硬拉时双手应该在腿外侧还是大腿内侧长了个硬块

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-06 09:21 标签： 大腿内侧硬块
胯部不是在屁股外侧吗？？横叉压不开应该是大腿内侧韧带，为什么都说是因为胯压不开？？？_百度知道
胯部不是在屁股外侧吗？？横叉压不开应该是大腿内侧韧带，为什么都说是因为胯压不开？？？
腿打不开（不标准）。祝你开心胯压不开说的是：屁股压不低。这里强调的是动作要领：压低屁股
其他类似问题
为您推荐：
大腿内侧的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁直腿硬拉_百度百科
关闭特色百科用户权威合作手机百科
收藏 查看&直腿硬拉
健身动作：一般常规的硬拉，是指，他是主要锻炼背部的动作；直腿硬拉其实跟常规硬拉是非常的相似，但是光靠改变细节和意念，就能够把更多的负荷施加在（）上。一&&&&般姿&&&&势两脚开立，比肩稍
两脚开立，比肩稍。微微屈膝（注意“直腿硬拉”中的直腿意思并不是挺直，而是相对于另外一个&屈腿硬拉&而言比较直的腿。这个做硬拉和其他大重量动作的&站直&大多都是要稍微屈膝，这样才能保护好腰椎和膝关节），向前屈体，同时注意整个动作都要腰背挺直。两手用正、反握握杠，握距稍宽于肩。勿低头。
直腿硬拉收缩下背部肌肉，把上体向上向后挺起，两肩尽量后移。最后，尽力收缩骶棘肌，静止一秒钟，再慢慢屈体向前，直到自己感觉腰背无法再向下方。如欲加大后背部的屈伸幅度来加大锻炼效果，两脚放在垫木上，杠铃放在地上。上拉时呼气，放下时吸气。锻炼肌肉，主要是及臀部肌肉群、竖脊肌等。　　
主要锻炼部位
（后腰、下背）
，也称腘绳肌（大腿后侧）
次要锻炼部位
1.双脚呈八字形站立，杠铃放于体前，屈膝俯身，双手正握杠铃，握距约与肩宽或稍宽，头稍抬起，挺胸腰背绷紧，翘臀，上体前倾约45度。腿肌用力伸膝提铃，稍停。然后屈膝缓缓慢下降还原。
2.拉到最高点时，双肩尽量外展，抬头挺胸，停滞3秒钟。
1.两脚开立，比肩稍窄；向前屈体，不要屈膝。两手用正握杠，握距同肩宽垂于体前，也可双握一对哑铃，勿低头。
2.直膝向前屈体至上体与地面平行，然后下背部肌肉收缩用力，脊柱前挺，上拉杠铃成开始姿势。提铃和还原过程腰要绷紧，不得含胸弓腰。
下放杠铃过程中，背部保持平直，杠铃下放得越底，臀部要慢慢向后移动，以保持杠铃在过程中始终贴紧身体，在杠铃下放超过膝盖的时候，臀部需要稍微下沉，膝关节稍微一点点的向前，杠铃始终贴紧脚部。
下沉臀部能防止腘绳肌过度参与到运动中，因为我们需要把更的精力放在背部的肌肉上，膝盖稍微向前是为了稳定身体的平衡，如果臀部在下沉的时候，小腿始终保持标准平直线的话，那么人的重心就会向后失去平衡而导致动作变形。
千万不要耸肩，不然会过度的参与到动作中，也不可过度放松，不然会导致拉伤。
下放杠铃过程中，背部保持平直，臀部稍微向后翘起，在腿部保持微曲，关节在不锁紧的情况下，尽量伸展腘绳肌，在哑铃下放到最低点的时候，臀部不需要下沉，膝盖也不需要向前，尽量更大幅度的伸展肌肉群；
向上拉动杠铃，这时可以感觉到腘绳肌强烈的收缩，至少你需要感意念来体会这种感觉，慢慢拉起负荷，在最高点的时候，不要完全站直，背部也不要收缩，只要感觉到肌肉在受力的极限点停住，不需要再去做格外的收缩肌肉的动作，慢慢再次下放杠铃，在动作中始终保持肌肉的持续张力，不要让肌肉有半点喘气的机会。
在向前屈体过程中同时注意整个动作都要腰背挺直(当你的腰背一旦弯了，说明重量过大)。意念要始终在下背部。动作平稳，用大重量，但又切勿过重。切勿突然用大重量。也可屈腿做这个动作，称为“”，对股二头肌锻炼作用稍小，但有助于锻炼竖脊肌。
练习下背部肌肉的动作都尽可能要能“大重量”6次左右的强度，尽可能少做&轻重量&高次数练习，因为容易引起腰肌劳损.
新手上路我有疑问投诉建议参考资料 查看独家内容 2.3单腿罗马尼亚硬拉-健身
方式一：扫一扫
支持各类二维码扫描软件
方式二：发一发
免费发送App到手机
看不清验证码不正确
该短信不收取任何费用
方式三：下一下
下载App观看
还有更多攻略和游戏礼包等着你
嵌入代码：
这个支持手机播放哦
专区热点·
大家都在看
手机看视频
莫府小当家莫莫
歌神洞庭湖丶腰疼医生原创：腰突的终极康复---硬拉
252回复/1亮 56056浏览
引用18楼 @ 发表的:
膑骨软化有啥好的恢复方法，现在是用膝盖的寿命去打球啊～～
很多膝盖的问题 都被医院定性为髌骨软化
其实很多是肌肉问题
或者通过治疗肌肉 或者通过锻炼肌肉就可以治好
说症状就行
比如上楼是否难受
或者下楼
可以加我QQ
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
引用17楼 @ 发表的: 我朋友都说 我和楼主长的蛮像的 PS 楼主 不缺钱的肯定 怎么穿FAKE的JORDAN绒裤啊
看你相册了是有一些像啊 你的肌肉质量比我好&我现在还不能用特别大的重量去锻炼。受伤前的背和你很类似腰伤好些年 现在才缓过来FAKE什么意思？在家里锻炼 随便穿的
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
引用7楼 @ 发表的:
那就好。后期有什么问题随时问我。我的那个膏药药包用过后，还可以拆开拿来泡脚。促进下肢血液循环
我靠，每次我用贴完丢掉的时候都觉得好可惜。看来是真的好可惜啊！上个月用完的 ，腰好了很多，就是弯腰几分钟的话还是会酸痛。
新人帮顶了！
@ 你那个骨盆前倾的体态和我很像啊，请教一下，我现在有以下表征，不知是否与你很像？1.无法久站，否则腰部不适；2.平时长时间驼背态，想要抬头挺胸反而很吃力；3.较严重的o型腿，导致膝盖不适。另求教腰疼哥硬拉用的多少重量？花了多久？多谢！[ 此帖被aarxon在 13:28修改 ]
感谢楼主分享。。。。
医生你好，我看医院的时候医生说我腰部最后几节轻微向后翘，导致长久站立会腰酸，我也的确会这样，请问硬拉可以调整还是垂悬举腿可以？
还有，他教我双手抱膝靠近胸前调整，还有其他方法吗？
LZ的帖子必收藏、推荐、回复马克~~~腰好神马都好，腰不好干神马都不舒服
看了这么多年NBA，终于找到自己打球的模板了:瓦来乔的身体素质，肯特里克－帕金斯的打法，夸梅－布朗的手。。。。。。
稍微有点理性和客观的球迷都不会去黑YAO和LIN。。。。。。
& & & &楼主，我今年7月检查出骶髂关节炎，属不属于腰突范围？躺久了再活动会疼，有种用不上力的感觉,上张图说明下。圆圈是疼痛的范围，痛点不固定，方框是疼痛影响到大腿的范围。& & & &我现在坚持瑜伽和健身，情况好些的话会出去慢跑，做瑜伽时还做楼主介绍的一字马俯身，不过，不敢负重练腿和腰。& & & &楼主有没遇到我这种情况的？有什么建议吗？
引用7楼 @ 发表的:
那就好。后期有什么问题随时问我。我的那个膏药药包用过后，还可以拆开拿来泡脚。促进下肢血液循环
医生你好 不知道拿哑铃扭腰是否对腰部有强化作用?
恩，硬拉和悬垂举腿确实使我康复加速，已经做一段时间了，双周硬拉，隔天举腿和平板，适当加入臀桥，铁板桥来调节骨盆，现在基本恢复额
医生家里这么多器械~
等你知道不该做什么才能不亏钱时，你开始学习该做什么才能赢钱。
楼主你的第一个图上的杠铃 买的那长度是多长，我也想买个不知买多长的，，
引用7楼 @ 发表的:
那就好。后期有什么问题随时问我。我的那个膏药药包用过后，还可以拆开拿来泡脚。促进下肢血液循环
医生您好，请问你的膏药是否对髌腱炎也有效果？如果是促进血液循环的话，应该对肌腱韧带肌肉的损伤都有点效果吧？发自手机虎扑
医生的帖一定要订，回去先练其他的。
硬拉大四再说。
哈，说点小技巧，悬垂举腿的时候身体容易前后摆动，想解决这个问题只需要举起腿时将臀部重心向后移动，放下腿时臀部重心收回原位就好了
引用26楼 @ 发表的:
医生你好，我看医院的时候医生说我腰部最后几节轻微向后翘，导致长久站立会腰酸，我也的确会这样，请问硬拉可以调整还是垂悬举腿可以？
还有，他教我双手抱膝靠近胸前调整，还有其他方法吗？
主要是悬垂举腿
你说的那个我知道
是拉伸梨状肌的动作
在我这个日志里
单靠这个拉伸
很难调节骨盆结构的
不过对缓解下背痛确实有效果
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
引用33楼 @ 发表的:
医生您好，请问你的膏药是否对髌腱炎也有效果？如果是促进血液循环的话，应该对肌腱韧带肌肉的损伤都有点效果吧？
记得贴膝盖2侧
判断好是外侧还是内侧的问题
一般上楼难受是外侧
下楼难受是内侧
同时多放松大腿肌肉
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
引用28楼 @ 发表的:
& & & &楼主，我今年7月检查出骶髂关节炎，属不属于腰突范围？躺久了再活动会疼，有种用不上力的感觉,上张图说明下。圆圈是疼痛的范围，痛点不固定，方框是疼痛影响到大腿的范围。
& & & &我现在坚持瑜伽和健身，情况好些的话会出去慢跑，做瑜伽时还做楼主介绍的一字马俯身，不过，不敢负重练腿和腰。& & & &楼主有没遇到我这种情况的？有什么建议吗？
骶髂关节炎
很多不只是腰的问题
而是来自臀部梨状肌的拉扯
贴膏药或者针灸的时候
我喜欢连臀部一起去放松
这样会治的比较彻底
你可以加下我QQ
说下具体情况
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
引用29楼 @ 发表的:
医生你好 不知道拿哑铃扭腰是否对腰部有强化作用?
非常非常不好的动作
不建议做负重扭腰的动作
我的淘宝店地址（皇冠店）主治腰突腰痛
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选
38人参加识货团购288.00元27人参加识货团购434.00元74人参加识货团购99.00元125人参加识货团购245.00元161人参加识货团购849.00元49人参加识货团购749.00元59人参加识货团购239.00元119人参加识货团购748.00元239人参加识货团购998.00元80人参加识货团购599.00元140人参加识货团购138.00元84人参加识货团购229.00元肝经在大腿内侧还是外侧，应该怎么敲打才有功效？_百度拇指医生
&&&网友互助
?肝经在大腿内侧还是外侧，应该怎么敲打才有功效？
肝经是阴经，在身体内侧，从内脚踝沿大腿内侧往上敲打按摩，另外肝经有一补血穴，在大脚趾掌骨与脚食指（叫食指会不会有点不合适..）掌骨之间交合的地方，叫太冲穴，十二点前按摩可以提高睡眠质量。
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
您可能关注的推广
* 百度拇指医生解答内容由公立医院医生提供，不代表百度立场。
* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生

我要回帖

更多关于 大腿内侧硬块 的文章

 

随机推荐