以前一年病两次，其中一次要吊瓶才能好。现在很久不生病不吃药了。以前跑两圈操场气喘吁吁，最怕考800米。现在一口气八公里无压力。以前几百米路都想着打车，懒癌晚期。现在三公里以内都想着走路。以前乱吃垃圾食品，经常熬夜。现在热衷于原味不加工食品，生活规律。以前喜欢拍脸，现在喜欢拍马甲线。谢赞～ 健身现在对于我来说已经是一种生活习惯，不仅是为了保持身材，还为了能自己轻松换饮水机，能欢快的跑步上班，能和男生比谁卷腹做得多，能更好更快更强。关于怎么练，fittime、keep上有很多大神。关于女生这样会不会过了，我只能说充血和自然状态肯定是不一样的，而且萝卜青菜各有所爱。我想我会一直坚持下去。——————————————————分割线—————————————————————关于几个问题：最后一张图深蹲重量多少？一边4片5KG，加上根轻杆，大概是45KG左右，不是我的极限重量。为什么穿这种鞋深蹲？其实这是我在国外读研的时候，早上睡起来穿着睡衣睡裤在宿舍娱乐室的晨练而已（宿舍有一些健身器材），因此身上全都是非健身装备，而且有人拍照。 正式去健身房的话我从来不随身带手机也不拍照，所以没有更多的图片上传了。身高体重？矮个子，裸高161，体重46KG左右吧。 能深蹲自己体重才是好汉！怎么练？真心想改变的知乎里移步其他健身相关问题就可以找到了。怎么坚持？作为一个27岁的天天加班的建筑师我都能坚持下来，你们一定也可以。 我经常利用午休和晚餐时间，或者加班的间隙跑去健身房锻炼，只要想练都能挤出时间。最后发一张能把哥们轻松公主抱的照片吧，请忽略答主逗比的表情。
多图预警！多图预警！———————————————————————————————————————————先唠叨几句首先身体：1，身材变好肯定不用说。2，身体素质变好，跑得快跳得高力气大，科学地坚持几年参加个校内或者公司内运动会拿奖没
跑。3，体质变好（注意这个和身体素质不一样），不容易生病。但是容易感到冷和饿，因为你体脂率变低，肌肉更发达——前提是你是由胖变壮型。4，身体的某些不良姿势被矫正，比如驼背弯腰。5，骨缝完全闭合之前完全有机会再来个几厘米（有实例）。6，皮肤变好，黑头痘痘之类的会大大缓解——因为出汗多，排泄快。7，睡眠质量变好不多说。8，吃的多（注意控制不要再吃回去）。9，身体某些机能改善，比如心肺功能，肌肉耐力，肌肉爆发力，肠胃消化功能。10，瘦脸变帅变美，这个身边全是例子。11，买衣服不用特意精挑细选，因为大众款的穿上就好看。12，原始的冲动会更多一些，好吧就是性欲增强，同时能力也会更强。然后是精神气：1，帅气阳光，乐观开朗。2，更自信，说话做事有底气，待人接物更从容。3，男生会更硬气，特别是对于弱弱娘娘的男生，健身前后变化巨大。4，气场更强大，说好听叫霸气，但同时也容易冲动。因为体内睾酮素多了。5，有更好的抗压能力，不会为了小事斤斤计较闷闷不乐要死要活。6，对生活更有激情，特别是健身结束一身臭汗洗个热水澡，整个世界都美好了。7，改掉一些坏毛病，比如拖延症，选择困难症。8，经常运动健身的人和死宅懒惰的人一眼就能看出来（别说你瞎），哪个更好不用我说——这个就是气质。总之，腹有诗书气自华，健身也一样，腹有肌肉气也华！不仅仅是身体，整个人的精神状态也都会提升一个档次。不信试试——但，贵在科学和坚持。———————————————————————————————————————————无图说个鸟！网络资源，侵删。A————B————C————D————E————F————G————H————I————G————K————L————M————以上，共勉！
自从开始健身，我的生活就毁掉了……它偷走了我的时间。每周三次力量，两次有氧，穿插着按摩、拉伸、读文章、研究动作，5-10个小时就这么没掉了。这么多的时间吶！！本可以看整整一季的美剧，可以跟可爱的姑娘约会两次，可以和基友打球打牌打游戏，可以坐高铁回家吃个晚饭再回来…… 没了，都没了。它疏远了我的朋友。曾经，我也是个社交小王子，出去玩几乎有叫必到，晚出早归的事情也没少干。那时我说人生得意寻尽欢，花开堪折直须折，朋友们深表认同，齐声说是是是。健身之后，不沾烟酒了，不熬夜玩耍了，一些朋友觉得我很难叫得动，对我的不合群颇有意见。我解释说身体是灵魂的寓所，健康是玩乐的本钱，然后遭到了无情的白眼：反正话都是你说的，滚滚滚！它扭曲了我的审美。原来我在看姑娘的时候，心里总是想着：“哇，正点！”，“哇，好凶！”，“哇，大长腿！”。前段时间，我和一个哥们走在街上，哥们手肘顶了我一下，说：“十点钟方向。”我敏锐地锁定了一位穿着紧身白色无袖的妙龄少女，欣赏地打量了一番后，转过来跟哥们说，“这妹子可以的，三角肌后束肯定有练过，手臂线条也好棒！”哥们用复杂的眼神凝视着我：—“你变了。”—“啊?”—“你真的变了。”—“什么鬼？！”—“我是让你看沟啊！沟啊！那么深的沟你竟然没看到！！”它粉碎了我的节操。彼时的我，是一身书生气的纯情少年，有点腼腆，有点稚气，还有点羞涩。可是，自从入了健身坑，从此节操是路人。健身群里每天都会看到N张让人血脉喷张的图片，火辣辣的妹纸健壮的汉，热火朝天地聊着你的胸来她的臀。浸淫其中，耳濡目染，那个纯情的少年，如今已变得基情又风骚。健身后我还莫名其妙地爱上了裸睡，每天最快乐的时光，就是洗完澡只裹上一条浴巾奔回房间，然后赤条条地钻进被窝玩pad。不穿内裤无拘无束的感觉怎么就这么好……它毁掉了我的心情。引用一个姑娘说的话这样的心情，做过体态评估的人都懂。曾以为自己活蹦乱跳健康得很，哪想到一检查全身都是毛病，知道真相的我心情灰常不美丽……它魔性了我的日常。开始健身后，我的姿势水平就发生了巨大的变异：地铁上有座位不坐，要侧身站着锻炼腿力和平衡；上下楼梯不再搭扶梯，要一步两级台阶当做练剪蹲；在家看电视也不能闲着，拿着泡沫轴滚来滚去；火车上不在乎别人怪异的眼神，抓着行李架可以练引体向上；睡前看书也必须讲究姿势，比如绷着腰来几组静力臀桥。感觉走火入魔就在眼前，孤独终老在所难免……说了这么多，总结一下：自从开始健身，整个人都不好了！！！
建筑从业者、dotAer、SJTUer我想健身，想练成这种，肌肉感觉不是特别臃肿的，有什么要求吗？_百度知道
提问者采纳
坚持不懈，肯定可以.加油。就看你的意志力了，看好你.加油加油加油加油
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
其他类似问题
为您推荐：
其他10条回答
每天规划自己打算健身的部位 48到72小供福垛凰艹好讹瞳番困时之内就不要再去训练锻炼过的部位了 每天保持8小时的睡眠 否则会减肌 还要规划好每天6顿的饮食 具体条例你可以上健身吧看看 谢谢
体脂含量肯定不能高，可以先把手臂肩膀背练好，再有氧把体脂减下去练腹肌
那就要根据你的体型来锻炼了，要随时照镜子来校对身型
去健身房，想怎么练，去了一个月明显见效
有钱，有时间，能坚持
且每天的饮食要控制，运动量不宜过多，更不宜间断。听教练的比较好
是的，我觉得应该多练，可以减肥一下。是非常好的！
你觉的这个怎么样
不想练成大块头
健身的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁为什么当天健身完，当天或第二天并没有感受到特别的肌肉酸疼，反而第三天感觉更加强烈？
按投票排序
话说这么典型的问题怎么没人回答？……其实你的问题直接copy到百度里，可以得到一大堆正确的解释，度娘还是很厉害的……所以我给一个度娘没有的、专业点解释好了。一、DOMS延迟性肌肉酸痛训练后第二天没有出现酸痛而是第三天出现酸痛，或者当天没有第二天出现酸痛，这个是非常非常正常的现象。 你说的这种现象叫做“DOMS延迟性肌肉酸痛”，是指运动结束12-48小时后感觉到的肌肉又酸又疼的症状，通常发生在刚开始一项新运动、运动项目改变或锻炼持续时间或强度有显著提高时。 这种酸疼是对非常规运动量的一个正常反应，是肌肉修复和构建更大耐力和强度的一种自适应过程。酸疼在运动后两天到达顶点，之后的若干天逐步消减。二、为什么会出现这种现象？——这里我回答错了，我以为DOMS的产生是因为肌肉增长导致乳酸的堆积，但实际上不是的。
DOMS是肌纤维损伤刺激痛觉受体产生的。延迟是因为使痛觉感受器敏感的炎症反应需要时间发展。 非常感谢 指正。具体原理和防止看这个帖子吧：
这叫做迟发性肌肉酸痛经常健身的人，跟健身前比有什么差别？
按投票排序
481 个回答
以前一年病两次，其中一次要吊瓶才能好。现在很久不生病不吃药了。以前跑两圈操场气喘吁吁，最怕考800米。现在一口气八公里无压力。以前几百米路都想着打车，懒癌晚期。现在三公里以内都想着走路。以前乱吃垃圾食品，经常熬夜。现在热衷于原味不加工食品，生活规律。以前喜欢拍脸，现在喜欢拍马甲线。谢赞～ 健身现在对于我来说已经是一种生活习惯，不仅是为了保持身材，还为了能自己轻松换饮水机，能欢快的跑步上班，能和男生比谁卷腹做得多，能更好更快更强。关于怎么练，fittime、keep上有很多大神。关于女生这样会不会过了，我只能说充血和自然状态肯定是不一样的，而且萝卜青菜各有所爱。我想我会一直坚持下去。——————————————————分割线—————————————————————关于几个问题：最后一张图深蹲重量多少？一边4片5KG，加上根轻杆，大概是45KG左右，不是我的极限重量。为什么穿这种鞋深蹲？其实这是我在国外读研的时候，早上睡起来穿着睡衣睡裤在宿舍娱乐室的晨练而已（宿舍有一些健身器材），因此身上全都是非健身装备，而且有人拍照。 正式去健身房的话我从来不随身带手机也不拍照，所以没有更多的图片上传了。身高体重？矮个子，裸高161，体重46KG左右吧。 能深蹲自己体重才是好汉！怎么练？真心想改变的知乎里移步其他健身相关问题就可以找到了。怎么坚持？作为一个27岁的天天加班的建筑师我都能坚持下来，你们一定也可以。 我经常利用午休和晚餐时间，或者加班的间隙跑去健身房锻炼，只要想练都能挤出时间。最后发一张能把哥们轻松公主抱的照片吧，请忽略答主逗比的表情。
多图预警！多图预警！———————————————————————————————————————————先唠叨几句首先身体：1，身材变好肯定不用说。2，身体素质变好，跑得快跳得高力气大，科学地坚持几年参加个校内或者公司内运动会拿奖没
跑。3，体质变好（注意这个和身体素质不一样），不容易生病。但是容易感到冷和饿，因为你体脂率变低，肌肉更发达——前提是你是由胖变壮型。4，身体的某些不良姿势被矫正，比如驼背弯腰。5，骨缝完全闭合之前完全有机会再来个几厘米（有实例）。6，皮肤变好，黑头痘痘之类的会大大缓解——因为出汗多，排泄快。7，睡眠质量变好不多说。8，吃的多（注意控制不要再吃回去）。9，身体某些机能改善，比如心肺功能，肌肉耐力，肌肉爆发力，肠胃消化功能。10，瘦脸变帅变美，这个身边全是例子。11，买衣服不用特意精挑细选，因为大众款的穿上就好看。12，原始的冲动会更多一些，好吧就是性欲增强，同时能力也会更强。然后是精神气：1，帅气阳光，乐观开朗。2，更自信，说话做事有底气，待人接物更从容。3，男生会更硬气，特别是对于弱弱娘娘的男生，健身前后变化巨大。4，气场更强大，说好听叫霸气，但同时也容易冲动。因为体内睾酮素多了。5，有更好的抗压能力，不会为了小事斤斤计较闷闷不乐要死要活。6，对生活更有激情，特别是健身结束一身臭汗洗个热水澡，整个世界都美好了。7，改掉一些坏毛病，比如拖延症，选择困难症。8，经常运动健身的人和死宅懒惰的人一眼就能看出来（别说你瞎），哪个更好不用我说——这个就是气质。总之，腹有诗书气自华，健身也一样，腹有肌肉气也华！不仅仅是身体，整个人的精神状态也都会提升一个档次。不信试试——但，贵在科学和坚持。———————————————————————————————————————————无图说个鸟！网络资源，侵删。A————B————C————D————E————F————G————H————I————G————K————L————M————以上，共勉！
自从开始健身，我的生活就毁掉了……它偷走了我的时间。每周三次力量，两次有氧，穿插着按摩、拉伸、读文章、研究动作，5-10个小时就这么没掉了。这么多的时间吶！！本可以看整整一季的美剧，可以跟可爱的姑娘约会两次，可以和基友打球打牌打游戏，可以坐高铁回家吃个晚饭再回来…… 没了，都没了。它疏远了我的朋友。曾经，我也是个社交小王子，出去玩几乎有叫必到，晚出早归的事情也没少干。那时我说人生得意寻尽欢，花开堪折直须折，朋友们深表认同，齐声说是是是。健身之后，不沾烟酒了，不熬夜玩耍了，一些朋友觉得我很难叫得动，对我的不合群颇有意见。我解释说身体是灵魂的寓所，健康是玩乐的本钱，然后遭到了无情的白眼：反正话都是你说的，滚滚滚！它扭曲了我的审美。原来我在看姑娘的时候，心里总是想着：“哇，正点！”，“哇，好凶！”，“哇，大长腿！”。前段时间，我和一个哥们走在街上，哥们手肘顶了我一下，说：“十点钟方向。”我敏锐地锁定了一位穿着紧身白色无袖的妙龄少女，欣赏地打量了一番后，转过来跟哥们说，“这妹子可以的，三角肌后束肯定有练过，手臂线条也好棒！”哥们用复杂的眼神凝视着我：—“你变了。”—“啊?”—“你真的变了。”—“什么鬼？！”—“我是让你看沟啊！沟啊！那么深的沟你竟然没看到！！”它粉碎了我的节操。彼时的我，是一身书生气的纯情少年，有点腼腆，有点稚气，还有点羞涩。可是，自从入了健身坑，从此节操是路人。健身群里每天都会看到N张让人血脉喷张的图片，火辣辣的妹纸健壮的汉，热火朝天地聊着你的胸来她的臀。浸淫其中，耳濡目染，那个纯情的少年，如今已变得基情又风骚。健身后我还莫名其妙地爱上了裸睡，每天最快乐的时光，就是洗完澡只裹上一条浴巾奔回房间，然后赤条条地钻进被窝玩pad。不穿内裤无拘无束的感觉怎么就这么好……它毁掉了我的心情。引用一个姑娘说的话这样的心情，做过体态评估的人都懂。曾以为自己活蹦乱跳健康得很，哪想到一检查全身都是毛病，知道真相的我心情灰常不美丽……这样的心情，做过体态评估的人都懂。曾以为自己活蹦乱跳健康得很，哪想到一检查全身都是毛病，知道真相的我心情灰常不美丽……它魔性了我的日常。开始健身后，我的姿势水平就发生了巨大的变异：地铁上有座位不坐，要侧身站着锻炼腿力和平衡；上下楼梯不再搭扶梯，要一步两级台阶当做练剪蹲；在家看电视也不能闲着，拿着泡沫轴滚来滚去；火车上不在乎别人怪异的眼神，抓着行李架可以练引体向上；睡前看书也必须讲究姿势，比如绷着腰来几组静力臀桥。感觉走火入魔就在眼前，孤独终老在所难免……说了这么多，总结一下：自从开始健身，整个人都不好了！！！
谢邀。我开始健身较早，如果把我徒手健身的时间也算上，那快20年了，都不太记得健身后的变化了。刚开始健身，一是被美国动作片教育出的“是男人就该有腱子肉”，二来当年古惑仔系列电影流行，学生较为剽悍，要有点防身的本领。于是，自己买了本警察训练的书，采取自体重、单双杠、砖头石块等等锻炼。半年后，体质与体型有了很大改善，在初中后半阶段，再没被人讹过钱。记得本科毕业时，我体重160，10年过去，还是160。但当年同班有6-8个体重在130以下的同学，现在都比我重，大腹便便，其中不乏当年身手矫健的球场风云人物。健身与不健身，还是可见一斑的。
第一次回答问题 我想整理一下我的照片 嗯 废话不多说了 反正就是最忙的时候一个星期至少有三天都在健身 前几个月忙着考雅思 健身房也一天不落下 除了去外地旅游的时候 会偷个懒 我没多高 如果肥了 就像个球似的 闺蜜偷拍了我一些照片帮我珍藏着 说到底现在看着这些照片还是有点感慨 不然我永远不会真的面对自己吧最胖的时候 嗯 和闺蜜在上海旅游 偷拍的现在真的好想销毁 哈哈哈哈 简直肥成猪了 六月初在阳朔的时候 嗯 在学校的时候 其实我觉得 健身 真的改变了自己好多 至少是一种发泄情绪的方式 最后 露个脸 毕竟是第一次回答知乎 哈哈哈这个就是偷拍我的闺蜜
没经过她同意还是给马了～ 晚安噜～重新整理一下 很多妹子问我腿怎么瘦的 其实我想说 我的腿还是很粗啊
只是比起原来好很多了 当时试了一个月的过午不食 每天啃玉米啃了两个月 我室友都会说 天啊 你居然又吃玉米 没办法啊 这东西饱腹感强 热量低 而且是粗粮利于排便 后面我开始注意摄入其它食物 比如 全麦面包 低脂牛奶 鸡蛋 酸奶 油炸食物基本上不碰 动物油脂也不会碰 还有就是 我现在基本上很少吃甜食 以前一包大白兔奶糖我一个人可以一天就吃完啊 还有白巧克力 超级爱 奶茶也戒不掉 现在基本上不碰了 去外面点东西基本上就是 黄瓜汁番茄汁不加糖 美式咖啡 这一类的饮料 会告诉食堂的阿姨不要给我放猪油 …… 慢慢的饮食习惯养成了 运动主要是根据健身房教练制定的计划走的 基本上就是有氧运动结合无氧训练 我比较喜欢跑步 一次可以跑十公里不带休息的 当然也跑粗了我的小腿 我也很担心这个问题 但是我健身的朋友告诉我 拉伸就没关系 不过我比较懒 都会忘记拉伸 导致小腿肌肉比较发达 不过我捏了捏 发现还是有很厚的脂肪层啊 ～真的很粗 小腿 嗯 我一个男生朋友都说 我的小腿 和他的大腿一样粗了
不过我想了一下 如果可以瘦下来 跑成肌肉 也好像貌似大概也许…没什么问题吧 大不了以后去打针
反正现在的目标 还是瘦瘦瘦 ～
大家都在讲变优秀的地方，那我讲几个有可能会变糟糕所以值得警惕的地方。第一，千万不要抠着卡路里害怕碳水。答主健身的时候，很长一段时间吃很少的碳水，导致后来引发暴食症，暴食症很可怕，所以不要像我这样。（如果你不清楚暴食症是什么，也不要去百度，我担心会对你有心理暗示）第二，千万不要让自己的心态变“膨胀”，也就是听不得批评，拿不起建议，威武倨傲，刚愎自用。答主身边有很多健身的小伙伴，有些男生会慢慢在品行上偏差越来越大，我宁愿你从未健身。第三，膝盖膝盖膝盖。答主一度见证了很多小伙伴废了膝盖，一身腱子肉输给了半月板。所以举铁动作、有氧动作一定要准确，热身和拉伸一定不要偷懒，排好时间表，不要一腔热血的天天练，每周要给身体恢复的时间。
我健身的时间不长，也不专业，但是已经体会到很多健身的好处。先说外在的，身材变好了，皮肤也变好了。由于经常对着电脑，站姿和坐姿都不会很正确。健身以后，随时随地背都挺的很直，看起来更有气质了。衣服也很好挑，最喜欢的还是健身时的背心短裤了。内在的，由于家庭教育和成长经历，我本来很不自信。身材好，成了我信心的来源之一。也因此拥有源源不断的动力。因为我很宅，上下班之外没有什么社交活动，闲暇的时间用来健身，做几组锻炼让自己觉得很充实。而且，健身完虽然累却不疲惫，很享受那种大汗淋漓却精神充沛的感觉。看到镜子里身材好像又变好了一点点，就很开心。总之，健身这样愉快又有意义的事，会一直坚持下去。很感谢大家的赞美 知乎上的朋友都很友善每个赞和每句留言对我都是莫大的鼓励 本人照片已删...
健身后，汗水就是最好的美颜相机。然而我还是一样的丑就是喜欢这种汗水一滴滴往下流的感觉。就是喜欢这种汗水一滴滴往下流的感觉。前天和朋友出去的乱拍，捂脸，逃~前天和朋友出去的乱拍，捂脸，逃~
以前被称“萌神”现在会被称“男神”有意义的是会成为一个影响力中心，身边的人会在自己的影响下，去游泳、瑜伽、跑步、健身，就算仅仅是下班会去多走几步路。其实穿的正式一些，也不会看起来很壮很Over 训练照一张，感谢大家点赞和赞美
身体的线条好看了。气色好了。心情容易快乐了，不那么抑郁了。做事容易坚持了。生活更有计划了。整个人生充满正能量，每天能量满满了。高音能唱上去了。追公车的时候特有劲了。感觉自己的速度可以抓小偷了。不怕要多走路了。容易有成就感了。看见垃圾食品没食欲了。喔，还有睡眠变好了。很抱歉我没图，肯定没人赞了。7.8日补充，谢谢大家的赞。没图是因为用语言能表达清楚的为何要用图嘛！对不对！（认真脸）
谢邀。————————————————————————看了评论，趁午睡简单回答一下知友们的一些疑问——————————————1、“你前任后来有没有回来找过你？”有，2013年11月的样子，分手后九个月，他回来找我，我拒绝了，因为那时已经开始一段很幸福的健身房恋情，后面详说。2、“感觉还是比较喜欢图一多一点。”谢谢你们，我也喜欢。但那时候我并不胖，甚至比较竹竿，体重不到100，是2012年冬天狂长20几斤的，最胖时期暂时没有找到图片。那时候臀围86，健身之后一直保持在93左右(^_^)3、“凌晨两点还没有睡，这不像健身的人能做出来的。”这个问题一两句话说不清，大概说一下，之后详说。目前我没有健身，3月14号打橄榄球比赛意外受伤，脚踝和腓骨骨折，所以不得不停掉所有运动。目前是恢复到可以短时间行走的阶段。至于为什么那么晚还没睡，一是因为白天实在太忙，知乎回答得很晚，不擅长码字。忙是因为最近一个月开了淘宝(为什么开淘宝？这也和健身息息相关，也和我的理想有关。)，当然，大家有兴趣可以关注我的微博@恩桃唷 (淘宝店铺名字:Body Calling，新店，一个人打理所有真的很累，相信开了淘宝店的人可以理解。)，可以对我更了解一些。当然，在受伤之前的两年，除非遇到不可避免的熬夜，我都是晚上11点半睡觉早上六点～六点半起，晨练，然后准备早餐。这是家里的快手早餐。这一般是寝室的早餐。4、“其实只是会化妆了。”说这句话的朋友，谢谢你的抬举。没错我确实会化妆，画眉毛，涂唇膏。这两样每天的日常。但是我想说，现在相貌的变化和化妆真的不大。我在上次回答说过我前任嫌弃我太小孩儿，所以那段时间我每天都会化浓妆，睫毛膏，眼影，眼线每天都有。反而现在清淡了。因为一周最少五次的训练强度，浓妆是累赘。女孩子的美，很多时候是自信传递出来的。以前我化妆，因为自卑。现在不管化还是不化，我都是自信的。健身对人的相貌有影响，对身材影响更大，大家多关注身型变化哈。另。我说了训练状态中我基本上不会带手机，训练很专心，所以训练过程的图片少之又少。以下是难得的两张。我不是去了健身房就跑步跳操蹬自行车的软妹子，你们男人玩什么，我也玩什么。就酱。下面腿举的图片是负重180KG。一片30kg.再来个渣背。哈哈哈。再来个渣背。哈哈哈。说我只是化妆效果的朋友们，其实我不能get你们的心态。没事，解释一下吧，这是现在的常态，只画眉毛，涂淡雅的唇膏。（阳光很好，这张真没磨皮，致说我PS的兄弟。）这是现在最浓的妆，有粉底，眼线，睫毛膏，腮红，唇膏，修容。（有轻度磨皮哦。就磨了，我开心！）因为受伤修养了3个月，长胖了不少，哈哈。回头聊。养病这段时间对于有健身和完全无健身的对比太大啦！好了，先解释这么多，睡午觉了！——————————————————————————————————————————————————————————————————————第一次回答知乎问题，有点小紧张。哈哈经常健身的人和健身前有什么差别？这样吧，我先来讲讲我为什么开始健身的。除去中学时期去了一次就荒废一张健身季卡的日子，我正式规律健身是在2013年2月。和某位ex分手一个月零2天。他比我大七岁，认识他的时候我只有18岁。但是后来因为种种原因分手了，噢，对了，我们一直是异地恋。那时候我是什么样子呢？微胖，可爱的学生妹妹头，穿着可爱青春型为主（其实并不大打扮自己，也不会化妆）。他很帅，很高，和其他（成熟的）女人纠缠不清。他总是说我太像小孩子了，和我谈恋爱不自在，感觉是在和一个小孩儿相处。（其实是借口好吗！）所以那时候分手原因之一我归结为自己不够女人，外表不成熟。附上当时的照片一张（还没分手的时候，也是我还没变胖的时候）：刚刚懂事时候的失恋是很让人受打击的。分手后不久甚至攒钱一个人飞到他的城市，只为再看一眼，因为走得太急没带够衣服，一件羽绒服还是借得同学的，大冬天穿着单薄的衣服，在离他2米以外的地方看着他和现任女友在一起。回来之后和他打了最后一通电话，以祈求的语气。随后是失望，痛快哭了三个小时之后，我死心了。“总有一天，你会后悔这个决定。”我在心里暗暗发誓。好了，这是一个少女失恋的故事。灰色情绪是会传染的你们觉得吗？已经不记得是什么原因，我的朋友们对我也有很多误会。他们和我断掉联系。就这样莫名其妙没有了朋友也没有了恋人。我的整个世界感觉空了，一片灰。很孤单，很难受，很压抑。翻看那时候的照片，真心觉得每一张都是苦笑。若心里太苦，脸上是表现不出真正的甜的。为了打发时间，为了让自己忙碌起来，我开始去健身。抱着打发时间第一，调节心情第二，身材第三的想法。第一次锻炼前做了体测，体脂29.5%。由于身高算高，脂肪分布均匀，我看起来并没有很胖，但的确肥肉缠身。哈哈在教练的指导下，每一次锻炼我都能很认真地完成。因为心里很难过，做事也会更专注了。渐渐地，我成了整个健身房最能吃苦的那个女孩子。我信任我的教练，所以我相信他安排我完成的训练计划，一定是在我的能力范围内的。我渐渐感受到，似乎每次健身完之后，心情都会明媚一些。查了度娘，原来那是因为运动之后身体会产生一种叫多巴胺的东西，它能让人快乐。接着看了一些和营养有关的书，我关注起自己的饮食来，发现问题，然后纠正。健身投入的精力越来越多，这方面的知识也慢慢积累。在微博关注了很多当时的健身科普号，微博内容也从情绪宣泄变成健身内容。大脑开始会去思考和这方面有关的东西。而不仅仅只是专注于以前的情绪黑洞。------------------------------po一张锻炼3个月之后的照片（蜗牛慢慢爬的效果）----------------------------------可以看到体脂还是比较厚的。要线条没线条。--------------------------------------------手动添加分隔线-------------------------------------------------------------------------------------------------五月份的时候心情已经开朗很多了。其实所有灰色情绪的中心都是自己，自己心里想通了，心情好了，自然会向周围辐射出正能量。我每天都自己规划好饮食，好好吃饭，好好锻炼，也鼓起勇气和朋友们谈了之前的误会，心里那段失败的恋情也渐渐平静。似乎一切困难，都没有那么难。--------------------------------------心情明朗之后发的下面这条微博-------------------------------------------没错，这就是健身带给我的。让一个几近抑郁的女孩子由内而外开朗起来。没错，这就是健身带给我的。让一个几近抑郁的女孩子由内而外开朗起来。而当你认真运动，认真吃饭之后，不用担心，好身材是副产品。迟早你会拥有它。健身让我撇去心浮气躁，渐渐沉淀下来，不会急于求成，知道脚踏实地。也让我的性格更多weak的部分转变为tough.对不起我又要po图了，只是想表达出，当你内心是明朗的时候，那种乐观是会直接反映到外在的。郁郁寡欢强颜欢笑的人和发自内心的笑真的区别很大。下面第一张是抑郁时期的自拍，第二张是半年前。差别很大吧？--------------------------------这个问题的回答我还没写完，还有很多话想写。不过现在已经2:36AM，明天再写，我要睡觉啦----------------------------------既然说了这么就健身，那就来一个2013年5月和8月的对比好了--------------------------------------------------图一五月（还是刚刚上面那张图嘿嘿），图二八月----------------------------------------------晚安！~晚安！~Have a sweet dream!----------------------------------Hi,我来更新啦！-----------------------------------------------------------------------------------更新之前先歪个楼，有很多女孩子来私信我问一下有关健身的基础问题，这是我去年在微博写的一个Q&A，比较长，基本上很多问题在这里可以有答案，有耐心的可以看看；）没耐心的可以直接跳过去先看回答然后到我微博@恩桃唷 直接看置顶微博。有朋友说我玩儿橄榄球可以看出身体底子本来就不差，其实不然。以前我每年到了流感季节都会感冒发烧，身体不弱然是也绝对不强。英式橄榄球是去年接触然后爱上的，和健身的关系相辅相成吧。除此之外还接触了网球、游泳、MMA等运动。只是爱好，不深钻研。上一个Part总的来说讲了一下健身对我心态的影响。现在来说说其它的。简单粗暴的一点：我对很多运动都有了浓厚兴趣。要说体育底子吧，我小学毕业学了一年半跆拳道，所以算是有一点体育基础，后来还吊儿郎当地学跳舞，Jazz和Krump.可是我初中发育期那两三年，真的很胡来！从来不认真吃饭，因为自己比周围的女孩子胖很多就各种减肥。夏天节食瘦冬天暴食胖（基本上节食减肥的都会复胖吧？）。那时候流行各种什么苦瓜清脂胶囊、减肥茶、减肥代餐粉啊各种的，我几乎吃遍了。其实原理都一样，让你产生饱腹感吃不下东西或者腹泻。（真的很蠢，所以错过大好的发育期！） 然而自从规律锻炼认真吃饭以后，冬天再也没复胖过了现在我想说的是最近的一些感触，完全停健身3个半月和规律健身的区别，你也可以看做是现在的大多数人常态与健身的人的区别。由于是下肢受伤，且做了金属内固定手术，我有一个半月的时间都是躺在床上度过的，幅度稍大一点的动作都不能做，因为会影响到下肢的伤口和血液循环，非常难受，有相同经历的朋友应该可以理解。21天可以养成一个习惯，也可以淡化一个习惯。这里没有励志的故事，我的病榻生活就在吃和睡中间反复。体脂在升高，惰性渐渐增加，运动量几乎为零，没有了大消耗，我好像不会每天早上都觉得特别饿想吃早餐了因为总是睡前还在塞东西，早上就吃不下，直接影响一天的进食规律。很多常人也是这样吧？我理解了为什么那么多人不爱吃早饭。因为出行不便，直到现在也只能在能忍受的疼痛范围内行走半个小时，我开始出门就打车，不愿意走路，去每一个地方都在找最短路线而不是能愉快地把行走当成一次有氧运动，我开始理解为什么那么多人懒得走路。也是因为白天睡太多，我开始晚睡，晚起，对早睡早起的诉求越来越低我开始理解为什么那么多人都认为我可以早上6点不到起床晨练是那么不可思议的事情，而我却从不觉得早起困难，反而很难理解为什么他们不想早起。晨练于当时的我，是一件很美好的事情，人少车少，鸟语花香，每次晨练都如同修身养性，心情愉悦一整天。而现在每天8点也起不来的我，理解了为何早起是那么困难。超市的蔬果区一直是我最爱的地方，我爱自己做早餐，也爱去超市采购，这一个区域于我诱惑力别提多大了而现在去超市竟能完全无食欲对新鲜蔬果的喜爱度降低到历史最低。作为一个曾经看到水煮鸡胸都有食欲的人，我真的被这种反差震住了。这些，就是健身和不健身的区别吧。看似毫无关联，其实环环相扣。还好，7月开始恢复训练了，虽然很多动作受限，但是这是对我的康复有好处的，大家不用担心。晚安，我开始调整作息啦！还是晒以前的图吧；）一大波照片来袭~~~~哈哈哈
差别太大了！谈谈我自己的感受。高低肩、O型腿、外八字、足弓塌陷这些体态问题都得以改善。形体比会健身前好看。身材比以前更好是必须的，有事没事摸一摸自己肌肉会有一种很大的满足感。精神状态更好，比健身前自信很多。体质比以前更好。认识了很多有共同爱好的好肌友，学到了很多东西。以前不喜欢拍照，现在变成自拍狂魔。自从我健身也拉着家人一起健身。帮妹妹练出马甲线。拉着弟弟一起健身！弟弟体脂比我低，比我晚练几个月却练得比我好啊摔 (╯°Д°)╯，底下有弟弟照片。健身后的效果是有连锁反应的，不仅仅只是身材变好这么简单。收益良多只有自己亲身感受才知道。我知道没图片肯定没人点赞。做了张简单的对比图（左图是已经训练过一段时间的照片，更早的照片找不到了，总之就是皮包骨，不堪回首……）然而这并没有什么卵用，我至今还是单身(╯°Д°)╯┻━┻--------------更了个新--------------居然有汉子问我约嘛！！不然就问我有没有男朋友！！郑重申明！我是直男，特别直那种！！--------------更了个新--------------居然有人怀疑我长得丑，我明明长得还算对的起观众啊TAT难道真的要爆照才能证明清白TAT不行！我不能上当！没有赞！我是不会爆的XD就是这么任性。--------------更了个新--------------既然观众强烈要求，那我就真的爆了啊！！真的爆了啊！！照片已删鉴于不少人都被我照片吓到！一次性五张，够不够诚意！！对了，有人问身高，只有176cm，真是对不住了TAT。被我吓到的请私信我，给您道歉！长这样真是对不起观众orz！最后顺便晒晒弟弟的照片，健身时间没我长却练得比我好，我简直要跪了Orz有人问妹妹的马甲线照片，既然晒了就一起晒出来好了（妹妹体脂也是低，所以马甲线比较容易练，用一个半月就练出来了）如果你也健身，可以试试像我一样带动家人朋友一起健身，让家人朋友一起感受一下这份健康与快乐！--------------更了个新--------------才一天而已！整个人都惊呆了！评论数量居然一度多过赞数！！评论居然一边倒的说我萌！！身为一个176cm的铁血真汉子顿时觉得心好累_(:з」∠)_ 知友们对我太善良了！至于很多知友，问我：练多久啦！怎么练出胸肌啦！怎么练出腹肌啦！驼背怎么矫正啦！O形腿怎么矫正啦！高低肩怎么矫正啦！评论太多，没法一一回复真是抱歉！在这里给大家统一回复一下。我练九个月了，其实也就是随便玩玩，因为家离健身房太远，所以选择在家练，这九个月内训练内容都比较单一随便，不够全面，很多地方也没正正经经的练到（PS：其实身材也不是很好，练过的一看就知道，让大家见笑了)。期间主要是以各种变式俯卧撑、弹力绳、健腹轮和单杠为主。练了九个月后就停下来针对一些体态问题进行矫正。至于胸肌和腹肌，这两样我是靠各种变式俯卧撑、弹力绳还有健腹轮练出来的，健腹轮效果不错但对腰椎负担也很大，大家慎用。另外给想在家自己进行无器械健身的朋友推荐一本书「德式无器械健身」和一个很优秀的app「keep」，那本书评价口碑不错，应该能帮到大家。至于keep里面也有不少无器械健身教学以及矫正驼背的教学，很有用，推荐给大家。说到矫正体态这个问题就设计很多专业知识了，不要盲目进行自我矫正。建议对自身体态有疑问的朋友可以去找专业的康复师进行评估矫正，我自己是在广州找了专业的医生花了500元进行体态评估，本来只是看看脊柱有没有侧弯，结果医生写出了几乎满满一张纸的体态问题！！当时就跪了Orz！！因为广州离我有段距离，矫正体态又是一个长期课程，需连续学满10天，结果就没去了，自己在家里摸索，请教了很多朋友，还好问题都是不很大，基本都能靠自己矫正，目前还在矫正中！但答主还是推荐大家有条件的话找康复师进行矫正。另外鉴于大家问最多的O、X型腿如何矫正之类的问题。微博上有位很厉害的康复师叫程翀出了不少这方面的矫正教学。转过来给有需要的朋友看看，希望能帮到你们。美腿纠正：外八字矫正：内八字矫正:O型腿矫正:X腿型矫正：高低肩诱因很多，不是一个简单的视频教学就能矫正的，建议直接找专业人士进行评估矫正。谢谢支持！完。
我不说话，就放两张图2010 vs 2015
7月2日补充在黄龙冻了一天，好惊讶居然1500+的赞了，要加古德微信群的可以私信 ，我因为在外面旅游，不能及时回复，而且那破客户端又不好使，没有及时回复大家望见谅
7月1日补充从九寨沟玩回来发现都快1000赞啦！好受宠若惊~因为在外面旅游，只有晚上可以回复大家，留言，私信太多，想加群的，问问题的，我都会慢慢看的，大家不要着急~加群就是问几个简单问题啦，不知道说不知道即可，本群也欢迎有志向学习健身知识的小小白加入洗脑～等我玩回去再找些干货补充进去！知乎客户端实在是太难用了……一回私信不停闪退??所以没及时回复请见谅，想加群可以去微博私信我：九尾鸭Fitness评论实在太多，出门期间回复不过来，请 涂神帮忙回答下啦！跪谢！原答案:之前回答的长时间健身可以改变容貌嘛，因为某些原因所以我把答案删啦，不要问我为什么，我会告诉你因为被我母上大人发现了吗！正好七宝（肿么@ 不到你）邀请我回答这个问题，所以我就改改，把原答案贴这里吧~
多图杀流量
健身前后的变化，最明显的变化是拍照不用p了，直接放原图~而且发现瘦下来之后就不爱拍脸了。。。所以健身带来的不仅是容貌的变化，而是整个人气质上的变化，是通过健身而修正的体态，也是有了好身材后更加自信，更多的是精神面貌得到了很大的改观。以前不敢穿的衣服都敢穿了，进商场不用为没有自己的号发愁了，衣服基本可以拿到就试，不会用担心这个会显胖、那个会粗腰~
切入正题：本人情况：身高169cm，从小练芭蕾，所以一直都很瘦，但是初中不练后就开始发胖，高三达到巅峰（下面那张胖的），那时候估计有70多公斤。现在研究生毕业，大学期间断断续续的减过肥，基本是靠跑步以及控制饮食，真正的系统的健身是从去年1月1日开始的，那时候体重63kg，很可惜没测初始体脂。目前情况：体重57kg（不要太看重体重~）、体脂22%（去年夏天到过19%，这是后话）。
自己也会关注写健身的大牛们，努力学习健身知识（推荐的健身公众号见文末），健身先健脑嘛~在这里就不普及基本健身知识了，什么减脂不等于减重，力量训练对女性的好处，小小白们请自行学习，我只列出自己这一路来锻炼过程，当然会有不对的地方，我自己也在努力改正。有了一定基础后，加入专业些的健身群，和一群志同道合的朋友们交流下，也可以帮助自己提高~
首先我觉得大家健身大部分目的都是为了一个好看的体型，所以我觉得有个好的体态很重要。身材再好的美女，一驼背也就没了气质；练得块儿再大，还是个高低肩，也说不过去吧~所以大家在减脂塑性增肌的同时，不要忽视对体态的调整~因为我从小练跳舞，所以即便胖过，体态也没有什么问题，只是有点轻微的骨盆后倾，自己平时也会调整一下。所以在锻炼的同时，练习一些瑜伽或者其他舞蹈，有助于调整体态。如果感觉自己体态有很严重的问题，还是去咨询下专业的人员吧，我也是不懂的。。。当然，如果指着瑜伽、跳舞去减脂，呵呵~
先放个这一年半的各项数据，一个明显的减脂-增肌（好吧，美曰其名）-减脂的过程。
终于要进入正题了~从去年1月开始系统的健身，开始的1-2个月基本以饭后快步走、慢跑为主，天气好的时候就出去跑步，不好的时候就在宿舍练腹肌和各种自重练习，每周大概练4天。跑步开始也是操场跑3圈就喘，后来一般是跑2km，快步走，再跑2km，总时间大概40分钟左右。室内的腹肌、自重练习主要是跟视频，网上的我差不多都跟过，基础的有郑多燕系列，再难点的XHIT系列、GymRa系列、NTC NIKE女子训练营系列和腹肌撕裂者X1和X2，优酷上都有，可以根据自己的水平来选择。因为上肢力量很薄弱，所以每天都会额外训练一下，一般以俯卧撑为主，当然，最开始只推的动墙，然后一点一点降低手撑的高度，现在已经可以做一组10个的标准俯卧撑啦~（后来发现其实也不标准。。。这是后话。。。）
后来办了健身卡，整个3月份以跑步机慢跑、自重训练为主，有时候会再练1小时瑜伽。那时候跑步已经可以连续跑40分钟，基本上是10分钟热身，5-6度坡跑40分钟，然后冷却10分钟。自重练习大概是各种自重深蹲、箭步蹲等为主。
那段时间还是跑步多，所以出现了跑步后膝盖疼的现象，于是开始减少跑步量。4月开始上器械直到现在，没请私教，因为没钱，都是自己看网上的视频，或者请教其他健身好友的。训练的内容多多少少有变化，每天大概练2个部位，共1个小时力量后，跑20-30分钟步，举个例子：day1：杠铃抬举12*3，哑铃卧推15*4，卧推12*3，颈后哑铃臂屈伸12*3，哑铃侧举15*4，上举10*4，跑步30min；day2：坐姿下拉15*4，划船15*4，硬拉15*3，哑铃划船15*4，杠铃弯举12*3，哑铃交替弯举20*4，跑步40分钟，呼啦圈1h。day3：负重深蹲15*4，杠铃箭步走20*4，股内外展20*4，股外20*4，腿后举15*3，椭圆机45min，呼啦圈1h。一般这种练习每周3天，然后每周一天纯有氧，跑步或者动感单车。
6月份开始，力量练习基本没变化，有氧改为了跑步或者单车HIIT，以跑步为例：以最快的速度跑30秒，然后慢跑1分钟为一组，每次10组左右。
以下是去年7月份的照片，那时候体脂19%，那时候可能因为四肢体脂比较高，所以先减的四肢，但仍然没有马甲线，肚子上还一堆肉肉，后来才知道还是饮食控制不够，这又是后话~
后来到冬天了，当时处于一种克制不住要吃的状态，感觉体脂低了更加怕冷，所以冬天也就放开吃了~训练计划基本没变，只是加了重量，减少了每组的数量，每周也就进行一、两次跑步HIIT。改变就是，翘臀刷的出来了，但年底的时候一测体脂24%，吓尿了。。。于是今年入春后开始刷脂。
因为今年毕业，一直在家憋论文，所以有大把的时间可以来锻炼。每周锻炼6天，其中4天高强度：起床腹肌练习10分钟（腹肌真不是靠做俯卧撑练出来的，有的大神都不单独练腹部的，因为很多其他力量练习都会刺激到腹部，只要体脂够低，控制饮食，腹肌自然就出来啦，所以我腹部练习时间并不长~），上午一套纯有氧的insanity 50分钟左右，下午健身房力量练习50分钟，一天一个部位，跑步30分钟，包括10组HIIT，跑完大概4.5km。其余两天纯有氧，一般出去跑步或在家insanity。后来因为觉得做insanity对自己心肺刺激变小了，于是就不做了。这段时间更加注意控制饮食，因为自己在家，可以自己做饭，所以基本做到无油，买了几个大盘子，摆摆盘，吃的也心情舒畅~控制饮食不是不吃，而是减少碳水的摄入，将精细的碳水比如白面、米饭换成粗粮，比如糙米、全麦、红薯等，减少脂肪的摄入，尤其是油脂，多摄入有益脂肪，比如坚果、牛油果等（橄榄油也算，但还是尽量少吃，热量也不低~）多补充优质蛋白质：蛋清、鸡胸肉、海鲜等，如果无法从饮食上摄取充足的蛋白质就可以喝蛋白粉啦~（我也在喝，因为。。觉得甜甜的，很好喝。。。）
所谓三分练、七分吃，控制不了饮食，说明你对瘦的愿望还不够强烈~当然，每周一次cheat餐，别对自己太狠了~
因为有效的控制了饮食，所以腰围掉的还是很厉害的~马甲线也隐隐约约的出来啦~ps：补充一句，不是只有马甲线和翘臀才能穿好比基尼，女生也要练习胸、背、二头、三头~
下一步的目标，主要是先跟着涂神
修正动作，尽量把动作做标准，尤其是硬拉和深蹲，朋友圈里大神太多了，做不标准都不敢 po健身照，怕被吐槽。。。而且标准的动作绝对是事半功倍~建议大家一开始可以找专业的人士好好学一下，尤其是硬拉和深蹲，要不改起来还挺困难的~然后调整下训练计划，好像被嫌弃腿粗了，于是以后练腿臀全部小重量，三分钟内完成左侧全部动作，休息三分钟，做4-5组；另一天做拉的动作，胸部、肩部、背部动作可以穿插着来，争取把体脂将到18-20%~（ps：黑板上那么丑的字不是我写的）。然后可以逐步接触下crossfit~
所有其他人的训练计划对你来说只是个参考，切勿盲目跟风，记住循序渐进，下图是我一个朋友（额，老师？哈哈~）的朋友圈，尤其是她这种以前基本不运动的，刚开始运动一定要慢慢来~当然，如果你经常运动，那没问题~
还有就是，减肥是件长久的事情，不要看人家练个几十天瘦了好多，自己就也可以，然后练了几天没效果就放弃了。健身，请以年为单位！！！
最后推荐几个微博和微信公众号吧，我也是跟着学习的~（@后面的是微博，括号里的是微信公众号）
如果你是个健身小白（一般指还无法接受力量训练的人群），请先关注@FitTime睿健时代（RJFitTime）、@Holy-Sexy-Girl（ilovehsg）、 @人鱼线VS马甲线（ryx_mjx）、@美女照我去运动等接受长期洗脑！
等有了一定的基础，想学一些专业的健身知识，可以关注：@古德体育（goodsports123）、陈柏龄的酱油台（soychen01）、虎柔体育（tsc4you）、健身先健脑（workout_lab）、硬派健身（oh-hard）
吃的话可以关注@健身厨房、@健身厨男
留个我自己的微博吧@九尾鸭Fitness，虽然我自己基本没啥干货回答几个之前被问到的问题：1、你为何有那么多时间锻炼？如果是去年的计划，基本上健身房2小时之内搞定，我每天实习朝八晚五的班，都是下了班去健身房；而今年因为研究生毕业所以一直窝在家写论文，所以有更多时间~2、请问身高在下裸高169cm3、后背上的纹身是啥？那不是纹身，是画上去的，是只Manta~4、上面记录数据的是什么软件？叫“薄荷”5、你会记录每天吃多少卡路里吗？锻炼初期会用“薄荷”记录，后来大概就知道每种食物的卡路里了，就不记了~6、你现在都加什么健身群了？目前加入了“古德体育”的健身群，由于比较高端，想加的私信我，我要考核后才允许加入！
最最后祝大家都能变得美美哒！
我：健身前还有女票，练着练着...哎？怎么就没有了呢？！
三天不练，浑身难sou！爸：锴锴呀，你的mama（奶）怎么这么大了啊？妈：锴锴呀，下次回来要给你买胸罩了哦！朋友1：戳胸（逃～朋友2:
你是不是对女人没兴趣啊？朋友3:
脸尖了好多啊（真的可以瘦脸？现任女朋友们越来越粗糙了，一身的老茧...累感不爱....最近和同学一起去练mma啦，自己的健身会稍微放一放。偶尔会普及下健身知识给同学们。ps：千万不能和姑娘提胸这个敏感的话题，不然分分钟被绝交7小时或者被分手刷屏...pps：直的！直的！直的！
2000块钱办张健身卡， 平均半个月去一次， 买齐各种运动款紧身衣在镜子照片拍两张照片，汗都没出呢就走了。纯粹靠瘦出来的线条。
就说自己是经常健身的妹子。。。 呵呵呵呵
健身是人类相对最公平的事儿了 为数不多的 付出就有收获的事儿
就酱紫，想跑多久就跑多久，想跑多远就跑多远，世界那么大，我想去跑跑
健身前健身后(8个月左右的时间)手臂从牙签变为火柴棍，围度大一圈，更重要的是内在的东西，你懂的！
狂躁的爆照帖！！！！！曾经是女子 现在是女汉子我可能是极少数健身后居然越长越难看的人健身后在此先感谢技艺高超的健身教练兼摄影师健身前最重要的是 健身后竟然变成了单身狗如果大家还不想开始你们的健身生涯 我就是你们最好的理由 不谢T_T--------------------------丑丑的分割线--------------------------短发之后就不爱拍照了 想想也是 哪个变丑了的人会热衷于记录自己的样子呢只有一张刚剪完短发的自拍照