56式太极拳发力视频有哪些动作需要弹抖发力

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-26 04:07 标签： 太极拳如何发力
浅谈练太极拳的松活弹抖
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摘要: 　　松活弹抖劲在练习太极拳过程中是不可忽视的，他是比爆发力更高的一个层次，为什么这样说呢？根据多年练外家拳的经历，外家拳上的爆发力就是把全身的力量凝聚到一点上，然后猛地一下，爆发出去，这就是爆发力。然 ...
　　松活弹抖劲在练习太极拳过程中是不可忽视的，他是比爆发力更高的一个层次，为什么这样说呢？根据多年练外家拳的经历，外家拳上的爆发力就是把全身的力量凝聚到一点上，然后猛地一下，爆发出去，这就是爆发力。然而太极拳的松活弹抖，他就是在爆发力的基础上又多了很多意、气、行，还有很多心法。这样子的话，他打出来的，就会比爆发力更具有穿透力和杀伤力，最主要的是不伤自己的身体和筋骨。下面给大家分析一下松活弹抖的概念：　　松：松是说胸腰上的松，而胸腰之松，又必须做到四大块的松沉，即两肩两胯。胯松才可以使腰下蹋，丹田转动才灵活；肩松才能使胸部的开合、背部的开合和上肢的运动自如，强调平时打拳必须注意，不断加大双肩、双胯四个重要转轴的扩量。由此可见，松肩、松胯是全身放松的关键部位。　　活：即圆活之意，世界上凡是灵活的东西都与圆有关，打拳的圆活和腰有重大关联，只要把腰部伤了，全身都不好乱动，圆活的关键在于通过各个关节和肢体的顺逆螺旋缠丝的形式的变化，使虚实转换灵活顺遂，因为一切灵活的圆体，其重心总是在一个点上，如果有两个以上的支撑点，他就没有圆活可言，所以练拳时候一定要分清虚实。　　弹：是指一种弹性的力，大家都知道射箭是靠弓的弹性力，跳水是靠跳板的弹性力，而太极拳的这种弹性劲，却主要是靠自身一定要做到沉而不僵、轻而不浮、松而不丢，这样才能达到松活弹抖的效果。　　抖：它是一种快递的振荡、螺旋、脉冲式的劲，仿佛一下子倾全身的力量都抖擞出来似的，所以老师说发劲时如我的拳头不要了，把它抛出去！发劲时我的胳膊不要了，把它抖出去，因此这种抖劲还包含全部倒出全部放出的意思，说句不好听的话，就好比狗抖起毛似的，狗身上给他搞点水，然后他就一下子抖出放出来，打拳发力时候就要这个效果，拳论中讲：“周身柔软似无骨，忽然放开都是手”也是形容这种抖劲。
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松活弹抖的爆发力是陈氏太极拳的精华，也是陈氏太极拳与其他太极拳的主要区别之 一。连绵不断、节节贯穿、刚柔相济、快慢相间，虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰敛臀，园裆松胯，沉肩坠肘，舒指坐腕。
打太极拳必须在去僵求柔，周身放松的情况下，遵循&劲起于脚..." /><meta property="og:description" content="陈氏太极拳即兴演示（松活弹抖打太极，金狮抖毛练放劲）(720x480 陈氏太极拳即兴演示（松活弹抖打太极，金狮抖毛练放劲）
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松活弹抖的爆发力是陈氏太极拳的精华，也是陈氏太极拳与其他太极拳的主要区别之 一。连绵不断、节节贯穿、刚柔相济、快慢相间，虚灵顶劲，气沉丹田，含胸拔背，松腰敛臀，园裆松胯，沉肩坠肘，舒指坐腕。
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责编：葛红
发表时间： 10:48
　　有很多的套路、招式，其中有一个动作叫做丹田弹抖，那么这个动作应该怎么样练习呢?下面，小编就来为大家介绍一下关于陈式太极拳丹田弹抖动作的练习方法，一起学习一下吧!
　　太极拳丹田弹抖动作
　　太极拳集技击、健身、医疗、艺术、娱乐于一身，是一种意、气、体相结合的&意识体操&。在意识指导下，意、体结合，内外双修。弹抖劲是一大特点，如何达到&上下相随&，一动全动、松活弹抖，就要求我们必须抓住事物的根本，不可顾此失彼，只有抓住了动作要求主要要点，才能具有一个良好的基础，有了正确的基础，正确的拳架，才可以产生出太极拳的弹抖劲。
　　第一步学习正确的拳架
　　不可顾及其它的诸如，如何呼吸、内劲怎么走之类。要学习正确、准确的身法、姿式，弄清动作的技击含意，由粗到精、由浅入深、不断纠正、不断提高。练一段时间后，再回过头来，重头做起，将动作重新研究一遍。这样坚持不懈地练下去必有收获。
　　第二步抓住&虚领顶劲、气沉丹田&
　　做到身法中正，使身体各部位，尤其是腰腕松沉圆活，由此则可奠定松活弹抖劲的基础。而要达到这些要求的前提是&立身中正、上下相随、不偏不倚。&如果没有中正的身法，把脸东扭西歪，左偏右斜，是很难做到以上要求的。就像练习一样，需要掌握动作要领。
　　第三，练拳时要&心平气和&，速度要慢
　　初学(陈氏太极拳老架一路)时以12分钟为宜。
　　慢：一是为了检查动作的准确性;二是可以达到松静圆活。练拳关键在放松，目的在化去人身体的僵硬劲和拙力。要想逐步提高放松的质量，就必须放慢练拳的速度，检查、纠正姿式。
　　第四：腰腕放松，勿令丢顶、以身领手
　　&以腰为轴&、勿使偏斜。&心为令、气为旗&，心意一动，四肢皆动。这里腰是一切动力的源泉，找不出力的根源，则无从产生松活弹抖之劲。&根本固而枝叶荣&，要想固根，还需从静开始，静则可以养根，静则可以松腰腕。所以，腰背为主宰与松静圆活，便是产生弹抖劲的关键。
　　陈式太极拳具体到身体各部位的要求如下：
　　1. 头顶正，不可以歪脖，不要仰脸，也不可勾头。目光平视，下颌微向里收，这样就比较容易做到虚领顶劲。
　　2. 注意含胸，这有助于背部的脊柱放长。臀部下敛(但不是指重心下坠)，不可突出臀部，有助于尾闾中正。于是，相应于头部，就有了上下对拔之意。
　　3. 四肢自然舒展放长，注意不可完全伸直，应该让关节保持适当弯曲。手臂做上举动作时，千万不要忽视沉肩坠肘。
　　4. 手掌掌心微凹，手指不可曲拢，也不可完全伸直，五指不需要并得太紧，也不要过分叉开，目的是为了让劲能够放长，到达指尖。
　　5. 运动时肩，肘，腕要节节贯穿，才能够收放自如。腰部为全身主宰，犹如机械装置中的主传动轮轴。两足则是人身体的根基，就象一棵大树的树根，树根如果不牢，遇到大风就容易被吹倒。
　　6. 应当时时留心的一件事：沉胯开裆。实际上，沉胯则自然开裆。做到开裆，劲就可以沉下去。
　　7. 从身法整体角度看，务必要做到三合，即肩与胯，肘与膝，手与足上下照应。这样做的目的是为了让周身运动时成为一个整体，要知道太极拳的螺旋缠丝劲是周身的协调运动，应当避免做动作时顾此失彼。
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要学畅阀扳合殖骨帮摊爆揩好陈式太极拳，关键在于懂劲，要明拳理，知要领，运用好陈式拳的缠绕折叠，松活弹抖，螺旋缠丝劲，处处以腰为主宰，就会变强。
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手一垂，口微闭，齿微叩，舌尖抵上颚，眼看鼻，口向心，气纳丹田，神凝太虚，立好太极起式“无极含一气”陈式太极两掌斜分，掌势劈畅阀扳合殖骨帮摊爆揩出去，倏然旋身跨步，“抱虎归山”，身形有力又未见用力。肘底锤、倒牵猴、斜飞式、海低针、扇通臂、撇身锤、野马分鬃、玉女穿梭、……好好练，不动在问我。
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