我想练陈式太极拳老架一路 自学的该怎么练？_百度知道
我想练陈式太极拳老架一路 自学的该怎么练？
不到老师？。。。 不知道如何自学，可是我看了陈正雷老师的视频，走太极步是什么。 我今年23岁 听讲学太极拳 最好先学老架一路。。什么站桩？ 下载地址也可以`··
还有 自学 动作不规范 会不会伤身体？ 有没有什么书 或者视频介绍
如果有了一定基础，自学起码应先看正确的，自学，但是自学的太极拳肯定缺乏太极拳里面的一些内涵要领，当有了一定程度之后，老架一路是基础拳路，这样就会慢慢步入自学的内容，看视频是可以的，祝你成功，里面解释比较清楚，最好不要在视频上看，以免日久形成难以改正，最当首选就是老架一路，逐步完善每一个动作，再对照书中的文字说明，你看陈正雷老师的视频是对的、步法在教学光盘中有明确的介绍；你可以到比较系统的或相关的书店买陈正雷老师的陈式太极拳老架一路教学光盘，不是实用于教学，同时买陈正雷老师出版的陈式太极拳书籍，舒展大方的拳架，必须付出一定的精神和努力，自学毕竟有一些阻力，也叫“功夫拳”，因为视频是给人欣赏的，及时纠正一些不正确的动作，必须了解明白每一个动作的结构，至于桩功，才不会在学习过程中扭伤关节和闪腰的受伤，但也不是全部学不到，自学陈式太极拳学练陈式太极拳，先从模仿动作结构，应当找一个明师来指导
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最好还是找老师教，动作不规范很容易伤到身体，有许多人就因为动作不规范导致以后都无法练太极。
自练的话最好上网找视频，越详系越好。
因为有的时候，有些老师的动作估计都没视屏里的动作规范。我这边有基本功的视频网址和陈氏老架一路的网址，比较全，是马虹教的。
/programs/view/JjWCs5w5u_A/
/programs/view/LwPRezVyT6g/
/programs/view/8JzwOnWOh80/
/programs/view/vfFterCVCDI/
/v_show/id_XMTQ2Mzk0NjYw.html
/v_show/id_XMTQ2Mzk1NzUy.html
/v_show/id_XMTQ2Mzk3Mzgw.html
/v_show/id_XMTQ2Mzk1Mjg0....
习拳容易改拳难所以一式不熟不可练下式太极拳注意身形要领可以买书或上网查架子熟了就开始练要放松用意不用力精神集中
可能是下支力量不够吧。
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出门在外也不愁论陈式太极拳老架一路的发劲
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以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。陈式太极拳老架二路意气势练习及用法_百度百科
关闭特色百科用户权威合作手机百科 收藏 查看&陈式太极拳老架二路意气势练习及用法
陈式老架二路又称炮捶，由河南温县陈氏第十四世祖陈长兴，在祖传太极拳的基础上，精炼编定而成。作&&&&者安在峰页&&&&数332页定&&&&价23元出版时间2012年11月开&&&&本大32开字&&&&数246千字
本书既讲功理，介绍老架二路起源发展、套路结构、技术特点、练习要领、姿势要求、练法要求、练习步骤，基本手型、基本步型、基本身型，基本手法、基本步法、基本身法、呼吸方法。也讲套路练法和功夫练法及招势的实战用法，更讲运气和用意。书中着重对套路、功法动作的呼吸配合，意念中的导气法、观想法和技击法等进行了讲述，并配以作者亲自己示范的标准动作照片。从而启发学练者习练用意和运气，使学练者能真正掌握陈式太极拳老架二路内外结合的要领和奥秘。第二节套路结构
第三节技术特点
一、积柔成刚以刚为主
二、快慢相间速度占先
三、窜蹦跳跃腾挪闪站
四、缠绕曲折突发抖劲
五、腰为主宰以身带臂
六、呼吸随势意气势合
第三节动作要领
一、虚灵顶劲
二、含胸拔背
三、沉肩坠肘
四、松腰开胯
五、虚实分明
六、上下相随
七、呼吸自然
八、动中求静
九、以意行气
十、内外合一
第四节部位要求
一、对头颈的要求
二、对肩肘的要求
三、对腕部的要求
四、对掌部的要求
五、对拳法的要求
六、对勾手的要求
七、对胸部的要求
八、对腰脊的要求
九、对腹部的要求
十、对臀部的要求
十一、对裆部的要求
十二、对胯部的要求
十三、对膝部的要求
十四、对足部的要求
第五节练法要求
一、心静身正，以意运动
二、虚领顶劲，尾闾中正
三、含胸拔背，沉肩坠肘
四、虚实分明，稳健轻灵
五、上下相随，内外相合
六、精益求精，勤学苦练
第六节练习步骤
一、练势阶段
二、练气阶段
三、练意阶段
第一节手型步型身型
一、基本手型
二、基本步型
三、基本身型
第二节手法步法眼法身法
一、基本手法
二、基本步法
四、基本身法
第三节呼吸方法
第四节意念方法
一、导引法
二、观想法
三、技击法
第五节基本套路
一、动作名称顺序
二、套路练习图解
第一节动作名称顺序
第二节套路练习图解
二、金刚捣碓
三、揽扎衣
四、六封四闭
六、护心拳
八、回头金刚捣碓
九、撇身拳
十一、斩手
十二、翻花舞袖
十三、掩手肱拳
十四、拗拦肘
十五、运手
十六、玉女穿梭
十七、倒骑龙
十八、掩手肱拳
十九、裹鞭炮
二十、兽头势
二十一、披架子
二十二、翻花舞袖
二十三、掩手肱拳
二十四、伏虎
二十五、抹眉肱
二十六、黄龙三搅水
二十七、左冲
二十八、右冲
二十九、掩手肱拳
三十、扫蹚腿
三十一、掩手肱拳
三十二、全炮捶
三十三、掩手肱拳
三十四、捣插捣插
三十五、左右二肱
三十六、回头当门炮
三十七、窝底大捉炮
三十八、腰拦肘
三十九、顺拦肘
四十、窝底炮
四十一、回头井栏直入
四十二、金刚捣碓
四十三、收势
第一节动作实战用法
一、起势之“两手上提”“屈膝按掌”的实战用法
二、金刚捣碓之“转身掤捋”的实战用法
三、金刚捣碓之“转身右捋”及“擦脚平推”的实战用法
四、金刚捣碓之“虚步撩掌”的实战用法
五、金刚捣碓之“举拳提膝” 及“震脚砸拳”的实点用法
六、揽扎衣之“分掌划弧”的实战用法
七、揽扎衣之“擦脚合臂”及“马步立掌”的实战用法
八、六封四闭之“转体跟手”及“下捋掤挤”的实战用法
九、六封四闭之“虚步双按”的实战用法
十、单鞭之“转体推收”及“转身提勾”的实战用法
十一、单鞭之“提膝擦脚”及“马步立掌”的实战用法
十二、护心拳之“上步提手”的实战用法
十三、护心拳之“提膝外斩”的实战用法
十四、护心拳之“落步揽掌”及“马步合臂”的实战用法
十五、斜行之“马步绕臂”及“提膝斩掌”的实战用法
十六、斜行之“转身提勾”及“马步立掌”的实战用法
十七、回头金刚捣碓之“转身推掌”的实战用法
十八、回头金刚捣碓之“转身掤捋（一）”的实战用法
十九、回头金刚捣碓之“转身掤捋（二）”的实战用法
二十、回头金刚捣碓之“转身撩掌”及“虚步砸拳”的实战用法
二十一、回头金刚捣碓之“举拳提膝”及“震脚砸拳”的实战用法
二十二、撇身拳之“擦脚合掌”及“偏马左推“的实战用法
二十三、撇身拳之“右推托掌”的实战用法
二十四、撇身拳之“屈肘转靠”的实战用法
二十五、指裆的实战用法
二十六、斩手之“上步提拳“及”叉步下斩”的实战用法
二十七、翻花舞袖之“跳步翻身”及“落步栽拳”的实战用法
二十八、掩手肱拳之“震脚旋臂”及“弓步发拳”的实战用法
二十九、拗拦肘之“震脚揽手”及“弓步拦肘”的实战用法
三十、运手之“叉步旋掌”及“虚步捋托”的实战用法
三十一、运手之“上步旋掌”“叉步旋掌”及“虚步捋托”的实战用法
三十二、玉女穿梭之“转身捋推”、“上步收掌”及“跟步推掌”的实战用法
二十三、倒骑龙之“转身合腿”、“上步里收”及“跟步前推”的实战用法
二十四、掩手肱拳之“提膝翻身”及“弓步发拳”的实战用法
二十五、裹鞭炮之“提膝转身”及“马步双劈”的实战用法
二十六、裹鞭炮之“擦脚裹拳”及“马步双劈”的实战用法
二十七、兽头势之“撤步穿拳”及“虚步翻砸”的实战用法
二十八、披架子之“收脚合臂”及“弓步掤臂”的实战用法
二十九、翻花舞袖之“跳步翻身”及“落步栽拳”的实战用法 [1]
三十、掩手肱拳之“震脚旋臂”及“弓步发拳”的实战用法
三十一、伏虎之“撤步穿拳”及“仆步架拳”的实战用法
三十二、抹眉肱之“转身抹掌”及“马步推掌”的实战用法
三十三、黄龙三搅水之“上步旋掌”及“提膝旋掌”的实战用法
三十四、黄龙三搅水（右）之 “叉步旋掌”及“开步旋掌”的实战用法
三十四、黄龙三搅水（左）之 “叉步旋掌”及“开步旋掌”
三十五、左冲之“提膝架臂”、“提脚合臂”及“撩拳侧踹”的实战用法
三十六、右冲之“转身合臂”及“撩拳侧踹”的实战用法
三十七、掩手肱拳之“收脚外斩”、“马步旋臂”及“弓步发拳”的实战用法
三十八、扫堂腿之“仆腿前扫”的实战用法
三十九、扫堂腿之“仆腿后扫”的实战用法
四十、掩手肱拳之“马步旋掌”及“弓步发拳”的实战用法
四十一、全炮捶（左）之“震步擦脚”及“转体横拳”的实战用法
四十二、全炮捶（右）之“震步擦脚”及“转体横拳”的实战用法
四十三、掩手肱拳之“提膝外斩”的实战用法
四十四、掩手肱拳之“马步旋臂”及“弓步发拳”的实战用法
四十五、捣插捣插之“虚步架拳”的实战用法
四十六、捣插捣插之“马步搡捶”、“上步冲捶”的实战用法
四十七、捣插捣插之“马步搡捶”的实战用法
四十八、左右二肱之“上步左冲”、“弓步右冲”及“顺步左冲”的实战用法
四十九、回头当门炮之“转身格肘”的实战用法
五十、回头当门炮之“弓步架打”的实战用法
五十一、窝底大捉炮之“转身格肘”的实战用法
五十二、窝底大捉炮之“撤步拨拳”及“弓步架打”的实战用法
五十三、腰拦肘之“提膝屈肘”及“马步拐肘”的实战用法
五十四、顺拦肘之“虚步屈肘”及“弓步顶肘”的实战用法
五十五、窝底炮之“上步撩拳”及“马步搡捶”的实战用法
五十六、回头井栏直入之“转身掤捋”的实战用法
五十七、回头井栏直入之“转身掤捋”及“弓步拐肘”的实战用法
五十八、金刚捣碓之“虚步撩掌”及“虚步砸拳”的实战用法
五十九、金刚捣碓之“举拳提膝”及“震脚砸拳”的实战手法
第二节动作实战应用秘要
一、以柔克刚
二、以明对暗
三、后发先至
四、以静制动
五、贵化不抗
六、以顺应逆
七、以整击散
八、舍己从人
九、吃啥喂啥
十、招法圆活
第三节实战经验要论
第一节桩功
一、无极桩
二、太极桩
三、缠绕桩
四、开合桩
五、滚球桩
第二节缠丝功
一、内外旋功
二、横掌缠旋功
第一节人体经络常识
第二节人体穴位常识
一、劳宫穴
二、百会穴
三、膻中穴
四、丹田穴
五、会阴穴
六、涌泉穴
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陈式太极拳一路（低架）基础上是按照陈发科后来定型的老架一路（83式）动作顺序来演示的，和其他陈式太极一路基本一致。特&&&&点缠丝劲明显动&&&&作呈弧形螺旋
1、用意贯劲于四梢（即两手和两足尖），缠绕圆转并要做到“一动内外俱动”。
2、刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲。
3、动作要和呼吸运气相结合，不仅做到“气沉丹田”，而且在练动作的同时进行“丹田内转”， 有时也可在呼气时发声 (如呵、哂、嘘、吹)，以加大劲力。
4、快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢。
5、拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。它的架式更低，运动幅度很大，正是陈式太极拳要求训练下盘功夫的再现，有些发力动位与原老架略有差异，但均可达到异曲同工的效果，是太极拳中典型的套路。
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