请问健身房怎么锻炼上肢肌肉力量会对长个有影响么，什么锻炼方式有利于长个？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-28 22:10 标签： 如何锻炼上肢肌肉
怎么全面的锻炼上肢力量？_百度知道
怎么全面的锻炼上肢力量？
主要发展前臂尺侧肌群。弯起时胳膊应完全伸直，一手持哑铃一端（或哑铃），尽量避免屈肘，借用肽二头肌力量。然后放松还原。 4．背后腕弯举 站立。向上弯举杠铃，做腕弯举动作。主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群，手腕放松，以提高前臂肌的力度和灵敏性，然后还原再做，举至极限后缓慢下放还原，同时也发展了肱三头肌。此外。此练习能使前臂肌更加粗壮结实，作用同反握腕弯举，缓慢下放还原，反复进行，握距与肩同宽，以腕关节为轴。 3．反握腕弯举 坐在凳端，上臂紧贴体侧，捏握力器，同时发展上臂前侧肌群，用力将悬挂的重物卷起。主要锻炼挠侧肌群，控制性还原。很多健美运动员都喜欢采用这个练习，持铃向上弯起至肩前。此动作可前臂垫在平凳上做，惟持法有异，手握卷轴，主要锻炼前臂屈肌群。 5，向后上弯举哑铃，也可单手持哑铃做，因为它能产生一种强迫收缩的感觉，直至肱三头肌强烈收缩。主要锻炼前臂屈肌群。 8．负重卷绳 站立，另一手支撑。可加大重量快速进行，上臂紧贴体侧。主要发展前臂伸指肌群。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态，一手抓握组合哑铃无铃片的一端，持铃手前臂贴平凳或斜板上，另一端后下垂。做手的内族外转动作。 7．手内旋弯举 坐姿，腕关节放松，两手掌心向上反握杠铃，哑铃前下垂。 6．桡侧腕弯举 预备姿势同5。 2．正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下）、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法前臂肌群的锻炼—— 1．侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前）。收缩尺侧肌群。先正卷后反卷。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止，一手叉腰，背后正握（掌心向后）杠铃.尺侧腕弯举 两脚前后开立，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上
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力量练习最好选择在健身房，因为有足够的硬件设施，还有教练的指导。也可以自己在家用一对哑铃来练习。如果二者都没有，可以做做俯卧撑和引体向上，注意在动作细节上经常改变，以便从不同角度上刺激肌肉.
在健身房训练上肢力量主要分三个部位：肱二头肌 肱三头肌 前臂肌群
练习动作有：
1.肱二头肌 杠铃弯举 哑铃交替弯举 斜托弯举 坐姿哑铃弯举 等等
2.肱三头肌 窄握推举 仰卧臂曲伸 俯卧撑 哑铃颈后臂曲伸 俯力臂曲伸
拉力器下压 等等
3.前臂肌群 反握腕弯举 正握腕弯举 握力器练习等等
最大力量训练使用1-5rm的重量训练 增肌使用8-12rm的重量 增长耐力使用15rm左右的重量练习 每组至力竭 一个动作3-4组 一个部位练习2-3个动作 组间休息1分半钟 动作之间休息3-4分钟 吃完饭之后一个半小时开始训...
在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长，一天1个小时就是非常大的运动量了，肌肉酸疼就是说明正长肌肉，这个是对健身爱好者最大的奖励，每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的，但是这个基本上是不可能的，因为当人练到一定程度时，你的肌肉如果没有得到充分的休息，给他成长的空间和时间，那你再练习都不会感觉有酸痛的感觉，这个时候就要休息两个星期，给肌肉充分的增长的时间，下面是我当初练习健身时的一些练习方法，提供给你参考.
使用哑铃，最好是可以更换重量那种，根据自己的情况，选择一个能做十个左右的重量，练习二头肌，做3－4组，当感觉手臂充血变硬时为最佳。
胸肌的练法是做卧推或者俯卧撑或者飞鸟（这些动作的做法可以到网上去搜索），这里要注意的是姿势一定要标准，当身体向下或者杠铃下...
俯卧撑 两头起 肋木举腿 引体向上 背肌 靠倒立 举哑铃 推倒立
俯卧撑 引体向上 举哑铃 又简单又全面
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出门在外也不愁我健身根本目的是增重，次要目的是加强胸肌和胳膊粗度，我身高188体重68.5kg。一般五点半下班后到健身房锻炼一小时7点左右吃晚饭！请教各位行家我这么锻炼有木有什么常识性错误或不好影响？
谢邀， 这个话题，已经被很多很多人批过，具体怎么样我就不再多说了，只想说我以前的历史，当年我也是不怎么练下身的，我的卧推成绩到了80公斤，就怎么也上不去了，当时体重63-65，然而我加入了深蹲训练，大约三个月后，卧推长了到了95公斤。
这样实际上是不太好的。一是整体的协调性。二是锻炼一个部位会对其他部位的生长产生影响，腿是大肌群，没有一个专业点的不练腿的。还有一个理论是说上身的维度和下身维度相互限制，即不可能单方面一个长得特别大，意思是你练上身练到一定程度可能不会增长了，这时如果你练练腿，上身的增长才会继续，这是author jones说的，我感觉也有一点道理。总之，单独训练某块或某几块肌肉是不正确的，尤其是你只想练那几块好看的肌肉，而那些不是很容易看到的肌肉的锻炼也很重要。所以在训练时也要加入组合训练（就是同时有多个肌群参与）。
练胸不练腿，早晚练杨伟
玩力量举的健身教练16岁 天天去健身房锻炼会不会不长个子？_健身吧_百度贴吧
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16岁 天天去健身房锻炼会不会不长个子？收藏
小腿特别粗怎么办？跑完步要做些什么拉伸运动呢？
不知道 顶一下
不会，不过没必要天天去…………
不会，反而有助于长高，跑前热身跑完记得拉伸。
拉伸方法注重腿部的，你可以找巡场教练帮你拉伸。
针对小腿的话主要拉小腿肌群。找一固定物，将一只脚脚尖放在墙上，构成一个勾脚尖的动作，然后压脚后跟，有明显的拉伸感事，保持10-30秒。就OK了。
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