女人男士健身哑铃多重合适用多重比较好

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女生哑铃多重合适?女生健身该如何选择合适的重量?
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  女斗士们!终于下定决心开始力量训练,穿上美美的运动服踏入健身房后,面对琳琅满目的哑铃与杠铃,突然一阵恐慌,发现不知道怎么挑选适合自己的重量…问旁边的猛男也有点不好意思,到底怎么办?  「挑选重量」看似简单,但它可是影响重训成果的关键因素之一!正确选择适宜的锻炼重量,将能更有效率的增加肌耐力,让锻炼事倍功半!  刚踏入重训森林的小白兔们,现在就跟着我的步伐一起来挑选吧!  首先要说:每个人的力量基础不同,使用的重量也不同,别人的训练重量对你来说可能一点参考价值都没有。  健身中有个名词你要知道——RM(Repeat Max),最大重复次数  你可以简单理解为一个重量你至多能做的次数(一个重量你最多举多少次)。以深蹲为例,你用20磅的重量做深蹲最多只能做10次,那么你深蹲的10RM重量就是20磅,或者说20磅的重量对你来说是10RM。这个数据就好比相对重量,对训练很有参考价值。  一般来说1-5RM倾向增加绝对力量,6-12RM倾向发展肌肉体积,15RM以上是训练肌肉耐力  很多女生不可能去试举大重量!对女生来说,10~15RM的重量是比较合适的,当然你可以完全按照男子训练的套路去锻炼,没有任何不妥,不要担心任何东西。当然,前提是要有良好的基础!  如何挑选10~15RM的  去拿起重量,如果现在所使用的重量,可以让你在姿势正确的情况下,连续做大约 10~15 下,而最后一下有竭尽全力的感觉,那代表现在使用的重量适宜;若可轻轻松松做超过20下,代表重量偏轻,需要加重  若是做5-8下就不行了,则代表此重量偏重,需要减轻重量,大重量在没有教练指导的情况下不建议贸然进行,容易造成危险或肌肉拉伤。  锻炼较弱或较小的肌群时,例如三头肌、肩膀、女性胸肌等,可先降低标准,以连续做 20~25 下来挑选重量,试着抓到该肌肉出力的感觉,掌握到要诀后再逐渐提高重量。  等到比较上手之后,可以试着把 10~15 下这个区间调整为 8~12 下。  提醒大家,常看到有些人非常得意自己可以使用很重的重量,事实上如果动作不标准,没有用;还不如使用正确的重量,确实锻炼到目标肌群,效果好又不容易受伤。  初心者要注意  1.初学者须掌握渐进式的训练原则,慢慢地加上重量,而不是一开始就勉强自己。  2.重训动作记得要慢慢做,避免一口气用力过猛或动作过快。  3.开始前务必先暖身,尤其是要锻炼的部位必须活动开来,结束后也要记得伸展。  4.用力时吐气、放松时吸气,配合呼吸方式更好出力。  5.重训做完后可进行有氧运动,更有助于提升消脂效率!  6.不宜完全空腹进行,以免血糖过低,结束后摄取适量高蛋白和充分休息,有益肌肉生长。【关于我们】健身吧()是健身领域最全的微信平台,发布一切关于健身的即时新闻、健身资讯、肌肉照片、明星健身、健身指南、锻炼方法、营养补剂、健身问题等,如果你想了解更多,请关注官方微信:jianshen8com【联系我们】爆料、投稿、你的健身故事、私聊请加主号 ~ 微信:jianshenba猛戳阅读原文,更多精彩继续!!↓↓↓↓
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新人想锻炼肌肉,哑铃要买多大重量的才合适?
就是平时没大块的时间去健身房,也没有那个资本啊,想买个哑铃在家里练一练。请问这个哑铃要买多大重量的呢?
要买多少公斤的呢?买小了怕起不到效果。买大了怕没那个必要。。。需要一个合适的重量,性价比最高的
买组合的 就是那种可以加片的哑铃 不过像你这种新丁一般40KG一对就是极限了 再上请去健身房 那里更有效果
买重别买轻,以后进步了再买片费事,太重的话可以卸下一片没事。
当然是买 那种 可拆卸的啊。。。练不同的 地方 用不同的重量啊哈哈
是啊,必须要可拆械的啊
40可以了,再重就该去房了
就买那种可以拆卸的吧。大小自己调~~~
买那种可以换哑铃片的
可拆卸的,40差不多了

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