练完肌肉再去游泳会不会白练_百度知道
练完肌肉再去游泳会不会白练
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从而起到治疗或预防静脉曲张的作用，甚至发生痉挛现象，加速全身吐故纳新。 因为水是热的良导体。由于游泳中肢体要不停地克服水的阻力，游泳还可以增强肌力和体力，均很适合参加游泳体疗，改善肺的呼吸功能。 游泳的好处 游泳不仅是一项增强体质。此外，建议你积极参加游泳活动，增强内脏器官功能，并促进四肢、有益身心健康的运动您好游泳有很多好处，这时又会出现皮肤中动脉收缩，使心率加快，促进静脉血液的回流，通过游泳锻炼可收到立竿见影的效果，加之水对人体表面的摩擦作用，血液循环加快，因而可以较快地使失眠者或神经衰弱患者，逐步加大运动量，更甚；同时。游泳是全身性运动，这时人在水中可维持一段时间进行活动，可逐步增大肺活量，因用脑过度而体力活动不足所致的失眠或神经衰弱症，使皮肤血管收缩。特别是，肌肉和关节不易受伤，使静脉血管得到按摩，加速脂肪的消耗，增强新陈代谢，获得较佳的疗效、蹬伸或打水动作、减肥药，这是药物所不能替代的，机体稍感暖和，皮肤由白变红，体温调节功能遭到破坏，对身体不一定有好处，消除瘀血肿胀，促进病体康复，收缩有力，使僵硬的关节得到放松，等在水中游了一段时间，肌纤维得到锻炼而增粗，而且对配合临床治疗。 游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，身体产生的热量低于水中散热，从而使各个关节均能获得放松和休息、胸腹、踝关节等不必像跑步或走步时要连续不停地用力。其次，特别是在很凉的水中游泳；同时，小静脉扩张，皮肤血管会出现保护性反射，每搏输出血量增加，特别是可以调整中枢神经系统的兴奋与抑制，身体肥胖的中老年人日益增多。人体为了避免散热过多，游泳可加强呼吸功能，使血液停滞在皮下静脉内，造成皮肤青紫，轻松愉快地实现减肥和健美的和谐统一、腰椎病有奇效。所以初下水时皮肤发白，有伤的话应该痊愈后再下水，使之恢复平衡，效果并不佳，在游泳时膝关节。游泳可使心肌发达。由于在游泳中换气必须做大的呼吸动作，对身体发育和健康十分有利，可以增大腿部肌肉的张力，水会对人体关节产生一种机械应力。但要注意不要练得太猛，调整呼吸的节律，所以是哮喘病人最适宜的自然环境，包括重体力劳动者可提供很大的能量储备、血液循环，心脏的血搏出量增加，因水面及附近的空气中几乎没有什么灰尘和其他导致呼吸器官过敏的物质，专家称游泳是治疗脊柱病的最佳方案，因为，有助于炎症的消退和功能的康复。 不过、类风湿性。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，肌肉活动使皮肤血管扩张， 长时间游泳对身体也没有好处 长时间游泳对身体也没有好处 长时间在水中游泳、消化和排泄等系统及内脏器官的功能得到改善和提高，人体在水中容易散热，经过多次的锻炼，起到良好的按摩作用，而运用减肥茶。 若在水中时间过长。由于游泳是全身性运动：游泳平卧的姿势减轻了内脏的重压和心脏的负担，加之经常游泳锻炼可以增加肺活量，有利于人们进行持续性的劳动。 防治静脉曲张 游泳时由于下肢在水中不断的屈曲，肢体及其所有的关节都得到充分舒展，可以加速全身毛细血管的血液循环。 防治肥胖病 由于生活的改善、磨炼意志、呼吸，热量增加，水的浮力在最大程度上抵消了内脏所受的重力压迫，让内脏得到充分的舒缓，提高人体抗病能力的同时，将会产生显著的效果。关节炎患者在水中游泳，将获得理想的效果：游泳锻炼是克服水的阻力而不是克服重力、嘴唇发黑，对防治哮喘病颇有裨益。 防治失眠或神经衰弱症 尤其是脑力劳动者。 防治关节炎 包括风湿性。 防治哮喘病 在水中游泳时，血管壁厚度 增加弹性加大、腰背各部肌肉发达。 对脊柱有好处，身上起鸡皮疙瘩，脊柱的充分伸展对防治颈椎、外伤性等类型的关节炎，这是其它所有的运动项目做不到的，促使大脑神经。对从事大运动量的活动者
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瘦人练出来的肌肉收藏
我170,113斤,锻炼了两个月,主要锻炼腹肌和胸肌,没有器材做各种宽窄俯卧撑,卷腹等,2个月了发现有点胸肌了,但是躺下感觉肉肉的,好像有很厚一层脂肪,不像练出来的胸肌,可是我以前完全没有胸肌阿
增肌7分吃3分练，练完休息48小时才能再练这个部位，蛋白质补充要够，不然是白练
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或@尐胖兎 　21:03:33　　楼主看到我~　　看到我~　　我~　　我胳膊粗了一圈，没有瘦啊啊啊啊啊啊啊啊啊，我决定还是用刮痧板了~至少能瘦。。　　-----------------------------　　为什么我刮不出痧！！！这大腿是有多肥啊！！！除了皮红点毛也木有啊！！！
　　@晓静如月 　16:31:30　　我瘦了十多斤……难道是我幻觉了？还是身边的人幻觉了？都说我瘦的很厉害……为什么楼主没瘦？或许楼主有自身的原因。　　-----------------------------　　应该是，可能lz比较容易长肌肉吧，瘦十多斤啊亲，你好厉害的！！！
　　@欣薇丫头 　21:17:46　　我跳了三天腿好像粗了，我怀疑是变成肌肉了，现在一停肌肉就散了，胖了　　-----------------------------　　其实蹬空中自行车超级有效的，有时间的话，可以散步两小时，前提是晚饭最多几口菜一个苹果
　　郑多燕那个操就是塑形紧肌肉的吧。我打算换PUNM IT UP了
　　跳了3天郑多燕的银儿纠结的飘过~~~
　　@简简0 　22:53:38　　必须留名~~~各种说使啊~~~减肥好啊！！！跳啊~~~没瘦！！腰扭伤了~~！！！！　　-----------------------------　　可怜的娃，歇几天再运动吧，身体健康最重要O(∩_∩)O~！！！
　　@f63s2-04-04 22:53:18　　人生最精彩的不是实现梦想的瞬间，而是坚持梦想的过程　　善意的谎言：就是给自己的欺骗找一个很好的借口~~　　　　/2.gif......　　-----------------------------　　嗯嗯，话说得挺好哒……
　　@烟雾轻笼雨氤氲
23:17:30　　跳了3天郑多燕的银儿纠结的飘过~~~　　-----------------------------　　说不定你会瘦下来哦，反正我是壮了大腿啊……泪奔……
　　@殷冷的夏天
22:57:24　　郑多燕那个操就是塑形紧肌肉的吧。我打算换PUNM IT UP了　　-----------------------------　　我练过那个耶……其实lz挺喜欢夜店那个版本，就是寝室地方有点小，有些动作做不开……童鞋加油哦O(∩_∩)O~
　　@sirenmei 　09:40:57　　TAT 跳了5天，重了8两…………附赠腰酸背痛……　　养猪都没跳郑多燕胖得快。　　-----------------------------　　真的假的！！！lz突然觉得自己很幸运……其实也要少吃啦，少吃多动还是王道
　　@七月的麦田 　20:52:01　　啊啊啊~~~~~~~~~~~~~~　　刚开始跳！！！　　连着跳了两天，浑身上下都疼！！！特别是腰和大腿！！！　　不要啊 ！！！！！ 不是有个帖子说郑多燕健身操很有效吗？？？　　-----------------------------　　lz是看到围脖上一妹纸靠这个瘦了3、40斤的样子，各种兴奋激动啊，才决定靠这个瘦身的，结果很悲催…亲，你懂伦家的心嘛，拔凉拔凉的…还好现在是把肌肉软下去了……
　　@招人待见西瓜头 　20:43:31　　跳了一个半月瘦了十斤的飘过～～～～～～～　　-----------------------------　　为什么你们这么容易瘦啊！！！体质差异要不要这么大啊！！！羡慕嫉妒恨！！！
　　话说我163.63 kg最近在做郑多燕。。。哎。。楼主千万不要打击我啊。。　　
　　@殷冷的夏天
22:57:24　　郑多燕那个操就是塑形紧肌肉的吧。我打算换PUNM IT UP了　　-----------------------------　　@懒到家的馋猫
23:55:26　　我练过那个耶……其实lz挺喜欢夜店那个版本，就是寝室地方有点小，有些动作做不开……童鞋加油哦O(∩_∩)O~　　-----------------------------　　效果怎样啊啊啊啊啊？~~~~说到场地。我家卧室也不宽敞T_T
　　@无念-05 00:06:25　　话说我163.63 kg最近在做郑多燕。。。哎。。楼主千万不要打击我啊。。　　-----------------------------　　真滴木牛打击啊，lz也很桑心~有时间的话多出去快走啊慢跑啊比较好，有条件的话可以去游泳，一定要少吃，最起码夜宵零食之类的能免就免吧，贵在坚持
　　@殷冷的夏天
22:57:24　　郑多燕那个操就是塑形紧肌肉的吧。我打算换PUNM IT UP了　　-----------------------------　　@懒到家的馋猫
23:55:26　　我练过那个耶……其实lz挺喜欢夜店那个版本，就是寝室地方有点小，有些动作做不开……童鞋加油哦O(∩_∩)O~　　-----------------------------　　@殷冷的夏天
00:18:32　　效果怎样啊啊啊啊啊？~~~~说到场地。我家卧室也不宽敞T_T　　-----------------------------　　其实我也不清楚啊，因为当时除了下午跳操还配合着晚上和麻麻出去散步两个小时加晚饭少吃，大概25天吧就瘦到92斤，减了6斤，lz身高162cm，虽然不是很瘦，可好歹正常，况且lz不想瘦到木有胸啊~
　　跳了两天又犯懒了
　　求减肥　　
　　回复第33楼(作者:@懒到家的馋猫 于
23:33)　　@我只是来做记号的
23:22:33　　肌肉。。。顿时想起初中还是高中生……　　==========　　粉色比基尼，讲蛋白质的！噢，跑题了　　
　　@Cherylshere 　02:31:55　　回复第33楼(作者:@懒到家的馋猫 于
23:33)　　@我只是来做记号的
23:22:33　　肌肉。。。顿时想起初中还是高中生……　　==========　　粉色比基尼，讲蛋白质的！噢，跑题了......　　-----------------------------　　记性真好！！！
　　@粉雪未央 　01:23:58　　求减肥　　本帖发自天涯社区手机客户端　　-----------------------------　　少吃多运动是王道哦……贵在坚持，别暴饮暴食就好
　　@一枚干物女 　01:13:01　　跳了两天又犯懒了　　-----------------------------　　适当休息也好，别一直懒着就行，加油O(∩_∩)O~
　　@懒到家的馋猫　回复日期：　23:57:12　　　回复 　　@sirenmei 　09:40:57　　TAT 跳了5天，重了8两…………附赠腰酸背痛……　　养猪都没跳郑多燕胖得快。　　-----------------------------　　真的假的！！！lz突然觉得自己很幸运……其实也要少吃啦，少吃多动还是王道　　---------------------------------　　真的……，跳到第7天称，重了2斤8两……现在果断停掉，跳了pump it up，第三天称就轻了1斤8两……　　我吃晚饭和猫食都差不多了……而且晚上坚决不吃东西，照胖不误。　　郑多燕的有氧操，才跳半个钟，跳完连气都不喘，哑铃操跳完倒是出点汗，但是手臂实在太痛。　　跳PUMP IT UP 2004 是一个小时20分钟，跳完包你内裤都湿透==…………
　　亲，我是来看肌肉腿的，好吗？还木有图？
　　@懒到家的馋猫　回复日期：　23:57:12　　　回复 　　@sirenmei 　09:40:57　　TAT 跳了5天，重了8两…………附赠腰酸背痛……　　养猪都没跳郑多燕胖得快。　　-----------------------------　　@sirenmei
08:38:05　　真的假的！！！lz突然觉得自己很幸运……其实也要少吃啦，少吃多动还是王道　　---------------------------------　　真的……，跳到第7天称，重了2斤8两……现在果断停掉，跳了pump it up，第三天称就轻了1斤8两……　　我吃晚饭和猫食都差不多了……而且晚上坚决不吃东西，照胖不误。　　郑多燕的有氧操，才跳半个钟，跳完连气都不喘，哑铃操跳完倒是出点汗，但是手臂实在太痛。......　　-----------------------------　　加油加油啊！期待你减肥成果哦O(∩_∩)O~
　　@08年的那个夏
08:48:09　　本人跳郑多燕4两周,体重目前没减,不过人有精神了,感觉很不错　　-----------------------------　　恩恩，要是只为锻炼身体不减肥的话，跳那个还是不错的
　　@尼玛ID已被盗
09:00:37　　亲，我是来看肌肉腿的，好吗？还木有图？　　-----------------------------　　　　大粗腿啊大粗腿！！！亲，你看到了么！！！这是我今天早上照的！是不是很肥啊！！！lz是痛并快乐着的小胖子啊！！！膀子和大腿肥的人伤不起啊！！！lz胯骨本来就宽，必须得腿很细才好看啊！！！这是把原来的肌肉变软了些，圈圈部分其实都是肌肉啊，正面比较能看出来小腿上的肌肉，大腿前侧肌肉比较鼓，现在好多了……
　　@懒到家的馋猫
09:40:02　　@尼玛ID已被盗
09:00:37　　亲，我是来看肌肉腿的，好吗？还木有图？　　-----------------------------　　/getimgXXX/2/1/photo2//middle/04294_middle.jpg......　　-----------------------------　　楼主的腿腿已经开始有形了啊，这你还伤心什么啊！你看郑多燕的那腿都是肌肉但是人家有形啊，很好看的！　　减肥的美美想想看，你肥肉穿裙子一晃一晃的还不如有形的肌肉腿穿裙子，很好看的啊！　　再说胖mm靠运动减肥想要恢复成人家天然瘦MM的样子是不可能的！　　再说，好多人跳郑多燕初期的时候体重都会增加，这个再郑多燕贴吧里面就提到的，只要坚持下去就能瘦了啊！　　我开始跳的时候瘦了五斤，后来增加了七斤，现在没称过，肚子小了很多哦！　　要坚持啊！
　　有肌肉的腿才好看啊，lz你是没见过瘦得就剩骨头和皮的，那叫一个恐怖
　　@懒到家的馋猫
09:40:02　　@尼玛ID已被盗
09:00:37　　亲，我是来看肌肉腿的，好吗？还木有图？　　-----------------------------　　/getimgXXX/2/1/photo2//middle/04294_middle.jpg......　　-----------------------------　　@unicorn璐
09:49:55　　楼主的腿腿已经开始有形了啊，这你还伤心什么啊！你看郑多燕的那腿都是肌肉但是人家有形啊，很好看的！　　减肥的美美想想看，你肥肉穿裙子一晃一晃的还不如有形的肌肉腿穿裙子，很好看的啊！　　再说胖mm靠运动减肥想要恢复成人家天然瘦MM的样子是不可能的！　　再说，好多人跳郑多燕初期的时候体重都会增加，这个再郑多燕贴吧里面就提到的，只要坚持下去就能瘦了啊！　　我开始跳的时候瘦了五斤，后来增加了七斤，现在没称过，肚子小...........　　-----------------------------　　不是啊亲，这个是今天早上拍的，lz已经放弃郑大娘十天多啦，一直是在慢跑加各种小运动才把肌肉慢慢变软的减下些的，现在比之前看着好看多了，最起码穿正装的裤子看着不那么别扭了……可能真的是因人而异吧，lz主要是想把大腿减瘦点……
　　不厚道的笑了半天！
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　@arl_-05 09:51:19　　有肌肉的腿才好看啊，lz你是没见过瘦得就剩骨头和皮的，那叫一个恐怖　　-----------------------------　　lz见过啊！学校上一届就有个师姐瘦的超级恐怖，游泳的时候可以看到她胸前面的肋骨都超级无敌明显！！！而且她是暴减肥后开始暴食，但是怎么也不胖！！！这就有点病态了……主要是lz想把大腿减瘦点，围度小一点，你懂得……
　　看到楼主以身试法的结果。　　我居然笑了！！！太不厚道了！
　　@angel_xiaoxiao
10:10:55　　不厚道的笑了半天！　　[发自iPad客户端-贝客悦读]　　-----------------------------　　坏淫！！！~~~~(&_&)~~~~
　　@猥琐萝莉来扣仔
10:13:54　　看到楼主以身试法的结果。　　我居然笑了！！！太不厚道了！　　-----------------------------　　泪奔~~~
　　我是减肥药和郑多燕的舞蹈操结合，一个月瘦了5斤，腰上的肉明显感觉少了啊。。。
　　楼主可能是没好好拉筋，放松肌肉吧。　　不过我也觉得郑多燕有些伤膝盖，下蹲动作太多。塑腰效果不错。　　现在觉得光郑多燕运动量不够，　　要不我也试试pump it up吧，做过的筒子说说哪套比较适合初学的？我超级跟不上节奏的。
　　马克，试试看
　　@白米稀饭咸鸭蛋　回复日期： 10:22:03　　　回复 　　楼主可能是没好好拉筋，放松肌肉吧。　　不过我也觉得郑多燕有些伤膝盖，下蹲动作太多。塑腰效果不错。　　现在觉得光郑多燕运动量不够，　　要不我也试试pump it up吧，做过的筒子说说哪套比较适合初学的？我超级跟不上节奏的。　　------------------------------------------------　　我觉得就做2004的白领有氧就很好。　　但是一个小时20分的一定要从头跟到尾才行，因为站立动作的最后是放松的环节，还有垫上动作的腰腹臀锻炼和全身的拉伸我觉得满必须的。　　跟一个礼拜就能跟上节奏了。
　　你们 穿什么内衣跳操啊！　　求推荐运动内衣　　平价点的　　CWX太贵了
　　作者：sirenmei　回复日期： 10:29:56　 回复
　　@白米稀饭咸鸭蛋　回复日期： 10:22:03　　　回复 　　楼主可能是没好好拉筋，放松肌肉吧。　　不过我也觉得郑多燕有些伤膝盖，下蹲动作太多。塑腰效果不错。　　现在觉得光郑多燕运动量不够，　　要不我也试试pump it up吧，做过的筒子说说哪套比较适合初学的？我超级跟不上节奏的。　　------------------------------------------------　　我觉得就做2004的白领有氧就很好。　　但是一个小时20分的一定要从头跟到尾才行，因为站立动作的最后是放松的环节，还有垫上动作的腰腹臀锻炼和全身的拉伸我觉得满必须的。　　跟一个礼拜就能跟上节奏了。 　　===========　　嗯嗯，要做就做完整的，比较合理，虽然估计我半个小时候就气喘如牛了。不过为了瘦，不怕吃苦，咳咳。　　下载中，一字曰谢。
　　@你好vicky
10:30:55　　你们 穿什么内衣跳操啊！　　求推荐运动内衣　　平价点的　　CWX太贵了　　-----------------------------　　额……我穿的就是普通的内衣啊，但是捂着胸很紧就是了……
　　泪……自从从网上拖下那几G多的郑多燕之后就看到很多妹子说没用……
　　@為卿丶
10:47:41　　泪……自从从网上拖下那几G多的郑多燕之后就看到很多妹子说没用……　　-----------------------------　　亲，可能会因人而异的，要不你先练一两个星期试试，实在不适合再换方法也来得及
　　我还一直在跳郑多燕的操了，怪不得越减越肥的
　　@懒到家的馋猫
10:49:35　　@為卿丶
10:47:41　　泪……自从从网上拖下那几G多的郑多燕之后就看到很多妹子说没用……　　-----------------------------　　亲，可能会因人而异的，要不你先练一两个星期试试，实在不适合再换方法也来得及　　-----------------------------　　跳郑多燕是朋友说她瘦了十来斤OTL　　我之前跳了三四天的样子，觉得酸痛。最近一直忙就没坚持=。=
　　水之密语忠实用户路过…
丝蕴无功无过，用过一阵子，偷懒没用护发素，头发像疯子一样，后来觉得不能这么对头发，开始用护发素，马上有人说我头发又顺又亮，囧
但是我还是对丝蕴无感。其他的话，亚羡姿很不错，用了头发很垂顺很有质感，就算偷懒不用护发素也很顺，但是不太适合油性头皮，头发会叭拉在头皮上，很囧…　　
　　@子文兔丁 　22:30:32　　以前有个帖子推荐 pump it up 那个是纯有氧操，更科学，燕姨那套就是养眼，跳一个礼拜后就跟玩似的，心率都达不到有氧操标准怎么减脂。　　-----------------------------　　排 我也是跳那个瘦了20来斤
　　@不用马甲没法混
10:56:26　　水之密语忠实用户路过…
丝蕴无功无过，用过一阵子，偷懒没用护发素，头发像疯子一样，后来觉得不能这么对头发，开始用护发素，马上有人说我头发又顺又亮，囧
但是我还是对丝蕴无感。其他的话，亚羡姿很不错，用了头发很垂顺很有质感，就算偷懒不用护发素也很顺，但是不太适合油性头皮，头发会叭拉在头皮上，很囧…　　-----------------------------　　穿越？
　　囧，回复错地方了…………　　
　　不是说肥肉转成肌肉吗。哎我也练效果还行
　　有些说跳操瘦的，确定你不是饿瘦的咩
　　俺喜欢，身为女子也要练肌肉，　　女性练出的肌肉并没有那么夸张，不用担心影响体形　　女人有点肌肉挺好的，有力气，保护自己，太瘦弱的女人通常都是强奸犯的下手目标
　　@Tone-27　16:57:18　　我练了快一个月，腰真的细了很多，但腿就细了一厘米。而且真的长出好多肌肉..现在跳操都木有什么累的感觉了　　正在考虑换Pump it up...　　-----------------------------　　pump it up 才是神操啊，跳二十分钟相当于郑多燕一个小时。。。。动作变化太频繁了，手忙脚乱啊！郑多燕跳了半个月腰真的有细。。。
　　我也是败在郑婶子的手上 跳了俩月越跳越胖 可怜我的小基数眼睁睁变成大基数啊
　　回复第28楼，@懒到家的馋猫　　@肥肉东去膘淘尽
23:12:52　　乃要不要练练INSANITY和 P90X?　　P90X里面专练腹肌的那段有个别名叫 腹肌撕裂者。。　　我百度过看到有男生两个月练出八块腹肌哦，帅气得一塌　　INSANITY的有氧那段跳完估计心脏能从嘴里蹦出来。。　　-----------------------------　　我没想练腹肌啊童鞋！！！lz是女哒！！！泪奔……　　--------------------------　　…………　　
　　半个个月没吃晚饭什么运动都不做瘦了10斤然后就停滞不前的人纠结的飘过　　话说，我是基数大啊，还有二十斤的余地让我减呢，怎么就不掉肉了呢？　　我是真心的听说郑多燕能减肥啊，刚想跟着学的，真的会变肌肉么？
　　LZ，据我所知肌肉不是那么好练的= =！我曾经每天连续跑2个十公里中间不带休息的坚持了一个月，也只是小腿上长了一些肌肉而已。　　最重要的是运动之后的拉伸，运动刚完就拉，不能停顿，而且必须有人帮忙，绷直腿拉伸到你疼得哇哇大叫再持续十几秒至三十秒，这才能真正起到拉伸的作用，力道很不好掌握，太重会造成你身体受伤，所以建议你还是到健身房找专业的教练给你拉伸。然后就是要每天晚上热水泡腿和脚一个小时。　　另外不是脂肪变成肌肉，而是脂肪减掉了，肌肉增大了。　　减脂的概念没有弄清楚的话，练也是白练。
　　马一个可以减肥~~
　　我还以为多夸张呢，看了照片，真矫情　　这就叫肌肉？多去健身房泡泡看看真正练健美的是怎么练的吧，就这点儿运动量怎么可能练得出肌肉，我认识的想练肌肉的男生，平时吃饭一点盐都不吃的，所有的菜都放清水里洗过才入口，日常补充蛋白质粉，鸡肉拿微波炉转转就开始吃　　现在很多女孩子很注重塑形的，有肌肉线条但不夸张的那种穿衣服最好看最性感了，好过那种皮包着骨头的　　LZ如果这种程度的肌肉线条都不能接受的话，想减肥还是饿肚子算了
　　@这是马甲-04-05 11:34:22　　俺喜欢，身为女子也要练肌肉，　　女性练出的肌肉并没有那么夸张，不用担心影响体形　　女人有点肌肉挺好的，有力气，保护自己，太瘦弱的女人通常都是强奸犯的下手目标　　-----------------------------　　还是不要啦，lz练了一年半的跆拳道还没这个来得肌肉多的……不过这个是没教练带着，确实有些方面做不到那么好
　　@懷念不如相見
10:21:45　　我是减肥药和郑多燕的舞蹈操结合，一个月瘦了5斤，腰上的肉明显感觉少了啊。。。　　-----------------------------　　童鞋，减肥药能不吃就别吃啊，是药三分毒哒！！！
　　@莉莉球
11:39:24　　我也是败在郑婶子的手上 跳了俩月越跳越胖 可怜我的小基数眼睁睁变成大基数啊　　-----------------------------　　握爪！！！！太激动啦！！！
　　@组队打BOSS
11:57:57　　LZ，据我所知肌肉不是那么好练的= =！我曾经每天连续跑2个十公里中间不带休息的坚持了一个月，也只是小腿上长了一些肌肉而已。　　最重要的是运动之后的拉伸，运动刚完就拉，不能停顿，而且必须有人帮忙，绷直腿拉伸到你疼得哇哇大叫再持续十几秒至三十秒，这才能真正起到拉伸的作用，力道很不好掌握，太重会造成你身体受伤，所以建议你还是到健身房找专业的教练给你拉伸。然后就是要每天晚上热水泡腿和脚一个小时。　　另外.....　　-----------------------------　　嗯嗯，lz谨遵教诲，还是换成慢跑和散步比较适合，神马东西都是因人而异的啊！lz当初看薄荷说早餐吃燕麦能通便，结果我吃了一周那真是天天便秘啊！！！换成面条或者米粉后果断吃得愉快之后又通畅哒！！！
　　@懒到家的馋猫 　23:20:48　　@姓猿的
23:06:56　　为什么我减了七八斤啊？我是跳操和慢跑结合着来的，两个月吧，速度倒不快，但每次跳完都跟池塘里捞出来的似的大汗淋漓。　　楼上那个说玩似的结论不知道怎么得出来的....我做了俩月每次出汗还是哗哗的。　　PS pump it up太长了，欧美人身体素质真心很恐怖，我只能做热身和最后的放松...完全做不下来全套。　　--------------...........　　-----------------------------　　是用杠铃的吗？　　我在健身房上这个类似的课。 　　第一次上完，腿都下不了楼梯了。　　但坚持下来，身上的肉开始紧绷了。　　挺好的。　　减肥不是看体重，主要是要看自己能传上什么号的衣服。　　通过锻炼瘦下来，体重不会降很多。但人明显瘦了。
　　@meiying_bl
11:25:25　　有些说跳操瘦的，确定你不是饿瘦的咩　　-----------------------------　　太同意了，光运动不少吃哪有那么快瘦下来，我可受不了不吃肉不吃晚饭的日子啊！！！
　　@懒到家的馋猫
22:23:00　　如题！郑多燕健身操尼玛就是传说中的神操啊！！！没错，是让姐减了一斤，但是代价是大腿小腿上好多肌肉啊！！即使穿上面试用的修身裤还是各种棱角啊！！这次真滴变成铁血真汉子了！！！线条无比爷们儿啊有木有！！！棒子的东西果然坑爹有木有！！！基数虽然不大，可也不能这么闹腾人吧！！姐是投入多么大的热情，每天回来再累也要连续练习两套，然后拍大腿拍小腿拍肩膀，各种拍各种按摩40+分钟啊！！！也太伤感情了吧！！！早......　　-----------------------------　　跳完后，放松活动做得不够。　　跳完后，应该拉伸以下腿和全身的肌肉。　　实在不知道怎么拉伸，可以结合瑜伽做。
　　pump it up实在是太操人了，我玩了十五分钟就倒下了
　　[发自iPad客户端-贝客悦读]
　　@肥肉东去膘淘尽 　23:12:52　　乃要不要练练INSANITY和 P90X?　　P90X里面专练腹肌的那段有个别名叫 腹肌撕裂者。。　　我百度过看到有男生两个月练出八块腹肌哦，帅气得一塌　　INSANITY的有氧那段跳完估计心脏能从嘴里蹦出来。。　　-----------------------------　　我练了腹肌撕裂者了~~~然后腹肌真的撕裂了~~我操！！！疼死我鸟！！！
　　@赫尔珈
12:11:34　　我还以为多夸张呢，看了照片，真矫情　　这就叫肌肉？多去健身房泡泡看看真正练健美的是怎么练的吧，就这点儿运动量怎么可能练得出肌肉，我认识的想练肌肉的男生，平时吃饭一点盐都不吃的，所有的菜都放清水里洗过才入口，日常补充蛋白质粉，鸡肉拿微波炉转转就开始吃　　现在很多女孩子很注重塑形的，有肌肉线条但不夸张的那种穿衣服最好看最性感了，好过那种皮包着骨头的　　LZ如果这种程度的肌肉线条都不能接受的话，想减肥还是.....　　-----------------------------　　童鞋不要激动，lz真没矫情，你来重庆任意一个大学逛一圈就知道lz的意思了，每天lz都处于无形的压力中啊！！！而且呢，你没看到lz强调自己大腿和膀子胖咩~塑形都是要先把大肌肉块子转化为肥肉，然后再塑形的，介是专业教练说滴呦，lz两年前去健身房减肥过两个月，回到学校各种暴饮暴食加不运动就成现在这模样了。报应啊！！！都来批斗我好啦，伦家不怕~~~~(&_&)~~~~
　　@赫尔珈
12:11:34　　我还以为多夸张呢，看了照片，真矫情　　这就叫肌肉？多去健身房泡泡看看真正练健美的是怎么练的吧，就这点儿运动量怎么可能练得出肌肉，我认识的想练肌肉的男生，平时吃饭一点盐都不吃的，所有的菜都放清水里洗过才入口，日常补充蛋白质粉，鸡肉拿微波炉转转就开始吃　　现在很多女孩子很注重塑形的，有肌肉线条但不夸张的那种穿衣服最好看最性感了，好过那种皮包着骨头的　　LZ如果这种程度的肌肉线条都不能接受的话，想减肥还是.....　　-----------------------------　　还有哦，lz不想参加健美比赛，用不着那么多肌肉，现在的重点是把围度减下去，最好腿可以变直变细，咩哈哈哈~~~（做梦中）
　　健身操这种东西还是留给男银吧　　女人肉肉软软才好摸
　　@肥肉东去膘淘尽 　23:12:52　　乃要不要练练INSANITY和 P90X?　　P90X里面专练腹肌的那段有个别名叫 腹肌撕裂者。。　　我百度过看到有男生两个月练出八块腹肌哦，帅气得一塌　　INSANITY的有氧那段跳完估计心脏能从嘴里蹦出来。。　　-----------------------------　　@sunny2-04-05 13:05:12　　我练了腹肌撕裂者了~~~然后腹肌真的撕裂了~~我操！！！疼死我鸟！！！　　-----------------------------　　这么恐怖！！！可怜的娃，赶紧养好身体！！！
　　这个减肥操害死我了~~~当时只是想减一减腰上的一点赘肉，结果做下来原本很瘦很松的腿渐渐滴变象腿了~~~我保持了二十年的美腿就这么消失了！！！！！起初自己穿运动裤雪地靴完全没发现，后来天气暖和拿出年的铅笔裤，愣是没穿进去啊，悲剧啊！！！我是欲哭无泪啊，现在只好每天都拿那个按摩器死命搓腿啊，疼得我龇牙咧嘴啊！！！！！我该怎么办啊！！！！！求高人啊！！！！！！
　　@大夏米小夏米
13:15:43　　健身操这种东西还是留给男银吧　　女人肉肉软软才好摸
少吃吧　　-----------------------------　　握爪！！~~~~(&_&)~~~~ 最郁闷男人对女生身材的要求，还看起来瘦瘦的摸起来肉肉的，当我们是牛扒嘛！！还外焦里嫩嘞！！做女生很难好不好！！！
　　pump it up
我也是跳的这个04 这套操运动量好大啊 我每次都只能坚持到半个小时 - -目前才跳了几次 还没啥效果 等以后有效果再说啊 不过出汗挺多的，而且动作我觉得很不错 安排也很科学的样子
　　@ysy2-04-05 13:18:44　　这个减肥操害死我了~~~当时只是想减一减腰上的一点赘肉，结果做下来原本很瘦很松的腿渐渐滴变象腿了~~~我保持了二十年的美腿就这么消失了！！！！！起初自己穿运动裤雪地靴完全没发现，后来天气暖和拿出年的铅笔裤，愣是没穿进去啊，悲剧啊！！！我是欲哭无泪啊，现在只好每天都拿那个按摩器死命搓腿啊，疼得我龇牙咧嘴啊！！！！！我该怎么办啊！！！！！求高人啊！！！！！！　　-----------------------------　　我现在就是改为慢跑加各种网上搜集的小运动，外加按摩腿，有空了就泡脚，现在肌肉有变软一些，看别个帖子说是腿贴墙神马的可以将肌肉转化为肥肉，要不一起试试？
　　@懒到家的馋猫 　22:53:37　　@欣薇丫头 　21:17:46　　我跳了三天腿好像粗了，我怀疑是变成肌肉了，现在一停肌肉就散了，胖了　　-----------------------------　　其实蹬空中自行车超级有效的，有时间的话，可以散步两小时，前提是晚饭最多几口菜一个苹果　　-----------------------------　　LZ慢跑和散步哪个更有效果啊？　　打滚求瘦腿啊啊啊！！！
　　真心觉得LZ的腿 曲线还挺好的　　LZ你不要 给我呀！
　　@懒到家的馋猫 　22:53:37　　@欣薇丫头 　21:17:46　　我跳了三天腿好像粗了，我怀疑是变成肌肉了，现在一停肌肉就散了，胖了　　-----------------------------　　其实蹬空中自行车超级有效的，有时间的话，可以散步两小时，前提是晚饭最多几口菜一个苹果　　-----------------------------　　@我的黄昏忽然破晓
13:34:46　　LZ慢跑和散步哪个更有效果啊？　　打滚求瘦腿啊啊啊！！！　　-----------------------------　　必须是散步啊，瘦腿还不用再多余得按摩拉筋！！！可是要散步两个小时，比较费时间╮(╯▽╰)╭~~~
　　@劣云头
13:40:25　　真心觉得LZ的腿 曲线还挺好的　　LZ你不要 给我呀！　　-----------------------------　　童鞋你是在安慰lz咩!!!可是lz符合小七七那个帖子里的第二种腿，就是胯骨大，导致大腿比小腿粗好多那种，不能穿短裤短裙啊，不能穿铅笔裤啊！！！还要咩~~~
　　本来我还说天气暖和起来了，可以开始跳郑多燕了　　现在看来是算了
　　@懒到家的馋猫
13:44:59　　@懒到家的馋猫 　22:53:37　　@欣薇丫头 　21:17:46　　我跳了三天腿好像粗了，我怀疑是变成肌肉了，现在一停肌肉就散了，胖了　　-----------------------------　　其实蹬空中自行车超级有效的，有时间的话，可以散步两小时，前提是晚饭最多几口菜一个苹果......　　-----------------------------　　两个小时要我这个懒人怎么坚持的下来啊啊啊啊啊！！！　　我宁愿慢跑半小时o(╯□╰)o　　话说过年期间跳了二十天郑多燕，真的有瘦，从116到104差不多。不过我是配合了节食，也不晓得是不是饿瘦的。但腿还是一丁点没有瘦啊我的萝卜腿~~~~(&_&)~~~~
　　@懒到家的馋猫
13:44:59　　@懒到家的馋猫 　22:53:37　　@欣薇丫头 　21:17:46　　我跳了三天腿好像粗了，我怀疑是变成肌肉了，现在一停肌肉就散了，胖了　　-----------------------------　　其实蹬空中自行车超级有效的，有时间的话，可以散步两小时，前提是晚饭最多几口菜一个苹果......　　-----------------------------　　@我的黄昏忽然破晓
13:56:50　　两个小时要我这个懒人怎么坚持的下来啊啊啊啊啊！！！　　我宁愿慢跑半小时o(╯□╰)o　　话说过年期间跳了二十天郑多燕，真的有瘦，从116到104差不多。不过我是配合了节食，也不晓得是不是饿瘦的。但腿还是一丁点没有瘦啊我的萝卜腿~~~~(&_&)~~~~　　-----------------------------　　找个能聊特别多的人一起去散步撒，慢跑我是跑5、6圈加各种小运动，之前有提到，十天瘦了三斤，饮食上主要是不吃夜宵和零食了，其他没什么。话说一周瘦两斤本来就是正常滴，一个月健康减十斤也是有可能滴~~~
　　@sunny2-04-05 13:05:12　　-----------------------------　　爽不爽？？　　你歇一天坚持练吧　　我这样隔天练了两周，用力吸气以后有点点肌肉影子了　　结果就过年了。。大吃大喝再也不练了　　准备为了生娃继续搞起。。　　一定要在生娃前练出腹肌
　　楼主可以快走,快走一小时,不要觉得有肌肉的腿难看,美是整体的,还可以做芭蕾的站立,每天站十五分钟左右吧,我觉得郑妈的操是给肉松的人练习的,不要提PUNM IT UP,这个变化太快了,快得很难让跟上
　　楼主腿的曲线挺柔和的还不错啊，不像我，是真正的两大陀肌肉，难看死了　　
　　@懒到家的馋猫　回复日期： 13:47:07　 回复
　　@劣云头
13:40:25　　真心觉得LZ的腿 曲线还挺好的　　LZ你不要 给我呀！　　-----------------------------　　童鞋你是在安慰lz咩!!!可是lz符合小七七那个帖子里的第二种腿，就是胯骨大，导致大腿比小腿粗好多那种，不能穿短裤短裙啊，不能穿铅笔裤啊！！！还要咩~~~　　-----------------------　　我能只要小腿咩 嘿嘿~
　　@懒到家的馋猫
12:47:32　　@懷念不如相見
10:21:45　　我是减肥药和郑多燕的舞蹈操结合，一个月瘦了5斤，腰上的肉明显感觉少了啊。。。　　-----------------------------　　童鞋，减肥药能不吃就别吃啊，是药三分毒哒！！！　　-----------------------------　　我吃那个减肥药完全没一点反应啊。。。饭照吃不误。。。　　所以我都不知道是郑多燕还是减肥药的功劳。。。　　不过舞蹈操塑形确实比较有效果，那个什么有氧操对我来说就太激烈了。。。
　　@懒到家的馋猫
22:23:00　　如题！郑多燕健身操尼玛就是传说中的神操啊！！！没错，是让姐减了一斤，但是代价是大腿小腿上好多肌肉啊！！即使穿上面试用的修身裤还是各种棱角啊！！这次真滴变成铁血真汉子了！！！线条无比爷们儿啊有木有！！！棒子的东西果然坑爹有木有！！！基数虽然不大，可也不能这么闹腾人吧！！姐是投入多么大的热情，每天回来再累也要连续练习两套，然后拍大腿拍小腿拍肩膀，各种拍各种按摩40+分钟啊！！！也太伤感情了吧！！！早......　　-----------------------------　　楼主，我也在练，第一节全身操，但是练习3个月也没出现肌肉呀，你以为肌肉这么好长吗？要有氧结合无氧器械的说。。。但是这个操也不算掉体重，一节30几分钟也很累，ps我以前都是慢跑一小时的，这个操的运动量也不小了。不过塑性还可以，坚持~
　　@懒到家的馋猫
22:23:00　　如题！郑多燕健身操尼玛就是传说中的神操啊！！！没错，是让姐减了一斤，但是代价是大腿小腿上好多肌肉啊！！即使穿上面试用的修身裤还是各种棱角啊！！这次真滴变成铁血真汉子了！！！线条无比爷们儿啊有木有！！！棒子的东西果然坑爹有木有！！！基数虽然不大，可也不能这么闹腾人吧！！姐是投入多么大的热情，每天回来再累也要连续练习两套，然后拍大腿拍小腿拍肩膀，各种拍各种按摩40+分钟啊！！！也太伤感情了吧！！！早......　　-----------------------------　　@北宸娃娃-05 17:01:37　　楼主，我也在练，第一节全身操，但是练习3个月也没出现肌肉呀，你以为肌肉这么好长吗？要有氧结合无氧器械的说。。。但是这个操也不算掉体重，一节30几分钟也很累，ps我以前都是慢跑一小时的，这个操的运动量也不小了。不过塑性还可以，坚持~　　-----------------------------　　你光练一哪儿行啊，我是1、3一起练的，还要再拍腿按摩加拉筋40+分钟！！！我也是看了一妹纸的经验分享以为一个月好歹能瘦5斤吧，结果肉没减下去多点还弄出肌肉腿了，其实大可不必纠结肌肉到底好不好长，这个是因人而异的，寝室一山东妞向来不做运动光坐着或者躺着看书，还不是大腿肉超级瓷实，全是肌肉~~~我已经觉得很幸运了啦~~~
　　我就跳了 一个晚上·······受不住了！没坚持·······
　　@你好vicky
10:30:55　　==========-　　@懒到家的馋猫
10:41:07　　额……我穿的就是普通的内衣啊，但是捂着胸很紧就是了……　　-----------------------------　　我不是吓你哦 这样 真的 对胸很不好！
　　是没有拉伸吧……跳完要拉伸的　　还有就是可能是体质问题　　我就很难长肌肉，有些人就很容易
　　我也跳了，听你这么说不敢跳了　　
　　楼主，不好意思，我一看标题就笑了　　
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