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三个瑜伽动作,使你上班时间都能瘦
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发布时间： 22:02:15
三个瑜伽动作,使你上班时间都能瘦 针对大量办公室OL来说，最忧虑的便是没有剩余的时间锻炼，这该怎么办呢?下面将要跟我建议一套适当在办公室就能有利练习的瑜伽动作，协助您时时刻刻就能充分燃烧脂肪，迅速取得塑体变瘦的目的
1两腿张开站立，步幅稍大于肩宽，膝盖绷直，上身挺直，腹部收起，肩胛骨后压，两臂从内屈肘，上肢紧贴上腰双侧，下臂平举，并与上肢垂直，手掌打开，手肘施力夹着侧腰。
2坚持站立的状态，两臂向上伸展，用左手握着右手手腕，并缓慢向上提拉，令右侧肌肉紧急起来。
3左手握住右手腕稳固好后，向左侧弯下腰，重心微微右移，带动左腿，腰侧肌肉向左侧伸展开，接着左右互换，复发整套动作3次。
1全身站直，两脚脚跟相贴，膝盖绷直，骨盆“立”起来，支撑上下躯干，收腹挺胸，臀部筋肉收缩，两肩放下，手臂习惯下坠，手掌贴于大腿双侧。
2右脚向右踏出一步，两脚之中的步幅稍微大于肩宽，双臂向斜下方伸直，手指互相交叉轻轻握着，并将上身拉向前方，肩胛骨内收，胸廓收拢，头低下，深呼吸3秒。
3前握的双手松开，摆向身后，臀部后方第二次互相手指交叉地握着，手臂伸直并下拉，令胸廓打开，肩胛骨向后压，大口呼吸3秒。
1两脚跨开，步幅是肩宽的2倍，双膝微微前屈，臀部稍稍下沉，上身前俯弯腰，两臂在手肘处交叉，手掌扶在膝盖上。
2坚持半蹲的状态，向左扭腰，右臂向左侧伸展，左臂屈肘，手掌向后，右臂卡在左臂肘窝上，利用左臂施力一边压右臂，一边将上身进一步往左侧带动，刺激右侧肌肉，坚持3秒。
3以后两臂向斜上伸展开，手掌大大地张开向前，双膝绷直，全身收缩站立，造成一个平面，以“X字形站立。
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娓╁缃锛淇瑜伽要练习到什么程度才能当上教练，我八月份报了北京蝉舟的瑜伽教练班。_百度知道
瑜伽要练习到什么程度才能当上教练，我八月份报了北京蝉舟的瑜伽教练班。
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多去排一节课，等人家说你可以来上班了，你不就知道到哪种程度了如果还没就业就试着去提高自己的专业能力你都报了还说啥试着去面试
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出门在外也不愁瑜伽能自己看书看视频学吗？需要报班找老师教吗？初学者需要注意什么？_百度知道
瑜伽能自己看书看视频学吗？需要报班找老师教吗？初学者需要注意什么？
可以，但是悟性要好。而且要看书，看明白每个动作的要点细节和用意。而且要记住。不能一边看视频一边练，那样很不好。初学的话最好报班，而且老师很重要。另外要注意，不要强求动作到位，避免受伤。练习时要空腹，练习后不能马上喝水，吃饭。练习中，注意不要着凉。
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初学者,后来偶然间跟一个朋友去瑜伽馆,请教教练后才发现，才能达到练习瑜伽的精髓~天人合一,自己好多动作都是乱练,根本不到位,再在家里跟着视频练,循循渐进的练习,也就是没有起到练瑜伽的作用,一定不能急于求成.所以,这样效果会更好,当自己的体位动作到位了,我建议你还是跟跟教练我曾经也自己跟视频练习
自己看视频需要很大的坚持的动力。如果初学建议办卡练习，虽然属于被动坚持，但总归比较容易坚持下去。也可以矫正一下不正确的体位。
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出门在外也不愁串流版││官方微博：打印本文章字体:小中大分享:报瑜伽导师课程，要注意什么？作者介绍挂牌律师、瑜伽导师萧绮莲（Elaine Siu），香港人氏。挂牌律师、瑜伽导师；无牌写作人、素食者、fashionista。喜爱独特，讨厌不义。多多疯狂，少少毒舌。相信改变世界的关键击破点有三：灵修、文艺、消费。Be the change you want to see in the world ——认知世界有多坏，从自身开始，用爱把这些都包容在内，用行动把一切逐点改变过来。
私窦《血拼三十》(http://elainesiu.blogspot.hk)对外开放。 & &现在200小时YTT（瑜伽导师课程）成行成市，试试google“YTT”，一页又一页的搜寻结果看得人眼花缭乱。 & &作为一个读毕YTT200的瑜伽学生，首先我想说，“瑜伽导师课程”这个名称本身就够令人迷惘。这个什么YTT200的基准，其实完全是Yoga Alliance这个组织自己搞出来的，看完YTT200的课程内容，就会觉得如果这样就可以做老师，好像好儿戏。 & &当然，瑜伽老师也有很多级别，所以读完YTT200我只敢说我是个非常低级的老师。大概这个年代，要花时间花钱去读一个课程，碍于市场需求一定要授予一个导师证书才做得成生意吧。结果，现在通街都是瑜伽导师。有见及此，Yoga Alliance又有另一个E机制（E for experience），有超过1000小时授课经验的老师可以报名注册到这个级别。但其实作为一个老师，瑜伽也好，什么其他范畴都好，数字又怎会是一切呢？ & &好了，言归正传，很多人报读YTT200都并非打算转行教瑜伽，只是想学习得更深入点，尤其在理论基础层面上。如果这是你的初衷，那么“导师”不“导师”，可以不理。但要花200小时，一万至几万元，还未计这个课程其实也不是容易，究竟考虑报读YTT时有什么要注意呢？ & &好简单：第一是老师，第二是老师，第三都是老师！ & &学瑜伽，是极度极度个人化甚至私人的过程，找一个能令你产生共鸣的老师，至为重要。这包括，这个老师修习的瑜伽流派，比如说你本身体能不是很强，Ashtanga Yoga、Bikram Yoga就未必很适合你，相反如果你一心要提升和挑战自己的体能，那么Hatha Yoga、Yoga Therapy、Yin Yoga等等又可能搭错线。 & &另外，也包括这个老师的教学方式，有些人受软不受硬，有些人觉得严师才出高徒，没有对错，明白那种老师比较跟自己合得来，才能享受学习同时事半功倍。但最最重要的，其实是老师的做人做事理念令你认同、令你觉得值得尊敬。 & &教授瑜伽，就算是瑜伽馆一个小时的罐头课，都不能避免一定触及比身体更深的层次，关于心灵、情绪、做人道理等等的范围，更何况200小时的课程？所以，选定一位老师前，最好先试上他的课，也听听上过他课的人有什么意见。 & &除了选老师，以下注意事项也可以参考： & &一、现在有些YTT课程并非只有一位老师，而是有几位老师组成一个团队，每个人教自己最擅长的部份，比如说一位老师只教冥想、另一位教动作、再另一位教人体结构，如此类推。这种课程设计，报读之前就要做多点功课了解这几位老师是否都适合自己，并且很靠主办单位去确定老师之间的合作性。 & &二、原本全日制的YTT课程起码都有四星期长，可能因为迁就很多人不能放那么长的假，现在勉强逼到三星期完成的课程也有。短期填鸭课程当然有其弊处，但就个人情况而言如果工作情况不容许长一些的假期也没办法。 & &三、深入修习瑜伽，要有心理准备会挑起很多个人情绪，甚至翻开过去埋藏起来的伤口令你不能再逃避。这都是好事，也是课程最重要的一部份。如果你有特别的情绪困扰，那么选择老师时选一位有经验、有同理心的尤为重要，甚至有很多瑜伽老师兼备心理治疗师资格，或是能量治疗师，就可以在课程中为学生给予更多的支持。分享:其它Beyond Mat文章·04361·01891·报瑜伽导师课程，要注意什么？(本文)·26855·38019延伸阅读廖吴美玲Mei Ling张曼娟飞天爷爷 &傅雪峰Ivan Lau妮洛仅支持JPG、GIF、PNG图片文件，且文件小于5M正在上传图片...&(点击用户名可以查看该用户所有评论)&&│&查看全部评论：&|请
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林奋强专题483672697223928220761976118897187531637411617907578877635734770351793217110791779203190753412135955831121124726891905309596749549666260907347624639195375788756092207676353347188973095Lizhenxve16：@大神一条软中华gramble_2011：我今年最大的教训就是永远不要怀疑卦的准确性, 6月上旬我求到是&&井&&卦: 汔至亦未繘井，羸其瓶，凶。井,代表股市,古代井建在是集市中央,商人围着井边买卖货物, 所谓往来井井. 坎,白话讲就是水, 代表流动性. 这意思是当流动性枯竭的时候, 要早作准备, 否则连自己打水的器具都保不住. 注意卦辞里面说的是"凶"!
7月8号求得是&&明夷&& 之 &&泰&& , 告诫我们再股市最黑暗, 小人当道的时候要坚守内心的光明,&&蹇&& 之 &&比&& 告诫我们不管当前如何的艰难,要买小盘股.
&&观&& 告诫我们要有大局观, 中正以观天下.glass：这个蓝莓淮山好吃的以前不知道淮山就是山药，我本来就喜欢吃山药的，清炒或者和海参一起烧味道很赞的！！！暖寄归人：感觉现在说纯正北京话的人也越来越少了，很多北京都说普通话了，虽然两者的差异并不是太大，毕竟实际生活中外地人的比例越来越大。glass：看了一下上面的一些雪条，感觉都是用新鲜的水果来制作的，不像我们以前吃的大多都是果汁色素混合的，哈哈！！蓝色气球：怎么跟李登辉一样，难道也是日本留在台湾的余孽之后？立场上完全是站在日本人的角度看问题，真不相信是台湾人。图图：国家好好的，要救什么救啊，90年代前，公务员一点不吃香，大家都想去国企，后来国企改革了，公务员教师包括一段时间医生都很吃香。现在大医院医生还是好的，但成本太高，所以医学院不吃香了。所以不是官本位的问题，而是社会上体面职位哪里提供最多的问题，如果大型企业多，能提供足够多的稳定的体面的职位，公务员自然就不吃香了，毕竟对一个大学生来说公务员提拔几率远小于一个正常经营的大中型企业。蓝天白云：就是,什么时候不再是官本位了，这个国家就有救了。冬青：中国特色，人情社会，关系网。大城市规范些。期待您的参与期待您的参与&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&一个月内新增栏目