本人最近在健身肠胃不是很好有些便秘，想问一下喝什么类型的蛋白粉比较好？_百度知道
本人最近在健身肠胃不是很好有些便秘，想问一下喝什么类型的蛋白粉比较好？
你便秘我告诉你土方何为蛋白粉，吃它不如吃豆浆，连吃三天可治愈便秘：你买半斤菠菜回来洗净，放二两油把菠菜吃！它再加工而成？告诉你就是黄豆粉。希望能帮助到你
菠菜吃生的？
不！放猪油炒熟吃。
一定要猪油
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吃美人瘦不会便秘
中药铺有，番泻叶泡水喝
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出门在外也不愁本人体重58公斤 健身运动后和睡前吃蛋白粉 应该吃多少克 麻烦解答下 谢谢_百度知道
本人体重58公斤 健身运动后和睡前吃蛋白粉 应该吃多少克 麻烦解答下 谢谢
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健身达到强度后，才需要补充蛋白粉，指导你健身的老师给你制定的计划是够的吗？如果不够，吃了蛋白粉也没用的。
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健身运动前，半小时，或者后半小时吃合适，睡前别吃了，因为健身完之后蛋白粉能缓解疲劳，崔进肌体吸收，效果更好。有点蛋白粉据说是晚上吃了睡不着吧
看你训练强度如何。
50克就行了。训练后得吃碳水化合物克蛋白质。
健身运动的相关知识
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出门在外也不愁急！男 天生就很瘦、平时吃的多、但有时候不定时吃，消化极快，吃什么有助于增肥？买蛋白粉喝好吗？满意_百度知道
急！男 天生就很瘦、平时吃的多、但有时候不定时吃，消化极快，吃什么有助于增肥？买蛋白粉喝好吗？满意
急！男 天生就很瘦、平时吃的多、但有时候不定时吃，消化极快，吃什么有助于增肥？买蛋白粉喝好吗？满意答案追加分数！（人在国外无法吃中药调理）求别的方法！
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首先要有合理的饮食起居，锻炼身体，去健身房之类的，一定要坚持才行。
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有可能是甲亢，或者小肠吸收有问题，建议去医院查查
这应该是和消化有关系
查过甲功吗？
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问：你好，我老公，有脚臭，肠胃也不是很好的，经常的胃痛，我买了安利的蛋白粉和维他命B来给他吃，想问一下，两个可以一起吃吗。维他命B是不是能帮助治疗他的脚臭，那他的用量应是多少，
问题描述：你好，我老公，有脚臭，肠胃也不是很好的，经常的胃痛，我买了安利的蛋白粉和维他命B来给他吃，想问一下，两个可以一起吃吗。维他命B是不是能帮助治疗他的脚臭，那他的用量应是多少，
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您好，蛋白粉和维生素B适合一起吃， 有助修复肠胃帮助吸收，维生素B可充当辅酶有助消化吸收，对防治脚气病有一定帮助，B族维生素日常补充量是一天次，每次一片，调理期间建议一天三次每次两片。
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市场价：￥203促销价：￥181&img data-rawheight=&447& data-rawwidth=&398& src=&/646e14d35a3f12eba4c12bccc66d3d52_b.jpg& class=&content_image& width=&398&&
她只是想找个借口让你省点力气回家多来几发
她只是想找个借口让你省点力气回家多来几发
没有一个动作能完美的练好一个部位。&br&单纯靠卷腹锻炼腹肌我可以说有效，但是对你的腹内外斜肌的针对性并不高。&br&另外，我对你的卷腹做85*2这个有点怀疑，我觉得卷腹这个动作如果标准的话，做85个是很厉害的。所以我觉得你的动作自己要分析一下，是不是用爆发力了，有没有顶峰收缩，有没有作弊。另外给你推荐几个腹肌的动作。&br&&img src=&/6a53d66d644ddde16dab_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&1715& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/6a53d66d644ddde16dab_r.jpg&&&img src=&/482d761641cac9a8d6df4d8_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/482d761641cac9a8d6df4d8_r.jpg&&&img src=&/d48fd73c03cf1d8ecc94_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&1068& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/d48fd73c03cf1d8ecc94_r.jpg&&这三张图是一个很经典的腹肌大全，囊括了很多徒手腹肌训练方法，希望对你能有帮助。
没有一个动作能完美的练好一个部位。单纯靠卷腹锻炼腹肌我可以说有效，但是对你的腹内外斜肌的针对性并不高。另外，我对你的卷腹做85*2这个有点怀疑，我觉得卷腹这个动作如果标准的话，做85个是很厉害的。所以我觉得你的动作自己要分析一下，是不是用爆发力…
&b&前方超多图，高能预警。&/b&&br&&br&我来说下我所在的健身房吧，我个人觉得器材比较全了。&br&我所在的健身房所有器械都有记录器，上面插上自己的钥匙就行，每天会记录你的训练情况。&br&&img src=&/b13a7e97d149f00e227f68c7e2539673_b.jpg& data-rawwidth=&696& data-rawheight=&660& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&696& data-original=&/b13a7e97d149f00e227f68c7e2539673_r.jpg&&这个是椭圆机，每个机器上会有不同姿势训练到不同部位的示意图，15分钟9.03km是训练结果，170是消耗的热量。下面介绍的每个机器也是一样，就不给细节特写了，都是官方图。大部分有氧的机器都配了触控屏，力量训练的机器暂时还只有上图这种跑马灯屏。明天有时间补现场图吧。&br&&br&&br&&b&（一）有氧运动：&/b&&br&&b&1、跑步机&/b&&br&&br&&img src=&/a7555acdc129_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/a7555acdc129_r.jpg&&&br&&b&2、椭圆机 Crossover系&/b&&br&&img src=&/bc16eeeab6b6c97_b.jpg& data-rawwidth=&680& data-rawheight=&314& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&680& data-original=&/bc16eeeab6b6c97_r.jpg&&&br&&b&3、椭圆机 Vario系&/b&&br&&img src=&/f3dfcba5e961f40b8da8be8e1b1536b8_b.jpg& data-rawwidth=&481& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&481& data-original=&/f3dfcba5e961f40b8da8be8e1b1536b8_r.jpg&&&b&4、椭圆机 Synchro系&/b&&br&&img src=&/78fc117f7be5d292bdaaec_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&472& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/78fc117f7be5d292bdaaec_r.jpg&&&b&5、健身车 背靠式&/b&&br&&img src=&/eee77f29ecbc2eebcc0e1_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&503& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/eee77f29ecbc2eebcc0e1_r.jpg&&&b&6、健身车 自立式&/b&&br&&img src=&/5cc22149cbe3da9af006bfb08fb32929_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/5cc22149cbe3da9af006bfb08fb32929_r.jpg&&&b&7、台阶器&/b&&br&&img src=&/c70b58e654ea8c68edc0fcfecc82f36f_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/c70b58e654ea8c68edc0fcfecc82f36f_r.jpg&&&br&&b&（二）力量训练：&/b&&br&&br&&br&&b&》》》A上肢《《《&br&&br&&/b&&br&&b&1、高拉力背肌训练器（1）&/b&&br&&img src=&/ef78efecc4a46e5c1911e_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/ef78efecc4a46e5c1911e_r.jpg&&&b&&img src=&/8d122a583dc497aaaa62_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&143& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/8d122a583dc497aaaa62_r.jpg&&2、高拉力背肌训练器（2）&/b&&br&&b&&img src=&/63cfe1c2ffb5e4e_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/63cfe1c2ffb5e4e_r.jpg&&&img src=&/f3b11f387ebcc3a41c77c15_b.jpg& data-rawwidth=&565& data-rawheight=&161& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&565& data-original=&/f3b11f387ebcc3a41c77c15_r.jpg&&3、二头肌双向练习器&br&&img src=&/ba5c7aa7ac550bcaeab0_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/ba5c7aa7ac550bcaeab0_r.jpg&&&img src=&/de80f08b0dccadeb58120cbbd22bfcc9_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/de80f08b0dccadeb58120cbbd22bfcc9_r.jpg&&4、蝴蝶式扩胸练习器&img src=&/9abf8abe84be_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/9abf8abe84be_r.jpg&&&img src=&/59bc31ff98e6a0e4d2be5bb8f3c0dc02_b.jpg& data-rawwidth=&554& data-rawheight=&150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&554& data-original=&/59bc31ff98e6a0e4d2be5bb8f3c0dc02_r.jpg&&5、自立牵引机&img src=&/bbb323d41d85a007da2f73_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/bbb323d41d85a007da2f73_r.jpg&&&/b&&b&&img src=&/9e5df01e764fff31fc699_b.jpg& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&149& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&/9e5df01e764fff31fc699_r.jpg&&6、坐式背肌练习器&br&&img src=&/4e5c4dc1989_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4e5c4dc1989_r.jpg&&&img src=&/b041a1c5aef_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&156& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/b041a1c5aef_r.jpg&&7、坐式腹肌练习器&img src=&/3fc0b8ab79ab69b22dee26_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3fc0b8ab79ab69b22dee26_r.jpg&&&/b&&b&&img src=&/df30ac0ab402ef2d4d51_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&145& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/df30ac0ab402ef2d4d51_r.jpg&&8、坐式肩膊后展练习器&/b&&br&&b&&img src=&/e39c656445cda39dc03127_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/e39c656445cda39dc03127_r.jpg&&&img src=&/f5dfefccdc24bb76454ea8_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&153& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/f5dfefccdc24bb76454ea8_r.jpg&&9、坐式肩部推举斗练习器&img src=&/8b41b5a9fe5d657eac1ea7_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/8b41b5a9fe5d657eac1ea7_r.jpg&&&/b&&b&&img src=&/fc54c1d06c4ab48f0593ba92ddef52d4_b.jpg& data-rawwidth=&572& data-rawheight=&157& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&572& data-original=&/fc54c1d06c4ab48f0593ba92ddef52d4_r.jpg&&10、坐式上斜推胸练习器&img src=&/9c15cf1cef88a4e5da0aba9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/9c15cf1cef88a4e5da0aba9_r.jpg&&&/b&&b&&img src=&/3ba5cc997af793bd5bdf2dd7c990fe18_b.jpg& data-rawwidth=&567& data-rawheight=&149& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&567& data-original=&/3ba5cc997af793bd5bdf2dd7c990fe18_r.jpg&&11、坐式双向推胸练习器&img src=&/cdaeaace5f0cc_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cdaeaace5f0cc_r.jpg&&&/b&&b&&img src=&/2a18e7c796b7c4ff21bcb6b26273dee6_b.jpg& data-rawwidth=&573& data-rawheight=&146& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&573& data-original=&/2a18e7c796b7c4ff21bcb6b26273dee6_r.jpg&&12、坐式高拉力练习器&img src=&/937ba876dcd830ca700f5bbc8e6f5de9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/937ba876dcd830ca700f5bbc8e6f5de9_r.jpg&&&/b&&b&&img src=&/0b775ab7f1bbd2e54e95cc7da9d75261_b.jpg& data-rawwidth=&574& data-rawheight=&135& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&574& data-original=&/0b775ab7f1bbd2e54e95cc7da9d75261_r.jpg&&13、坐式划艇拉力练习器&img src=&/bdd4ca479ee5fcaa1e5c9_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bdd4ca479ee5fcaa1e5c9_r.jpg&&&/b&&b&&img src=&/b11b61fcb7aba1c66d3c90aa804e5c6c_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/b11b61fcb7aba1c66d3c90aa804e5c6c_r.jpg&&14、坐式转体练习器&img src=&/b1f1283879ddb8be940b4beac86677a6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b1f1283879ddb8be940b4beac86677a6_r.jpg&&&/b&&b&&img src=&/87cc0db70ba7c_b.jpg& data-rawwidth=&585& data-rawheight=&150& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&585& data-original=&/87cc0db70ba7c_r.jpg&&15、坐式背肌伸展练习器&img src=&/cbddbf4760f_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&287& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cbddbf4760f_r.jpg&&&/b&&b&&img src=&/6a0da86be70d7cafcede7d_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&153& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/6a0da86be70d7cafcede7d_r.jpg&&》》》下肢《《《&/b&&br&&br&&br&&b&1、内收肌练习器&/b&&br&&b&&img src=&/60f91c7dc09_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/60f91c7dc09_r.jpg&&&img src=&/53c082be74acca6f820ac_b.jpg& data-rawwidth=&582& data-rawheight=&151& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&582& data-original=&/53c082be74acca6f820ac_r.jpg&&2、调节式蹬腿练习器&br&&img src=&/69aabfc44d_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/69aabfc44d_r.jpg&&&/b&&b&&img src=&/7ee1ed5afd49_b.jpg& data-rawwidth=&579& data-rawheight=&158& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&579& data-original=&/7ee1ed5afd49_r.jpg&&3、外展肌练习器&/b&&br&&img src=&/60f91c7dc09_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/60f91c7dc09_r.jpg&&&img src=&/c0c74ee4bc7a2c7b5e6f5_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&146& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/c0c74ee4bc7a2c7b5e6f5_r.jpg&&&b&4、坐式大腿伸展练习器&img src=&/ce5d74722dcffa624958bdffb282ecdd_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/ce5d74722dcffa624958bdffb282ecdd_r.jpg&&&/b&&img src=&/c4efa4bc70fc0becfed72dee38d343f8_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&169& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/c4efa4bc70fc0becfed72dee38d343f8_r.jpg&&&b&5、坐式后腿屈伸练习器&img src=&/b916d85ec31ed51b4d28fd7460efd264_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/b916d85ec31ed51b4d28fd7460efd264_r.jpg&&&/b&&img src=&/75a2cefe669ad65a753486_b.jpg& data-rawwidth=&570& data-rawheight=&154& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&570& data-original=&/75a2cefe669ad65a753486_r.jpg&&&b&6、坐式提膝练习器&/b&&b&&img src=&/bb1e50b7bcef34cfde91e54b41cf6487_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/bb1e50b7bcef34cfde91e54b41cf6487_r.jpg&&&img src=&/d94d3df4d76b7bdc206e87_b.jpg& data-rawwidth=&575& data-rawheight=&136& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&575& data-original=&/d94d3df4d76b7bdc206e87_r.jpg&&7、多功能髋部练习器&/b&&br&&img src=&/1f32ac5529b4bcf1eea886_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/1f32ac5529b4bcf1eea886_r.jpg&&&img src=&/67cd46a3d254ab791feb9a_b.jpg& data-rawwidth=&578& data-rawheight=&152& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&578& data-original=&/67cd46a3d254ab791feb9a_r.jpg&&&b&8、坐式提膝收腹练习器&/b&&br&&img src=&/79ea42ef98c7b297e3e462_b.jpg& data-rawwidth=&350& data-rawheight=&450& class=&content_image& width=&350&&&img src=&/f929b2aef2ad_b.jpg& data-rawwidth=&581& data-rawheight=&153& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&581& data-original=&/f929b2aef2ad_r.jpg&&&br&&br&&b&（三）训练椅、多功能训练器等：&/b&&br&&br&&br&&b&1、可调下斜腹肌练习椅&/b&&br&&img src=&/fd3b600dcd19f54acdab406fc36b94d2_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/fd3b600dcd19f54acdab406fc36b94d2_r.jpg&&&b&2、背肌练习椅&/b&&br&&b&&img src=&/e1c1bacd948dd1baaef7b3_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/e1c1bacd948dd1baaef7b3_r.jpg&&3、可调式哑铃练习椅&/b&&br&&b&&img src=&/1fbf09c885c9a53494b48_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/1fbf09c885c9a53494b48_r.jpg&&4、奥林匹克组合架 和 调节式练习椅&img src=&/dfa236b4ceb48f872a7f_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/dfa236b4ceb48f872a7f_r.jpg&&5、二头肌练习椅&/b&&br&&img src=&/aee613afb45c_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/aee613afb45c_r.jpg&&&b&6、Dual Adjustable Pulley&img src=&/13e5d828c92b8fe45f479_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/13e5d828c92b8fe45f479_r.jpg&&7、引体向上训练器&img src=&/f961e7ca8b4d6e76a41a30_b.jpg& data-rawwidth=&714& data-rawheight=&364& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&714& data-original=&/f961e7ca8b4d6e76a41a30_r.jpg&&8、背肌后展练习器&/b&&br&&img src=&/0f07d4545e0fff0aecd827f0c1be4ad7_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/0f07d4545e0fff0aecd827f0c1be4ad7_r.jpg&&&br&&b&9、AB Crunch&/b&&br&&img src=&/6d332ffc5fadcd941ac7f4_b.jpg& data-rawwidth=&740& data-rawheight=&355& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&740& data-original=&/6d332ffc5fadcd941ac7f4_r.jpg&&&b&10、上肢驱动自行车&/b&&br&&img src=&/0b8f62d767a2d6db6865_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&398& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0b8f62d767a2d6db6865_r.jpg&&&br&&br&&b&（四）集体课程常用器材：&/b&&br&&b&1、Group Cycle&/b&&br&&img src=&/445a865d6c54424b7bea3b3dd38a5bc6_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&426& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/445a865d6c54424b7bea3b3dd38a5bc6_r.jpg&&&b&2、Hidroryder（水下动感单车）&/b&&br&&img src=&/e8ce2c8dcd8607faee3fbe_b.jpg& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&/e8ce2c8dcd8607faee3fbe_r.jpg&&&b&3、Cross Traning（瑜伽垫、哑铃、杠铃、海绵砖、拉力绳、健身球都会用到，交叉训练）&img src=&/ec5e81bdd69efb40b838ec_b.jpg& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&/ec5e81bdd69efb40b838ec_r.jpg&&4、Power Jump（弹力网垫）&/b&&br&&img src=&/b40e0f11ebf4_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&300& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/b40e0f11ebf4_r.jpg&&&b&5、Body Pump（哑铃和杠铃用的比较多）&/b&&br&&img src=&/d626fa4c8c88fb5c0723_b.jpg& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&/d626fa4c8c88fb5c0723_r.jpg&&&b&6、Kick Boxing（拳击手套、护膝、挡板等）&/b&&br&&img src=&/524c368d419dd_b.jpg& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&/524c368d419dd_r.jpg&&&b&7、Hidroginástica（水下健身操，用泡沫哑铃和泡沫条比较多）&/b&&br&&img src=&/9130c7baeca0cf36a471c85_b.jpg& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&/9130c7baeca0cf36a471c85_r.jpg&&&br&最后附赠健身房二楼一个训练室的皂片~（一共三层，2000㎡，人多的时候感觉机器不太够）&br&&img src=&/a2dabf211d80e448cce2_b.jpg& data-rawwidth=&904& data-rawheight=&350& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&904& data-original=&/a2dabf211d80e448cce2_r.jpg&&&br&PS：关于Tips，我个人训练比较常规，只为了fitness，所以没太多特殊技巧，仅说个人经验&br&&ul&&li&&b&有氧运动：&/b&跑步机、椭圆机、健身车、动感单车、登山机、台阶训练器等，我个人一般是&b&交叉训练&/b&，8分钟快速（Spm200~230），2分钟慢速（Spm90~120），5到10分钟中速（Spm150~180），同时，我个人建议不要始终保持一个姿势很久，就算是纯刷跑步机，我的坡度和速度也是隔段调的。椭圆机能发挥的姿势就更多了。动感单车也不是一直坐着骑，可以站起来骑，弓起身子半悬空骑，不过这些动作难度更大，做的时候要注意好调节，不然容易受伤。&/li&&li&&b&力量训练：&/b&只说一点（&b&主要是针对姑娘们&/b&），做力量训练时候千万不要猴急，最好是&b&快起慢放&/b&（谢 &a data-hash=&5cd6d42ea0db2ad15fb7823& href=&/people/5cd6d42ea0db2ad15fb7823& class=&member_mention& data-tip=&p$b$5cd6d42ea0db2ad15fb7823&&@李寧川&/a& 指正），不要唰的一下放回去，尤其是在加到一定重量的时候，突然松手很容易扯到肌肉。坐式的器械一开始训练时候一定要挺直后背靠紧座椅背（不要弯腰驼背也不要脑袋和脖子往前挣着使劲），如果你能挺直了不用靠着座椅，那时候你应该已经很厉害了。&/li&&li&&b&其他器械使用：&/b&去问&b&教练&/b&吧，尤其多功能训练器这类，一个器械都不知道能写多少种训练方式了，每个方式锻炼到的肌肉群也不一样。不想请教练的就学会在健身房&b&搭讪&/b&，谁看着比较牛就去问谁，搞不好还能问到个男朋友女朋友什么的。连搭讪都不会的，长眼睛了吧？看别人怎么做，跟着&b&模仿&/b&吧。&b&学会组合使用器械&/b&，比如各种椅子和哑铃、杠铃、杠铃片相结合，还有健身球和哑铃片也可以一起用。&/li&&li&&b&另：&/b&第一次去健身房的建议买个&b&健身险&/b&（不知道国内有没有，我这边健身房有这个），受伤了医药费可以报销。&/li&&/ul&
前方超多图，高能预警。我来说下我所在的健身房吧，我个人觉得器材比较全了。我所在的健身房所有器械都有记录器，上面插上自己的钥匙就行，每天会记录你的训练情况。这个是椭圆机，每个机器上会有不同姿势训练到不同部位的示意图，15分钟9.03km是训练结果，…
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那天，我上了跑步机。&br&&br&此前，各种健身教练、顾问已经围着我转了很久了，帮我办卡，帮我咨询，当然也希望我交钱。我觉得他们是很不同的人。他们也一样。我看到了鄙夷的笑。是的，我从小学开始，体育老师们对我的鄙夷的笑，小朋友们的嘲笑。好吧，我武力低，我知道那些人是怎么想我的。但我读书。直到刷银行卡的时候，我还在读书。我在读《洪业》。旁的人都觉得这一定是一本很有趣的小说了，但这是一本历史书，我告诉了他们，他们笑我是学霸。但也有照顾我的人。有一个很健壮的人，当然比我，这里的人都很健壮。他的眼神很坚毅，我觉得其中有一种对我的关照与鼓励。小的时候，我也遇到过这样的人。我有一年在击剑队度过，我的教练对我很好。每次大家笑我的时候，他也笑我。但有一次，我不在，我偶尔听到他对大家说，我身体不好，心脏不好，营养也不好，希望大家下次不要笑我。我觉得那一刻起，我对他有一种信任。&br&&br&我依然在跑步机上，三分钟过去了，我在出汗。&br&&br&我觉得我在一种陌生的文化中，就像人类学家走进了一个原始村落。这里的所有符号都有着自己的意义：许多肌肉在跃动，许多汗水在流淌，还有男人和女人在闲聊。那些年，我读列维-施特劳斯，也读格尔茨，我并没有读好。不然，在这间健身房里，我可以展开许多思考。然而，现在，我却不能。我感到一种孤独。从小我就有这一种孤独，我一直觉得，思考尤其是学术化的思考，可以对抗这种孤独。为此，我决定学语音学与语用学。我想着，从此，在人群中，听到他们的言说，我就可以转写出IPA，我就可以进行话语分析。我不需要和他们说话，我也会感到充实。后来，我遇到了学语言学的她，我的语言学没有学下去。有一些什么却在继续。&br&&br&我以为六分钟了，但现在才只有四分多钟。&br&&br&我想到了他：张浚，那位南宋的文臣。作为一个手无缚鸡之力的文臣，有一天他也走进了武人之间，他要来做他们的统帅。我想，他也体会到过刚才的那种陌生感。有许多武人开始为他工作，因为他发军饷。或许，有许多武人也鄙视他，并不服从他。是的，其中有一个人叫曲端，这人最后被张浚杀了。或许，还有一些武人与他之间就有一种默契，就如那位给我以鼓励眼神的负责人。张浚遇到了吴阶。吴阶没有成全张浚，张浚打败了。但吴阶成就了自己，成为南宋一代名将。从少时起，我就憧憬军营。我爷爷是军人，他的哥哥与表弟都是国朝名将。我小时候见过他们，那时我好想从军。却没有。长大以后，离军营最近的一次，是在国朝水师提督家用餐，那时，我还幻想过，也许有一场家宴，名将会见到提督，大家都是亲戚。这些也都没有发生……全都没有。从一刻起，我觉得我的爷爷从没有离开过我，我就是他，对，他没有去真的没有，真的真的没有……&br&&br&我禁不住酸楚，我想停下来，六分钟还没有到。教练在我的旁边。&br&&br&好吧，让我努力想一些前代文臣的事，想诸葛北伐，想袁崇焕统兵。他们也走进了全然陌生的军营，全然不同的文化世界，他们，肩负着一种不屈的精神。我觉得我似乎有了许多的力气，我可以跑得更快了。我想起宋孝宗。他为了重振武事，想让文人也来射箭。许多人反对，他们说带兵又不是射箭。这一刻，我理解了孝宗。文人学习射箭，不是为了百步穿杨，是为了走近武人。学射箭就要找武人来教，就像我现在面对教练。他们就会更了解这个陌生的群体，他们就会和一些人建立信任。国朝的武事就可以振作。孝宗是有远略的。我开始跑得更快一些。我想，我可以短刀匹马，驰骋中原，血战海楼，一声叱咤，万国震恐。我很小就背过这段《少年中国说》，那时我父亲还和我说话，还教我文章。他说，“美人豪杰且然，而况于寻常碌碌者，这里的碌碌者说的就是你。”我不能成为豪杰么？我不能成为美人？那时我不懂。&br&&br&终于，八分多钟了，教练提醒我还有两分钟。&br&&br&我觉得很累。我觉得什么都想不懂了。我还是想起尼采，他说，很多人思考问题，都是急着离开了，他们想不动了。他们的身体不能支持他们想下去。现在，我只能拖着身体跑了。我想到，有一刻意识会感觉到自身实在太累了，它会希望自己不再有感受？我不知道。我感到紧张。我觉得心跳很快。我想起跑到的终点，曾经，奶奶站在那里。有一刻，我也要奔向生的终点，去尽头找她。我还要继续跑，我要生生不息。但我只是觉得紧张，觉得心跳很快。我希望，如果我消亡了，这跑步机旁能有一块墓碑：一个思考着的人在这里跑过。我又想到了尼采，他说死前说些什么这种行为很弱的。我想不动了。&br&&br&终于，时间到了。我下了跑步机。我的教练在笑我。我也对他笑。
那天，我上了跑步机。此前，各种健身教练、顾问已经围着我转了很久了，帮我办卡，帮我咨询，当然也希望我交钱。我觉得他们是很不同的人。他们也一样。我看到了鄙夷的笑。是的，我从小学开始，体育老师们对我的鄙夷的笑，小朋友们的嘲笑。好吧，我武力低，我…
少壮不努力，老大干设计。&br&&br&经验满满的退役设计老兵告诉你： &br&想改善身体：&br&有2种:&br&1、由乙方公司换到甲方公司。&br&2、换公司并换工种。很简单吧？其他什么健身瑜伽都是扯淡。没有解决根本问题。
你连时间都控制不了。控制其它就是白扯。没有钱，吃不好睡不好健个毛啊。 你挣那点设计岗位的钱还不够治你颈椎病腰椎病的。&br&&br&我亲身经历过才会这样说。点
到7个我就娓娓道来。&br&------------////// ---------------&br&分割线，看来大家还是蛮感兴趣的，我说话算数，向大家娓娓道来。&br&在12年前我就有题主这样的苦恼。&br&那时我已经在一个麻雀虽小五脏俱全的广告公司兢兢业业干了3年。&br&理所当然地从平面设计师干到部门经理尽管公司只有4个人。&br&包括老板四个。&br&这不重要。&br&我刚才说了嘛，麻雀公司五脏俱全。接的都是移动、电信的活儿！&br&加班是理所当然，熬夜是家常便饭。&br&&br&&br&&br&下班的时候为了表现得“敬业”一点总是晚点再走， 没有朋友约，在办公室修稿耗到晚12点也是非常符合逻辑的（我是新疆时间不要大惊小怪啧啧啧啧）&br&老板但凡加班总是晚上请我吃个宵夜什么的！好让我“吃人嘴软”（新疆也有宵夜不要大惊小怪啧啧啧啧）&br&吃饭时经常会语重心长把胸脯往红里拍说：&br&“你加班不是为了别人，是为了你自己，懂吗？”&br&“小伙子！好好干，我不会亏待你！”&br&“年底我给你发个大～红包”&br&是不是很耳熟？这些嘴子到今天仍然好使， 你看到这里已经要给我点赞了。。不要急，我怎么会跑题。&br&&br&04年临近春节放假，老板叫我到他办公室来一下，&br&我一琢磨这是发红包的节奏啊哈哈哈我这一年幸幸苦苦可不就盼这一刻嘛晚上一定去富侨洗个脚对！&br&还是上次那个技师！&br&加钟！&br&--“领导您找我？”&br&“坐，来来来抽根我的555烟，呦我这有火哎不用不用哎好好”（咂了2口烟）最近挺幸苦，要注意身体呦！今年干得不错！我给你发个大～红包！&br&--“哪里哪里过奖过奖那我就不客气了”我从老板手里接过。。哦不，夺过了小信封，哦不，大红包。 &br&咦---怎么这么轻？莫非？难道？。不加钟也可以了。。。打开一看。。。我特么的就知道！！&br&&br&价值1998元的健身年卡&br&&br&&br&小李啊。你去年很幸苦。我都看在眼里。你这么大个儿得好好锻炼锻炼（我189CM体重才71）&br&&br&&br& 还能说什么呢？&br& 眼泪哗哗的 ，心在流血，哗哗的。&br&&br&&br&&br&--“呀呀呀领导您真是太贴（ji ）心（zei ）了。”锻炼好身体，才能更好的工（jia ）作&（ban ） &br&&br&手机打字好累。大家点过100我再继续猥猥道来&br&&br&&br&----------------分割线-------------------&br&真快，到103了。&br&我本来想写细节但是觉得跑题太远，而且赞的大多是学生、时代变了，我个人的经历可参考性不大。所以长话短说&img data-rawheight=&601& data-rawwidth=&600& src=&/6731848ceefce99abc7e30_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/6731848ceefce99abc7e30_r.jpg&&接着前面猥猥道来： &br&&br&&br&健身卡一开，好运自然来——李大琦77&br&结识鲜肉教练，搭讪瑜伽妹子，&br&穿2道背心夜店耍酷，客串平面广告模特。
&br&骗你是小狗…&br&如果你怀疑我是在编故事还是不要再读了&br&如果你觉得你从未动摇过，有一颗设计不死的心看排名第一的@歌未歌 的答案就妥了。&br&&br&你书读得少，我也不会骗你。&br&&br&接着说：&br&
个人总结当一个人从亚健康状态调整成健康状态时候，你的自信会给你带来各种好运桃花运狗屎运----前提是你要长得帅。&br&&br&等等&br&
这一切都是自我感觉良好，你上升了一个等级后过不了多久又会有新的目标和愿景，也就是说：你想要改变现状，你想要把更靓的妹子，你想要按揭带飘窗的房子，你想要和哥们去洗浴偶尔滚滚红尘…&br&富侨的技师？早过时了。 &br&&br&时代变化太快，新的欲望会不断出现，可是做为一个设计师，（这里指广告公司打工的平面设计师，其它设计暂不论）你仍然无法控制自己的时间，无法改变每况愈下的身体状况。&br&&br&
开始哼《时间都去哪儿了》对不对？&br&&br&
你知道长时间盯电脑对视力不好坐姿不对颈椎会出毛病久坐会得痔疮你也知道自己有几斤几两&br&&br&你去医院看颈椎病的时候还是会想“要不是老板发工资我可就治不好这病了“ ，&br&&br&你在客户请客吃饭的时候还是会把“你们这些黑犊子就知道把LOGO拉大”这句话咽下去
。&br&&br&你想约小丽去吃个海鲜自助时还是会想“我再接个私活加个班这个钱就出来了。”&br&&br&小丽暗示你还想去吃个海鲜自助还是会想“我再接个私活加个班这个钱就出来了。”&br&&br&&br&&br&小丽暗示你想去吃个海鲜自助时你还是会想“如何暗示小丽吃个烤串大腰子得了！”&br&&br&&br&&br&
已经恶性循环了不是吗？只要你还是这个工种，注定透支体力，补不回来。对，多少腰子都补不回来&br&&br&
我之前提到的是在乙方的设计师噢。有没有在甲方的设计师？让我听见你们的尖！叫！声！&br&&br&
当点赞到超过目前排名第一我就继续猥猥道来在甲方做设计和乙方的不同。&br&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&685& src=&/c68fa73fd66c0db10304b_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&/c68fa73fd66c0db10304b_r.jpg&&
少壮不努力，老大干设计。经验满满的退役设计老兵告诉你： 想改善身体：有2种:1、由乙方公司换到甲方公司。2、换公司并换工种。很简单吧？其他什么健身瑜伽都是扯淡。没有解决根本问题。 你连时间都控制不了。控制其它就是白扯。没有钱，吃不好睡不好健个毛…
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完全可以，我开发了一套全天候自助式健身（ALL-SITUATION FITNESS）。&br&总有人说营销，当我在推广一种有益的训练体系，推广的过程很容易被误解成营销。&br&&br&我就简介一下全天候自助式健身来历，这是我在12年的训练，教学，海外学习考察，出书，做健身杂志专家顾问与专栏作家……的一系列活动中总结的实用实战训练体系。&br&&br&我要写书，我要陪家人，我要参加活动做讲座，我要出国学习，我要旅行……我不能总背着一个健身房。甚至我在教课的过程中要全身心的指导学员训练，使学员的训练效果最大化，使学员的训练技术科学化国际化；我很少时间训练。&br&&br&&strong&我本人的大前提是生活是本质，训练为生活服务，而不是一切为了训练；同时我是个美食爱好者，我厌恶健身餐的单调与味同嚼蜡的单一，我要在保证生活的同时保持训练和效果。&/strong&&br&&br&&strong&同时我发现健身房的很多训练器械只能简单训练肌肉与块头，抑或减肥。敏捷、灵活、神经-肌肉反应、关节本体感觉、平衡、多肌群链式发力、功能性训练……太多单一的器械不能满足。而且去健身房要脱衣服、穿衣服、洗澡、路上、找停车位——基本上这些非训练时间等于训练时间。&/strong&&br&&br&&strong&本人讨厌乏味，我的训练计划随时都在变，我用不重复的训练使我每天都有新鲜感。&/strong&&br&&br&&strong&1、启发我的是在美国纽约&/strong&Harlem居住时，我要跑三个不同krav maga版本的学院学习，还要在New York Public Library做笔记上自习，用我的文字复刻所学到的一切内容。当时很忙，没时间保持肌肉与力量训练，偶尔用krav maga academy的简单器械训练。其他时候不知如何保持肌肉与体型。但是我在Harlem的公园里找到了灵感，一些黑人不去健身房利用公园、同伴甚至大桥的桥墩都能练成很好的肌肉和力量，而且独具协调性和灵活性。在和一个一米八的黑人比赛muscle-up胜出后，我觉得这种训练法很棒，于是我就利用这种公园训练保持了我肌肉、力量和体型。——那是在没有去过健身房的美国。&br&&br&2、参加过美国人steve的bootcamp，也发现了另一些户外训练法。同时在美国我系统考察和学习了crossfit训练法，发现这套复合力量与体能体系并不难，但有些理念被我吸收进来。&br&&br&3、同时我给中国人民解放军特勤突击队和警侦部队训练军事格斗期间，一些军用训练法再次丰富了我，可以利用双人，单人其一些特殊器材训练多种军事力量与体能。&br&&br&4、我是中国最早编译并传播美式橄榄球力量与体能训练者，从美式橄榄球力量与体能训练中我再次吸收灵感。这里有我过去关于美式橄榄球体能与力量训练的文章。链接如下：&a href=&.cn/s/articlelist__7_1.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&美式橄榄球力量与体能训练&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&br&5、然后是MMA力量与体能训练。我系统研究过。目前我在《健仕》杂志做的连载专栏《打造格斗的肌肉》就吸收了一部分这种训练。&br&&br&6、军事格斗与军事专项力量与体能训练——这个和中国军方和特警的广泛合作中得到丰富。&br&7、直到我去年（2013年）因意外膝关节前交叉韧带断裂，双侧半月板撕裂，胫骨平台软骨受伤，以北医三院病区伤情最严重者身份接受手术；我一边躺在床上编译&strong&《Knee Surgery: The Essential Guide to Total Knee Recovery &/strong&&strong&》，&/strong&&strong&《&/strong&&strong&The ACL Book: Prevention and Recovery for Sports Most Devastating Knee Injury&/strong& 》……等一系列欧美膝关节康复训练体系，一边和我的主治专家探讨我的康复。——从落床不起到拄双拐，从学会站立到重新学走路，我发现健身训练无处不在，无论是手术后麻药才过劲儿绑着棉花腿做踝泵或跨关节训练；还是拄双拐时进行肱三头肌功能支撑训练。本人手术不用陪床。我手术后第二天大便就完全自己完成，这得益于我在手术前两个月进行了术前针对性训练，利用单腿深蹲技术完成蹲马桶自理；利用巴西柔术地面移动技术完成随意床面与垫面移动；利用拄双拐走路的机会使我的肱三头肌得到更大的加强；利用训练技术完成术后三周完美性爱……这方面知识我也想广泛传播，让全国的膝伤者受益。现在正在洽谈出书事宜，又有人会说我广告了——如果&strong&没有广告，任何新技术、新知识、新产品的传播都会受到阻碍，广而告之，使更多人受益。&/strong&&br&&br&&strong&这里有我膝关节受伤经过的详细描述（后面有我术后第一百天检验实验：轻松深蹲100公斤，硬拉150公斤视频）：链接：&a href=&/blog/746259/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&膝伤术后百日纪——保护好你的膝关节&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/strong&&br&我也从受伤过程中理解到，人在轮椅上能够训练，在双拐上能够训练，即使落床也能继续训练——这也是全天候自助式健身的一部分。&br&……………………&br&我找到了以上各种训练体系的共通点，并总结了一套崭新的训练体系，让这个体系满足我的生活与训练平衡。然后就是我利用全天候自助式健身；边看《财经郎眼》边训练；边写微博边训练；边陪家人边训练；下班时在地铁里训练（周围人都无法察觉我在训练）——这个技能今年4月还被央视CCTV4纪录片《走遍中国》采访过；还可以跟女友一起训练；跟侄子一起训练；失眠时午夜训练；沮丧时“重燃激情训练组”；想撸管时进行性感特殊训练组；玩游戏过度时有动作游戏人物特别训练组；旅行中在套房中有训练旅行随身包……即使此刻我在写知乎问答的同时也在训练——&br&&br&其实，这是套非常有益，一套在手走遍天下的训练系统，该系统不排斥健身房而是扩大了训练的整个方法体系，利用智慧达成了一种更实用的体系。&br&&br&&strong&无论生活如何？至少还有诗和远方，我爱午后静静的阅读，我心系远方，训练不会成为我的累赘，她如影随形——全天候自助式健身。&/strong&&br&&br&&b&一、何为全天候自助式健身课程？&/b&&br&&p&全天候自助式健身是可以让训练者无论在健身房，户外，自家卧室；无论在上班途中，旅行中，陪家人中……都能自如训练的一种综合性健身体系。所谓全天候就是可以应用任何场地和器械，保持自己的健康，积极心情，训练计划。&/p&&p&全天候自助式健身不是授之于鱼的教练带训，而是边指导边带训的授之以渔；使学习者懂得训练原理和技巧，并能设计自己的训练体系。&/p&&p&由于每个人的年龄、性别、身高体重、职业、运动习惯与经历、性格特点等因素均不同，全天候自助式健身教练将帮助训练者找到最适合他的训练体系，让训练者找到做自己的快感，并使训练效果最大化。&/p&&p&全天候自助式健身的目的是解放学员，让学员通过尽可能少的私教课时完成对自身训练系统的掌握和修正，最终目的是自己主宰自己的训练。&/p&&p&可以说全天候自助式健身在教授全天候训练知识与技术的同时，也在培养学员的“训练独立人格”。从此你不必为各种工作与生活琐事所羁绊，随时训练，随时快乐。&/p&&p&&b&二、全天候自助式健身训练体系包括世界领先的三维课程构架；&/b&&/p&&p&&b&X&/b&&b&轴由十一大训练升级系统组成；&/b&&/p&&p&1、腿部肌群升级训练系统；&/p&&p&2、背部肌群升级训练系统；&/p&&p&3、胸部肌群升级训练系统；&/p&&p&4、肩部肌群升级训练系统；&/p&&p&5、手臂肌群升级训练系统；&/p&&p&6、小肌肉群升级训练系统；&/p&&p&7、核心肌群升级训练系统；&/p&&p&8、全身肌肉链式发力复合训练升级系统；&/p&&p&9、复合高强度间歇训练模型升级系统；&/p&&p&10、办公室慢性病防治训练升级系统。&/p&&p&11、缓解迟发性肌肉酸痛技术。&/p&&p&&b&Y&/b&&b&轴叫做性别时间轴：&/b&&/p&&p&由于训练者的性别、年龄等参数不同；训练方法差异很大。&/p&&p&&b&Z&/b&&b&轴叫做空间与用途轴：&/b&&/p&&p&1、健身房训练体系&/p&&p&2、单人无器械体系&/p&&p&3、双人无器械体系&/p&&p&4、户外训练体系&/p&&p&5、专项训练体系&/p&&p&&b&XYZ&/b&&b&三轴整合打造属于你自己的健身体系。&/b&&/p&&p&&b&课程结果：&/b&打造属于训练者自己的初级全天候自助式健身训练体系，并发给训练者一本专属训练者自身特点的训练手册。（每个人的不一样）。&/p&&p&详情请点击：&a href=&.cn/s/blog_62c68bff0102v2sy.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&全天候自助式健身课程开始招生：&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&
完全可以，我开发了一套全天候自助式健身（ALL-SITUATION FITNESS）。总有人说营销，当我在推广一种有益的训练体系，推广的过程很容易被误解成营销。我就简介一下全天候自助式健身来历，这是我在12年的训练，教学，海外学习考察，出书，做健身杂志专家顾问…
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游泳初级爱好者和业余体校训练过的盆友都用他们的角度回答了这个问题，那我来以专业运动员的角度尝试回答一下。&br&&br&游泳练到后面已经不是水感或者协调性能够解答的事了。因为到了专业运动员的份上，尤其是已经到了全国前几名的份上，其实水感上的差距真的已经不明显了。站在塔尖的就那么几个人，人人都是经过层层选拔，日复一日的训练上来的。这时候运动员练的是合理的动作，准确的动作节奏和对比赛节奏的把握，对游泳这个项目的信仰，对自我心理的挑战。教练员练的是掌握队员的生理及心理的状况，计划的科学制定，对手的战略情报，对比赛的理解。还有科研人员，按摩师，体能教练等等不一而足。&br&到了这样一个阶段，我觉得真的不单单是一个人的训练，对教练的依赖性更强，遇到一个好教练比什么都重要。可以说我认为只要运动员保持坚定顽强的心，健康强壮的体魄，其他的就看教练的了。&br&&br&同时我非常赞同 &a data-hash=&dd3edcdca918fd595ca943b8& href=&/people/dd3edcdca918fd595ca943b8& class=&member_mention& data-editable=&true& data-title=&@郭毓君& data-tip=&p$b$dd3edcdca918fd595ca943b8&&@郭毓君&/a&的一段话：&blockquote&再者从心理上来说，游泳属于自我提升类的项目。和球类不同，没有其他的对手，&b&最大的对手就是自己&/b&。而在练习的时候，也非常的单调。基本上所有的练习都是自己在做，不管是水下的，还是陆上的训练。在这个过程中，需要一种&b&很强的毅力与承受孤独的能力&/b&。&b&而这种能力，不止是一个优秀运动员所需要具备的，而是一个优秀的人所应当具备的。&br&&/b&&/blockquote&说来不怕笑话，我有一段时间非常的畏水。那是我成绩高峰期后的一段平台期，非常漫长又艰苦的平台期，每天练的跟狗一样又没有进步，和教练沟通了很多次训练情况和心理状态依然无果。于是最严重的情况发生了，某天在岸上做完牵拉热身教练已经布置好计划我站在岸边即将下水的时候我哭了，哭的伤心的一塌糊涂，怎么都不愿意下水。从那天起我连续两周没有下过水，因为一感觉要下水就头晕心悸，身体发抖，就会哭。对于游泳运动员来说两周不下水是很可怕的，那意味着系统训练被打断，水感丧失一大部分，两周不下水可能需要一个月甚至一个季度来恢复身体各方面机能或其他方面。&br&&br&那个时候我觉得我没法再游了，练的太苦了太累了，最重要的是苦爆累爆还不长成绩，我的心态非常不好，觉得这个项目真特么没意思。那两周我的教练、领队、队友、朋友跟我谈了很多，所幸我还是走了出来，重新再去面对这个项目。&b&战胜自己的过程真的是让人爽飞了~！&/b&所以我真的觉得游泳到后面真的是在练心理。我也有队友训练水平超强，比赛就是比不出来（我不会说我到最后也是这样的呵呵呵呵）。也见过受外界诱惑后对体育对游泳产生怀疑导致天才的陨落。运动员一直都是过集体生活，教练员固然能够在一定程度上照顾你，但更多的是靠自己，我们十几岁的时候恋爱（哭了，我小时候因为长得man从来没因为这个分心，现在已经是大美女了呢！），网络，和其他队的接触，和社会人员的接触都会让你觉得练这个项目没意思。每天虽然有队友可以帮你带头，可是游是要自己游的，一堂课几个小时真的说不了几句话，一个是不想说，二个是说不动。真是&b&孤独的要死&/b&。&br&&br&借用我非常尊敬的教练的一句话结束今天的回答：&br&&blockquote&&b&游泳是个非常枯躁的运动，千万次的重复，只为求得0.01的进步。&/b&&/blockquote&
游泳初级爱好者和业余体校训练过的盆友都用他们的角度回答了这个问题，那我来以专业运动员的角度尝试回答一下。游泳练到后面已经不是水感或者协调性能够解答的事了。因为到了专业运动员的份上，尤其是已经到了全国前几名的份上，其实水感上的差距真的已经不…
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谢邀！十多天怎么看知乎了，这个时候才过来回答，不好意思！&br&只说有用的：&br&&br&我之前的情况跟题主差不多：身高175cm，体重80kg，半年锻炼过去，身高自然没变，体重70kg左右，脂肪掉了不少，肌肉增了很多。&br&&br&1、以减肥为目的的话，题主锻炼强度和频率都是没问题的，可以继续保持，当然最好能做下新的尝试，比如跑步采用HIIT法，这样能让身体产生不适应，效果更好。&br&不过题主目前的情况（经常出差）来看，建议无氧结合有氧，大量的无氧运动会消耗掉身体内的糖原，然后马上做有氧运动，可以很好地燃烧脂肪，减脂效果更好，而且肌肉比例增加了，消耗热量肯定会更多，减脂效果更好，这是一个良性循环。&br&题主可以直接在酒店原地高抬腿、原地爬山等热身，然后做一些徒手的健身运动，刚开始时间可以控制在20--30min左右，最后以20min左右的跳绳结束。&br&&br&2、题主的最关键问题应该出在饮食上，早餐没问题，两题吃一碗米饭，碳水化合物补充严重不足，又基本不吃肉，这样只会降低你的基础新陈代谢（不懂的话自行搜索，也可以参见我另外一个回答：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&减肥一个月为什么体重没变？ - 兰亭风雨的回答&/a&），这样减脂效果不会太好，即使减下去，一旦饮食恢复正常，反弹就会很快。&br&建议午餐要有肉，晚餐纯素，每餐按照正常的米饭量摄入即可，少食多餐，每餐八分饱，中间饿了可以吃一个香蕉（很好的补充能量的食物，健身爱好者的最爱），&br&&br&3、塑胶跑道有减 震作用，对保护膝盖能起到一定的作用，如果是马路跑，最好买个好点的跑步鞋，跑前做充足热身运动，跑完做下保护膝盖的动作（比如靠墙站），做好拉伸。所以，以目前题主的情况来看，建议可以尝试下无氧+有氧的方式。。。&br&&br&---------------------------最近人气不行啊，点赞直线下降，没什么动力来回答了---------------------------------
谢邀！十多天怎么看知乎了，这个时候才过来回答，不好意思！只说有用的：我之前的情况跟题主差不多：身高175cm，体重80kg，半年锻炼过去，身高自然没变，体重70kg左右，脂肪掉了不少，肌肉增了很多。1、以减肥为目的的话，题主锻炼强度和频率都是没问题的，…
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忍者的跑步姿势不是为了跑快，而是为了手里握着忍者镖、手里剑之类的可以随时甩出来，或者握着的剑可以随时挥砍。摆臂式跑步过程中，手臂做出&b&破坏跑步频率&/b&的大幅度动作的话，会造成手臂的动作滞涩、发力不充分，而且也容易造成奔跑中的身体失衡
忍者的跑步姿势不是为了跑快，而是为了手里握着忍者镖、手里剑之类的可以随时甩出来，或者握着的剑可以随时挥砍。摆臂式跑步过程中，手臂做出破坏跑步频率的大幅度动作的话，会造成手臂的动作滞涩、发力不充分，而且也容易造成奔跑中的身体失衡
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那天晚上我和宿舍一哥们去操场跑步，看到一个MM长得不错，孤身一人在跑步，我那哥们上跑上前去就问她：“同学，请问现在几点？” &br&那MM一看表：“八点半。” &br&那厮也看了看表，然后一脸惊讶地说：“啊～～我的表也是八点半，你说我们是不是很有缘呢？！” ---------------------------------------------------------------------------------------------------顿时我只想挖个地洞钻进去，如此烂的搭讪方式，真是猪一样的室友，可后来的结果是你死也想不到的，---------------------------------正当我以为那MM会骂他神经病，或者给他一巴掌之类的时，没想到她反而说：“是真的吗？我想看一下你的表，行吗？”那厮答应给她看表，MM看那表看了好久，才说道：“哇！果然是好巧！我们真的有缘哦！”我猜那厮也许是被惊着了，停顿了几秒才反应过来，说道：“既然我们这么有缘，我是否有这个荣幸和你一块跑步呢？”MM笑了笑说：“当然可以了！”接着他们俩就消失在了茫茫夜色中，由于刚才那一段对话信息量太大，我一时没反应过来，他们走了好久我都还愣在原地，直到后来回到宿舍我才知道，原来宿舍那哥们那晚戴的是他姐在国外给他买的&b&劳力士&/b&表，这时我才恍然大悟，难怪那女的看表看了那么长时间，虽然晚上有点暗，但是借着月光和路灯的灯光还是能看得很清楚的，难怪MM会说：“哇，果然是好巧！......”我猜她当时其实是想说：“哇！果然是好表！......”不过话又说回来，那MM还是挺识货的，我那哥们是典型的富二代，说他是高富帅也不为过，那女的家境其实也很不错，而且他们俩到现在依然是男女朋友关系，我祝他们幸福！
那天晚上我和宿舍一哥们去操场跑步，看到一个MM长得不错，孤身一人在跑步，我那哥们上跑上前去就问她：“同学，请问现在几点？” 那MM一看表：“八点半。” 那厮也看了看表，然后一脸惊讶地说：“啊～～我的表也是八点半，你说我们是不是很有缘呢？！” ---…
&img src=&/fbc64ee961f1cfb5a86fa_b.jpg& data-rawwidth=&318& data-rawheight=&417& class=&content_image& width=&318&&健身指导用书就要这本，只要这本，无论新手老手。
健身指导用书就要这本，只要这本，无论新手老手。
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1、每次可以燃烧超过240大卡热量&br&12分钟*2组的有氧跳绳运动，可以帮助你消耗超过240大卡热量。&br&2、将新陈代谢提高25%&br&有氧跳绳运动可以使新陈代谢提高达25%。而即使在跳绳结束后，这种作用还会持续一段时间，你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。&br&3、更少脂肪和更轻体重每周进行4~5次有氧跳绳运动，坚持一年共进行约210次，这种持续的有氧运动可以帮助你燃烧更多的脂肪。同时，每次运动中消耗至少240大卡热量，这样计算下来，一年多消耗50400大卡热量，加上附加的提高新陈代谢的作用，一年至少可多消耗超过90000大卡热量，减轻体重超过12kg，以一个100kg的人来计算，一年减轻体重12%。&br&4、更好的体形有氧跳绳运动可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。&br&5、更好的灵活性和平衡性有氧跳绳运动能提高你身体的灵活性和平衡性，同时它还有助于改善骨密度，并提高血液带氧量，使你的心血管系统更强健。&br&6、一份好心情有氧跳绳运动能使体内产生更多的内啡呔，这种化学物质可以帮助你消除忧郁，改善情绪。
1、每次可以燃烧超过240大卡热量12分钟*2组的有氧跳绳运动，可以帮助你消耗超过240大卡热量。2、将新陈代谢提高25%有氧跳绳运动可以使新陈代谢提高达25%。而即使在跳绳结束后，这种作用还会持续一段时间，你的身体还会自然消耗更多的代谢热量。3、更少脂肪…
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起床：建议你早上醒来花几分钟做深呼吸，这样人能清醒一些，另一方面人的新陈代谢速度早上是比较低的，呼吸能辅助你内脏功能尽快正常工作。&br&吃：吃点淀粉类的食物或水果，避免早上跑步缺糖。&br&装备：我建议带个包，包里装着水和跑步时要脱掉的外套。&br&准备活动：&br&1.做做侧蹲压腿，正压腿，做几十米爬或动态拉伸，找找下肢和躯干发力的肌肉感觉。&br&2.用快走或很慢的跑动速度跑个800-1000米，让身体慢慢热起来然后开始正常速度跑。&br&跑：跑的时候就别穿太厚，也别穿保暖内衣，保暖内衣出汗了都很难干。&br&跑完之后：跑400米-500米放松，然后穿衣服静态拉伸。最后15分钟内能进室内换身内衣内裤。&br&风大的时候我不会出去跑，我想我可能会因此错过些什么，比如基因改变的机会之类的，但是风吹脸疼，基本跑不了。&br&哦，你最好找个熟悉的地方跑，要不然包容易丢。
起床：建议你早上醒来花几分钟做深呼吸，这样人能清醒一些，另一方面人的新陈代谢速度早上是比较低的，呼吸能辅助你内脏功能尽快正常工作。吃：吃点淀粉类的食物或水果，避免早上跑步缺糖。装备：我建议带个包，包里装着水和跑步时要脱掉的外套。准备活动：…
你所说的倒立，想要练会，首先 &b&要有恒心 每天都练&/b&&br&需要花多久才能练会，每个人都不同，我的经验是一般&b&2周-3个月&/b&&br&&br&从 &b&靠墙倒立开始。&/b&倒立的重点在于&b& 肩背 &/b&和&b& 手腕 手掌的控制。（并不在腰上）&/b&&br&&b&努力通过手指抓地的力量让脚后跟 离开墙面！&/b&（试一次你就明白）&br&当然肩部也分&b& 顶肩和非顶肩 的倒立。&/b&（你图中是顶肩的倒立，是体操中的要求）&br&&br&当你的手掌，手指可以在靠墙倒立状态轻易控制脚后跟离开墙面，你就可以去尝试，在平地倒立行走了。。。&b&在这个阶段你需要知道，倒立倾斜之后，脚如何落地，避免身体受到损伤，消除自己的恐惧感！&/b&&br&&br&接下来就可以练成你说的“静止倒立”了&br&&br&多做&b&俯卧撑，夹臂俯卧撑，倒立俯卧撑&/b&，对练会倒立很有帮助。&br&&br&具体每天练什么，每个人都不同，去尝试才能找到适合自己的方法。&br&&br&最后附上我的倒立：&br&&img src=&/acc80825e52_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&768& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/acc80825e52_r.jpg&&&br&祝君早日成功~
你所说的倒立，想要练会，首先 要有恒心 每天都练需要花多久才能练会，每个人都不同，我的经验是一般2周-3个月从 靠墙倒立开始。倒立的重点在于 肩背 和 手腕 手掌的控制。（并不在腰上）努力通过手指抓地的力量让脚后跟 离开墙面！（试一次你就明白）当然…
&p&感谢 &a class=&member_mention& href=&/people/804feeed3debeb3c175ec9& data-editable=&true& data-title=&@花开几朵& data-hash=&804feeed3debeb3c175ec9& data-tip=&p$b$804feeed3debeb3c175ec9&&@花开几朵&/a& 的邀请。&/p&&br&&p&国外的网站看的不多，一方面英语水平不太好，勉强阅读；另外一方面，国内/中文环境实际上有很多很有价值的运动科学信息。&/p&&p&因此下面的推荐，中英文阅读环境都有。&/p&&br&&p&推荐网站：&/p&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 著名的BB网，有卖补剂，有专门的健身计划、健身方法讨论以及动作示范板块。&/p&&p&（.更新）&/p&&p&&a href=&/exercises/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&#1 Exercises Guide! Over 300+ Free Exercise Videos And Guides!&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 专门按照全身的各个部位来划分训练动作，有视频，有动作步骤，非常详实。&/p&&p&&a href=&/fun/bbinfo.php?page=BenchPress& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Bench press专门讨论卧推技术的文章&/p&&p&&a href=&/fun/bbinfo.php?page=Deadlifts& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Deadlift 专门讨论硬拉技术的文章&/p&&p&&a href=&/fun/bbinfo.php?page=Squats& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& Squat 专门讨论深蹲技术的文章&/p&&br&&p&还有非常多的资料可以查阅。包括心肺训练、营养等等。&/p&&br&&br&&p&&a href=&/& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
Crossfit官网，每天都有W.O.D.(每日训练组合/作死组合，哈）更新，可以跟着练。还有英文手册下载，Journal系列文章阅读，大量基础动作视频下载。&/p&&br&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Athletic Human&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 运动人体（不懂翻译...），大量朴实的分析文章。&/p&&br&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Decadence and Depravity: Tales of Weightlifting, Food, and Everything Else&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 一个大叔的个人网站，分享他的文章，关于举重的网站。&/p&&br&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Olympic Weightlifting: Catalyst Athletics (Mobile)&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 力量训练网站，举重风格。每天有举重训练组合的更新。（Crossfit风格）&/p&&br&&p&&a href=&http://www./& class=& external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&&span class=&invisible&&http://www.&/span&&span class=&visible&&/&/span&&span class=&invisible&&&/span&&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 大名鼎鼎的西部杠铃体系。可惜的是我打不开。&/p&&br&&p&&a href=&/blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&& Blog&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 网络上能看到那个光头男练拳击和体能训练的视频，就是他，ross。这是他的博客。（&a href=&/v?ct=&rn=20&pn=0&db=0&s=25&word=ross%20crossfit&ie=utf-8& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&百度视频搜索_ross crossfit&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
他的视频）&/p&&br&&p&&a href=&.cn/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&运动科学论坛-Exercise and Sports Science Community（ESSC）&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 国内的论坛，有不少专业人士都在里面驻扎。网站的域名有意思，VO2MAX，最大携氧量！&/p&&br&&p&&a href=&http://www.unclesam.cc/blog/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&山姆伯伯工作坊&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 宝岛的山姆伯伯（感觉不大啊，自称伯伯？）文章很赞，不少是译文+分析。国内不少微信公众号，其实都是直接照搬他的文章的。&/p&&br&&p&&a href=&http://safeguarddo.& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&菊千代的博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 这个不解释了，看得懂就好。如果看不懂，只能说有些译文和他原创的太专业。&/p&&br&&p&&a href=&/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&MovNat&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 自然训练法的官网，资料不多。这里是纯推荐该体系，我是看 &a class=&member_mention& href=&/people/5d7e364e912db26b3e83& data-editable=&true& data-title=&@高科& data-hash=&5d7e364e912db26b3e83& data-tip=&p$b$5d7e364e912db26b3e83&&@高科&/a& 的新浪博客一篇文章提到这个词，我才知道这个体系的，优酷有视频，很有意思。（&a href=&/u/UNTA2NTI2Mzg4/videos& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&优酷网-中国第一视频网,提供视频播放,视频发布,视频搜索&i class=&icon-external&&&/i&&/a& ）&/p&&br&&p&&a href=&.cn/gymtianjin& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&剑眉同学_新浪博客&i class=&icon-external&&&/i&&/a& 健美吧前吧主健美补剂商的新浪博客，文章很好，适合新手奠基。&/p&&br&&p&手上存货就这么多~期待已邀请的知友补充~&/p&&br&&p&[完]&/p&
的邀请。国外的网站看的不多，一方面英语水平不太好，勉强阅读；另外一方面，国内/中文环境实际上有很多很有价值的运动科学信息。因此下面的推荐，中英文阅读环境都有。推荐网站： 著名的BB网，有卖补剂，有专门的健身计划…
很多很多年以前，没进健身房之前，我是个经常混迹于街头游戏厅的瘦小枯干的男孩。那个时候的三线小城市，街头的游戏厅和台球室一样，出没着一些叼着烟，发育比较早或者年龄比我们大的城市渣滓，他们会把烟圈吐到你脸上，抢走你省下几天零花钱买下的游戏币。其中包括有一个是我的高年级同学，他后来还抢过我的校服（虽然后来我鼓起勇气要了回来）。不能忘记的是，几年后，在本地的同一家健身房（三线小城唯一 的一家），我卧推70公斤后（该健身房的第一）再次相遇他，他仰视的目光。&br&有一种甜蜜你无法拒绝，它叫“强者的尊严”&br&&br&================================================================&br&健身者的自律性和执行力，这个难题始终是健身者（非体育爱好者）最大的难题，场地没有，可以从简，可以去健身房，方法不会，可以看书看视频，可以请私教。唯有自身的动力，别人帮不了你，再多么美好的未来，再多可兑现身体可变好的承诺，敌不过眼前的一顿火锅。&br&OK 那么问题来了，健身者坚持最需要的是什么呢？&br&答案是“快乐”&br&也许你的快乐是每天去看一看跑步机上那个长发肤白貌美的姑娘&br&也许是三天里腰围变小一厘米的变化&br&也许是单车厅的音乐很嗨 &br&也许只是下班后一个规律行为带来的生活状态。&br&不管你的快乐是什么， 去寻找快乐。&br&有了快乐，我们再来讲方法。
很多很多年以前，没进健身房之前，我是个经常混迹于街头游戏厅的瘦小枯干的男孩。那个时候的三线小城市，街头的游戏厅和台球室一样，出没着一些叼着烟，发育比较早或者年龄比我们大的城市渣滓，他们会把烟圈吐到你脸上，抢走你省下几天零花钱买下的游戏币。…
审美这个东西是&b&“平均+偏好”&/b&两部分共同构成的。偏好是相对基于个人经验的东西，作为一个童颜巨乳控这里就先不多讲了。咱们来说平均。&br&&br&
记得有个实验表明，相貌好看的人，会更多的得到婴儿的青睐。当然婴儿还几乎没有社会阅历，也谈不上基于经历的偏好形成，那么这种对好看的追求，大概是基于我们的基因和数百万年的进化。&br&
就如同“&b&美味即热量”的设定会促进人们寻找高热量的食物&/b&一样，&b&“美丽即健康”&/b&的设定也会促使人们和健康的基因携带者交配。&br&不健康的基因会以“丑陋”的形态表现出来，并且提醒大家甄别对待。长此以往，单个不良基因多数情况下会占人口的较少数。那么作为参照系，&b&“平均”&/b&的概念就非常重要了。和一个社群里大多数人不一样的，多半会是不好看的。这也是为什么封闭国家初见异民族，都以为是怪物，因为基因差太多了。&br&
那么&b&“平均”&/b&的脸是什么样的呢？&br&&img src=&/e5bfd368e8b_b.jpg& data-rawwidth=&499& data-rawheight=&348& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/e5bfd368e8b_r.jpg&&&br&
这是一张采样了100多普通人得到的平均长相图。&br&
从均值来看，汉族女子的长相和古代的图画中的美女，差别其实并不大。包括一些相书上说的福相，比如肉鼻子，宽脸，饱满的额头，也都有体现。所以在相对封闭的古代，好看的长相基本就意味着&b&&平均&&/b&&br&
但是，以现代的眼光来看，这张平均长相，也只能说可以接受，而不能说得上出众。&br&这是因为现代社会不同于以前相对封闭的农耕氏族，我们所见到的面孔，不再是周围的邻居，而是媒体上呈现的面孔。这平均的基数不再是原来的单一民族，而是由平时生活和媒体构成的全部组成。&br&
这样的脸，应该是什么样子呢？咱们再对比下面这张图。&br&&br&&img src=&/0efadbbc33cc2d53162ec_b.jpg& data-rawwidth=&440& data-rawheight=&436& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/0efadbbc33cc2d53162ec_r.jpg&&
这是演艺界人士的平均脸，基本可以认为是这个时代被认可的，代表了审美走向的脸。&br&
都以中国为例子，明显的变化是：眼睛更大，脸型更窄，鼻梁更挺，鼻尖收缩。而这些恰恰是白种人长相的特点。很接近上图里乌克兰的那张脸。&br&
这里面的变化，同样可以用“平均”来解释。&br&
我们在生活和媒体中，见到了越来越多的外国面孔，所以，我们的平均审美的基数发生了些许变化。引伸出去，这也可以解释中国老年人审美和年轻人审美的不一致，前者的审美形成时，还没见过那么多老外。&br&
这种地球村导致的审美变化在欧美国家也是一样的。比如发达国家白人女性希望自己皮肤更黑，看上去更健康。这大概由于更多的相对暗沉皮肤的种族进入了他们的视野。又比如好莱坞一线女星里，混血或者异域气质者越来越多，要是在30年代，你是无法想象安吉丽娜·茱莉这种长相成为一线巨星的。&br&
当然，白人在现代社会仍然是有明显优势的：&br&
一方面：媒体的标杆掌握在白人手中，随着文化传播进入其它人种世界的机会更多，那么相应的，审美向白种人靠拢也就越明显；&br&
另一方面，由于影视的成像原理，脸型和身材狭长，五官立体者在视觉上更具备优势。客观上造成了媒体上呈现的即使是本民族面孔，也会考虑脸型和五官的问题。这几点本身又是白种人的优势所在。&br&&br&
所以，综上所述，并非白人更好看，而是&b&白人的长相更适合这个大众传播时代&/b&。
审美这个东西是“平均+偏好”两部分共同构成的。偏好是相对基于个人经验的东西，作为一个童颜巨乳控这里就先不多讲了。咱们来说平均。 记得有个实验表明，相貌好看的人，会更多的得到婴儿的青睐。当然婴儿还几乎没有社会阅历，也谈不上基于经历的偏好形成，…
姑娘，我可以十！分！明！确！地告诉你，你现在已经是健康食品强迫症了，这是eating disorder （进食障碍）的其中一种！而且以你现在的状态来看，还兼有暴食症的倾向，再发展下去会很严重了，请赶紧调理或者去有能咨询治疗ed的医院，如果可以，自己调节也行，但一定要意识到严重性啊&br&&br&再说一次，你已经是eating disorder （进食障碍）了！
姑娘，我可以十！分！明！确！地告诉你，你现在已经是健康食品强迫症了，这是eating disorder （进食障碍）的其中一种！而且以你现在的状态来看，还兼有暴食症的倾向，再发展下去会很严重了，请赶紧调理或者去有能咨询治疗ed的医院，如果可以，自己调节也行…
&p&&b&邵苏&/b&&/p&&p&&b&运动康复学士&/b&&/p&&p&&b&体能训练硕士&/b&&/p&&p&&b&曾任国家女曲康复师，国家击剑体能师，国青网球集训队体能师，国青拳击体能讲师等……&/b&&/p&&p&&b&除了专业，我还能说什么？&/b&&/p&&p&装逼定场诗结束。&/p&&br&&p&相关传送：&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何瘦腿或者是说让腿型更好看？（有图） - 邵苏的回答&/a&&br&&/p&&p&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&女人如何练出翘臀？ - 邵苏的回答&/a&&br&&/p&&br&&p&---------------------------------我是分割线----------------------------------------&/p&&br&&p&首先，咱们来看一张图，当然，不能那么直勾勾的留着口水傻看，得有针对性的有目的的去看，比如说，咱们把它分成三个部分：上、中、下！&br&&/p&&img src=&/15e85e2dfeff49ebc6d0bba78ff58462_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&735& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/15e85e2dfeff49ebc6d0bba78ff58462_r.jpg&&&p&哦了，就是这样，分完上中下，我们所需要做的事情就一目了然了吧！哈哈！那就是&strong&臀，腰，背逐个击破！&/strong&&/p&&br&&p&&strong&（事情就是这样！没有臀部就没有身体曲线，而腰差反而凸显不出臀部，上背部差你就会像一个木头桩子，光秃秃的！）&/strong&&/p&&br&&p&&strong&那么怎么练呢？我觉得这个可能是大家最关心的问题！别着急！待小编老师慢慢道来！&/strong&&/p&&br&&p&其实呢，训练动作一大堆，但是真正高效率的就么简单粗暴的几个经典动作。既然是换汤不换药的活儿，那么小编老师干脆给出最直接最赤裸的训练计划，至于能不能成，就看你喽~&/p&&br&&p&&strong&臀：&/strong&&/p&&p&&strong&一 硬拉&/strong&&/p&&img src=&/9d4db0a2f0_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&404& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/9d4db0a2f0_r.jpg&&&p&别比比，哥就是这么俗套！你敢说硬拉不是美臀的缔造者？&/p&&br&&p&在这里呢，因为姑娘们是为了美臀，而不是为了顶力量，所以可以把臀位调高！&/p&&br&&p&&strong&技术要点：&/strong&&/p&&ol&&li&&p&双脚开立与髋同宽，双脚平行或者微微外展；&br&&/p&&/li&&li&&p&杠铃贴着腿毛儿（女生？有毛么？）&/p&&/li&&li&&p&双手握住杠铃，握距可以与肩同宽或者稍微宽于肩；&/p&&/li&&li&&p&目视前方地面，收下巴，挺胸，沉肩，腰背部挺直，屁屁撅起来，膝关节微屈；&/p&&/li&&li&&p&深吸气，憋气，全身绷紧，伸膝伸髋发力站起；&/p&&/li&&li&&p&杠铃轨迹竖直，始终接近身体表面，全程憋气，全程保持挺胸，挺腰；&/p&&/li&&li&&p&站起来之后挺胸收肩胛，保持1~2秒，然后原路返回。&/p&&/li&&/ol&（更具体的硬拉，参考&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何完成标准的硬拉？ - 邵苏的回答&/a&）&br&&br&像上图，是一个比较标准的传统硬拉的动作，当然对臀部的刺激也是杠杠的。但是，注意到膝关节的角度没？如果这个角度越大，屁屁的起始位置就越高，对臀部和大腿后侧的刺激也会越大，比如下图这样！&br&&img src=&/deba616303_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&387& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/deba616303_r.jpg&&&p&（当然，这实际上是高臀位的罗马尼亚硬拉~）&/p&&br&&p&但是，不管你屁屁抬得多高，都得保持背部挺直，否则就一点意义也没有了，还可能让你受伤。所以，保持膝关节有一定的屈曲角度是很明智的！&/p&&br&&p&&strong&建议负荷：10*5&/strong&&/p&&p&臀部的形状和大小由肌肉来决定，没有肉就别跟我谈曲线，更别提“S”了，所以还得按照长肉的方法练，建议10RM（完成十次很累，做第十一次很费劲的重量），10次，4~6组，组间充分休息！（天赋巨臀者慎用！）&/p&&br&&p&&strong&二 臀推&/strong&&br&&/p&&img src=&/a589741bfb9f73abd9557ea_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/a589741bfb9f73abd9557ea_r.jpg&&&p&练臀老爽了！咋做呢？不告诉你！&/p&&ol&&li&&p&找一个大概和膝关节一样高的训练蹬，固定好，坐地上靠在上面，凳子边缘卡在肩胛骨下角附近；&br&&/p&&/li&&li&&p&找一个杠铃，两边加上足够大的杠铃片（足够大是为了让你能钻进去），然后中间套上一个海绵套，放在小肚子上（髂前上脊下面）；&/p&&/li&&li&&p&屁屁发力，顶起杠铃；&/p&&/li&&li&&p&慢慢方下还原。&br&&/p&&/li&&li&&p&动作节律很重要，因为女生们不是像老爷们一样练习臀部的冲击力，而是为了长肉塑形，所以慢慢的起，保持一会儿，慢慢的放~比如起1、2、3，保持1、2、3，放1、2、3，数数呗~&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&建议负荷：12*4&/strong&&/p&&p&这个动作可以稍微多做一点，10~15RM都可以接受，3~5组足以，但是要保证每组的质量！&/p&&br&&p&&strong&腰：&/strong&&/p&&p&&strong&三 俯卧挺身（小燕飞）&/strong&&/p&&img src=&/384b57f2e63c087e5a23_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&310& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/384b57f2e63c087e5a23_r.jpg&&&p&其实硬拉就已经对背部有很好的刺激了，不过还不太够，我们还需要雕刻一下！看到图中美女腰部那道深深的&strong&排水沟&/strong&了么？这个不练是出不来的！&/p&&br&&p&这个动作明明俯卧挺身，也不知道是谁给起了一个小燕飞这么萌的名字，你飞啊！哼哼！&/p&&br&&p&这个动作很简单，大家看图意淫就行了！简单的说就是趴那，双腿加紧，屁屁加紧，上半身往起挺，寻找腰背部肌肉强力收缩和挤压的感觉！&/p&&br&&p&&strong&建议负荷：30s*4组&/strong&&/p&&p&个人觉得这么小的运动幅度完全不需要做成动态的，静力练习足以，那么30秒一组，3~5组！&/p&&br&&p&&strong&注：&/strong&好多妹子天赋异骨，能够腰椎超伸，把上半身抬起的很高，想想都可怕，小心受伤，有感觉就行了……&/p&&br&&p&&strong&上背：&/strong&&/p&&p&&strong&四 坐姿下拉&/strong&&/p&&img src=&/ada6c74f37ff8e7cc94e7c8d57c02467_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&347& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/ada6c74f37ff8e7cc94e7c8d57c02467_r.jpg&&&p&啥也不说了，背部训练怎么也跑不出坐姿下拉和坐姿划船这两个动作，某办法啊~谁叫人经典呢！&/p&&br&&ol&&li&&p&坐好；&/p&&/li&&li&&p&挺胸；&/p&&/li&&li&&p&双手握距略宽于肩，正握；&/p&&/li&&li&&p&慢慢下拉，拉到极限（不要出现前臂向下压的动作）；&/p&&/li&&li&&p&保持两秒，慢慢放回。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&建议负荷：15RM*3组&/strong&&/p&&p&背部不像臀部那么需要长肉，所以建议重量轻一点，次数多一点，并且没必要那么多组数，毕竟后面还有一个坐姿划船呢……&/p&&br&&p&&strong&五 坐姿划船&/strong&&br&&/p&&img src=&/850a6bbd6bc4bb257d43f829c9e905a8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&226& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/850a6bbd6bc4bb257d43f829c9e905a8_r.jpg&&&p&简单地说就是坐那，划船，嗯，就是这样！&/p&&br&&ol&&li&&p&坐那，脚踩实在喽；&/p&&/li&&li&&p&挺胸；&br&&/p&&/li&&li&&p&划船到极限，保持一会儿，原路返回。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&建议负荷：15RM*3组&/strong&&/p&&br&&p&&strong&六 俯立飞鸟&/strong&&/p&&img src=&/0bab5cce053c516f00d1a8_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&500& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/0bab5cce053c516f00d1a8_r.jpg&&&p&相比于上面两个，这个算是很轻的练习了，但是往往很轻的练习却有很大的挑战，为啥嘞？因为好些人这个练习所涉及的肌肉都非常薄弱，比如说菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。&/p&&br&&ol&&li&&p&像上图那样撅着，但是要注意腰背部挺直，屁屁撅起来，然后躯干尽可能接近水平；&br&&/p&&/li&&li&&p&双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂；&/p&&/li&&li&&p&手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平；&/p&&/li&&li&&p&末端保持1~2秒，慢慢放下。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&建议负荷：20次，3组&/strong&&/p&&p&这个练习太轻，轻到没必要用RM来计算。这个练习的效果就像雕刻师，雕琢你身上的每一丝线条，所以得多次数反复雕琢，15~20次不嫌多！&/p&&br&&p&&strong&七 哑铃上举&/strong&&/p&&img src=&/863ac5f9f075bc38d755f730db449839_b.jpg& data-rawwidth=&488& data-rawheight=&351& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&488& data-original=&/863ac5f9f075bc38d755f730db449839_r.jpg&&&p&（好吧，我承认，这张图找的挺不负责任的，但是这张图确实挺性感的……）&/p&&br&&p&为啥练背还要练上举呢？你没发现标题图那个美女的手臂线条衬托出来完美的背部轮廓了么？所以上肢怎么说也得稍微练练，人是一个整体嘛，只能加分的啦！&/p&&br&&ol&&li&&p&坐着站着都行；&br&&/p&&/li&&li&&p&挺胸，手臂展开，前臂垂直于地面；&/p&&/li&&li&&p&保持挺胸，手臂竖直上举，大臂贴耳；&/p&&/li&&li&&p&原路返回，慢慢的。&/p&&/li&&/ol&&br&&p&&strong&建议负荷：20次，3组&/strong&&/p&&p&同理，雕刻细节没必要大重量，反复蹂躏就可以了！&/p&&br&&p&PS：所有图片版权归原作者所有。&/p&&br&&p&哦，对了，欢迎大家关注小编老师的&a href=&/goodsports& class=&internal&&古德体育 - 知乎专栏&/a&&/p&&br&&p&最后，欢迎大家关注古德体育微信订阅号，最专业的健身平台！&/p&&p&微信搜索&b&goodsports123&/b&，么么哒！&/p&&img src=&/430fa5bf3d44347e1dfb83edb39bcad1_b.jpg& data-rawwidth=&430& data-rawheight=&430& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&430& data-original=&/430fa5bf3d44347e1dfb83edb39bcad1_r.jpg&&
邵苏运动康复学士体能训练硕士曾任国家女曲康复师，国家击剑体能师，国青网球集训队体能师，国青拳击体能讲师等……除了专业，我还能说什么？装逼定场诗结束。相关传送：…