平躺抬腿练腹肌不伤腰伤腰吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-28 12:39 标签： 平躺抬腿怎么做
为什么平躺不能直抬腿？
一直很困惑，平躺不能直抬腿，如图。很多练腹肌的动作都有这个直抬腿动作，但是我无论如何都伸不直，有种被扯着的感觉。请问如何改进？
说明下腹肌从来没有锻炼过，直腿不行可以先改为曲腿和收膝使用合作账号一键登录：
如何练腹肌 8组动作练出男性腹肌
　　男性追求健身塑形，男人们都想拥有健硕的身形，尤其是拥有6块完美的腹肌是每个男人的梦想!你们知道生活中如何练腹肌吗，健身教练们都教会了男人们们哪些练腹肌最好的方法呢?今天看看小编给大家介绍的这些腹肌的训练方法，看看怎样练腹肌才是最有效的吧!　　男人如何锻炼最有魅力的腹肌　　男人都想掀开衣服之后露出迷人的6块腹肌，但是想要达到这样的效果是需要付出很多的努力!许多健身的男人都知道练腹肌最有效的办法就是仰卧起坐，但其实仰卧起坐也是讲究方法的哦!平时有许多的男性都在做仰卧起坐，但是没有达到练腹肌的效果，和小编来学习一下正确的该怎么做吧!　　第一组：仰卧起坐(一)　　平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。　　体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。　　另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。　　第二组：仰卧起坐(二)　　将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高，效果亦较第一组强。若想加强上腹肌，此组是较为理想的运动。　　此外，亦可利用圆凳子，取代双腿抬高的姿势：取高矮适中的圆凳一个，双脚搁于其上，与身体保持90度直角，此种做法可以减轻初运动者的负担，但效果与双腿抬高交叉者相同。　　第三组：曲膝抬腿(一)　　平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。　　第四组：曲膝抬腿(二)　　坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。　　第五组：侧腹肌训练　　一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。　　第六组：侧身曲膝抬腿(一)　　利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。　　第七组：侧身曲膝抬腿(二)　　侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。　　第八组：悬吊抬腿运动　　利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。　　当然，局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。
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平躺然后抬腿这样锻炼腹肌效果怎么样？
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因为这样做的时候腹肌不能够达到最紧张状态？一个坐在凳子上抬腿一个仰卧起坐你说不好那我就起来高一点了，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力： 请问 假如我就用这两个动作来锻炼腹肌可以吗，请问这样效果好吗，再起来落下去不断重复，效果有但不是太好 追问： 这样效果不大？平躺然后背部慢慢的起来到十二公分左右，坐姿抬腿是练下腹的，请问这两组动作分别是锻炼哪几块腹肌呢。： 八块腹肌是分上腹，落到离地面有一公分左右停下来不让腹部放松，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
追问，就是腹肌收缩的不够，其他的都属于高级健身的方法： 试了一下觉得坐在凳子上面做效果好像是好些。许多人喜欢平躺在长凳或床上做这个动作。那请问这样做仰卧起坐有效吗？谢谢我是网上看到的 回答？人体好像有八块腹肌吧 谢谢你 回答。，现在这样练就可以了、上腹的
腹肌分类很多、中腹和下腹的，仰卧起坐是练中，再慢慢落下去，适合健美运动员，还有好多方法练腹肌
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这样效果不大、上腹的腹肌分类很多，适合健美运动员，因为这样做的时候腹肌不能够达到最紧张状态，就是腹肌收缩的不够，其他的都属于高级健身的方法、中腹和下腹的？人体好像有八块腹肌吧 谢谢你 回答，现在这样练就可以了。，再起来落下去不断重复？平躺然后背部慢慢的起来到十二公分左右，还有好多方法练腹肌。许多人喜欢平躺在长凳或床上做这个动作，仰卧起坐是练中，落到离地面有一公分左右停下来不让腹部放松，坐姿抬腿是练下腹的： 八块腹肌是分上腹，那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力？谢谢我是网上看到的 回答，请问这两组动作分别是锻炼哪几块腹肌呢： 试了一下觉得坐在凳子上面做效果好像是好些： 请问 假如我就用这两个动作来锻炼腹肌可以吗。，把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部？一个坐在凳子上抬腿一个仰卧起坐你说不好那我就起来高一点了，效果有但不是太好 追问，请问这样效果好吗，再慢慢落下去。那请问这样做仰卧起坐有效吗。追问
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