马甲线怎么练初练腹部的表现

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-31 07:12 标签： 腹部马甲线
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怎样才能瘦肚子？5招瘦腹练出马甲线
　　原标题：怎样才能瘦？5招瘦腹练出线
　　短装上衣和低腰短裤，中间夹着两条性感的线。这是不少胖妹纸们或有过的想象。想让想象成为现实，消灭小肚腩练出线？下面5个动作能有效腹，赶紧练起来。
　　动作一
　　1.平躺，大小腿呈90度，双腿平放在地面上。
　　2.从肩部开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上身，停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢慢放下，同样要利用腹肌的力量有控制的放下，不要让肩着地。
　　3.配合呼吸，上下都匀速控制，初级可以10个一组，做3组，有一定基础后可以1组20~50个不定，再根据需要做3~5组。
　　动作二
　　1.双腿并拢站直，双手自然垂下放于身体两侧。
　　2.双手从身体两侧慢慢举起，伸直，十指相扣。
　　3.左腿伸直抬起，腹部弯曲，双手触碰左脚（触碰不了脚部，可以触碰小腿）。
　　4.左腿放下，换右腿抬起。左右脚交换抬起，一共做15次。
　　动作三
　　1.先让身体正面紧贴于地面，胸、腹部着地，双手和双脚自然伸展不要接触大地面。
　　2.颈部保持放松状态，双脚平放，双手向上抬起，上半身抬起到极限，保持笔直状态6秒钟时间，在恢复到最初状态，重复10次，练习5组。
　　3.接着让上半身稍作休息，用双脚带动下半身，将下半身抬起，保持笔直姿势6秒钟后恢复的最初状态，将动作练习10次，重复练习5组。
　　4.最后全身向上抬起，让身体从侧面看向U形，将姿势保持6秒钟复位，将此组动作重复练习10次，练习5组即可。
　　动作四
　　1.平躺在垫子上，背部紧贴或地面。
　　2.同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。
　　动作五
　　1.仰卧在垫子上，双手平放于身体两侧。
　　2.双腿并拢伸直，朝向天花板，与地面垂直。
　　3.利用腰腹的力量，仰起上半身，伸直双手去触碰双脚。
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4个减肚子运动 全面锻炼腹肌 练出马甲线
近年来，马甲线和练腹肌非常流行，想要拥有腹肌，首先需要减肚子，甩掉腰腹部堆积的脂肪。怎么减肚子？其实不难！小编分享4个收腹运动，轻松击退大肚腩！
　　腹肌是容易锻炼的肌肉　　腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。
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肚子上有赘肉还能直接练马甲线么？
练出马甲线重点在腹部脂肪的减少，饮食的注意和适量的腹部锻炼。腹部赘肉不减掉，马甲线自然也会被遮盖的。锻炼方法：1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。慢跑或者原地跳一周4到5次。3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。4、饮食注意：柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
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4个减肚子运动 全面锻炼腹肌 练出马甲线
OnlyLady女人志 吴玥
　　腹肌是容易锻炼的肌肉　　腹肌是肚子周围肌肉的总称，由肚子前面的腹直肌和侧面的外腹斜肌组成。腹肌的特点是越锻炼越发达。因为肚子肌肉的恢复力比较快，所以可以每天锻炼。要想有效而又安全地进行肌肉锻炼，充分进行伸展运动十分重要。
　伸展运动　　通过有意识地伸展肌肉，进一步地提高锻炼腹部的效果。　　1.俯卧。2.双手略微分开与肩同宽，靠近身体，慢慢抬起上半身。3.保持这个姿势10秒钟
仰卧起坐运动　　锻炼腹肌最基本的动作，快速将肚脐周围的脂肪变成肌肉。　　仰卧起坐运动：1.将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。注意腰部和地面之间不要留空隙，手在后脑处交叉。2.用5秒钟时间慢慢抬起上身，直到看到肚脐，然后再慢慢放下身体，回到原处。　　反复练习该动作20次。仰卧起坐的应用可以锻炼整个下腹部，比仰卧起坐的强度稍高一些。
稳定躯干训练　　维持姿势的肌肉训练，简单却效果显著。只需要维持姿势，使臀部、脊背和脚尖呈一条直线，就能有效锻炼腹肌。　　1.俯卧。2.保持膝盖并拢的同时，使手肘支撑在肩膀的正下方。3.保持该姿势20秒，再放松身体。4.反复练习10-20次。　　温馨提示：如果觉得这个动作比较简单，可以尝试着将膝盖抬离地面，这样可以提高运动强度。
站立提腿运动　　非常简单的瘦腹小运动，随时随地都能马上进行。　　1.双手叉腰。2.慢慢抬起右腿，保持10秒钟后，再慢慢放下，反复练习20次。3.左腿也同样练习20次。　　温馨提示：如果你做&站立提腿运动&较难保持平衡，也可以用手扶着椅背来练习。
(本文来源：OnlyLady女人志
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