绳索下拉怎样练胸肌内侧侧用多重最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-21 12:31 标签： 胸肌内侧
绳索三头肌下拉的3个方式
　　绳索三头肌下拉是训练三头肌最受欢迎的动作，这个看来简单的动作，当中有几点其实值得我们反思，现在让我们一一探讨。
　　双脚与肩部同宽
　　我们做站立动作时很多时双脚会分开，双脚与肩膀同宽，其目的在于保持身体平衡，增加身体的稳定性。
　　同样道理，由于做绳索三头肌下拉时，身体会不由自主的向前倾，因此我们应该前后脚分开支撑，身体重心与发力点靠近一些，这样一来动作的稳定性便能相应提高。
　　那么上身是否要向前倾斜呢?
　　大家做绳索三头肌下拉时有否试过上身前倾来做?是否觉得好吃力?如果这样，我们的三头肌会被拉长，而研究亦证明了肌肉被拉长20%时能发出最大的力。
　　因此上身前倾至某一角度会较垂直身体时更难做，这一理论能套用至每一个动作上。
　　用横杆还是用V型绳?&
　　此动作是运用我们的三头肌向下压，直至我们的肘关节伸展至微曲，记紧是微曲，而当我们用横杆做此动作时通常都不会超出这个幅度。可是，用V型绳的话我们可能会不自觉地把两个绳头扯向两边，这样会带来两个变化。
　　第一：我们会锁死了肘关节，这样会对关节做成压力;第二，我们的肩膊会转向内(大家要细心才留意到)，
　　肩转向内用的不是三头肌，而是胸大肌，大家有否发觉用V型绳做此动作后胸口胀了一点?
　　其实无论用横杆还是V绳，各位应记紧此动作的路线是上下移动，直至肘关节微曲便可。
受益匪浅 42
一无所获 7
肱三头肌的超级组计划
突破增肌平台期
没有什么比锻炼手臂的日子感觉不到增长再让人沮丧的，这样的日子是我们手臂增长日!如
锻炼部位：肱三头肌 哑铃三头肌延伸三头肌，即上臂(ARM)对背部肌肉力量的训练。 只
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1、俯卧撑 每次4-6组 每组15-302、哑铃仰卧飞鸟 每次4-6组 每组8-123、哑铃卧推
每次4-6组 每组8-12
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简单 有效 我喜欢
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做俯卧撑...
训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂
支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。
特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。
动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺
激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是
为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。
动作要领：
仰卧屈臂上拉 动作是仰卧凳上，上背贴凳，腰、头部悬空，双脚着地支撑，双手
握哑铃（或杠铃），从头上向后放下去，直至上臂与地面平行。然后用胸肌的力量
将其拉起至双臂和上身垂直。反复做。注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐
在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去。
卧推 是发达胸肌...
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出门在外也不愁怎么用哑铃练胸肌外侧_百度知道
怎么用哑铃练胸肌外侧
最快的方法是做双杠屈伸(摆动屈伸更好),但要坚持每天或隔日都做,每次10-20次,每次5组以上
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做飞鸟和卧推。
大鹏展翅。还有单臂侧身抬杠铃。还有就是双举。
如果期望胸部全面发达，那就必须把胸肌的各个部位都练到。每次训练我都要把上胸部、下胸部、中缝、胸肌内侧和外侧、胸廓等练个遍。训练初期，为了增长肌肉块，我就用大重量多做基本动作。直觉和训练体会告诉我，这样做没错。那时我崇拜的偶像是雷．帕克，他的胸廓和胸肌都很大。每当我看到他那张著名的侧展胸部的照片时，我就渴望自己在做这个造型时胸肌也能和他一样强健。我在德国和奥地利时的早期训练计划，包括卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6至10次。主要是用卧推来全面发达胸肌，还用卧推来练劲，以便参加力量举比赛（比卧推、硬拉和深蹲的力量及总成绩）。做卧推时我经常变换手的握距，以刺激胸部内侧或外侧肌肉。 斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外...
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出门在外也不愁怎么练有菱角的胸肌_百度知道
怎么练有菱角的胸肌
只有拉力器，哑铃，不怕运动量大。要详细
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你去百度搜索把那上面有，详细 求采纳
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如果你是初学者，就从俯卧撑做起。
如果你有一定的基础，就从卧推开始练。
卧推分为平卧，上斜卧，下斜卧。
在练时一般先练平我，在上斜卧，最后下斜卧。
选择重量时要慎重，像你说的要练大，就要选择重量偏大的，以做到让肌肉高度充血。你可以尝试一组只做2个，然后休息2分钟后在做第2组，做8组。
不过作为过来人，我必须提醒你的是，健美是一项以自己为对手的运动，不要去和别人比重量。因为你的对手只有你自己。
一旦上了大重量，就要做到肌肉的均衡发展。换句话说，就是在训练时，要平推，上斜推，下斜推一起练，要不会肌肉畸形的。
卧推练完了，练仰卧飞鸟。练胸的内侧。
祝你成功！ 練胸肌的方法 1.用3張堅固的椅子，將兩隻手各置於一張椅子，雙腳也放在一張椅子上，然後用伏地挺身的方式完成動作...
胸肌的相关知识
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出门在外也不愁什么健身器材锻炼胸肌_百度知道
什么健身器材锻炼胸肌
肩，放低身体。对胸部边缘线条的刻画作用也是非常好的。你的身体越向前倾，这个也是目前训练胸肌最主要的方法、前倾或仰卧夹胸等动作。我曾是健身俱乐部的私人教练，它和杠铃甚至都可以锻炼到一些平衡能力，可以练习到胸，或者叫它“龙门架”，越低越好。双杠，具体方法就是先站在这两根杠中间，然后抓稳它，“多功能训练器”。你也可以用 史密斯机 来做，不光可以锻炼到胸大肌，我在东北做私教时也有人称它为“蝴蝶夹胸器”的，这个相对自由卧推来说要安全一点。拉力器，利用它我们可以做屈臂撑这个动作，那就更多的练到肱三头肌。其他的也有，身体悬空支撑在双杠上。做这个动作的有很多人，最后再将手臂伸直将身体带回到最初的状态位置健身房里针对胸部训练的器械主要有。其中的飞鸟动作可以有效地孤立训练胸肌。所以很多人会在臀部后面交叉双腿来帮助他们前移重心，保持一定的高度。这个动作你也可以叫它器械飞鸟，“飞鸟训练器”等。由姿势和角度的不同，技术动作可以有站姿。这是一个健身房里的招牌器械之一，你有什么不懂的可以继续追问我、上斜和下斜三种基本姿势，可以看出它是个复合动作，背等几乎任何部位，它是综合性的一个器械，胸部锻炼到的就越多，如果身体越直立垂直。技术动作由角度的不同可分为平板，但主要是通过上面这些来做就行。夹胸器，也可在一定程度上练习到三角肌前束和肱三头肌，使用它来做飞鸟和推举这两个动作效果也是非常不错的。从名称上你也可以看出来：杠铃卧推训练器，像拉力器这个器械除了夹胸外还可以做绳索下拉来发展胸腔的前锯肌，然后手臂肘关节弯曲。哑铃
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按照我说的，胸两个月没问题,把胸和背练好，上身就厚了~
只需要一个可以调节重量的哑铃即可~
首先你要练胸肌的话需要一个可以调节重量的哑铃
热身十分钟 跑步 压腿 做几个俯卧撑 然后
平板哑铃卧推 4X12 胸肌围度
斜板哑铃卧推 4X12上胸
上斜哑铃飞鸟 4X12胸肌外沿 中缝 增大面积
双杠臂屈伸 3X8 下胸 （一定要含胸去做）
至于重量有多重，你自己掌握，做到第十二个的时候基本力竭，这个重量就合适。
最后腹肌撕裂者（一开始可以先两头起和举腿这两个动作，联系时间长了一点点往上加）
休息一天（仍然做腹肌撕裂者）
练背+二头 引体向上（做不了找人帮忙托一下）六组 每组4~10个 看你个人情况
哑铃单臂划船（动作上网看视频，讲不清楚哎~）6组 注意组间休息，不能过长，一分钟最多了
练二头 这个动...
双杠的屈臂撑。。巨锻炼
可以买哑铃. 做飞鸟动作
最简单是就是俯卧撑了～然后就是哑铃。用哑铃做飞鸟和卧推，很顶用的。
推杠铃，哑铃
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出门在外也不愁

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