01 fit test 基础训练ime的训练一周是要每天做吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-09 11:54 标签： www.fit time.com
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每天训练，吃得又不多，为什么还是减不下来？
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！对任何要减脂的人来说，减脂进程得不到推进，是一件让人无比头疼的事情。“我每天都训练，我吃得也不多，为什么还是
对任何要减脂的人来说，减脂进程得不到推进，是一件让人无比头疼的事情。“我每天都训练，我吃得也不多，为什么还是减不下来？”这时，你需要从训练和饮食方面入手，做些调整，让你的身体重新成为脂肪的熔炉。1.有氧≠减脂长久坚持传统的恒速有氧，会让你身体的燃脂能力削弱。有氧做得越多，你的身体就越适应它，在完成动作时就变得更有效率，长久以往，做等时长等强度的有氧你就会消耗更少的热量。另一方面，长时间恒速有氧会抑制合成代谢类激素水平，进而影响肌肉的生长。最鲜明的一个例子就是马拉松运动员和短跑运动员的对比，前者是skinny fat，后者是精壮。因此，将HIIT和恒速有氧结合，一般来说，先做15分钟左右的HIIT后做20-30分钟的恒速有氧，效果会明显好于40分钟的恒速有氧。另外，多变换恒速有氧的方式，慢跑、登山机、自行车、椭圆机等都是你的选择。2.你的欺骗餐安排不当的确，减脂需要安排欺骗餐，因为身体长期处于热量赤字的话，甲状腺激素水平会降低（造成代谢率降低）、瘦素水平也会降低（更难减脂、更容易饥饿），让后续的减脂越来越难，甚至让你的身体更容易储存脂肪。因此，为了提高代谢水平和瘦素水平，你需要合理进行欺骗餐。对于欺骗餐的安排，每周2-4顿是合理的，并且尽量选择高碳水食物，而不是高脂肪食物。另外，不建议安排欺骗日（一天内狂吃），因为无数实践证明，一天的胡吃海塞可以轻易把你打到解放前。3.你的蛋白质摄入不够在减脂过程中必须要吃够蛋白质，因为蛋白质不仅可以让你保持肌肉，还能为你提供饱腹感。值得一提的是，肠胃在消化蛋白质的时候，会比消化碳水和脂肪消耗更多的热量。如果蛋白质吃得不够，你的肌肉便很容易流失，导致代谢率的降低。在减脂过程中，确保每天至少摄入每斤体重一克蛋白质。不要再说“蛋白质吃多对肾不好”“对胃不好”“人体吸收不了那么多蛋白质”这些瞎话了，这个量的蛋白质并不多，只是中国人的饮食习惯不好而已。你可以看看练得好的那些人，再对比一下自己和他们的蛋白质摄入量，你就知道主页君说的对不对了。4.力量训练重量太小在减脂时忽略力量训练是大错特错的，相信大部分FitTimers都意识到这一点，但你有意识到，你用的重量还是不够大吗？在身体处于热量赤字时，它会更倾向于流失肌肉（因为肌肉的热量消耗太大），这时，保留肌肉的唯一手段，就是大重量高强度的力量训练。在做力量训练时，建议前两个动作选择复合动作，并保证做几组4-8RM的训练。5.你太焦虑心理压力会影响你减脂，因为你的皮质醇水平会提高，高水平的皮质醇会抑制睾丸酮激素和生长激素，从而限制肌肉的生长，并造成脂肪的堆积和骨骼的弱化。建议适时放松自己，比如冥想、散步、旅游。当然，每周至少休息一天，避免训练给身体带来太大的压力，否则皮质醇水平也会上升。6.脂肪吃的不够吃脂肪不代表长脂肪。你需要每天都摄入一定的脂肪，因为你的身体需要它。不管我们的目的是减脂还是减脂，脂肪的每日摄入量应该为每斤体重0.4-0.5克。并且脂肪的来源最好来自动物脂肪、橄榄油、椰子油、牛油果、鱼油、坚果等健康脂肪，而不是人造脂肪。7.你轻信所谓的“健康”、“低脂”食品并不是包装上写着“健康”字样的食品就是健康的，也并不是包装上写着“低脂”字样的食品就是低热量的，这只是食品营销的手段。口味决定了食品的市场，如果它是“零脂”的，那么一定是高糖的；如果它是“零糖”的，那么一定是高脂的；如果它是“零糖零脂”的，那么一定人工添加了许多代糖，不利于我们的身体健康。食物的来源，最好是未经加工的，因为它们的营养密度更高，也未被添加那些乱七八糟的让热量爆表或者影响我们健康的物质。8.你碳水吃的不够缺少碳水会影响你的训练状态，从而影响你的减脂进程。减脂是必须要进行力量训练的，如果缺少碳水的话，你的训练状态就没有保障，因为碳水是最易被肌肉利用的能源物质。不仅如此，碳水不够的话会影响肌肉的修复和生长。碳水的摄入量因人而异，你可以先尝试每天摄入200g，再根据体脂率的变化和训练状态增加或减少摄入。建议将碳水相对集中在训练前和训练后吃，在休息日时可以适当减少碳水摄入，以最大化减脂效果。9.来杯蛋白粉力量训练后建议补充20-30克蛋白质，以促进肌肉的修复和生长，因为肌肉是燃脂利器。不过直到现在，仍有不少人认为一杯酸奶，或者一杯牛奶、一个鸡蛋就能补充足够的蛋白质……主页君已无力吐槽了，请自行查一查它们的营养成分表，再面壁思过去！另外，对于力量训练强度较大，或者体脂率已经不高但仍想继续刷脂的FitTimers，BCAAs能进一步帮助你防止肌肉流失。【更多精彩内容】关注微信：rjfittime 点击“查看历史消息”【火辣型男美女】点击下方“阅读原文” 进入FT club
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提问者采纳
有氧运动建议一周3次，根据自己体力恢复情况选择适合自己的课程进行。当然体力达人和操课狂人随意。
都是室内课程…
这些一天做完，然后一周三次左右…？
常规是一周三次，如果体力比较好，当然可以每天进行，注意运动前后拉伸，避免运动伤害。
好的，谢谢，采纳
提问者评价
太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
健身爱好者
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发的个电饭锅电饭锅电饭锅
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出门在外也不愁每天下班后游泳1小时，回家后再做些无负重练习，跟着视频做，FitTime的视频肿么样？ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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本人女，25岁，身高155，身高是硬伤啊，我也木有办法，早上空腹体重在50KG左右。去年8月份体重有56KG,大概一个月减2斤，半年减到了50KG，主要是跳郑多燕加PUMP2004，后果搬家了，条件不允许怕吵到邻居，就没再继续了。今年4月份开始学游泳，6月份学会的，我学的慢，别鄙视我哎。现在基本上是每天下班后吃一个包子，然后去游泳1小时，我速度慢，1000米蛙最快也要35MIN左右。每天上下班骑自行车，加起来也就6-7公里。最近，想增加点肌肉，很喜欢那种很漂亮的线条。哦，对了，现在胸-腰-臀-腿围，大概是80-66-85-50的样子，明显腰围和腿围比较粗。也想体重降到45KG左右，当然体脂率20%左右就更好了。看了很多科普帖子，都说要增加无氧训练。想去健身房来着，一来健身与游泳很难兼得，二来没有同伴。如果回家后增加FITtime的自重训练肿么样，就是这个。希望高手们多多指导哎。。
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楼主游得不慢啊，我听说1K米游进30分钟就可以去参加横渡珠江方队了我是无论如何也不可能达标了，至少要到50分钟
引用 的话：咦，现在广州还有横渡珠江的活动？我小时候有，但后来貌似水污染就不搞了。。。前几年就有，最近没有关注了
引用 的话：咦，现在广州还有横渡珠江的活动？我小时候有，但后来貌似水污染就不搞了。。。我去看了，今年也有
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