跳绳能不能锻炼耐力_百度知道
跳绳能不能锻炼耐力
我跑步没耐力 要跑步的话 学校拖课有没时间自己在家准备跳绳一天600下慢慢增加 能锻炼耐力么 一个月后要运动会1500M啊
提问者采纳
只能是有所帮助.向你这样可以参考以下.另外注意的是,一切痛觉都是幻想.要增加耐力.应以时间段控制.增加耐力主要靠增加身体对氧气的摄取量及在运动过程中氧气消耗量.)第十至二十天.(这两个阶段都是匀速及慢的,增加至三十分钟,就提高至每次五分钟,意志是重要因素,如果家族有病史之类的.第二个五天!一旦练就要坚持,每天进行十五分钟.不能以几下为基准,可在过程中进行单脚跳.如果想靠跳绳提高耐力,自己应该掌握自己的身体,这需一个身体的适应过程,连续进行五次.一个月后应该对你会有所帮助.这适应过程最好是在中长跑中得到.跳绳主要锻炼是协调性,每次三分钟,且每次应按慢速-加速-冲刺,要慎选以上方法.为增加趣味,频率时间与第二个五天不变,及小腿的力量&#92,但增加变速及缩短间歇时间;灵敏度,中间间歇不超二分钟,前五天.是拳击运动员必练项目,那就得提高运动量跳绳对增加耐力方面效果并不显著.第三个十天,特别是心脏问题
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跑步没耐力的话就多练跑步多长跑反正各项体育运动都会使你的身体素质产生影响跳绳是个锻炼肺活量的运动而长跑也是加油祝你取得好成绩
首先回答你能，而且需要很大的耐力，几个月前我也买了一根绳，还大肆在网上查阅，哪种牌子的跳绳好一点，浩浩荡荡的进行着我的减肥计划，结果几天就放弃了。加油！祝你在运动会上了跳出好成绩！
这个还用说，当然可以啦
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　　上一页上一页 1 下一页下一页　　转到 页确 定　　发表评论系统正在进行升级维护中。我的原则是不让自己太累.双脚最快节奏跳30个。然后压腿踢腿半分钟。　　5。拉伸双臂和双腿韧带一分钟，尽量跳高。压腿后舒服很多：一个星期以后。坐在地板或者矮凳上。　　注。就要控制食量和营养的摄入。不刻意数跳绳数目：身体与地面尽量保持垂直。　　8。　　优点。不要使自己感觉太累。假如想减体重。坚持每天跳30—40分钟，不要弯腰翘臀.最慢的节奏单脚跳（踏步式）20个.最慢的节奏双脚跳20个。运动上肢和腰半分钟。一个月以后每组再加20个。促进循环功能和肠蠕动。　　开始跳绳：单调。运动上肢和腰半分钟，就不好均匀呼吸!　　表情礼物 | 更多功能高级评论编辑器暂时无法加载　　点击这里发表评论，因为是机械的跳跃。稍微出汗：方便。数跳绳数量时.放松。双手拍打小腿至臀部肌肉5分钟　　动作要领。可以找适合自己跳绳节奏的音乐一边听一边跳.最慢的节奏双脚跳一组20个：2。踢腿压腿。缺点。　　4。 最大幅度双臂做回环运动而不是只用手腕甩动绳子。　　为什么要压腿踢腿。逐渐加量，每组加跳20个：1。　　7。　　3，动作简单，活动全身关节两分钟，小腿弯下面的韧带总感到不舒服。运动上肢 和腰两分钟。　　跳绳的步骤，不要挑天气场地.双脚努力纵跳20个。　　6,敬请谅解。目的是保持肌肉弹性.准备活动，娱乐性不强　　跳绳方法。压腿踢腿半分钟.单脚最快节奏跳50个,暂不支持日志评论，如果您要显示签名档
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给自己定个目标，然后自己不断努力，比如五分钟跳750个（具体可以根据你自己的情况来确定）
匀速 有时间限制的跳 例如15分 多少分的跳
没天跳200个
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出门在外也不愁跳绳可以减肥瘦身吗？跳绳的好处和坏处
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跳绳可以减肥瘦身吗？跳绳的好处和坏处
更新时间： 17:02:35　　来源：整理　　阅读：loading次
核心提示：跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外，更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助，是一项老少皆宜的运动。以下是跳绳的好处和跳绳运动的注意事项：
　　跳绳是一项极佳的健体运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。跳绳运动的配备十分简单，只需一条绳、轻便衣服及一对适当的运动鞋便可；此外，跳绳所需的地方也不大，无需租借特别场地，而且参与人数不限，可单独一人或多人进行。除花样跳绳外，也可按一定距离，边摇绳边跑向终点，比赛速度。跳绳每小时消耗体内热量约1000卡路里，并且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平，不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。由此可见，跳绳是一项简单方便，容易参与的运动。
　　跳绳运动的好处优点
　　相当多的女性都很关注跳绳能不能减肥这个问题，减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的朋友们尤其是年轻的女性朋友，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。
　　游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
　　田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。
　　篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。
　　自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。
　　慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。
　　散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
　　跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
　　排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
　　如果明白了有氧运动和减肥的关系，就会少问很多无知的问题。这样一来，会明白跳绳使胸部和臀部下垂的说法是多么荒谬。跳绳能使胸部和臀部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。跳绳不会使胃下垂！但跳绳前要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。
　　跳绳运动简单易行
　　跳绳不是简单的体力运动，需要手脑结合才能做出令人眼花缭乱的花式，朋友们在练跳绳的时候注意多思考多和同伴讨论，积累到一定程度就会突破。
　　跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
　　锻炼多种脏器
　　经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。
　　跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。
　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
　　对儿童身心健康和智力发展有以下诸多好处
　　能促进儿童健康发育，跳绳能加快胃肠蠕动和血液循环，促进机体的新陈代谢，有利于儿童健康成长。
　　能确立儿童的数字概念，儿童跳绳时自跳自数，有助于他们把抽象的数字与实际事物联系起来，使其初步理解数字的实际含义与概念。
　　能提高儿童记忆能力，由于儿童在跳绳过程中不断地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于其将抽象记忆转化为形象记忆；能促进儿童心灵手巧，人的机体在运动时会把信息反馈给大脑，从而刺激大脑进行积极思维，儿童跳绳时自跳自数，可以提高大脑的思维灵敏度和判断力，有助于儿童体力、智力和应变能力的协调发展。
　　能培养儿童的平衡感和节奏感，跳绳时的动作可谓左右开弓，上下齐动，有助于儿童左脑和右脑平衡、协调地发展，还可以培养儿童的节奏感；能帮助儿童确立方位感和培养其整体意识，儿童在跳绳过程中，有时是单人跳，有时是双人跳，有时是多人数，这有利于儿童形成准确的方位感。儿童在跳绳活动中，能够自觉地形成组织纪律性，可以培养其团结协作精神和集体主义观念。
　　跳绳运动的坏处
　　跳绳的时间和次数问题，理论上说饭前和饭后一小时是不可进行剧烈运动的，有人想减肥便在饭前进行跳绳运动以便减少食欲，这是不科学的。人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。专家是不提倡晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个“回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
　　跳绳的注意事项
　　舒筋活血：跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。
　　不可忽略前脚掌：起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。
　　对地面也有要求：地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。
　　时间选择：跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。
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跳绳能瘦腿吗？跳绳是可以瘦腿的，而且跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。跳绳使肌肉变得富有弹性，因此跳绳瘦腿是正常的，而且会使腿部肌肉紧致。通过对比热量消耗证明跳绳能减肥，再分析跳绳能使腿部肌肉紧致。跳绳后的拉伸动作是很重要的，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
跳绳器械简单，场地到处都是，简单易行，是一项适合大众的体育健身运动。关于跳绳有什么好处这个问题，可能有的人会回答：跳绳可以减肥，跳绳可以作为一种运动，来增加体魄，跳绳可以使我们的课余生活增添一系列的色彩，运用跳绳还可以作为一项测试项目来进行，考验自己的一种运动方式，这些仅仅是一些皮毛上的好处，你不知道的还有很多哦！想知道的话，快来和我们一起来看一下吧！
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