谁知道关于商卡排毒瑜伽体式的好的书籍

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-21 09:01 标签： 排毒养颜瑜伽
我之前没有什么瑜伽经验，最近想健康的排排毒，就特别想尝试一下商卡瑜伽，先问了问我的健身教练，她说半年做一次为佳，又问了问瑜伽馆每家说做的间隔时间也不一样，有两个月一次，一个月一次这样子。就不知道具体周期多久做一次商卡瑜伽比较好。昨天又去问了一家比较专业的瑜伽会馆，前台说像我以前不太做瑜伽的人，不推荐我直接练商卡瑜伽，需要有2年以上瑜伽基础的会员才让练，我这样直接练对自身没有什么好处。所以请教下大家，商卡瑜伽练具体要求是什么？周期多长时间一次为佳？
练习频率：1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。2、肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。3、正常人一月练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。在你练习商卡排毒之前 首先要了解一些商卡排毒得注意事项！！！（特别重要）另外 你没有练习过瑜伽 得话 最好还是练习至少半年再尝试吧.（也看个人 ，其实有些经常运动 可能瑜伽老师指导下 就可以学会 ）没有做过商卡排毒得 ，最好有人指导下完成.下面介绍了商卡排毒得 含义 功效以及整个过程其实，商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是 海螺壳 ，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为 洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。商卡瑜伽的好处1、刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。2、洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。3、驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。4、对秘尿系统和肾脏也是很好的。进行商卡瑜伽的最佳时间1、一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.5~3个小时左右，最好的时间是在早上7点至10点。2、一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。3、阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。练习频率1、便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。2、肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久减肥的效果。3、正常人一月练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。练习的步骤1、快速下蹲喝下500-700ML温盐水(可加入少些柠檬片)。2、敲大肠经5分钟。3、体式练习：摩天6轮，风吹树6轮，腰转动6轮，眼镜蛇扭转5轮，腹部按摩功20步;对于便秘严重的人可加背部滚动加犁式7轮，不抬头锁腿式，肩倒立。4、按照上列方法循环做，直到解便。大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡，初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节，全程商卡每年练习席2次即可。便状未成水色成为半程商卡，适合经常练习，尤其是痰湿体质的人群。5、不少于25分钟的休息术。让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化，身体更加轻盈、洁净，能量逐渐的恢复。饮食注意1、洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱;不要熬夜。2、在结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。3、当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。4、这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。5、第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。生活服务其它网站
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商卡排毒瑜伽有什么好处
发布时间： 09:07&&&来源：&&&编辑：徐责编&&&&&&
　　提到我们都不陌生，提到&商卡瑜伽&，很多人的脑子里都会出现问号。其实，商卡瑜伽洁肠法又称瑜伽清肠排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana：shankha的意思是&海螺壳&，这里指的是海螺形的肠道(主要是小肠)，prakshalana 是彻底清洗的意思。连在一起就是海螺形肠道的彻底清洗，所以通常也可以称为&洗肠法、洁肠法、洁肠术、清肠术。&
　　商卡瑜伽的好处
　　&刺激消化道及肠道蠕动，恢复肠道功能，深度清洁进食和排泄通道，消除便秘、肠胃胀气、消化不良、身体倦怠，以及由此而引起的肥胖。
　　&洁净面部皮肤、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虚胖。
　　&驱除有害气体、陈旧粪便，使身体更轻盈洁净，提高免疫力，缓解精神压力，培养健康的饮食习惯。
　　&对秘尿系统和肾脏也是很好的。
　　进行商卡瑜伽的最佳时间
　　一次商卡排毒瑜伽课大约需要2.5~3个小时左右，最好的时间是在早上7点至10点。
　　一年中最好的季节是春、秋或季节转变的时候，此期间内分泌容易紊乱，免疫也弱，商卡可强化免疫系统。
　　阴天、雨天、有狂风的日子、很冷或很热的日子都不应该做洁肠。
　　练习频率
　　便秘的人一月2次，一般6-10次便可以很好地增强肠道蠕动功能，进而达到自愈。
　　肥胖的人一月2次，一般6-10次可以很好地改变饮食习惯，从而达到长久的效果。
　　正常人一个练习1次商卡排毒，可以起到很好的身体保健的作用。
　　练习的步骤
　　快速下蹲喝下500-700ML温盐水(可加入少些柠檬片)。
　　敲大肠经5分钟。
　　体式练习：摩天6轮，风吹树6轮，腰转动6轮，腰扭转加鸭行20步，眼镜蛇扭转式5轮;对于便秘严重的人可加背部滚动加犁式7轮，不抬头锁腿式，肩倒立。
　　按照上列方法循环做，直到解便。大便慢慢变稀变淡变成水状称为全程商卡，初次练习全程商卡的朋友尽量选择在春秋季节，全程商卡每年练习席2次即可。便状未成水色成为半程商卡，适合经常练习，尤其是痰湿体质的人群。
　　不少于25分钟的休息术。让大家去感觉排毒之后所产生的微妙的变化，身体更加轻盈、洁净，能量逐渐的恢复。
　　饮食注意
　　洁肠前一天下午4点以后，不要吃东西。但如果口渴，可以喝水或果汁，实在饥饿的话，可以吃些流质或半流质，但不要过饱;不要熬夜。
　　在结束后 45分钟后可吃清淡同时又能补充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。
　　当天的另外几次饮食和之后两天内的也应以类似的食物为主。当天一定不要吃辛辣刺激的东西和过于油腻的东西。
　　这一天的排毒可能会消耗大量抗氧化物质，建议多补充一些维生素C。
　　第三天的复食：应以清淡为主，逐渐增加食物的摄取。早餐可以用玉米加稀饭，蔬菜沙拉(不加沙拉酱，加少量橄榄油和盐)。上午喝一些酸奶，中午依然用豆制品(豆腐、豆浆、豆腐丝、豆腐皮、豆腐干、腐竹、素火腿)来补充蛋白质，晚上也应该清淡。这一天最好除了牛奶不要摄取其他动物性蛋白质。
　　可吃两个大香蕉(补充钙镁元素)。
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