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分为理论知识考试与技能操作考核，其中理论知识考试采用闭卷考试；技能考试前先进行体能考试，体能通过者才能进行技能的考核，技能操作考核内容结构为讲解、示范、组织。体能考试按体能考试标准进行，理论知识考试与技能操作考核均采用百分制，两项（考试）考核皆达到60分以上者为合格。 三、鉴定时间
理论知识考试为90分钟；技能考核为20分钟。全国统一费用：
初级：2500培训费+300考试费
中级：3500培训费+300考试费
高级：4500培训费+300考试费
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或健身教练国家职业资格中级模拟试题
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健身教练国家职业资格中级模拟试题
导读：健身教练国家职业资格（中级）专业理论模拟试卷1，27、N绳肌被动拉伸时教练采用的最佳姿势是，A期望值与效果的偏差B对健身过程中出现的暂时性问题不理解，C客户与健身教练的观点不一致D健身教练对会员要求过于严格，健身教练国家职业资格（中级）专业理论模拟试卷1一、单项选择题（每题1分、共45分）1、下列对锁骨描述不正确的为。A上肢骨B上肢带骨C中轴骨D四肢骨2、长骨两端的膨大部分称为。A软骨B骨骺C健身教练国家职业资格（中级）专业理论模拟试卷1一、单项选择题（每题1分、共45分）1、下列对锁骨描述不正确的为。A上肢骨
B上肢带骨C中轴骨 D四肢骨2、长骨两端的膨大部分称为。A软骨
D骨板3、下列参与骨质的形成与破坏的是。A骨质
D神经和血管4、第一腕掌关节属于。A鞍状关节
C滑车关节D椭圆关节5、髋关节是典型的。A滑车关节B杵臼关节
D车轴关节6、足关节在运动中，以外侧损伤最为常见，其原因为。A由于外髁低，内髁高，韧带内侧强外侧弱
B 由于外髁高，内髁低，韧带内侧强外侧弱C 由于外髁高，内髁低，韧带内侧弱外侧强
D 由于外髁低，内髁高，韧带内侧弱外侧强7、当我们低头时可以在颈根部摸到的椎骨为。A第五颈椎
B第六颈椎C第七颈椎
D第一胸椎8、以下说法错误的是。A躯干和下肢的伸肌强于屈肌
B身体的前侧为屈肌，后侧为伸肌C所有的矢状轴外侧为外展肌、内侧为内收肌
D所有的垂直轴前外侧为内旋肌、后外侧为外旋肌9、坐姿提踵的主动肌包括下列。A股四头肌
D胫骨前肌10、以下说法错误的是。A向心收缩就是等张收缩 B等长收缩又叫静力性收缩C下蹲过程中，肌四头肌在做离心收缩
D收缩过程中收缩速度是恒定的称为等动收缩11、近固定时使上臂外展的肩带肌肉是。A三角肌
B冈下肌和小圆肌
C冈上肌和大圆肌
D肩胛下肌12、前臂前肌群的作用是。A伸腕和旋后
B屈腕和旋后
C旋前和屈腕
D旋后和屈腕13、下列说法正确的是。A仰卧位时，臀中肌前部肌束收缩可使大腿在髋关节处屈和旋内B仰卧位时，大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌 C仰卧位时，大腿在髋关节处伸只能刺激到臀大肌和臀中肌D近固定时，前部两侧臀中肌同时收缩可使骨盆前倾14、以下背肌说法错误的是。A反手窄握引体向上练习，是背阔肌可使上臂在肩关节处伸功能B弹力带反飞鸟可以发展菱形肌的力量C加强背阔肌的力量可预防客户含胸弓背 D弹力带反飞鸟可以发展菱形肌和斜方肌中下束的肌肉力量15呼吸形式说法错误的是。A胸式呼吸以肋间肌活动为主B客户在做倒立练习时，一般使用胸式呼吸形式 C腹式呼吸吸气时胸廓的上、下径增大 D儿童以腹式呼吸为主，成人的呼吸形式一般为混合式16、占人体能量消耗最多的部分是。A基础代谢
C调节身体内外温差
D调节内分泌系统17、下列食品中含脂肪比例最高的是。A橄榄油
D猪大肠18、下列选项中会影响无机盐的吸收是。A牛奶
D菠菜19、下列关于锌的叙述错误的是。A几乎所有人体组织中都含有锌 B60%的锌存在于人体的肌肉 C除铁以外锌比其它微量元素在体内含量多D锌属于常量元素20、以40%的最大心率，持续时间10分钟的有氧运动的直接物质是。A.ATP
B葡萄糖 C游离脂肪酸
D氨基酸21、下列选项中，不属于导致DOMS出现的因素有。A运动强度
C运动形式D身体功能状态22为会员讲解6－20 RPE表格时，9级代表的是_____________.A 类似坐在椅子上的感觉
B 类似轻松散步时的感觉
C有点吃力的感觉
D 困难的感觉24 骨盆旋转使髂前下棘向后移动是指下列哪一个关节动作__________
A 骨盆后倾
B 骨盆前倾
D 髋伸25、与杠铃下蹲动作在下肢关节运动形式上不同的的抗阻训练是。A哑铃下蹲 B坐姿腿举 C剪步蹲
D蛙跳26、不可以采用PNF练习伸展的肌肉是。A胸肌
C半膜肌D腹横肌27、N绳肌被动拉伸时教练采用的最佳姿势是。题目很无聊！A站姿、伸展腿同侧 B单膝跪姿、伸展腿同侧
C站姿、伸展腿异侧
D单膝跪姿、伸展腿异侧28、肩关节外展，旋外时不能伸展的肌肉是。A胸大肌
C背阔肌 D腹直肌29、肩关节伸时可伸展到下列哪块肌肉。A三角肌前束
B三角肌中束
C三角肌后束
D斜方肌30、跑步机开始前的准备姿势是。A双手握住器械扶手、双脚站在跑带上B双手握住器械扶手、双脚站在跑带两侧C单手握住器械扶手、双脚站在跑带上
D单手握住器械扶手、双脚站在跑带两侧31、室外跑步落地时由先着地，过渡到前脚掌。A脚后跟外侧B脚后跟内侧 C全脚掌后跟
D全脚掌32、 一个80Kg体重的健康成人，从事建筑工作，其每天需要的热能大约是______A、2000千卡左右
B、1800千卡左右
C、2400千卡左右
D、4400千卡左右33、下面哪种人处于负氮平衡_____?A、正常成年人
c、以烧伤病人
d、孕妇34、在运动计划的实施过程中，最重要。A运动时间的长短B运动强度的监控C运动场地的安排
D运动类型的调整35、了解个人健康状况的另一途径是。A力量测试
B柔韧性测试
C体适能测试
D心肺功能测试36、血压值在。属于中等高血压。A140/90
D170/11037、不需要在医务监督下运动的情况有。A肺气肿
C癫痫症 D关节肿胀38、客户想缓解颈肩不适应症状，应进行的抗阻训练。A肩胛下肌
B冈下肌C前锯肌
D大圆肌39、锻炼初期，当练习部位出现牵拉感时，保持。A5―6秒B10―15秒
D30秒以上40、下列心肺耐力训练计划的制定体现了特殊性原则的是。A让客户跑完4公里所用的时间缩短5分钟
B踏板练习时，让客房的心率从每分钟100次增加到130次 C登山运动员在训练心肺耐力时主要采用越野跑和登山
D让客户在跑台上用相同的时间，由5公里提高到7公里41、为加强N绳肌的柔韧性，制定运动计划的依据是。A客户想改变骨盆前倾的状况
B坐姿体前屈时弓背
C有含胸现象 D坐姿体前屈时手指不过膝关节42、关于心肺耐力运动形式说法正确的是。A游泳是最安全的心肺耐力训练形式
B在跑台上跑步没有在室外跑步消耗能量多C体重过重的客户，使用固定自行车对关节的压力较小
D游泳运动比较安全但能量消耗没有跑步多43、下列属于基础肌肉的是。A腹肌
D胸大肌44、下列选项中不适宜在提问时应用的是。A开放性问题
B封闭式问题
C导致结果的问题
D试探性问题45、“我运动了两周体重没有下降，反而上升了1公斤，”此问题是。A期望值与效果的偏差 B对健身过程中出现的暂时性问题不理解C客户与健身教练的观点不一致
D健身教练对会员要求过于严格二、多项选择题（每题2分，共20分，每题至少有两个选项是正确的，完全选对得2分，少选得1分，错、多选不得分）1、以下说法正确的是。A车轴关节是单轴关节
B椭圆关节有两个运动轴C 球窝关节有三个运动轴D滑车关节不是多轴关节2、关于膝关节说法正确的是。A由股骨下端和胫、腓骨上端构成B前交叉韧带可防止胫骨前移 C内侧半月板呈“C”形，外侧半月板呈“O”形 D关节囊前方有股四头肌腱3、肌肉的物理特性包括。A弹性
D灵活性4、下列关于大腿内侧肌群说法正确的是。A近固定时，大收肌可使大腿在髋关节处内收、旋外和后伸 B坐姿大腿内收训练器主要是根据大腿内侧肌群具有内收功能设计的C近固定时，耻骨肌可使大腿在髋关节处内收、旋外和后伸D远固定时，耻骨肌两侧同时收缩可使骨盆前倾5、躯体神经分布于。A关节B体表
C平滑肌D骨骼肌6、氨基酸分为。A必须氨基酸
B互补氨基酸C非必须氨基酸D条件性必须氨基酸7、下列属于维生素E生理功能的是。A抗氧化B预防心血管疾病
C维护免疫系统
D构成视觉细胞8、某女会员，23岁，想提高肺活量，下列运动比较适合的是。A爬山
B越野滑雪C网球
D.50米全速游泳9、形成健康的身体成分比例，需要的要素有。A健康的饮食习惯
B规律的作息时间C规律的锻炼
D每周必须要有三次或三次以上的抗阻力训练10、躯干侧屈动作的目标肌肉是。A腹外斜肌
C腹内斜肌D骼腰肌11、充分拉伸肱二头肌应包括。A肩关节伸B肘关节伸
C手臂内旋D手臂外旋12、运动计划是根据锻炼者的而制定适当运动类型、强度、时间及频率的指导方案。A健康状况
B体适能水平
C生活习惯D运动目的13、关于抗阻训练动作的选择，描述正确的为。A应在特殊性原则指导下选择动作B对于初级训练者先安排固定器械训练C应首先选择多关节练习动作、功能性练习动作D每次训练课，对初级者可选择每个肌群采用多个动作的方法14、超负荷原则是通过方法来实现的。A增加重复次数 B增加重量和练习组数 C增加训练频率
D减少组间歇15、关于PNF伸展练习说法正确的是。A静力性等长收缩时间一般为6秒，低于6秒效果不明显 B.PNF伸展练习几乎适合身体所有大肌群C因为PNF伸展幅度较大效果明显，为了降低风险每周只使用一次就可以D在PNF伸展的全过程中，都要保持呼吸顺畅三、判断题（每题1分，共25分）1、肩关节是人体最灵活的关节。（ 1）2、肘关节由肱骨近侧端和桡骨远侧端的关节组成。（2）3、经常从事体育锻炼会让女性耻骨联合的夹角增大，从而有利于分娩。（1
）4、腹内斜肌属于短肌，腹外斜肌属于长肌。（2
）5、前臂弯举动作时，肩关节周围的肌肉就是固定肌。（ 1 ）6、站姿拉力器锤式弯举可发展肘肌、肱肌和肱二头肌的力量。（）7、神经元分为单极神经元和双极神经元。（ 2 ）8、肌肉力量的大小与参与的运动单位的数目成正比。（1 ）9、用力呼吸时吸气、呼气均为主动过程。（ 1 ）10、GI值高的食物，表示进入肠胃的消化快、吸收完全，葡萄糖迅速进入血液。（2
）11、人体水含量随年龄增长而提高。（ 1 ）12、蔬菜和水果含有大量的膳食纤维。（ 1 ）13、动力性练习可以提高肌肉力量，静力性练习则能提高肌肉耐力。（）14、提高股四头肌的伸展性可以帮助提高髋关节的ROM。（）15、在做杠铃附身划船时，需要尽量收紧竖脊肌，让脊椎保持一个反“弓”字形的稳定状态。（ 1 ）16、胸部伸展练习中，肩关节做水平伸和旋外的动作。（
1）17、双侧腹直肌伸展的练习中，不但需要做脊椎伸的动作，同时需要骨盆后倾。（ 2 ）18、髋关节伸可以伸展到股四头肌。（ 1 ）19、对于有严重疾病的患者，在制定计划时应重点考虑运动目的客观性。（）20、健康状况问卷是获取锻炼者重要信息，从而为制订运动计划提供有利依据的程序。（
）21、根据抗阻训练的特殊性原则，可采用8-10RM的高位下拉练习来增加背阔肌的肌肉体积。（ 2）22、制定髂腰肌的柔韧性运动计划的依据是骨盆后倾。（ 2 ）23、通过询问客户参加训练的持续时间，可以准确的判断客户训练经验和水平。（ 1 ）24、根据心肺耐力训练超负荷原则，心肺耐力训练可从游泳变换成跑步。（ 2 ）25、通过心肺耐力训练，肺泡气体交换能力得到了提高，体现了心肺耐力的特殊性原则。（2）？包含总结汇报、外语学习、自然科学、经管营销、表格模板、计划方案、党团工作、高中教育、行业论文、工程科技以及健身教练国家职业资格中级模拟试题
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国职中级健身教练考核评分表
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【职业介绍】
第一章& 健身教练职业介绍
第一节& 健身教练概述
一、健身教练的概念与职责
（一）健身教练的概念
（二）健身教练的职责
二、健身教练的职业模式&&&
（一）健身俱乐部的专职或兼职私人健身教练
（二）自由私人健身教练
（三）私人健身教练公司
三、建立健身教练证书制度的意义
（一）促进健身教练职业的发展
（二）是建立健身教练人才市场和保障就业质量的重要手段
（三）能够提高健身教练的专业能力和地位
（四）有利于体育行政部门加强对健身教练职业的监控管理
第二节& 健身教练的必备素质与职业规范
一、健身教练的必备素质
（一）职业道德素质&&&
（二）科学文化素质
（三）工作能力素质
（四）身心素质及仪表
二、健身教练的职业规范
（一）专业规范
（二）行为规范
（三）服饰规范
（四）授课规范
【基础理论知识】
注：下列教材内容中，未带★的为初级健身教练应掌握的（但其中部分内容为四个级别都需要掌握的，只是各个级别需掌握的深度不同，以培训师培训内容为准），凡带★的为中级健身教练应掌握的，凡带★★的为高级健身教练应掌握的。
第二章& 人体运动的结构与功能基础
第一节& 运动系统
一、解剖学基本术语
（一）人体标准解剖学姿势
（二）方位术语
（三）人体基本切面
（四）人体基本轴
二、骨骼系统
1．人体全身骨（骨的按部位分类及名称）
2．骨的形态★
（4）不规则骨
3．骨的结构★★
4．骨的功能
（1）支持作用
（2）杠杆作用
（3）保护作用
（4）造血功能
（5）储备作用
5、骨的化学成分和物理性质★★
（二）骨连结
1．骨连结的分类
（1）无腔隙骨连结（不动关节）
（2）有腔隙骨连结（动关节）
（3）过渡型骨连结（半关节）
2．关节的结构
（1）关节的基本结构（主要结构）
①关节面
②关节囊
③关节腔
（2）关节的辅助结构
①韧带
②滑膜囊
③滑膜襞
④关节唇
⑤关节内软骨
3．关节的运动
（2）外展、内收
（5）水平屈伸
4．关节的分类
（1）按关节运动轴的数目和关节面的形状可分为单轴关节、双轴关节和多轴关节三类
（2）按构成关节的骨数又分为单关节和复关节两类
（3）按关节的运动方式可分为单动关节和联合关节两类
5．人体主要的骨连结（关节）
（1）上肢骨的连结
①上肢带关节
②肩关节
③肘关节
④桡腕关节
（2）下肢骨的连结
①骨盆（下肢带关节）
②髋关节
③膝关节
④踝关节（又名距骨小腿关节或距上关节）
（3）躯干骨的连结
①脊柱
②胸廓
三、肌肉系统
（一）肌肉概述
2．肌肉的分类★
3．肌肉配布规律★
4．肌肉的协作关系
（1）原动肌、主动肌和次动肌
（2）对抗肌
（3）固定肌
（4）中和肌
5．肌肉工作术语
（1）肌肉的起点和止点
（2）定点与动点
（3）近固定与远固定
（4）上固定与下固定
（5）无固定
（6）肌拉力线
6．肌肉的结构
（1）肌肉的基本结构
（2）肌肉的辅助结构★★
7．骨骼肌纤维的结构★★
8．骨骼肌纤维的收缩机理★★
9．肌肉的物理特性★
10．肌肉的收缩形式
（1）向心收缩
（2）等长收缩
（3）离心收缩
（4）等动收缩
11．骨骼肌纤维的类型★
（1）红肌纤维
（2）白肌纤维
（二）人体主要肌肉
①斜方肌
②背阔肌
③肩胛提肌★★
④菱形肌★
①胸大肌
②胸小肌★
③前锯肌★
（3）膈肌★★
①腹直肌
②腹外斜肌★
③腹内斜肌★
④腹横肌★
（1）肩带肌
①三角肌
②冈上肌★
③冈下肌★
④小圆肌★
⑤肩胛下肌★
⑥大圆肌★
（2）上臂肌
①肱二头肌
②肱肌★
③肱三头肌
（3）前臂肌
（1）盆带肌
①髂腰肌
②梨状肌★★
③臀大肌
④臀中肌、臀小肌★
（2）大腿肌
①股四头肌
②股二头肌
③半腱肌、半膜肌★
④耻骨肌★★
⑤长收肌、短收肌★★
⑥大收肌★★
（3）小腿肌
①胫骨前肌★
②小腿三头肌
胸锁乳突肌★
（三）肌肉工作的杠杆原理★
1．骨杠杆的概念
2．骨杠杆的种类
（1）平衡杠杆
（2）省力杠杆
（3）速度杠杆
3．杠杆原理及其在体育运动实践中的应用
（2）获得速度
（3）肌肉力量训练
（四）肌肉活动的神经调控
1．神经系统的组成及功能
2．神经元★
3．神经和神经末梢★
4．运动单位★
5．本体感受器★
（五）肌肉活动的能量供应★★
1．骨骼肌收缩的直接能源——ATP
2．三个能源系统的特征
3．能源系统与运动能力
第二节& 心血管系统、呼吸系统与运动
一、心血管系统
（一）心血管系统的组成及其功能
4．毛细血管
（二）血液循环途径
（三）心脏泵血功能的相关概念
2．每博输出量★
3．心输出量★
（四）血压与动脉脉搏
&&& 1．血压
2．动脉脉搏
（五）运动对心血管系统的影响★★
1．运动时心血管系统的反应
2．心血管系统对运动的适应
二、呼吸系统
（一）呼吸系统的组成与功能
（二）呼吸运动★
1．平静呼吸
2．用力呼吸
3．呼吸形式
（三）肺通气机能的相关概念★★
2．肺通气量
（四）气体交换和运输★★
（五）运动对呼吸系统的影响★★
第四章& 健康体适能概论
第一节 健康
一、健康的概念
二、影响健康的因素
（一）人类生物学因素
（二）环境因素
（三）生活方式因素
（四）医疗卫生服务因素
第二节 健康体适能
一、体适能的概念与分类
二、健康体适能要素
（一）心肺耐力
1．心肺耐力的概念及重要性
2．心肺耐力的生理基础★★
3．心肺耐力的评定★★
4．有氧运动概述
（二）肌肉力量和耐力
1．肌肉力量和耐力的概念及重要性&
2．影响肌肉力量的因素★★
3．肌肉力量和耐力的测定★★
4．抗阻训练概述&
5．肌肉酸痛
6．肌肉疲劳
（三）柔韧性
1．柔韧性的概念及重要性
2．影响柔韧性的生理因素★★
3．柔韧性的测定★★
4．伸展练习概述
四、身体成分
1．身体成分的概念
2．身体成分与健康
【运动技术与运动计划】
第五章& 运动技术
第一节　抗阻训练技术
一、抗阻训练动作分析与基本技术
（一）抗阻训练动作分析
（二）抗阻训练基本技术
二、身体主要部位肌肉抗阻训练动作技术（实践）
三、抗阻训练的保护（实践）
第二节　伸展练习技术
一、伸展练习的分类
（一）冲击性伸展练习
（二）静力性伸展练习
（三）ＰＮＦ练习
二、伸展练习动作分析与技术要点
三、身体主要部位肌肉伸展练习动作技术（实践）
第三节　有氧运动技术
一、有氧运动器械练习技术
二、室外步行练习技术
　& 三、室外跑步的技术
四、有氧运动动作技术（实践）
第六章& 运动计划的制定
第一节　运动计划的原理&&&&&&
一、运动计划概述
二、运动计划的基本要素
（一）运动目的
（二）运动类型
（三）运动强度
（四）运动时间
（五）运动频度
三、制定运动计划的程序和原则
（一）制定运动计划的程序
（二）运动计划的原则
四、运动计划的实施
（一）一次训练课的安排
（二）运动负荷量的监控
第二节　健康与体适能评价
一、健康状况的调查评价
二、健康体适的测试评价
（一）心肺耐力测试
（二）肌肉力量和耐力测试
（三）柔韧性测试&&&&&&
（四）身体成分测试
（五）姿态评估★
第三节　抗阻训练计划的制定
一、训练原则
（一）超负荷原则
（二）特殊性原则
（三）渐进性原则
二、抗阻训练计划的制定依据与内容
（一）抗阻训练计划的制定依据
（二）抗阻训练计划的内容
1．运动频率
2．运动时间
3．运动的选择
4．运动顺序
5．负荷强度和重复次数
7．组间休息
8．训练方法的变化
（1）基本练习法
（2）金字塔练习法
（3）递减重量练习法★
（4）强迫次数练习法★
（5）退让练习法★
（6）调整运动负荷量★
（7）改变练习动作★
第四节　伸展练习计划
一、训练原则
（一）超负荷原则
（二）特殊性原则
（三）渐进性原则
二、伸展练习计划的制定依据与内容
（一）伸展练习计划的制定依据
（二）伸展练习计划的内容
1．运动形式&
2．运动负荷
（1）静力性伸展练习
（2）PNF练习★
3．注意事项
第五节　有氧运动计划
一、训练原则
（一）超负荷原则
（二）特殊性原则
（三）渐进性原则
二、有氧运动计划的制定依据与内容
（一）有氧运动计划的制定依据
（二）有氧运动计划的内容
1．运动频率
2．运动强度
3．运动持续时间
4．运动形式
5．有氧运动的训练方法&&&&
（1）持续训练法
（2）间歇训练★
（3）交叉训练★
（4）循环训练★★
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