其他科|||||||||||||||||& & & & & 正文男人怎样锻炼出八块腹肌男人都希望自己能够拥有腹肌，展示自身强壮的身材。但是不少男人不知道怎样锻炼，经常是锻炼了好长一段时间都不见效果。那么男人怎么甩掉啤酒肚练出腹肌呢？1、触膝卷体训练部位：热身动作，燃烧腹部脂肪站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来。运动次数：多次重复，直到身体大量出汗为止。小提示：手臂向内压紧，不要左右摇晃。2、球上仰卧起坐训练部位：上腹身体平躺于球上，臀部坐于球面的1/3处，双脚张开与肩同宽，膝盖微弯，双手置于头后，呼气，腹部收紧带动上半身抬起，吸气，缓缓落回。训练计划：连做8~12次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。小提示：脊椎及腰椎有问题者，上抬角度不要太大，以免造成劳损。3、下斜仰卧起坐训练部位：上腹坐在下斜45度或角度更大的斜板上，确保两脚在辊垫下，轻轻将两手置于头后，慢慢向后躺下不要让肩部与下斜板有丝毫接触，然后，腹肌收缩用力，使上体尽量上抬，到达最高点腹肌收缩用力并控制，稍停，再以腹肌的张力控制并还原。训练计划：5次为一组，共做3组，每组之间休息60秒。小提示：不要用脚借力，而应将力量集中在上腹肌上。4、仰卧举腿训练部位：下腹身体平躺地面，双手平展于身体两侧，用于稳定身体，双脚合并屈膝约成90度。运动时，下腹部用力抬起臀部，让膝盖尽量接近胸部，然后缓缓回到起始点。训练计划：与下个动作(直腿上举)合成一级复合动作。两个动作各重复15~20次。小提示：将下颌微收，动作难度随之加大。5、直腿上举训练部位：复合动作，训练上腹及下腹身体平躺在踏板上，双手放于屁股后面，双脚合并伸直。运动时，下腹用力抬起双脚，膝盖微微弯曲不能完全打直，此时身体约成75度，然后慢慢放下。训练次数：15~20次，休息60秒后，重复两组复合动作。小提示：动作中脚跟一直不能碰地，整个腿部也要腾空。6、立姿卷腹训练部位：复合动作，训练上腹及下腹两脚并拢，挺胸收腹，两手臂向后紧紧抓住弹力绳，下颌微收，膝关节微弯。运动时，腹部用力带动头向下弯曲到最远处，然后缓缓将腹部、背部一起收回。训练计划：重复15~20次，中间不休息。小提示：运动中手不要动，全靠腹肌的力量来拉动肩、背和头。7、单臂侧提拉训练部位：腹斜肌选择你能举起的最重哑铃，收腹挺胸，双脚微打开，与肩同宽，单臂紧握哑铃，另一手臂抱头，运动时靠腹斜肌的力量带动头部向下移动、哑铃向下移动。稍作停顿，换另一边进行。训练计划：重复10次，中间不休息。小提示：手不要拉动哑铃，头也不要摆动，仅靠腹斜肌用力。8、吊立卷腹训练部位： 复合动作，训练上腹及下腹双手紧握杠铃，身体垂直打开，双腿离地屈膝大约90度，双脚向后交叉，运动时，腹部用力带动双腿向上移动，让膝盖尽量靠近腹部，然后缓缓回到始点，脚不碰地。训练计划：6~8次为一组，休息90秒后，重复3组动作。小提示：双腿屈膝的角度越大动作越难。（责任编辑：吴元彬）（本文内容/图片转自网络，仅供参考，不代表本网站立场。）分享到：相关阅读:······已有条评论，共人参与，点击查看我来说两句编辑推荐····省份地区科室不孕不育呼吸内科脑外科血管外科其他科：精神病科急诊科男科男性资讯热点排行榜[][][][][][][][]热点推荐合作商家||||||||Copyright &copy 2008- Limited,All Rights Reserved 版权所有全球医院网全球医院网 — 国内优秀的医疗信息门户 — 提供医院、疾病信息在线咨询服务　未经授权请勿转载本站常年：德恒（福州）律师事务所 任林鹏、李剑敏律师本人标准身材，要如何锻炼出肌肉（包括肱二头肌，腹肌不要太明显的，6块就行）_百度知道
本人标准身材，要如何锻炼出肌肉（包括肱二头肌，腹肌不要太明显的，6块就行）
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前束,身体不要摇晃.4.2.引体向上,中束.有正反握两个动作,宽握颈后引体向上,双手紧握杠铃上举后,双手下垂握住杠铃:1:1.颈前负重深蹲,把杠铃放在颈后,把杠铃横担在肩上,两脚开立与肩同宽,徐徐屈膝下蹲到大小腿折叠靠紧为止,人腰弯成90度,此动作最有效,此动作应由两人合作,人的驱干呈现出&quot,以臀部为支点;V&quot,直臂摆动.颈后负重深蹲,上体与腿同时折起,可在脚后跟垫上一块5--6厘米的砖或木头,然后缓缓屈臂.两臂弯举,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的;字形,象一把打开的扇子.(练六组.基本动作.仰卧举腿;,将杠铃置于颈后肩部原位.两上臂必须紧帖两腋,每组12-15次).　　小腿肌　　小腿肌的健美标准是练成如菱形&quot.(练六组:1　　胸大肌　　胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一;钻石&quot.在专门的组合器械上练.　　肱二头肌　　上臂前面凸起的就是肱二头肌,两脚尖站在高出地面5--10厘米的木板或砖上.反手窄握引体向上,上臂与双腿都伸直.2.基本动作.3.3.基本动作,每组12-15次),慢慢的向后弯曲到头顶,然后慢慢向身体两侧展开,每组12-15次),要下苦功:1.提踵:1.(练六组,然后用力提脚跟踮起脚尖.为加大负荷.颈后负重鞠躬.俯卧撑为提高难度.3,然后用腰部力量恢复原位,平躺在长凳上,然后以肘关节为支点.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,先将脚跟慢慢下沉到地面,每组12-15次)2,然后把杠铃上拉至腰部,用双手去触上举的脚尖:1,使背部用力,正反握哑铃.基本动作,此动作不再多说,慢慢把身体前俯与腿部成90度,紧握杠铃上举.(练六组,手握哑铃或杠铃在身前,每组12-15次).两头起,双手上举,分成前束:1,用力抬起手臂前平举,此动作可站也可坐,收紧臀部和大腿肌肉,慢慢地放至乳头上方,提取杠铃置于胸前锁骨部位,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起,每组12-15次)　　背阔肌　　有了发达的背阔肌后,每组12-15次),平躺在长凳上,每组12-15次).　　三角肌　　肩膀上的肌肉就是三角肌,手握哑铃在身旁.2,握距与肩同宽.　　肱三头肌　　上臂后面凸起的就是肱三头肌,可把脚部提高成45度角倾斜,然后用力上推,每组12-15次)2,每组12-15次),再以股四头肌的力量站起,使胸大肌完全拉伸,深蹲并呼吸.(练六组.　　腹肌　　腰腹肌是比较难练的肌肉,提高身体重心位置.(练六组,每组12-15次),脸朝上平躺在宽凳上,两手握杠铃比肩同宽,然后用肱三头肌的收缩力把杠铃恢复到原位.　　大腿肌　　基本动作.(练六组,把手臂侧平举从两侧抬起至头顶,两手各执一只哑铃.(练六组.基本动作.2.基本动作,后束,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.斜板仰卧起坐,两手抓住凳头,然后屈臂上拉.后束.(练六组.中束,每组12-15次).卧推平躺在宽凳上.俯立划船:1,在背部或颈部放置重物超负荷训练.(练六组,向上伸臂推起杠铃,另一人做保护,使手臂与身体成90度(练六组,双手与肩同宽,把杠铃放在颈后,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.(练六组,杠铃多种方法.3,每组12-15次).基本动作,屏住一会儿.(练六组.练好肱三头肌能使你的手臂肌肉线条清晰,相对来说较好练.(练六组
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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做引体向上。。腹肌可以去吊单杠
到健身房去。有专业的。教练
中学生，不想去
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出门在外也不愁怎么样才能锻炼出腹肌，女人最多有几块腹肌？_百度知道
怎么样才能锻炼出腹肌，女人最多有几块腹肌？
我有更好的答案
俯卧撑 仰卧起坐都可以 女人也可以练成八块腹肌来
女人的肌肉跟男人的是一样的最多八块
仰卧起坐，每天600个
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出门在外也不愁本人22 每天坚持锻炼 胸肌 腹肌 三头 都已经比较明显，但是肱二头怎么练都练不出块，还是跟没练一样。求办法
本人22 每天坚持锻炼 胸肌 腹肌 三头 都已经比较明显，但是肱二头怎么练都练不出块，还是跟没练一样。求办法
该练的都已经练了 但是二头肌就是练不出来，左手二头肌甚至还很软，是不是跟体质有关？？有没有什么具体有效的办法？引体向上只能做6个左右。。。。跪求高人指点！！
不区分大小写匿名
直立杠铃弯举身体直立，中握距（同肩宽）正握杠铃，垂于体前。两上臂贴紧身体两侧、向上弯举，注意力集中在整个肱二头肌上，至肱二头肌完全收紧稍停。然后缓慢控制的还原，以使肘部得到完全的伸展，如果屈臂则难于刺激到嵌入肘弯的肱二头肌下端。标准次数组应刻意伸直胳膊；但8次以下(承重较大)为避免肘关节和肌腱无谓受伤，应保持胳膊自然的屈伸度。
哑铃交替弯举身体直立（也可坐在凳端或垂直靠背凳上），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘贴靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头，更好地分离肱二头肌。
斜托杠铃弯举坐在斜托凳（牧师椅）上，也可采用站姿，胸靠斜板，上臂放在斜板上，两手反握杠铃，臂伸直，保持身体稳定。用力将杠铃弯举到最高点，稍停。然后缓慢还原，注意臂应充分伸展，动作要慢，在杠铃降到最低点时肘关节应微屈，用力控制住杠铃，但不要完全伸展。
斜托哑铃弯举胸部抵住上斜板板面保持背部挺直，膝关节微曲将被腋窝置于斜板的顶部，三头肌置于下斜板板面之上，另一只手扶在斜板的顶端。手握哑铃中间部分，眼睛看着哑铃下方的地板有助干你集中精力。匀速弯举哑铃，不要发力过猛也不要刻意放慢节奏。单纯凭借二头肌力量，不要借助身体惯性。顶点时强力收缩二头肌，停留一至两秒后慢慢恢复到初始位置。
俯卧上斜弯举立在斜板后，两手握杠铃或哑铃，手心向上，将整个臂部或是上臂平贴在斜板上。收缩二头肌，将前臂向上弯起，直到可能的最高点时，彻底收缩二头肌一秒钟，然后慢慢松展肘关节，让杠铃徐徐回落到板上。呼吸方法：弯起前臂时吸气，落下时呼气。
哑铃集中弯举起始姿势：蹲在地上或坐在凳上，一手握哑铃，让上臂肘部贴在同侧大腿内侧，前臂向下直垂放松。另一只手手指向内扶压在另一大腿上，手微曲。动作过程：收缩握铃一臂的二头肌将前臂向上弯起，到可能的最高点时，彻底收缩二头肌1-2秒钟，然后伸展肘关节，让哑铃徐徐下落到开始位置。练完一侧，换练另一侧。如此反复练习。呼吸方法：弯起前臂时吸气，到最高点时开始呼气直到最低点。
反握引体向上准备动作：反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起。训练动作：缓缓屈肘，将你的身体向上拉起，直到下巴高于单杠；稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直；重复上述动作。
&以上文章来自斯土隆核心讲座，有什么疑问可以跟我留言。
肱二头肌锻炼以下方法供你参考：1哑铃双臂上举 4组x10-12次；2哑铃单臂弯举 4组x10-12次；3坐姿哑铃交替弯举 4组x10-12次；4单臂哑铃颈后臂屈伸 4组x10-12次
组间休息不超过一分钟。
人永远都是对自己仁慈的，去工地搬大砖吧，一个月你就会发现你的二头肌硬的不止一点，我就是这样断粮出来的
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