼肌肉，找个私教吧。或者私教给别人指导时，你到旁边偷听，否则锻炼十年都白锻炼，反而拉伤肌肉了
仰卧起坐我从小就做不可能做不对。我是挂在器材上做的
所有人都是从小做，因为学校有考试。去健身房的所有人也都是在器材上做，跟做的对不对没有关系。我上学时考仰卧起坐都是满分，在健身房锻炼好几年，一开始都做错，后来研究才做对的，只要作对肌肉就疼，因为抻到了。你平时做的都是在练腰，没练到腹肌。如果做得对，从小做，早就八块腹肌了。
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运动40分钟以上就有效果了，肌肉不痛是因为力量训练的刺激强度不够，所以继续保持的话肯定会瘦的，但是肌肉增长会非常慢
我只有一个目的就是瘦，肌肉不肌肉无所谓
那肯定可以瘦了啊，当然前提条件是你要控制饮食，少吃油腻的东西，不吃零食饮料。每周瘦2斤左右是比较合理的
你要练到肌肉胀着
练到肌肉胀，然后呢？
要瘦啊？？要瘦就要多流汗
肌肉胀后会发生什么？我不爱出汗的。
肌肉胀是练肌肉的。。快夏天了。。你就穿个大棉袄。每天练就行了。保准出汗
………………我在健身房穿个棉袄！他们一定会给我送走
减肥嘛。。当兵的就大热天穿棉袄跑步。完事了。还称称看多重
目前的运动量够了，坚持就有效果
坚持会有效果的
不是的哦，坚持
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁求锻炼身体的简单方法 （很简单的那种） 不要什么俯卧啊仰卧起坐啊跑步啊甚至举哑铃 那是健美_百度知道
求锻炼身体的简单方法 （很简单的那种） 不要什么俯卧啊仰卧起坐啊跑步啊甚至举哑铃 那是健美
就求一点点健康心得体会
睡前喝点水
活动手关节（发出自己感受到的声音）
标准姿势静坐
吃饭合适（8分饱）
呼吸匀称有节律（不是自然状态自己慢慢扩大肺活量） 走路平稳不随意
任何动作合理化（符合简单描述）
时常眺望极远处
闭幕养神（累的时候）
恩 希望能有人给点建议
总的来说就是日常生活健康化
长寿也是从这些开始的
提问者采纳
你的概念有点模糊，我帮你理清楚。你要找的不是锻炼身体的方法，而是养生的方法，还夹杂一点形体训练的内容。养生知识，根据我个人的见识，我总结了四点主要的：心情（心态或者情绪）、睡眠、饮食、运动。保持心情愉快、心态平和，睡眠充足，饮食规律、营养均衡，适量的运动，这样身体自然就不会出大问题的。至于静坐和走路姿势，是属于形体训练的内容，其实也可以归纳为广义的运动。凡是人体的一切动作，只要牵扯到骨骼肌肉，都可以归纳到运动中，区别只是强度、幅度的大小。注意生活的细节，需要细腻的心思和闲情逸致。
提问者评价
我都注意呢可是找不到一个综合归纳的方法感觉都是那么的微作用不能联系一起的话作用白费了希望你教我方法
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仰卧起坐的相关知识
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不要翘二郎腿，睡前别喝，会对肾造成压力，应该早起空腹喝温水，润肠胃。枕头不要枕高，而且枕头其实是“枕脖子”，要把枕头完全托住脖子，不要让脖子悬空，少吃肉（现在的肉真的不干净），晚上11点前必须进被窝，其实最关键的，是心态！看破得失，看透因果，看懂阴阳~ 没了烦恼，自然健康长寿
你说的比较笼统
没比较性 最后说的真是 合着我去学道啊
自己这一世都难得完了 何必追求遥远的生命呢
还是我教教你吧
永恒的生存有什么意思呢
就算你成功了 不死了
可你的结局就是无尽的沉睡 因为你找不到你要做的 如果你能成为圣者的话呢
也许就是自然的一份子 还是归于自然咯
我还是喜欢无尽的轮回 不去烦恼那些悠久的问题
也许吧 我已经很冷静了
不想自己没感情 呵呵有点烦恼是好事啊无忧无虑的不就是自然了
我认为最简单锻炼身体的方法是：一、走路；二、单腿金鸡独立；三、静坐与深呼吸。
每天晚上走一个小时
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健身常见十大误区 仰卧起坐被高估慢跑不算热身
来源:搜狐体育 swiftzy
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1. 静态拉伸训练有助于减少运动损伤　　搜狐体育讯 如果人们在训练前没有热身的话，他们一般会采用静态拉伸。训练前草草了事的静态拉伸不仅会使训练效果大打折扣，而且会加大运动损伤的几率。拉伸会暂时降低肌腱硬度。如果训练中关节要依靠肌腱的硬度来发力或保持稳定性的话，肌腱硬度减低的结果就是可能会造成运动损伤。对于在户外进行了小腿后肌拉伸训练，然后立即开始跑步的人来说，不良的效果尤其明显。　　有研究表明，相对于那些不做静态拉伸的人来说，那些在即将跑步前做静态拉伸的人在运动中受伤的几率要更大。而采用活动关节和肌肉的动态热身方法则可以在提高对肌肉的控制能力的同时，也提高动作的幅度。2.塑形有助于减脂　　很多人都误以为减体重和塑形是一回事，其实这是常见的减肥误区。从定义上来看，塑形意味着你可以更加轻易地完成既定的训练量（如以7英里/小时的速度跑完3英里），并且所消耗的能量也相对较少。就慢跑来说，这意味着你要跑更远的距离来达到同样的代谢效果。这种错误的认识会潜移默化地影响到人们，他们会不知不觉地想要通过加大训练量来达到同样的健身效果，这样做的结果就是身体能量的透支。有一种比较合理的方法就是改变你的训练手段，可以尝试一些像骑自行车、跑步、滑板和阻力练习。3、长距离有氧运动有助于减脂　　现在生产的健身器材很多都能够显示脉搏的变化情况，从而可以让人们随时掌握自己在进行有氧运动时的“脂肪消耗”。但事实上这些数字仅仅代表了你在达到既定的心率时，身体所能消耗的最大程度的由脂肪分解而来的能量。听起来是很让人心动，但很少有人能够知道，其实人在休息时所消耗的由脂肪分解而来的能量才是最多的（大约有70%的能量来自脂肪的分解）。　　如今一项关于身体的研究也说明了高强度间隔训练减脂法有一定的科学性。这种有氧运动减脂法的训练时间只有传统的长距离有氧运动减脂法的一半（通常是12-20分钟），而达到的效果却优于传统方法。只有那些长跑运动员才真正需要采用传统训练方法，当然还有那些身体承受不了高强度训练的人。而对于后者，低强度间隔训练减脂法会是不错的选择。4.面食是训练前最好的食物　　对于长跑运动员来说，碳水化合物负荷可能会对他们有一些益处。在这一认知的基础上，人们误以为碳水化合物负荷意味着赛前需要补充大量的碳水化合物。面食则是常见的碳水化合物之一。大多数男性都可以在一天内将当天通过食物获取的碳水化合物完全消耗和分解。吃过多的面食并不会给身体提供太多的能量，反而会导致脂肪储存。碳水化合物还会让人们恹恹欲睡。合理的饮食搭配应该是各种物质都比较平衡，少量的蛋白质（如火鸡、火腿、鱼肉、鸡肉和少量的牛肉），和全麦食品（如燕麦）还有蔬菜，这样的一顿美食才能够给你的身体提供全面平衡的营养元素和矿物质。5．慢跑和简单拉伸也是热身　　很多人对热身的重要性认识不足，他们往往认为稍微跑几步让身体出点儿汗，然后再做几次拉伸就算是热身了。这种所谓的“热身”远远达不到真正热身的效果。这种“热身”确实可以提高你的心率和体温，从而可以提高肌肉的弹性。但是这种“热身”却激活不了你的神经系统（或者是提高肌肉的兴奋程度），也无助于提高关节的活动幅度。　　敷衍了事的静态拉伸已经被证明了会降低身体的表现，如力量、速度和平衡性都会受到影响。这些影响可以通过仪器的检测得到证实。动态拉伸练习应包括关节灵活性练习和肌肉激活练习，它可以提高相应肌肉群的神经兴奋性，提高身体代谢速度和体温，无论是从提高身体的表现能力来说，还是从预防运动损伤的角度来看，这种动态拉伸练习更应该得到提倡。6．越多越好　　提高竞技能力，实现“更高更快更强”的目标是很多人锻炼的目标之一，人们往往认为可以通过提高运动负荷来达到这一目的。与此相应的，人们往往忽略或者忘记了身体恢复的重要性。身体往往需要一定的恢复练习和时间才能够适应并稳定在一个新的竞技水平上，提高运动量确实可以提高身体的能力，但如果持续不断地增加负荷却没有很好地恢复的话，身体就受不了了。很多人都听过这样一个数字，人们往往需要10,000个小时的练习才能够掌握一项技能。这种说法有一点的道理，但切记只有高质量的训练才能给肌肉带来高质量的训练记忆，而且恢复不足会影响健康。7.在长跑练习中，力量并没什么用　　大家都知道，长跑运动员不用练得像“力拔山兮”的大力士那样强壮，但是其实长跑比赛的目的就是要在最短的时间内跑完一定的距离，这意味着速度是关键。所谓速度其实就是指每迈出一步都能够给身体带来最大的向前移动的动力，这个动力就是我们所说的力量。　　假设你每迈出一步都能够产生5个单位的能量来帮助你向前移动，而你每次迈步所能产生的最大能量是10个单位，那也就是说你仅仅发挥了自身50%的能力。如果通过高质量的力量练习将发力能力提升为15个单位，每一步仅用5个单位的能量的话，则意味着你只需要拿出33%的“功力”就足够了。8.篮球鞋可以保护我　　高帮篮球鞋的发明是为了在移动中人们的脚踝的晃动程度降到最低，实现平稳落地。它可以减少脚踝扭伤的几率，但同时它也会加大膝盖的活动幅度。膝盖自身有一定的滑动能力，主要是指其灵活性和延展性。可是，高帮篮球鞋在保护我们的同时，也限制了脚踝的活动幅度和旋转。当脚踝活动幅度受到限制时，作为一种身体的自我调整和补偿，膝盖的活动幅度就会加大。时间一长就会出现各种膝盖疾病。如果脚踝被牢牢固定的话，下肢肌肉的敏感性和灵活性就会下降，随之而来的就是平衡能力受到影响。真可谓“爱也篮球鞋，恨也篮球鞋”。9.蹲坐会伤害膝盖　　关于蹲坐会伤害膝盖的这一说法没有什么科学依据。一项关于髌骨连接的压力实验表明，当在一个人的膝盖上施加超过其体重9倍的力量时，其弯曲度会达到90度。另外有医生认为蹲坐会伤害膝盖，因为来找他们看病的常做蹲坐练习的人的膝盖都受到了很大的伤害。从医生的角度来看，这是一个合理的推论。　　但需要指出的是，这一结论存在一个漏洞，那就是大多数无膝盖病史的人在蹲坐练习时并不会感到疼痛。而且很多因为蹲坐而患有膝盖疼痛疾病的人在蹲坐练习的技术动作上有很大的问题。他们为了保持躯干的垂直，他们的膝盖顶得过于靠前。正确的动作则要求胫骨的弯曲角度与躯干的弯曲角度成相应的平衡。10．仰卧起坐是锻炼六块腹肌的最好方法　　包括普通人和高水平运动员在内的很多人都被这一说法给误导了。仰卧起坐并不是锻炼六块腹肌的最好方法。想要打造出六块腹肌的健美身材，必须要在全身锻炼的基础上进行相应的练习，仅靠局部的练习时远远不够的。训练一组肌肉群并不会只燃烧局部的脂肪，也不会仅仅燃烧上肢的脂肪。让自己从那些被浪费的时间和痛苦中解脱吧！打造六块完美腹肌的捷径只有一条——那就是合理的饮食搭加高强度的间隔训练。(搜狐体育
责任编辑：娄恒