年纪大了，反应慢，脚步慢，最难过的就是人家过我一点办法都没，求助！
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& & 本人今年30了，球龄从初中到现在十几年了，当初的打法属于飘逸型，能跑能突能投。但是随着年龄的增大，我的打法却是一直没改变，还是喜欢突投，但是体重已经到了87KG！导致我现在的打法很不适合我，想突破没速度，比不过年轻人尤其是学生党，那个脚步之快。。。。。唯一剩下的就是投篮了，但是体力又不是很好，体力下降后投篮命中率直线下降！所以现在我打球可以说是一无是处！& & 今天下午我们群组织了一场内部比赛，尼玛我各种弱爆，防不住人，表现为只要对方一个加速就能把我过了，虽然我已经很努力去专注防守了，但是尼玛就是反应和脚步完全的跟不上，队友们一直鼓励我，但是我心理很着急却一点办法都没，进攻方面由于体力问题，突破你别想了，我那速度甩不开人，投篮的话盯的很紧，甩不开，投不进！下面还有一帮人看着，那种滋味我想大家能体会的到！队友一直跟我换防，因为我盯哪个人似乎都很吃力，突破点似乎一直在我这。哎，总之郁闷啊，体力问题最近一直在慢跑加强，投篮吧有时候状态不稳定，准的时候很准，哪怕是体力不支的时候，但是现在球打多了以后发现是越投越差了！尼玛真是奇怪！球打多了手感竟然下降？哎。。。。怪圈啊！& & 为此求助群里大神给予一定的技巧和训练方法，体重和体力我会自己加强锻炼来克服。主要求助我的脚步移动和反应慢的问题，这两者我发现完全是一根筋的动作，反应不过来脚步也不知道怎么移，再次求助大神了，谢谢！
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我有我的原则！准备进小黑屋
这些回帖亮了
如果以前真的张狂过，现在因为长时间不运动导致的体力、协调性不行了，用3个月的系统强度训练来恢复吧，30了不可能找回18时候的启动第一步速度了，不过恢复下大体速度、力量、脚步恢复到以前的70%应该不难（你没大伤过的话），我也有过这种感受，哈哈。。。看看三井呗，让血从新沸腾起来吧！~
如果以前真的张狂过，现在因为长时间不运动导致的体力、协调性不行了，用3个月的系统强度训练来恢复吧，30了不可能找回18时候的启动第一步速度了，不过恢复下大体速度、力量、脚步恢复到以前的70%应该不难（你没大伤过的话），我也有过这种感受，哈哈。。。看看三井呗，让血从新沸腾起来吧！~
篮球这项运动发起于地面，终须回到地面，如果不再年轻，就让心在天上飞吧，脚在地上才安稳、踏实。。。重心是关键
引用1楼 @ 发表的:
如果以前真的张狂过，现在因为长时间不运动导致的体力、协调性不行了，用3个月的系统强度训练来恢复吧，30了不可能找回18时候的启动第一步速度了，不过恢复下大体速度、力量、脚步恢复到以前的70%应该不难（你没大伤过的话），我也有过这种感受，哈哈。。。看看三井呗，让血从新沸腾起来吧！~
求系统训练方法。。。
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应该还是运动少了，加强度训练吧，提升了力量、速度再找回协调性就好了，我也有你这个趋势了
引用2楼 @ 发表的:
求系统训练方法。。。
前2周慢跑每天5KM？调整呼吸，不要急，能跑下来就行。抽出2小时，投空蓝和运球找球感。期间注意脚步，尽量放松去做动作，然后最后半小时的时候加大强度，自投自拣不要停下，投篮保持好重心和出手节奏，捡球的时候运球小跑起来增强行进间球、身体的协调性。2周以后加力量练习，简单点儿的做做俯卧撑、仰卧起坐、搞搞哑铃啥的，腿部做做半蹲、提踵什么的，前期恢复为主。。。习惯了逐渐加加量。都是很基本的恢复练习。。。
篮球这项运动发起于地面，终须回到地面，如果不再年轻，就让心在天上飞吧，脚在地上才安稳、踏实。。。重心是关键
引用4楼 @ 发表的:
前2周慢跑每天5KM？调整呼吸，不要急，能跑下来就行。抽出2小时，投空蓝和运球找球感。期间注意脚步，尽量放松去做动作，然后最后半小时的时候加大强度，自投自拣不要停下，投篮保持好重心和出手节奏，捡球的时候运球小跑起来增强行进间球、身体的协调性。2周以后加力量练习，简单点儿的做做俯卧撑、仰卧起坐、搞搞哑铃啥的，腿部做做半蹲、提踵什么的，前期恢复为主。。。习惯了逐渐加加量。都是很基本的恢复练习。。。
好的，但是我估计我慢跑和投篮没法在一天练习，可以一天跑步一天练习投篮吗》？
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咱俩一样呀。我现在只求做好基德一样的后卫，传球到位，没人防，稳稳的投！！！！
引用5楼 @ 发表的:
好的，但是我估计我慢跑和投篮没法在一天练习，可以一天跑步一天练习投篮吗》？
可以啊，这个是自己锻炼的问题，时间当然自己安排了，我们又不是职业球员。所有恢复前期都要量力而行，逐渐加码。。。哈哈
篮球这项运动发起于地面，终须回到地面，如果不再年轻，就让心在天上飞吧，脚在地上才安稳、踏实。。。重心是关键
引用7楼 @ 发表的:
可以啊，这个是自己锻炼的问题，时间当然自己安排了，我们又不是职业球员。所有恢复前期都要量力而行，逐渐加码。。。哈哈
好的谢谢，准备春节也不间断练习。。。
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只有看自己的意识了！！
HC??????恩~~~~是个好地方！！
怎么感觉像在说我自己一样？
不过我也想开了，不就是图个乐，纯当减肥了。。
现在只有一样还在长进，就是投篮，只要空挡就有百分七十以上的把握，一个掩护就投他Y的，用这方法教训了不少年轻人。。嘿嘿。。。前提是要掩护，而且出手要快，不然就是吃火锅啊！！！
清货！！！！！！！！！！！！！
有老鞋出，看我相册！！！！！！！
引用10楼 @ 发表的:
怎么感觉像在说我自己一样？
不过我也想开了，不就是图个乐，纯当减肥了。。
现在只有一样还在长进，就是投篮，只要空挡就有百分七十以上的把握，一个掩护就投他Y的，用这方法教训了不少年轻人。。嘿嘿。。。前提是要掩护，而且出手要快，不然就是吃火锅啊！！！
同感，请教为何我的投篮命中率最近有下降的问题？另外问问怎么练习投篮效果最好？
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缺少运动……我也30了，咋感觉那些初中高中生都很水，说什么校队校队的……和我们队打起全场来，随便虐虐，身体恢复不过来了，你可以用经验打，比如防守位置的脚步的调整，进攻上，就多打配合，挡拆、掩护、跑位，没体力，就篮下要位背打，就你这体重，把你推出去也得费点力吧
新浪微博有个体能训练师 搞了个百日重生的视频 基本都是徒手训练~
其实打配合才是王道~
吾皇万岁！
基爷一定可以打到50岁！
麦迪来中国了啊……
我今年也进34了 24岁时因为腰伤整整7年摸都没摸过球 去年下半年开始下决心重新拾回往日的感觉 所以天天有时间就在练球 我们这个年纪主要是心肺和腿力这两个大的障碍，但这个和球性、协调性一样都是要慢慢来的 谨记：一定一定要注意伤病！
我85年了，算和LZ一辈人了
膝盖和脚踝都收过比较重的伤，速度和爆发力下降了非常多
防守的时候对速度比较快一般采用防强侧，放弱侧，然后变节奏防守
引用11楼 @ 发表的:
同感，请教为何我的投篮命中率最近有下降的问题？另外问问怎么练习投篮效果最好？
请教谈不上，我也从没有过什么系统训练，现在有时一个星期都打不了一次，不过现在跟那些毛头小子比经验是足了，自信心也足，所以投得也准，停一两个礼拜照样高命中率。
感觉最影响投篮的还是体力，上半场准，再跑半场就下降的厉害。这个只能是多跑跑了。
题外话：突然想到之前上学时看过的一本书，叫《从罚球到扣篮》专教怎么降球送进篮筐的，我照着练了，然后手感一直保持到现在，想想十多年了
当然，扣篮没学会
清货！！！！！！！！！！！！！
有老鞋出，看我相册！！！！！！！
引用16楼 @ 发表的:
请教谈不上，我也从没有过什么系统训练，现在有时一个星期都打不了一次，不过现在跟那些毛头小子比经验是足了，自信心也足，所以投得也准，停一两个礼拜照样高命中率。
感觉最影响投篮的还是体力，上半场准，再跑半场就下降的厉害。这个只能是多跑跑了。
题外话：突然想到之前上学时看过的一本书，叫《从罚球到扣篮》专教怎么降球送进篮筐的，我照着练了，然后手感一直保持到现在，想想十多年了
当然，扣篮没学会
这本书我也记得啊呵呵，只不过我没看，能否跟我简单说下几个诀窍？
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引用0楼 @ 发表的:
& & 本人今年30了，球龄从初中到现在十几年了，当初的打法属于飘逸型，能跑能突能投。但是随着年龄的增大，我的打法却是一直没改变，还是喜欢突投，但是体重已经到了87KG！导致我现在的打法很不适合我，想突破没速度，比不过年轻人尤其是学生党，那个脚步之快。。。。。唯一剩下的就是投篮了，但是体力又不是很好，体力下降后投篮命中率直线下降！所以现在我打球可以说是一无是处！& & 今天下午我们群组织了一场内部比赛，尼玛我各种弱爆，防不住人，表现为只要对方一个加速就能把我过了，虽然我已经很努力去专注防守了，但是尼玛就是反应和脚步完全的跟不上，队友们一直鼓励我，但是我心理很着急却一点办法都没，进攻方面由于体力问题，突破你别想了，我那速度甩不开人，投篮的话盯的很紧，甩不开，投不进！下面还有一帮人看着，那种滋味我想大家能体会的到！队友一直跟我换防，因为我盯哪个人似乎都很吃力，突破点似乎一直在我这。哎，总之郁闷啊，体力问题最近一直在慢跑加强，投篮吧有时候状态不稳定，准的时候很准，哪怕是体力不支的时候，但是现在球打多了以后发现是越投越差了！尼玛真是奇怪！球打多了手感竟然下降？哎。。。。怪圈啊！& & 为此求助群里大神给予一定的技巧和训练方法，体重和体力我会自己加强锻炼来克服。主要求助我的脚步移动和反应慢的问题，这两者我发现完全是一根筋的动作，反应不过来脚步也不知道怎么移，再次求助大神了，谢谢！
通过你的叙述我发现了你的问题，就是平时锻炼很少，没有体力影响动作发挥，加之属80后人员，感觉年龄大了，心里因素也影响着你。推荐你我的一些方法：每周保证3次运动，每次先抽空慢跑半小时，跑完做一些拉伸运动，有助于恢复，刚开始跑可以从10分钟开始。但一定要坚持。不用太快。跑完后就可以去投投，放松放松。总之要先从体能下手。有了体能技术才能更好的发挥。希望你早日恢复。我现在每周都坚持1次3小时左右的篮球，另外平时会跑跑步，虽然比你还胖吧。但体力还不错。另外如果你坚持运动了，也对生活工作都有帮助，相信我。希望你能坚持体育锻炼，不要现上轿现扎耳朵眼儿，那样不但对身体没有好处，太剧烈后反而会产生伤害。
每天锻炼一会
自然什么都有了
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看着也就是一群14、5的小孩子啊...
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为什么没有韩潮男神啊
内&&容:使用签名档&&
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为兴趣而生，贴吧更懂你。&或为什么野球场上这么多人不懂规则？连漏接球都不知道。
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下午打球，有一个球，运球结束，球无意中手里掉了，把球捡起来，马上有人说两次运球。我一句也没说，因为我知道说起来费口舌，懒得去争。我只想说，为什么这么多人不懂篮球规则，就不能上网学习学习吗？
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无风无雨也无晴
这个被吹两运很正常吧？难道没有两次？
教练，我想打篮球！
引用34楼 @ 发表的:
兄弟25级了。你也经常混虎扑的吧？上面有个链接，感兴趣可以看看。
上次我去看3v3的决赛，有个球就是这样，裁判吹了两运
教练，我想打篮球！
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