我经常健身一直坚持就是前几天有15天左右没锻炼，今天锻炼感到有些吃力肌肉酸痛酸痛的，是怎么回事？_百度知道
我经常健身一直坚持就是前几天有15天左右没锻炼，今天锻炼感到有些吃力肌肉酸痛酸痛的，是怎么回事？
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回忆你刚开始锻炼的那些日子就知道怎么回事了肌肉必须经常大运动量刺激才能适应这种强度，忽然休息一段再开始还是会重复开始的状态没有关系的，和刚开始练一样，再过一针就好了
肌肉酸痛的时候呢锻炼么
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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而是指因肌肉暂时性的缺血，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生　　运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。通常，急性的肌肉酸痛会拌随肌肉僵硬的现象，而造成的酸痛现象，肌肉活动一结束即消失。急性的肌肉酸痛有别于肌肉拉伤
肌肉酸痛是肌纤维破损的缘故，是增加肌肉的原理，
肌肉酸痛的相关知识
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出门在外也不愁做了俯卧撑肌肉酸痛,怎么办?_百度知道
做了俯卧撑肌肉酸痛,怎么办?
狠久没锻炼了,为老锻炼,昨天做了50个俯卧撑,今天肌肉酸痛,莪应该休息两天再继续,还是努力继续做?但是做的时候小腹肌肉狠痛,怎么办??
肌肉酸痛是由于乳酸堆积造成。你长时间没锻炼痛是很正常的。为了让你达到最佳锻炼效果，建议你不要连续锻炼。可以隔天锻炼。这样让肌肉得到充分的休息和恢复。效果最佳。解决酸痛问题你可以再锻炼后用手揉或捶打帮助肌肉放松。休息半小时后洗热水澡，但水温不要太高。，用帕子热敷酸痛处帮助乳酸分解。有不有用自己试了便知哈。
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正常,是肌肉的疲劳,应该继续做下去,使肌肉得到充分的刺激,才能达到最佳的锻炼效果,刚开始做肌肉训练都是这样子的,一定要坚持下去。运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，4-6天以后症状消失! 缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。
运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种：
　　一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就...
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出门在外也不愁为什么我昨晚去健身房锻炼，教练说如果今天锻炼明天可能会肌肉酸痛，可是我早上起来肌肉不痛啊，这是没有_百度知道
为什么我昨晚去健身房锻炼，教练说如果今天锻炼明天可能会肌肉酸痛，可是我早上起来肌肉不痛啊，这是没有
为什么我昨晚去健身房锻炼，教练说如果今天锻炼明天可能会肌肉酸痛，可是我早上起来肌肉不痛啊，这是没有效果吗？
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第一天锻炼肌肉会酸痛，你不痛可能是你平时也有锻炼所以痛感不明显，也可能是昨天的运动还不激烈
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要么没认真锻炼.要么得增加强度训练,你之前的锻炼方式已经没用了
经常锻炼，身体适应性会大大增强，楼主疑似运动达人
不是！！痛疼感消失是正常的！！
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出门在外也不愁很长时间没锻炼身体了，最近至做了几十个仰卧起坐腹部肌肉就开始酸痛，请问锻炼身体时要注意些什么？_百度知道
很长时间没锻炼身体了，最近至做了几十个仰卧起坐腹部肌肉就开始酸痛，请问锻炼身体时要注意些什么？
锻炼时肌肉酸痛还可以继续锻炼吗
长时间在酸痛的情况下锻炼会伤害到肌肉吗，那么究竟该怎么去锻炼才好呢？
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偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，会对身体产生很大危害。要恢复好了 再锻炼，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，如散步和伸展运动等，这是由于乳酸推积所致，何况是负重呢：
1、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛、一定要循序渐进的原则。祝你早日成功，结果导致肌肉酸痛。肌肉酸痛一定不要锻炼了你好，都要从零强度慢慢加上去。
预防的肌肉酸痛的方法有。
一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，尤其是刚步入健身的人，如对您有用请【选为满意回答】，无论你能举起多大的重量；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，他们急于求成，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，以静态拉伸为主，3分钟热血来了就猛练一通，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，无论是负重还是训练强度，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程。
2，期间可以做一些简单活动。
3，因为这时乳酸含量达到高峰。
肌肉酸痛分为2种。健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况。会有受伤的可能性，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致，给个【赞同】表示鼓励、做好健身前后的肌肉拉伸动作，1到2天的冷敷缓解疼痛
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再者，你要是经常锻炼的话，那么你就不用担心尽管锻炼，长时间在酸痛的情况下锻炼是不会伤害到肌肉的，那么这个量一定要适度我是一名业余健身爱好者！经验也算有一些，坚持六七年了，循序渐进，突然又开始了，只要你有足够的毅力，慢慢增量，否则达不到锻炼的效果，而是损害身体，首先就是好久没锻炼身体
楼主您好，可以继续锻炼，如果坚持不下来的话就慢慢来，先做少点以后再做多点，长时间酸痛是肯定能伤害肌肉的，还是那句话，先慢慢来，如果短时间锻炼就憋气练，长时间的话就开始一次深呼吸结束一次，中间呼吸频率要慢点。望楼主采纳。
嗯，肌肉酸痛只是肌肉在激烈运动时产生的乳酸，楼主好久没有锻炼，一下子用力过猛肌肉是会酸痛，这是正常现象，如果楼主想强健体格，那么我建议每天晨跑锻炼，或下午去打羽毛球之类。提醒：一开始一段时间激烈运动，肌肉是会酸痛，但只要你坚持天天锻炼，那么这种酸痛感过几天就会消失的，不会长时间（当然，特殊的除外）！
做好准备活动！锻炼完要做拉伸运动！
身体不行别练。
仰卧起坐的相关知识
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出门在外也不愁前几天开始力量训练 现在肩部周围肌肉酸痛 坚持下去还是等酸痛消失再练？
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引用17楼 @ 发表的:
你健身的方式取决于你的健身目的。
如果你想增肌，那就采取大负荷，少间歇的健身方式，这样乳酸是少不了的，只能通过8小时充足休息和充分的营养来补充。
如果你想塑形，那就采取多组数，长间歇的健身方式，这样有氧代谢作为主要途径。
你要是实在酸痛，那就泡热水澡做做按摩即可，每次运动前后要拉伸肌肉哦。
我现在也很酸痛，但是我很享受这感觉
我现在是纯减肥 先力量30分钟左右 再无氧45分钟 感觉真要老命了啊? 听说力量训练可以更容易减肥？
引用17楼 @ 发表的:
你健身的方式取决于你的健身目的。
如果你想增肌，那就采取大负荷，少间歇的健身方式，这样乳酸是少不了的，只能通过8小时充足休息和充分的营养来补充。
如果你想塑形，那就采取多组数，长间歇的健身方式，这样有氧代谢作为主要途径。
你要是实在酸痛，那就泡热水澡做做按摩即可，每次运动前后要拉伸肌肉哦。
我现在也很酸痛，但是我很享受这感觉
还有 长间歇是什么意思
减肥的话多少分钟力量训练比较好？安排在无氧之前吗？
引用@ 发表的:
还有 长间歇是什么意思
减肥的话多少分钟力量训练比较好？安排在无氧之前吗？每组训练间歇一分钟以内是增肌，是会产生乳酸。超过一分钟是有氧。建议你多做有氧运动
自己看吧​
实在痛就歇一天，一周三练+跑步，四打球，我的计划
PG：Steve Francis
SG：James Harden
SF：Tracy McGrady
PF：Hakeem Abdul Olajuwon
C：Ming Yao
肌肉的工作就是“收缩”，收缩是蛋白质分子运动的结果，肌肉收缩的直接能量源是ATP（三磷酸腺苷），ATP是磷酸化物，肌肉中的ATP非常少，所以要不断地进行运动的话，就必须进行ATP的再合成。
ATP再合成的三个系统，也就是通常所讲的“三个能量供应系统”：
1、非乳酸性系统（ATP-CP系统）
2、乳酸性系统（糖无氧酵解系统）
3、有氧性系统（有氧氧化供能系统）
第1、2属于无氧供能系统
第3属于有氧供能系统
当你训练时，所有3个系统都参与供能，至于谁占主导地位，这取决于身体受到何种训练压力……
这里我们只重点讲讲“乳酸性系统”
乳酸性系统是利用肌肉中储存的糖原及血液中葡萄糖分解成为乳酸，乳酸释放的能量进行ATP（三磷酸腺苷）再合成的。
通常在运动后20~30秒达到最大代谢率，乳酸性系统是短于2~3分钟全力运动的主要代谢途径。
艰苦训练时的肌肉烧灼感就是乳酸堆积的结果。训练时组间休息3分钟左右，ATP（三磷酸腺苷）就会重新充满，如果你组间休息较短时（通常是30~60秒），就没有时间去补充肌细胞中的ATP，此时身体启动乳酸性系统给肌肉供能。
训练当时乳酸的大量堆积标志着血液中生长激素的升高，这有助于肌肉的合成代谢和脂肪的分解代谢。这就是为什么参加团体操课的人刚开始总有训练次日的全身肌肉酸痛感，这期间往往减脂效果较明显，后来适应了跳操对身体的训练压力，就很难再有酸痛感，这时也正是减脂效果不理想的开始。而负重训练有8个构成整体训练压力的要素，合理运用这8个要素是产生正常生理反应（乳酸堆积），促进肌肉增长和同时促进脂肪消耗的关键……
训练时乳酸堆积所产生的急促呼吸有助于补充足够的氧气，把乳酸排除体外。所以，训练当时乳酸没有大量堆积，训练后的次日就很少有肌肉的酸痛感了，这就是为什么说训练后的次日没有乳酸堆积就标志着效果不大的原因了！
但是训练次日过多的乳酸堆积会让我们的体液呈酸性，从而感到疲惫不堪，所以才说：训练次日肌肉有些酸痛感，但精神饱满，没有疲惫感。这才是最佳生理反应！
训练次日肌肉多少还有些因乳酸堆积的酸痛感，但整个人精神饱满，没有疲惫不堪的感觉……这只是说明训练压力（由8个要素组成，也是许多人说的训练强度）对你当前的身体状态来说是比较合适的，而不是说“肯定达到了训练效果”，我们通常说的达到训练效果是指“肌肉增长”，肌肉是在恢复（适应）时增长的，没有足够的营养和休息作保障，肌肉是无法增长的，即使有那也是很少的增长…
既然肌肉是在恢复时增长的，那么训练过度也要引起重视，为了避免训练过度，我建议在多数情况下，不管您怎样运用那8个要素，每次负重训练35~45分钟就可以了。除非您是在使用一种“过度刺激加过度适应”的技术…?
听说步行街神人多，升级快，大神罩，所以我来了，我就是为了升到一个不高不低，jrs见了不会嘲笑的等级！！！亮我啊！点我啊。露屁屁外星人。
引用25楼 @ 发表的:
肌肉的工作就是“收缩”，收缩是蛋白质分子运动的结果，肌肉收缩的直接能量源是ATP（三磷酸腺苷），ATP是磷酸化物，肌肉中的ATP非常少，所以要不断地进行运动的话，就必须进行ATP的再合成。
ATP再合成的三个系统，也就是通常所讲的“三个能量供应系统”：
1、非乳酸性系统（ATP-CP系统）
2、乳酸性系统（糖无氧酵解系统）
3、有氧性系统（有氧氧化供能系统）
第1、2属于无氧供能系统
第3属于有氧供能系统
当你训练时，所有3个系统都参与供能，至于谁占主导地位，这取决于身体受到何种训练压力……
这里我们只重点讲讲“乳酸性系统”
乳酸性系统是利用肌肉中储存的糖原及血液中葡萄糖分解成为乳酸，乳酸释放的能量进行ATP（三磷酸腺苷）再合成的。
通常在运动后20~30秒达到最大代谢率，乳酸性系统是短于2~3分钟全力运动的主要代谢途径。
艰苦训练时的肌肉烧灼感就是乳酸堆积的结果。训练时组间休息3分钟左右，ATP（三磷酸腺苷）就会重新充满，如果你组间休息较短时（通常是30~60秒），就没有时间去补充肌细胞中的ATP，此时身体启动乳酸性系统给肌肉供能。
训练当时乳酸的大量堆积标志着血液中生长激素的升高，这有助于肌肉的合成代谢和脂肪的分解代谢。这就是为什么参加团体操课的人刚开始总有训练次日的全身肌肉酸痛感，这期间往往减脂效果较明显，后来适应了跳操对身体的训练压力，就很难再有酸痛感，这时也正是减脂效果不理想的开始。而负重训练有8个构成整体训练压力的要素，合理运用这8个要素是产生正常生理反应（乳酸堆积），促进肌肉增长和同时促进脂肪消耗的关键……
训练时乳酸堆积所产生的急促呼吸有助于补充足够的氧气，把乳酸排除体外。所以，训练当时乳酸没有大量堆积，训练后的次日就很少有肌肉的酸痛感了，这就是为什么说训练后的次日没有乳酸堆积就标志着效果不大的原因了！
但是训练次日过多的乳酸堆积会让我们的体液呈酸性，从而感到疲惫不堪，所以才说：训练次日肌肉有些酸痛感，但精神饱满，没有疲惫感。这才是最佳生理反应！
训练次日肌肉多少还有些因乳酸堆积的酸痛感，但整个人精神饱满，没有疲惫不堪的感觉……
这只是说明训练压力（由8个要素组成，也是许多人说的训练强度）对你当前的身体状态来说是比较合适的，而不是说“肯定达到了训练效果”，我们通常说的达到训练效果是指“肌肉增长”，肌肉是在恢复（适应）时增长的，没有足够的营养和休息作保障，肌肉是无法增长的，即使有那也是很少的增长…
既然肌肉是在恢复时增长的，那么训练过度也要引起重视，为了避免训练过度，我建议在多数情况下，不管您怎样运用那8个要素，每次负重训练35~45分钟就可以了。除非您是在使用一种“过度刺激加过度适应”的技术…?
本来比较肥胖的人还有注重蛋白质摄入吗？ 吃鸡蛋和鱼肉怎样？ 米饭一天吃多少好？
一周就会好不过要坚持
今天做了个大保健
引用28楼 @ 发表的:
一周就会好不过要坚持
隔一天休息还是连续作战！？
引用27楼 @ 发表的:
本来比较肥胖的人还有注重蛋白质摄入吗？ 吃鸡蛋和鱼肉怎样？ 米饭一天吃多少好？
饮食是个很复杂的系统。肌肉增长靠蛋白质，但蛋白质也能提供热量，尤其在热量摄入不足的情况下。所以一味地少吃糖类，光吃蛋白质也是不行的。
我觉得减肥不要追求快速，尤其如果不是肥胖的话。运动量大大增加的前提下，不一定要比原来吃得少，也可以减下去。主食保证，减少点脂肪摄入，相应增加鸡肉鱼肉就可以了。就增肌来讲，如果不是想练成健美先生那样，蛋白质也不需要摄入很多。如果本来就大鱼大肉的，肯定已经够了，调整下结构就行。
引用@ 发表的:
本来比较肥胖的人还有注重蛋白质摄入吗？ 吃鸡蛋和鱼肉怎样？ 米饭一天吃多少好？吃饭当少油少盐少糖，油是脂肪，盐会锁住水分使身体浮肿，糖是热量，米饭建议少吃，我减肥的时候晚上不吃，中午一小碗，三个月80公斤到70公斤。
当然必须要休息好再练啊…… 这是常识啊楼主 另外说实话像你这样练一个月后就几乎不再有长进了 而且看你估计也不会拉伸什么的 最好去健身区学习一下 不然是浪费时间
减肥的时候，糖，饮料，啤酒，猪肉基本全戒了
坚持练，几天之后就不疼了。适当的休息也很重要
QQ3零6零72陆陆47
非常痛的话最好休息不要勉强，对身体不好，在一个就是要补充营养和能量
引用29楼 @ 发表的:
隔一天休息还是连续作战！？
刚开始隔一天。半个月适应后可每天一个大肌肉带一个小肌肉。三天一个循环
今天做了个大保健
引用33楼 @ 发表的:
减肥的时候，糖，饮料，啤酒，猪肉基本全戒了
要命哦 喝点蜂蜜柠檬茶可以吗？
引用37楼 @ 发表的:
要命哦 喝点蜂蜜柠檬茶可以吗？
可以毕竟补充维C，蜂蜜少放。我是肉食动物，减肥的时候一直 吃牛肉
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