每天多少运动量才最减肥呢_百度文库
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每天多少运动量才最减肥呢
正​所​谓​凡​事​要​有​个​量​和​度​,​减​肥​也​并​不​例​外​,​只​是​单​纯​的​运​动​还​不​能​够​减​肥​,​必​须​要​运​动​到​足​量​才​有​减​肥​的​效​果​。​现​在​就​让​我​们​了​解​下​要​运​动​多​少​量​才​能​减​肥​吧​。
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威望0 积分95 BELLE0 ￥家装币0 亲子币0 精华0婚嫁币0 在线时间60 小时注册时间UID353769爱的抱抱0
幼儿园预备中, 积分 95, 距离下一级还需 55 积分
请问jms怀孕四个多月了， 每天都应该有多大的运动量啊？我现在长肉长的厉害 不怎么活动 上下班打车&&回家就吃饭
威望0 积分2259 BELLE0 ￥家装币0 亲子币0 精华0婚嫁币0 在线时间533 小时注册时间UID316175爱的抱抱0
(新来的小朋友)
初中二年级, 积分 2259, 距离下一级还需 141 积分
我每天至少散步一小时&&间断的
威望5 积分1082 BELLE50 ￥家装币0 亲子币0 精华0婚嫁币0 在线时间1656 小时注册时间UID16307爱的抱抱0
(每天看漂亮小女孩~cheer up~ =。=oh~yeah~)
小学三年级, 积分 1082, 距离下一级还需 18 积分
我也快四个月了，我还是照常啊，公交上下班，有时还要外出办事，近的我都走着去，反正慢慢走，别大动作就没关系吧，如果身体比较娇气那还是少动吧，胎儿要紧
TODAY IS GIFT..
威望2 积分3285 BELLE20 ￥家装币0 亲子币0 精华0婚嫁币0 在线时间2791 小时注册时间UID37994爱的抱抱0
(小粉儿小粉儿快点来)
高中一年级, 积分 3285, 距离下一级还需 315 积分
我就中午小溜一会 连晒晒太阳 晚上去婆婆家吃饭 一来一回一个小时 我走的也慢 就当锻炼了
拭目以待哦
威望6 积分3023 BELLE-40 ￥家装币0 亲子币0 精华0婚嫁币0 在线时间2464 小时注册时间UID7020爱的抱抱0
高中一年级, 积分 3023, 距离下一级还需 577 积分
我倒是很想出去溜，自从过了仨月就开始难受北受，在家呆着还难受呢一天吐一回算是好的，我都服了
想等到王子就要吻无数只癞蛤蟆
威望0 积分470 BELLE0 ￥家装币0 亲子币0 精华0婚嫁币0 在线时间663 小时注册时间UID235990爱的抱抱0
(❤萌萌の娘亲❤)
幼儿园大班, 积分 470, 距离下一级还需 30 积分
我难受，想吐，几乎不怎么动
母婴闲置：/thread--1.html
威望6 积分2211 BELLE60 ￥家装币0 亲子币0 精华0婚嫁币0 在线时间1257 小时注册时间UID29456爱的抱抱0
初中二年级, 积分 2211, 距离下一级还需 189 积分
喃刚17周，上下班都开车，唯一的运动就是午饭后在单位门口晒晒太阳小溜一圈~
威望4 积分1963 BELLE83 ￥家装币0 亲子币0 精华0婚嫁币0 在线时间2723 小时注册时间UID57378爱的抱抱0
初中一年级, 积分 1963, 距离下一级还需 137 积分
我们工作是站着的，有两个同事 一个五个月了 一个两个月了 还都在上班 五个月那个没怎么长肉 肚子也不大
威望5 积分594 BELLE50 ￥家装币0 亲子币0 精华0婚嫁币0 在线时间644 小时注册时间UID6782爱的抱抱0
小学一年级, 积分 594, 距离下一级还需 106 积分
再养养吧，我15周时每天都溜达，结果有一天发现褐色分泌物了，吓得我卧床了四天才好，打算顺产的话等6个月以后稳定了再开始多运动
威望4 积分3325 BELLE5 ￥家装币0 亲子币0 精华0婚嫁币0 在线时间848 小时注册时间UID115312爱的抱抱0
(成功升级--龙麻麻~~)
高中一年级, 积分 3325, 距离下一级还需 275 积分
别溜达的太早了&&4个多月还容易流产呢& &等后期溜达吧& &该长肉也逃不掉啊& &
宝贝平安降生& &期待我的大宝贝健康成长~~&&麻麻巴巴都爱你
威望1 积分3323 BELLE3 ￥家装币0 亲子币1 精华0婚嫁币0 在线时间839 小时注册时间UID248460爱的抱抱0
(娇娇宝宝)
高中一年级, 积分 3323, 距离下一级还需 277 积分
我听说后三个月勤散步好，四个月还是偶尔出去比较好，我现在是19周了，也是偶尔出去逛逛。
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一个人一天的运动量需要多少？？ 10
例如一天要行多少路才正常！
因人而异，根据自己时间体力量力而行，关键是坚持
任何量的体力活动都会使你感觉良好。预防疾病的体力活动最小量是每天至少活动30分钟。对于那些可以测量能量消耗的人来说，每天以消耗150卡路里为宜。然而，没有卡路里消耗计量的活动也对你的健康有益。 

 

其测量方法是简单的，就是每天超过半小时的体力活动或体育锻炼。这意味着早上走两站公共汽车的路程，回家的路上再走10分钟。10分钟的打扫屋子和骑10分钟的自行车。或者同你的兄弟姊妹、朋友、孩子打30分钟的篮球或跳30分钟的舞。 


如果你要更新你的体力活动强度，你可以每天增加几分钟的活动时间或者逐渐地加快散步或其他活动的速度。记住半小时的活动时间仅仅是推荐的最小量。当然，你花在活动方面的时间越多，对你健康的好处也越多。 


最重要的事情就是持之以恒！
其他回答 (4)
运动养生的原则 

传统的运动保健，除具有系统的理论外，还有切实可行的原则和方法，主要是：

1.强调动静结合

不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神、外练形体，使内外合谐，体现出“由动入静”、“静中有动”、“以静制动”、“动静结合”的整体思想。

2.提倡持之以恒

人贵有志，学贵有恒，做任何事情，要想取得成效，没有恒心是不行的。古人云：“冰冻三尺，非一日之寒”，说的就是这个道理。这就说明，锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打鱼两天晒网是不会达到锻炼目的的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。如果因为工作忙，难以按原计划时间坚持，每天挤出10分钟，8分钟进行短时间的锻炼也可以。若因病或因其他原因不能到野外或操场锻炼，在院内、室内、楼道内做做原地跑、原地跳、广播操、太极拳也可以。无论如何不能高兴时练的累死累活，兴奋过去多少天都不练。

3.运动适度，不宜过量

若运动后食欲减退，头昏头痛，自觉劳累汗多，精神倦怠，说明运动量过大，超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。孙思邈在《千金要方》中就告诫人们：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪有。”那么，运动量怎样掌握才算合适呢？一般来说，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜；也有人以脉搏及心跳频率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。对于正常成年人的运动量，以每分钟心率增加至140次为宜；而对于老年人的运动量，以每分钟增加至120次为宜。

4.舒适自然，循序渐进

为健康而进行的锻炼，应当是轻松愉快的，容易做到的，充满乐趣和丰富多彩的，人们才愿意坚持实行。即“运动应当在顺乎自然和圆形平面的方式下进行。”这是美国运动生理学家莫尔豪斯的结论。在健身方面，疲劳和痛苦都是不必要的，要轻轻松松地渐次增加活动量，“不能一口吃个胖子”。正确的锻炼方法是运动量由小到大，动作由简单到复杂。比如跑步，刚开始练跑时要跑得慢些、距离短些，经过一段时间锻炼，再逐渐增加跑步的速度和距离。

5.运动时间，因时制宜

一般来说，早晨运动较好，因为早晨的空气较新鲜，而室内的氧气经过一夜的睡眠后，大部分被人吸收了，二氧化碳的浓度相对增多，到室外空气清新的地方进行运动锻炼，即可把积聚在身体内的二氧化碳排出来，吸进更多的氧气，使身体的新陈代谢增强，为一天的工作打好基础。此外，午睡前后或晚上睡觉前也可进行运动，以消除一天的紧张，轻松地进入梦乡，但运动不要太激烈，以免引起神经系统的兴奋，影响睡眠。总之，许多健身运动，随时都可以做，多少做些，都是有益的。但稍微剧烈的运动，不要在吃饭前后进行，因为在饭前呈现饥饿状态，血液中葡萄糖含量低，易发生低血糖症；饭后剧烈运动，大部分血液到肌肉里去，胃肠的血液相对减少，不仅影响消化，还可引起胃下垂、慢性胃肠炎等疾病。

6.运动项目，因人制宜

对于老年人来说，由于肌肉力量减退，神经系统反应较慢，协调能力差，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身能得到活动的运动，像步行、太极拳、慢跑等。而对于年轻力壮、身体又好的人，可选择运动量大的锻炼项目，如长跑、打篮球、踢足球等。此外，每个人工作性质不同，所选择的运动项目亦应有差别，如售货员、理发员、厨师要长时间站立，易发生下肢静脉曲张，在运动时不要多跑多跳，应仰卧抬腿；经常伏案工作者，要选择一些扩胸、伸腰、仰头的运动项目，又由于用眼较多，还应开展望远活动。总之，体育项目的选择，既要符合自己的兴趣爱好，又要适合身体条件，对脑力劳动者来说，宜少参加一些使精神紧张的活动，而体力劳动者则应多运动那些在职业劳动中很少活动的部位。


四十分钟有氧
适当力量训练
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一个人一天正常运动量是多少？
给出一个统一的答案确实不可能，因为人们在年龄性别、工作状态、居住环境、健康程度、经济条件、兴趣爱好等方面均有所不同。但从总的原则来讲，只要是有氧运动都可以考虑。不管是什么运动，只要是有氧运动，都可以作为减肥\强身、健身的运动方式。至于采取什么运动比较好，这就要看一个人的具体情况了。比如三、四十岁，收入较高、工作较忙的白领，结合自己的爱好，可以参加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、网球、高尔夫球等运动，也可在健身房进行器械练习。六十岁以上的老年人，应该进行比较舒缓规律、无剧烈突变动作的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳、交谊舞、老年秧歌等。 #￥一般而言，一个人应该平均每天进行1～2小时的运动。有工作的人应该至少平均每天运动1小时。如果白天工作忙没有时间，晚上也可以。如果工作日没有时间，那么周末每天拿出2～3小时进行运动，也可基本达到平均每天1小时的运动。退休在家的老年人自由时间较多，应该每天进行2个小时以上的户外运动。
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其他4条回答
一般最好的运动量是一周2到3次每次半个小时到一个小时如果没有特殊要求不需要运动时间过长
大概正常要运动3个小时，不是激烈运动
那要看自已的身体情况而定
半小时到一小时
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