左右肌肉身体左右不对称怎么办了怎么办？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-02 08:16 标签： 左右脸不对称怎么办
【Max说！】怎么应对肌肉左右不对称,力量不平衡？ - 今日头条()
【Max说！】怎么应对肌肉左右不对称,力量不平衡？
胸部的肌肉一边大一边小怎么办？左右两边手臂的力量不对称怎么办？首先我们要知道为什么会这样？一、天生基因，基本情况下，身体两侧就不是完全对称的，多少都会有点相差。而基因是天生的，所以你不可能后天性的去改变基因的限制。二、习惯问题，普通人在生活习惯和运动过程中，都会有倾向于使用自己习惯并且能较有力的那一侧，从手臂到腿。由于有力的那一侧得到的锻炼多，肌肉力量自然就比另外一侧强。但是在健身房进行有针对性的锻炼能有效改善这一现状的，让左右两侧肌肉慢慢趋于对称，以下简单谈一下如何通过训练时的一些小技巧来改善肌肉不对称，并养成正确的习惯。重视训练细节，不要偏重一边。以下以一个右撇子新手为例，如何不必通过专门训练另一侧来渐渐改善左右不平衡的肌肉外观：取任何重量或器械碰前均先用左侧：这包括取哑铃、握杠铃、装卸杠铃片、握器械把手等。单侧训练时先左后右：在做单侧训练时，先让左手或左腿先训练。训练后拉伸时间左多于右：让你左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧，这能帮助左侧增长肌肉。保持同等训练量和强度（可以偏向用哑铃来训练）如果你目前已经有明显的肌肉不平均，并且已经发现左右力量差距很大，那建议你改变下训练方式：重量要使用左边能负荷跟的上的先。比如说你做哑铃单臂弯举时，你左手臂用15kg能勉强做到10下，那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下，但你应该避免那么做先，这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。如果你是使用杠铃训练，比如说你做杠铃弯举时做到第8下时发现左手开始使不上力，并且如果再做多一下动作会变形的话，那你应该先结束那一组，而不是继续做。继续做下去会导致你右手臂借力更多，而且还有可能导致运动伤害。总结:训练时记住这几点，将可以渐渐改善左右不平均的问题。（下面还有一个特殊训练的方法，别错过）特殊处理：对于左右不平衡相当明显的健身训练来说，必要时可以采取左右使用不同强度训练，比如胸部, 一般可以在正常组(不推荐用85%以上的最大可举重量) 完成后，增加较弱部分的独立训练，注意左侧肩关节的固定，以及推举过程中的稳定，需要保持两侧肌肉绝对发力平衡，这个过程控制着匀速发力是很重要的，这也是为什么不推荐用大重量来做的原因，因为不好控制。但是该方法，不对称肌肉得到改善后就可以停止使用。虽然已经矫正左右不平衡的肌肉外观，但却会改变左右两侧的应激性，造成对于训练耐受性呈现左右不同的结果，长期的影响是不利的。其实对于左右不对称的问题最好还是在训练前就能够防患于未然。因为通常在发现不对称后，问题已经很明显了，这时要矫正就必须付出更多的时间与精神。如果你习惯用右手，平时不妨学学左撇子，让不常用的左手也参与到日常的运动或训练，不仅能锻炼身体的灵活性和协调性，还能增强神经支配能力，提前避免出现肌肉不对称的现象我们需要坚信这一点，天赋并不可怕，因为你可以用你的勤奋去击败他。do it！如果你想交流更多，欢迎关注增肌减脂热线（公众号：Amuscle，个人微信：apollomuscle）
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训练强度，五个不得不说的秘密。我们建议即使不能做每组力竭，至少在正式组的后两组要做到力竭。养成写训练日志的好习惯，记录每次力竭的重量和次数，每次训练都力争超越。
增加肌肉力度感、致密度的动作组数。德国健美运动员罗希尔?马库斯却将高组数训练法作为主要训练手段，致使他肌肉的力度感首屈一指，这是最好的证明。
新手健身11问:常有初学者认为练习健美应该每天坚持不懈地练习，其实这是错误的。因为每天都让肌肉疲劳而不给它恢复的时间，肌肉是长不起来的。所以，健美练习的次数应该是
增肌30斤，永不放弃的健美梦。现在我在一家健身中心做私教助理，这样既能赚钱又能做自己的爱好―健身，带学员的时候我都会以自己的例子来讲给他们听，这样也能使他们信服。
谈改善睡眠的方法。如何获得深度睡眠？谈谈我的改善睡眠的方法，这半年来的亲身体验――睡前泡脚。半年以前，我的睡眠质量很差，入睡难，夜间一点轻微的声音都能把我弄醒。健身时肌肉不对称怎办？
核心提示：每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤
　　为什么会有肌肉不对称呢?
　　主要原因是：
　　一、习惯动作
　　每个人都有常用右手或常用左手的习惯。如果常用右手打乒乓球，拿东西，拎重物，右臂的神经和肌肉就会经常受到一定的刺激，久而久之，其生理机能便会发生一定的变化，绝对力量和耐力等会略大于左臂。这已为实验所证明出来的事实。初练健美者由于左右臂力量和耐力不等，故当他们做杠铃卧推时，尽管两臂都尽力完成定量的任务，但他们所受的刺激强度却不同，左臂已经达到良性刺激，可右臂还嫌不够。这样，随着时间的推移，左臂的肱三头肌，三角肌和左边的胸大肌的线条渐渐明显起来，围度要比右侧的稍大。
　　预防措施：
　　初练者若发现自己左右肢力量和耐力不一样，或发现身体一侧肌肉已经偏大时，即应在每次练习中让两臂和两腿承受的负荷略有不同。比如，推举时可使杠钤稍侧重于右臂;哑钤弯举时，在次平衡发展。“左撇子”练法相反。
　　二、动作姿势
　　使所受的刺激强度和动作质量发生变化。卧推时，一臂充分伸直另一臂稍微弯曲，或一臂先伸直另一臂后伸直，都会因刺激强度不同而影响两臂肌肉的平衡发展。做双杠臂曲伸时，身体重心稍微偏向一侧，就会改变用力角度，从而影响两侧胸大肌和三角肌的协调发展。
　　预防措施：
　　每次练匀都要力求保持正确的动作姿势。这不仅能获得良好的训练效果，而且能避免受伤。比如，做哑铃平卧飞鸟时，两手除向两端按圆形半径弧线尽可能低的下降，并按原路线回至两臂伸直的开始姿势外，两手还必须在一条直线上对称地下降和上升，否则就会使两侧的胸大肌发展不平衡，看上去不协调。
（实习编辑：叶洁斯）
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左右脸不对称怎么办
面部五官，给人的第一印象是非常重要的，在我们的工作和婚姻生活中都有着举足轻重的作用。对于一个人来说，端正的五官是每个人都想拥有的，但是很多人的五官都存在不完美，左右脸不对称就是很多人都有的烦恼，那么左右脸不对称怎么办?
一、软组织原因造成的面部不对称。这一类是由肌肉、脂肪和皮肤引起的。
应对之策：根据两边脸颊的脂肪厚度，做吸脂手术或者脂肪移植手术可以矫正脂肪不对称;摘取颊脂垫、表情肌，注射针可以让显得肥大的一边脸颊瘦下来;如果是两边脸颊的皮肤松弛程度不同，就做拉皮手术。
二、下巴不对称。检查下巴左右的大小是否不同，就算左右大小差不多，如果下巴本身扭曲或者歪斜也可能是原因所在。当然，有时候可能跟下巴关节错位有关系。
应对之策：如果下巴歪斜是不对称的原因，做矫正下巴手术的同时还可以做矫正牙齿治疗。如果只是颧骨或下巴骨大小之差，则只需调节，使用缩小其量的手术方法就可以了。
另外，求美者平时还要养成良好的咀嚼习惯，让咬颌功能正常，避免下巴不对称的现象出现。
三、颧骨不对称。颧骨也一样，左右大小不一致则会显得脸庞不对称。甚至于能看到整张脸骨骼本身歪曲的现象。据研究资料显示：脸的左右两侧完全相同的人只有数万分之一。由此看来，从某种意义上来讲，脸部左右两边有所差异才算得上是正常现象，只不过是有着轻重之差而已了。
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