最近我自学蛙泳的感受 - 蛙　泳 -
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最近我自学蛙泳的感受
最近我自学蛙泳的感受
我以前没有游泳基础，最多就是把脸浸在盛满水的脸盆里练练憋气，当然眼睛还不敢睁开。
& && & 学习游泳的初衷，是为了锻炼身体。我患有季节性过敏性鼻炎，身体偏瘦，有时候挺担心将来再发展成哮喘，听说游泳可以预防哮喘？另一方面，可以让自己变得更强壮。
& && & 刚开始不知道咱们论坛，就在优酷上找视频自学，先把理论知识打扎实。我感觉贾小军教练的视频很不错，给了我很多帮助。后来我总结了自学蛙泳的思路：憋气练习---水中站立练习---原地抓边展体漂浮练习---原地蛙泳腿练习（这个很重要，主要是蹬水要翻脚，另外就是大腿小腿收到位，别过度）---蹬边漂浮练习+蛙泳腿练习---划臂练习（很重要，忽视这项练习，换气是学不好的）---韵律呼吸练习---蛙泳换气练习---配合练习。在这些练习中，我感觉一定不能急，要一步一步的练，因为每个动作都共同决定你的游泳效率。
& && & 第一次我去练憋气和原地漂浮。下水憋气需要你克服恐惧心理，我当时下水后很犹豫，不太敢把头钻到水里边，旁边的一个救生员就激励我，男人嘛，胆大一点，我就一头钻了进去。
& && & 第二次，第三次，学会了水中站立，这样就敢离开水池边了，因为在浅水区俯卧练习的时候随时可以站起来。水中站立的具体方法是：当你俯卧在水中时，俩手缓慢的向后划水，同时俩膝带动俩腿匀速的向前伸，这样手向后划，腿向前伸，你的身体慢慢的就由水平变成竖直状态，俩脚着地后就可以站起来了。需要注意的是，俩手向后下划水不要太快，另外滑到你的身体俩侧如果还不能站立就继续向后划。当然，你练站立的时候，找个旁边的人帮帮你，万一你站不起来，让他扶你一把。另外就是练蹬腿了，这个需要自己多练，学会容易，学好难！
& && & 中间的几次去了基本就是练蹬腿和复习前边学的，当你感到蹬腿效率有所提高时，就可以接着往下学了。
& && & 一开始我以为蛙泳划臂很简单，没太重视，后边可让我吃了不少苦头。
& && & 第六次去的时候我开始练习换气，一开始我的手左右俩边向外划，很明显，头出不了水面，后来我的俩手向后划，很明显，头还是出不来。于是我很灰心了，加上时间紧，隔了很多天也没去游泳馆。
& && & 第七次，八次，我开始注意划臂，向下后方划，头终于可以露出水面一些了。之前的练习，我都是憋气进行的。我果断练换气，结果你懂的，呛水了。后来我找到原因，原来是我在水中从来不呼气，这样头露出水面的那一点时间很难呼气再吸气，我才知道，在学习换气之前，应该做韵律呼吸，这个练习大家都能搜索到。于是我就一直练韵律啊，一直练，直到比较熟悉为止。
& && & 第九次，也许是第十次，突然我找到了感觉，此时我发现，换气的抓水动作要舒缓，你不能学人家比赛那个频率，那个是在你很熟练之后才能做出来的。抓水也很关键！当你俩臂呈Y字型抓水的时候，不要太快，你稍抬头，眼睛就能很自然的露出水面，此时你高肘，向后向下稍用力快速划水，同时夹肘，你的嘴就可以轻松漏出水面，你夹肘的效果越好，你出水就越高！其实，这个划水+夹肘的动作，可以很形象的概括成向胸前抱水。嘴巴漏出水面的一刹那“啪”的一声吹出剩下的气，同时吹开嘴边的水，然后迅速吸气，最好别等自己下沉，头主动钻入水中，只要你吸气充分，头也钻入水中，那么你下次换气的时候会特别轻松，因为你会感受到水把你的身体推送到水面。找到那种换气的感觉，偶尔能换上一口气，你就离成功不远了。我当时没有回家，上岸休息一会，然后继续练习，发现自己的换气越来越轻松，非常兴奋！可以游个二十几米了，各位高手可不要笑我这个菜鸟呀。最后练到感觉用力蹬腿的时候腿有点疼。于是，我就回到家里，在我们论坛写我的感受了，哈哈。
& && & 说了这么多，个人感觉自学游泳不能急，要循序渐进。碰到问题的时候动脑筋找原因。要多练习，你越多下水，水就跟你越亲近。感觉最困难的练换气，我建议大家练习换气前，先把自己的划臂做好，使身体能出水高些，然后多做韵律呼吸，在水中用心体会。
& && & 写这个帖子，最重要的是要感谢下 游泳梦工厂论坛的诸位高手大侠，每当我遇到问题的时候，都会到论坛里找帖子看，尤其是蛙泳板块精华帖里教换气的这个帖子，对我帮助极大，特别在此感谢一下！祝更多人学会游泳，祝我自己的游泳水平能够稳步提高，谢谢大家，再见。
不好意思，发表以后才发现，字有点多……
引用:原帖由 maydehaoma 于
20:11 发表
不好意思，发表以后才发现，字有点多…… 字还特别大。
说出心中的想法，分享自己的感受，赞
我和你一样才学，我用全浸的方法，放松练漂浮，找流线型的感觉，慢点不要紧，练水性是第一位，放松的前提下找节奏，
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非常感谢！
全侵的方法是练自由泳吧？我打算等把蛙泳练得差不多以后，也开始学习自由泳，还是更喜欢自由泳舒展的动作~~~引用:原帖由 y 于
21:32 发表
我和你一样才学，我用全浸的方法，放松练漂浮，找流线型的感觉，慢点不要紧，练水性是第一位，放松的前提下找节奏，
全浸的方法是练游泳，蛙泳蝶泳一起练，仰泳自由泳一起练，
全浸是一种理念，水中的太极
本论坛有板块现代蛙泳技术分析
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评论: |原作者: 卡帕多西亚
摘要: 正确的蛙泳技术，国际游泳联合会是有规定的，而蛙泳的定义和规则，是为游泳竞赛所拟定的，任何蛙泳技术教学，最好是按照规定进行训练。
很多少年儿童虽然有机会在学校、或在其它训练场所参加游泳比赛，但却有可能 ...
正确的蛙泳技术，国际游泳联合会是有规定的，而蛙泳的定义和规则，是为游泳竞赛所拟定的，任何蛙泳技术教学，最好是按照规定进行训练。 很多少年儿童虽然有机会在学校、或在其它训练场所参加游泳比赛，但却有可能因为不能按照规定姿势游泳，而被取消比赛资格或比赛成绩，这将使他们感到苦恼，并且是一个无法挽回的失望。 蛙泳的准确规定是： 游泳者应严格保持俯卧姿势，两肩与水面平行，在交替动作时，腿与手臂应同时动作，并在同一水平面上。 双手应同时离开胸部向前伸展，手臂前伸时也是在水中进行，不能超过水面。甚至腿部向后蹬夹动作时，脚应向外翻转，不允许用海豚泳的打腿技术。头部不要完全进入水但，中出发和转身时除外，只是在此时手臂与腿部在水下进行动作。 蛙泳技术中应该记住两个主要的要求： （一）动作要同时进行，要对称。 （二）臂腿和躯干在每个分介动作时，都处于同一水平面上，换句话说，游泳者腿部动作与左臂动作和右臂动作应完全相同，同样，在任何分解动作中，游泳者左腿和右腿动作应相同，并且都处于同一水平面上。 蛙泳是现代竞技游泳技术中速度最慢的一种。由于蛙泳时臂腿动作小，并且在水下收手，所以蛙泳今后仍将是最慢的一种游泳姿势。 另外，还存在一种蛙泳姿势，“放松式的蛙泳技术”，它和竞技蛙泳动作近似，头不进水，节奏慢。 普通游泳者在游蛙潦对，一般头部保持在水面上，这样呼吸方便，并且当脚部动作相当用力的情况下，整个动作以滑行结束。对于初学者，人们经常强调滑行，以说明腿部动作的作用，并充分使之发挥。 “放松式的蛙泳技术”的另一种解释是：手臂和腿不断的动作，保证游泳者身体连续移动。但速度较慢。 不论采用哪种蛙泳姿势，其推进的基本原理是相近的，但正确的蛙泳动作姿势，即现代竞技蛙泳姿势，需要严格的要求和训练。 下面对现代蛙泳技术进行逐部分析。 （一）身体姿势 1、从侧面看，游泳者的身体应在脚部动作结束时保持身体成俯卧水平姿势，和较好的流线型。 如果髋部过高，一旦收腿动作结束，脚就有可能出水并降低动作在动力阶段中的效果。 正如上章所述，游泳者的头部位置是最重要的。在整个蛙泳过程中，除吸气时外，水应齐发根际，头部过高会使身体抬起，造成腿部下沉。这种“立身游”是初学者或不愿把头埋入水中的游泳者常有的姿势。 髋部在水中的位置过高，会造成脚跟出水，但如果略微抬头，有可能改善这种缺陷。人们发现：腿部推进力大的游泳者的髋部在水中的位置，低于臂部推进力大的游泳者。 上体与大腿形成的角度，对于整个身体的流体动力作用是很重要的。收腿时，如果腰部关节过屈，动作动力作用未发生效应，大腿就已造成明显的阻力。如髋部过于弯屈，会使臀部上下移动。 2、从正面看：游泳者的肩部应与水面成平衡姿势，换句话说，横轴线应成水平。头部不应在水面随呼吸节奏摆动(抬高10厘米以上就显得很过分了)。臂部动作的作用是使游泳者头部出水，并同时推动身体前进。这个向上动作至少对于咀部出水进行呼吸起到部分作用；头部略微上抬，也能补足肩部自然作用。臂部在抓水和划水时，都不应在水面上产生泡沫，与脚部一样，不能出水。 3、从上面看：游泳者的身体纵轴线是一条直线，与移动方向平行，而且不能侧身。这样的角度有利于动作的对称性和同时性，并可反映出所有的技术错误。 （二）腿部动作分析 解释蛙泳腿部动力作用的两种理论，已争论相持多年。第一种理论是关于两腿的剪刀力，专家认为：夹水时，双腿间的水向后流动，从而，产生了身体的推进力。另一种理论的维护者认为：游泳者向前移动是由于脚底给予水的压力造成的，如青蛙游泳一样。 我们现在首先看第一种理论。一种不粘稠的液体，例如水，它在从一个空间驱除出去的压力之下，总是选择最容易的出路，换句话说，它总是选择阻力最小的出路。 图1—1表示的是一个正在完成剪刀动作(夹水)的游泳者，我们可以把其双腿比做两个圆柱体，当他们并拢时，中间的水外流，流动力向与双腿纵轴线成垂直，同时，也有少部份水从腿的端部流出。
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图1-1 由此，可证实游泳者双腿间的水，在腿靠拢时，大部分的流动方向不是沿着腿，而是对于纵轴线来说的上、下方向，沿纵轴线的压力是极微的，而且没有任何动 力效果。 根据第二种理论，推进力如同青蛙游泳是脚底向后的推力，然而这种理论并不太符合实际。由于人体在水中的体积大及需要克服的阻力较大，脚底的动力作用没有很大意义。青蛙完全可以依靠向后推水游进，通过解剖学和身体比例研究，蛙脚的力量和脚底面积可使其有效地利用向后的推动力快速移动。可是人类的脚太小，我们不能象青蛙那样游泳，还因为受人体解剖结构的限制，人的关节没有青蛙那样灵活柔软。 如果认为这种脚底动作没有丝毫推进力，如何解释蛙泳者腿部作用呢?而且腿部作用往往很大。实际上，在腿部动作的动力阶段中，脚底有一个单向的翻脚动作(向外翻脚腕，翻脚动作只是向着一个方向)。现在我们来看一下脚的形态和它如何做推进游泳者的动作。(看图1—2)。
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图1-2 上图表示的是一个从正面观察的脚和脚底草图，旁边是站在地上的脚底照片(这种照片很容易制作，只是把脚弄湿后，踩在某干燥的表面上即可留下这一对脚印)。 图1—2，右上角的想象截面图表示了×……×的面积。这样，可看出脚底略内斜，呈现出草图表示的流线型。如果流线型物体朝箭头所指的方向移动，在其下部产生的压力能造成物体的上升(抬)。同样，当在水中移动脚时，就会产生一个推动力，当脚底的角度和水中速度提高到某一程度，动力作用增大，因此需要鞭水，由此产生了翻脚动作的理论。 如果双脚象蛙泳腿部动作那样，同时朝里移动，推进力倍增，推进力几乎等于脚移动速度的平方。 同时，要注意在动作开始时，脚应朝外，而在动作结束时，要朝后，另外脚要有一个约90度的螺旋浆般的转动。在鞭水中脚底倾向移动方向，可提高脚原有的翻脚角度(平脚没有这种自然弯屈，但不影响这样的人成为好的蛙泳者)。凡是翻脚动作好的蛙泳者，都有很好的腿部推进力。 霍华德·菲尔拜在他的有关竞技游泳的优秀作品中，谈到一个经验：制作一对脚跟对脚跟的脚的模型，形成一个螺旋浆，将它固定在一个小船上，当“脚”旋转，船便前移。 作者多年研究了类似的问题，他试图证实蛙泳鞭水时翻脚的单侧动作，并对此有如下经验。他用木头刻了两个脚的模型，体积上相当于实际脚形的1／4，并将其脚跟对脚跟地固定。整体做成后像一个船的螺旋浆，脚底凹处与脚腕式成流线型状，(“脚”经治脚医生检查“合格”)。之后，把“螺旋浆”用一根松紧带安装在一个简单的小船上。如图1—3。 他首先在家中的浴盆中试验，“脚浆小船”，开始因质量低，出现不稳翻船，但他用一块聚笨已烯浮漂，便能解决平稳问题。 由于木脚形与站立时地上的脚底形相仿，第一次试验中脚底凹处产生的推进力就明显表现出来的。 小船放入水中就平稳和慢速地前移，几次改变螺旋浆的速度，但船速并不增大。为了深入研究，对木脚进行了改进，主要是在脚底和地面的角度方面，确定这个内向的角度约为15°，小船重新放入水中后，新“木桨”使其速度加快了，而“木桨”的旋转速度与开始时相近。这个道理可以解释蛙泳的动作，虽然脚腕弯屈对于腿部动作很重要；但在双脚接近时，翻脚能增大推进力。
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图1-3脚的模型 踝关节弯屈也是翻脚单侧动作的一个部分，翻脚动作是脚的自然形产生的，可以通过观察优秀蛙泳运动员的动作证实这一点。 蛙泳腿的动作可分为： 1、收腿 腿部在准备推进动作阶段，收腿动作比其它三种游泳姿势的阻力大得多。只有良好的教学法和很好的技术，才能减少这个阻力。 收腿阶段是在手臂完全伸展，身体呈流线型、脚并拢时开始的(这也是推进结束时的姿势)。 身体位置应能使游泳者脚跟位于水下20厘米处。收脚时，屈髋和屈膝，脚跟向臀部移动，膝部分开的距离与肩宽相等，脚跟之间的距离与臀部宽度差不多。 收腿动作时，脚跟朝后并符合水动力学要求。实际上，如从正面观看，游泳者是看不到其脚跟的，而从侧面看，脚跟的姿势是不变的。要注意：大腿前移(收)不要太过份，否则会造成很大阻力。(见图1—4)。
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图1—4 图1—4说明收腿动作结束要根据腿部动作的角度，这对流体力学因素有影响。 在图中A上我们可以看到髋部较高，而造成脚部出水，降低了动作的有效性。 在图中B的收腿角度与A接近，但是髋部低，脚仍在水中，因此大腿与水面形成一个锐角。 这两个图的姿势，有很好的水动力。髋部与身体轴线形成一个150度角，臀部在水下20厘米左右，在此情况下，水动力更好，而且没有阻止收脚的旋涡，这样脚部非常接近，能够使脚加速和引起动力阶段的理想位置。 然而从力学观点来看，由于收脚的角度不好，腿伸肌处于不利的位置，加速力会因克服腿的惯性和水的压力而受到影响。 在图C和D中，膝关节逐渐收到腰部下边，水动力趋于受到破坏。 在图E的动作，不仅阻力大，而且臀部出水面、游泳者后部不是位于水下。 我们认为：要采取如图B的收腿动作为好。此时便可以准备开始动力阶段。 2、动力阶段。 蛙泳竞赛规则讲明：“脚在向后的动作时应向外转。”如前所述，脚外转是必须的，它可增加腿部动作的有效性。同时，双脚要向脚腕部弯屈。这种“平脚"姿势要在动力阶段时，自始至终的保持，以保证前面所说的单向翻脚。 腿部的动力阶段，以大小腿同时用力伸展而开始，脚加快向外和向后动作，朝腕部弯屈、并向外翻转。当腿部动作伸展阶段完成后，两脚内转和相互靠近。动力阶段终结时，双腿减速、并拢，脚底要弯屈，以便做流体力的滑动，和进行下面的收腿动作。 图1—5，表示动力阶段中，脚动作曲线，同时，标明鞭水加速动作的位置，但要想使脚处于最佳位置，双脚底要朝相反方向倾斜(看图7—3du翻脚、A螺旋桨作用、V脚速、AC加速、De减速)。通过图示，人们可以看出，脚的直角转动，如同部分螺旋桨。
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图1-5蛙泳腿部动作示意图 （三）手臂动作分析： 很多蛙泳者只依靠腿部动作做为推进力，而手臂只有短小的侧向拉水动作，几乎流于形式，虽然随着游泳节奏划动，然而没有什么向前推进的作用。由于蛙泳技术的不断改善和发展，现在愈来愈多的人注意了充分发挥手臂的作用，提高和增加推进力。 为提高游泳动作的有效性，肢体在整个周期中的动作，要尽量时间长，以起到推进作用。蛙泳的手臂动作与其它游泳姿势相比最短小，尤其是动作过程小(划水路线短)，而且收手是在水下进行。许多蛙泳者在手臂向后动作完成时，就认为推进作用结束，便把手移向前方叫收到开始位置。然而，如果手在前伸之前完成一个翻手动作，并在身体中心轴线合并，却可以得到推进力。(见图1—6)。
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图1-6蛙泳臂划水示意图 图1—6是手臂动作一个周期的动作曲线，同时表示了翻手动作。 如前所述，蛙泳的水下收手动作对于游泳动作者有效性是不利的。因此，在推进动作结束时，肘部要靠近身体以减小阻力，之后，手向前伸展时，也要注意降低阻力作用。 1、抓水(见图1—7—P)
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图1-7 抓水动作，从手臂在游泳者前方完全伸直时开始，掌心向下，位于水下10厘米。手指并拢，两拇指相对，对于整个手臂动作动力阶段来说，抓水是动作周期的最初引起动作。 抓水时，水对手和前臂有一定压力，游泳者会有水感。完成抓水的过程中，手要向外、向下转动，手心的角度约为45度。手腕同时弯屈，以使掌心朝着动作方向，手向外、向下加速移动。 抓水动作时间要根据加速动作情况，不能过快，以避免手及前臂向后动作产生水花和波谷，否则会造成拉水过份。手拉太高可在水面造成旋涡。动作曲线应向外、后、下，任何时候不应产生表面水花。 2、拉水(见图1—7—T) 抓水一般是手臂动作曲线的前30厘米，之后，便是拉水阶段。 拉水时，肘部微屈，置于手位之上，手心向后。手在肩轴线前分开，尽量分大，从前面看，两条虚构的线，从游泳者的额部至手心，形成的角度至少为90度(参看图1—8)。
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图1-8 这只是一个近似值，但对教授初学者是有利的。随着他们的技术不断提高，手臂位置会逐渐改进。 就是当两臂形成90度夹角时，手臂动作的弧线改变方向而向内，同时前臂侧转内倾，以便翻手，手的动作应朝下，拉水动作就全部完成，手拉于肩的下部。并略靠前。 3、翻手(见图1—7—G) 前臂向中间转动并使手心朝内，以准备单向翻手动作。翻手在店部之上完成，之后，双手处于收手的位置。中等水平和初学者没有翻手动作，只有随着游泳技术不断提高，而增加这个动作。 4、收手(见图1—7—R) 收手是一个水下的流体力中的前伸动作。手心方向无关紧要，但手要伸展，手指朝前，游泳者的收臂技术是有差异的。 收手时肘部动作要靠近身体，以降低阻力，但位置要根据手臂动作周期速度改变。手臂在收手结束时前伸，手指并拢完全伸展。手心朝下位于10厘米的水下。在前伸动作时，常出现手不能保持展平的错误，这样游泳者会受到后退力。 收手前伸是个无效的动作，应尽可能少妨碍向前推进。如果做一个滑动动作，便可使手臂完全伸展，并引起下一个动作周期。 （四）呼吸动作分析： 大多数蛙泳者，在整个游泳周期进行呼吸，并感到呼吸容易、方便。 蛙泳的呼吸动作，是当手臂动作朝下，使肩部上抬，头部略仰起，面部出水，朝着拉水结束的位置，此时用咀吸气(参看蛙泳技术动作连续图1—9第⑤部分)。 游泳者肩部向下移动后，手臂置于前方。头部回到游泳的正常位置，水齐发根(如睁眼，要视前方和手臂与水面成30度角)。 呼气用咀或嘴与鼻同时呼气。嘴与鼻结合呼气无疑是最实际的方法，这样鼻道可以保持自然状态，同时可以防止水进入口腔后喉部，这个区域很难控制。 呼吸节率和方式主要取决于游泳者个人的情况。快游使得游泳者在拉水中采取“爆发式呼气”，而慢游的人或作短肘问屏气，然后在下次吸气前爆发呼气；或用鼻口或用口逐渐呼气，以使呼气动作在下次抬头吸气前，结束呼气。慢游方法可能使人感觉更自然些，而且是学习在游泳动作周期的最好时机呼气的简便方法。只要记住“向前伸手时呼气”的要点即可。 慢蛙泳(在本章前而讲的放松式蛙泳技术，为了休息而用慢蛙泳)一般头部在水上，呼气用平常的呼气方式，不同于竞技蛙泳在水下，但也是一种引起人们关注的游泳项目。 初学者，在最初的蛙泳课时，头部位置常较高，不时地呼吸。建议：以教授竞技游泳为目的的教师，尽早开始某一种项目，使学生不会养成很多不正确的呼吸习惯。 总之，练习呼气比吸气更易于掌握好呼吸。一个游泳者可能很长时间进行吸气和屏气，但呼气一旦结束，要立即做下个吸气动作。因此，在拉水结束时吸气的人，最好做“伸手时呼气”的练习。 现代竞技蛙泳技术中多采取晚呼吸动作。 （五）完整配合动作分析(图1—9) 手臂、头部、腿部动作的协调配合，在蛙泳技术中是很重要的，如果各自的动作之间出现时间偏差，游泳动作会变得混乱，分介无效。
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图1-9 实际上，手与隧的协调配合，在于手臂在腿达到顶点时，向前完全伸展。为了正确地连续完成动作，手臂应在腿完全伸展时，开始拉水。拉水一旦完成，手臂做翻手动作，腿部开始收腿动作。如果动作配合好，手臂在腿做推进动作时向前伸展。吸气的时机正确，头便处在正确的位置。当腿部动作时，手向前伸出，增加身体流体力。腿部动作完成后要有一个滑行；动作时间取决于腿的力量和游泳节奏，但在放松蛙泳时，滑行是较长的，另一个影响滑行时间的因素是游泳的自然浮力。如腿部动作下沉太快，滑行会受到限制。然而竞技蛙泳者却无明显的滑行动作，只是一个短暂动作，显然，滑行会减慢动作。 当我们教蛙泳时，可以考虑手臂、腿，呼吸一齐开始，要求学游泳者同时动作。或者我们先抓好腿部蹬夹动作，再抓好臂和呼吸动作，持此观点的是：腿是基础，呼吸是关键。一旦腿部动作和呼吸掌握后，完整配合动作就很快学会。
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5月17日上午，第七届厦金海峡横渡活动选拔赛
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4中泳姿哪个是最快的哪个是最慢的
(自由泳) 在自由泳项目比赛中可以采用任何姿势(由于爬泳最快，所以在自由泳赛中运动员多用爬泳)。自由泳是身体俯卧在水中，几乎与水面平行，依靠两臂轮流向后划水，两腿不停地上下向后方打水，侧面呼吸而游进的。由于两臂动作如爬行，所以也俗称爬泳。
这种姿势所受到的迎面阳力最小，划水效果好，动作配合自如，既省力又能发挥最大速度，是速度最快的一种游泳姿势。
蛙泳是最慢的.
比赛中最多只允许潜泳15米，所以没有人采用这种方法破世界纪录。蛙泳是公认最慢的，但比仰泳除外的其他泳姿都省力。
222.70.233.*
自由泳最快，蛙泳最慢。练的就是这个
恩，仰泳的时候很舒服的
是的仰泳最省力气了
SPIRIT——MOONJT
恩这么说也有道理
58.16.94.*
我们菲尔普斯！！！！！！！！
SPIRIT——MOONJT
都给破了现在
112.245.15.*
呵呵！同意
223.166.181.*
我还头次听说有爬泳的！是蝶泳！自由泳是一种泳姿，混合泳才是一个比赛项目！
SPIRIT——MOONJT
piccolo_chen
wonderful story
SPIRIT——MOONJT
正确！同意！！
sfisverygood
的确,我用自由泳只会倒退着游....仰泳和蛙泳最擅长,蝶式不太敢式,曾经在海边和别人的头磕在一起,都晕了过去
我现在才知道那叫 爬泳
我们南方人都称 自由泳
自由泳是比赛名，就是说你可以采取无论什么姿势，而由于爬泳最快，所以统一采用这种姿势
112.245.15.*
112.245.15.*
SPIRIT——MOONJT
概念性错误
自由泳不是泳姿
你看看哪项的世界纪录最快就是哪个快
自由泳只是比赛项目，不是泳姿。
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游泳比赛有哪些规则？
08-10-07 & 发布
游泳比赛规则：                                                                                   （1）四种姿势：游泳主要采用四种即自由泳、仰泳、蛙泳和蝶泳。自由泳俗称“爬泳”，是竞技游泳中速度最快的泳姿，行进时两臂轮流由前向后滑行，动作像爬行。仰泳俗称“背泳”，游进时，两腿交替上下打水，由大腿发力带动小腿，上踢下压，以提高身体位置，并起推进作用。蛙泳模仿青蛙游水动作而取名，游进时人体俯卧水面，一次划臂配合一次蹬腿和呼吸，构成一个完整动作。蝶泳身体俯卧于水面，两腿对称做屈伸的蹬水（或上下打水）动作，两臂同时由前向后下方划水，再提出水面顺身体两侧向前挥摆入水同时吸气。（2）出发点：自由泳、蛙泳、蝶泳及个人混合泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。在自由泳和仰泳比赛中，运动员到达终点时可以只用一只手触壁，但在蛙泳和蝶泳比赛中，必须使用双手同时触壁。                           （3）游泳比赛和犯规 1 运动员必须在自己的泳道内比赛完毕，否则即算犯规。 2 游出本泳道，或用其他方式干扰、阻碍其他运动员者应取消其录取资格。 3 由于某运动犯规而影响了被干扰、阻碍的运动员获得优良成绩时，则应准许受干扰阻碍的运动员补测成绩，或直接参加决赛。如在决赛中发生上述情况，应令该组重新决赛（犯规运动员除外）。 4 比赛中运动员转身时必须使身体某一部分触及池壁。转身必须从池壁完成，否则即算犯规。 5  在比赛中除自由泳可在池底站立外，其他泳式（包括自由泳）均不得跨越或行走，否则即算犯规。 6 在比赛中，运动员不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具（如手、脚蹼等，但可戴护目镜），否则即算犯规。 7 每一个接力队应有四名队员，接力比赛中任何一名队员犯规即算该队犯规。任何接力队员在一次接力比赛中只能参加一棒比赛。 8 接力比赛时，如本队的前一名运动员尚未触及池壁，而后一名运动员即离台出发，应算犯规。如该运动员重新返回并以身体任何部分触及池壁再行游出时，不作犯规论。  下面详细介绍几种游泳姿势：                                                                            自由泳 游泳项目之一。1896年第1届奥运会开始列为正式比赛项目。自由泳不受任何姿势限制，爬泳速度最快，爬泳也就成为自由泳的唯一姿势。爬泳动作像爬行，即双臂轮流划水和两腿上下交替打水。这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是目前世界上最快、最省力的一种游泳姿势。
自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。
自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。 50年代以前，游泳运动员都非常重视两腿打水的作用，一般都是两臂轮流划水1次就打腿6次。后来科研材料证明打腿的能量消耗比划臂大得多，而推动身体前进的动力主要来自臂部的划水动作。因此以臂为主的现代自由泳技术重视臂的划水动作和两臂的配合，打腿动作在长距离游泳中已减少为2次或4次。但在短距离游泳中多数运动员仍然是打腿6次。
蛙泳 蛙泳是一种古老的泳式。据资料记载，早在年前的中国、罗马、古埃及就有类似这种泳式的游泳。日著名游泳运动员M．韦布采用蛙泳姿势横渡英吉利海峡，历时21小时45分。19世纪初蛙泳是第一种在游泳比赛中被采用的姿式。但由于蛙泳速度慢，在比赛中相继又出现了侧泳、爬泳、采用蛙泳的人越来越少。直到1904年第3届奥运会时才把蛙泳与其他姿式分开。年期间，蛙泳最大的革新是划水动作结束后两臂不再从水中前移，改为由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夹腿的动作，出现了蛙泳的变形——蝶泳。
1936年国际业余游泳联合会对蛙泳规则作了补充，允许在蛙泳比赛中采用蝶泳技术，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第14届奥运会上，200米蛙泳决赛只有一人采用蛙泳。而1952年第15届奥运会的蛙泳比赛中，全部运动员都采用蝶泳技术。于是国际业余游泳联合会决定将蝶泳从蛙泳项目中分出来。从1956年第16届奥运会起将蝶泳列为正式比赛项目。当时规则还允许蛙泳可以在水中潜游,由于在水下游进不受波浪阻力影响，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第16届奥运会上，几乎所有蛙泳运动员都以长划臂的潜水蛙泳参加比赛。日本运动员古川胜以2′34″7的成绩创造200米蛙泳世界纪录。第16届奥运会后，国际业余游泳联合会重新修改了蛙泳规则，取消潜水蛙泳，只允许在出发和转身后做一次长划水的潜泳动作，然后每个动作头部都要露出水面。于是水面蛙泳技术又得以恢复发展，并重新规定了蛙泳世界纪录的标准。如男子100米蛙泳为1′13″0。1957年中国运动员戚烈云以1′11″7的成绩首先打破了该纪录。从此以后又出现了宽划臂和窄划臂的蛙泳技术。   蝶泳 游泳项目之一。从蛙泳发展而来，在4种竞技游泳姿势中是最后发展起来的。1956年第16届奥运会开始列为正式比赛项目。因游泳动作状似蝴蝶，故称蝶泳。蝶泳与蛙泳分开后，蝶泳技术得到了迅速发展。近10余年来蝶泳技术都是两臂同时划一次，打水两次。这种游法以1972年第20届奥运会100米、200米蝶泳世界纪录创造者M.皮茨的蝶泳技术为代表。蝶泳时，身体俯卧在水中，依靠两臂强有力的划水和腿的波浪形打水动作推动身体前进，没有固定的身体姿势。 ①躯干和腿的动作：打腿时两脚自然并拢，以腰腹发力，压肩提臀，带动腿向后下方作鞭状打水动作。屈膝向下打水时稍提臀收腹，打腿结束时膝关节伸直。向上打水时稍挺腹主要是用力向下打水，上下动作的幅度两脚约距40～50厘米。②臂的技术：臂划水在蝶泳中起主要推进作用。划水技术包括入水抱水、划水及移臂几个阶段。两臂在肩的延长线上入水，顺序是手、前臂，上臂肘关节最后入水。臂入水时要放松，不要压臂而要压肩。手入水后头肩的位置低于肘关节。臂入水后，随着身体向前的惯性，两手继续外分，然后手再转向内做勾手抱水动作，同时稍提肘，拉开肩带肌群。此时两手距离最宽，在头前形成一个良好的抱水姿势。这时小臂与水面约成45°角，开始划水。手从外向内后下方划水，两手划至头的下方时距离较近。有些运动员是划至肩的下方时距离最近，约10厘米。然后向后推水。手沿胸腹部下方推水时逐渐分开距离，尽量保持向后的对水位置。当肘关节靠近体侧时，两手迅速向外后方推水，以肘为支点结束划水，出水及向前移臂。随着结束推水的惯性速度，屈肘迅速将手提出水面。臂出水后由肩带动上臂、前臂，沿水面迅速移向前方。移臂时臂应自然放松，不宜提得太高。肩此时处于较高位置。臂超过肩后肩开始下压，但臂仍向前送。③呼吸及配合技术：当臂入水时，用鼻嘴开始均匀吐气。推水时抬头，手出水时张大口吸气，臂移过肩时憋气。腿臂配合要领是：手入水时第一次打腿，手推水时第二次打腿，推水结束打腿也结束。第二次打腿时膝屈的角度较大，打腿用力程度较大。　 仰泳 游泳项目之一。1900年第2届奥运会开始列为正式比赛项目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出现的一种仰泳，动作近似蛙泳，而身体姿势相反。即人体仰卧水面，两臂从头后经体侧向后划水。最初几届奥运会上的仰泳比赛都是采用反蛙泳姿势。1912年第5届奥运会上，美国运动员H.赫伯纳采用两臂轮流划水、两腿上下打水的仰泳技术，以1′21″2的成绩获100米仰泳冠军，显示了爬式仰泳技术的优越性，而反蛙泳逐渐失去在竞赛中的意义。 爬式仰泳的配合动作与自由泳相同。基本技术包括身体姿势、腿和臂的动作，以及呼吸与动作配合等方面。 ①身体姿势：仰泳时身体几乎水平仰卧在水中，胸部自然伸展与腹部成一直线，头部没于水中，脸部露出水面。在游进时，头部始终保持正直姿势，躯干围绕纵轴因两臂的轮流划水动作而自然转动。②腿的技术：仰泳时腿的动作作用有三：一是推动身体前进，二是维持身体平衡，三是保持身体有较高水平姿势。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水时，以髋关节为支点，大腿发力，带动小腿及脚用力上踢。向上踢水时膝关节微屈，约成140°角左右，踝关节伸展，脚向内转，动作要有力。向下打水时，膝关节自然伸直，两脚跟的上下最大距离约40～50厘米。踢水时脚尖稍向内旋，以加大踢水面积。③臂的技术：臂的技术分入水、抱水、划水、出水和空中移臂几个部分，几个动作连贯地进行。入水时臂自然伸直，手小指朝下在肩延长线的前方，臂切身入水。抱水，当手切入水中后，向外侧下滑，然后手掌向上向后方勾手，同时肩内旋，肘关节向前下方引，手继续上提，拉开肩带肌群，使手和小臂对好划水方向。划水是动作的主要部分。从臂抱水与身体纵轴成40～50°角开始屈臂划水，手后划的速度要快于肘。划水至肩侧时，手距水面约15厘米。这时手、前臂、上臂同时向后方做推水动作。肘关节将靠近体侧时，手向后下方压水，肩关节向上转动，内旋，手掌内转下压至大腿旁时结束划水。划水结束后，借助手掌下压的反作用力，以提肩带动上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩线上方前移，臂伸直。两臂的配合是一臂入水时，另一臂出水。④呼吸与动作配合：由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。 　 个人混合泳 游泳项目之一。1964年第18届奥运会开始列为正式比赛项目。个人混合泳属个人全能项目，比赛按蝶泳、仰泳、蛙泳、自由泳顺序，各游1/4距离。运动员要同时完成4种游泳姿势，必须具有良好的全面训练水平，要取得好成绩还必须在某个项目上成绩突出。　
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游泳比赛的主要规则 一、 各项泳式的比赛规定 （一）自由泳 1．自由泳比赛中可采用任何泳式。 2．转身和到达终点时，可用身体任何部分触池壁。 （二）仰泳 1．运动员面对出发端， 两端抓住握手器， 两脚（包括脚趾）应处于水面下，禁止蹬在水槽内、水槽上或用脚趾钩住水槽边。 2．出发和转身后，运动员应蹬离池壁 ，并在整个游进过程中呈仰卧姿势。除在做转身动作外，运动员必须始终仰卧。仰卧姿势允许身体做转动动作，但必须保持与水平面小于90度的仰卧姿势。头部位置不受此限。 3．在整个游进过程中， 运动员身体的某部分必须露出水面。 在转身过程中，允许运动员完全潜入水中。但在出发和每次转身后，运动员潜泳距离不得超过15米，在15米前运动员的头必须露出水面。 4．在转身过程中， 当运动员肩的转动超过垂直面后，可进行一次连续单臂划水或双臂同时划水动作， 并在该动作结束前开始滚翻。一旦改变仰卧姿势，就不允许做与连续转身动作无关的打水或划水动作。运动员必须呈仰卧姿势蹬离池壁。转身时运动员身体的某部分必须触壁 5．运动员在到达终点时，必须以仰姿势触壁。 注：“除在做转身动作外”应理解为“只有在完成连贯的转身动作过程中才可以改变仰卧姿势”。 （三）蛙泳 1．出发和每次转身后，从第一次手臂动作开始，身体应保持俯卧姿势，两肩应与水面平行。 2．两臂和两腿的所有动作都应同时、 在同一水面上进行， 不得有交替动作。 3．两手应同时在水面、 水下或水上由胸前伸出， 并在水面或水下向后划水。除最后一个动作外，在手臂的完整动作中，两肘不得露出水面。除出发和每次转身后的第一次划水动作外，两手向后划水不得超过臂线。 4．在蹬腿过程中，两脚必须做外翻动作，不允许做剪夹、上下交替打水或向下的海豚式打水动作。只要不做向下的海豚式打腿动作，允许两脚露出水面。 5.在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。 在触壁前的最后一次向后划水动作结束后， 头可以潜入水中，但在触壁前的一个完整或不完整的配合动作中，头应部分地露出水面。 6．在每个以一次划臂和一次蹬腿顺序完成的完整动作周期内，运动员头的某一部分应露出水面。只有在出发和每次转身后，运动员可在全身没入水中时，做一次手臂充分的向后划至腿部的动作和一次蹬腿动作。但在第二次划臂至最宽点并在两手向内划水前，头必须露出水面。 （四）蝶泳 1．除在做转身动作时，身体必须始终俯卧外，从出发和每次转身后的第一次手臂动作开始，至下一个转身或到达终点止，两臂均应与水面平行。任何时候都不允许转成仰卧姿势。 2．两臂必须在水面上同时向前摆动，并同时在水下向下划水。 3．两脚的动作必须同时进行，允许两腿和两脚在垂直面上同时做上下打水动作。两腿或两脚可不在同一水平面上，但不允许有交替动作。 4．在每次转身和到达终点时，两手应在水面、水上或水下同时触壁，触壁前两肩应与水面平行。 5．在出发和每次转身后，允许运动员在水下做一次或多次打水动作和一次划水动作，这次划水动作必须使身体升到水面。 （五）混合泳 1．个人混合泳须按照下列顺序进行比赛： （1） 蝶泳，（2）仰泳，（3）蛙泳，（4）自由泳（仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式）。 2．混合泳接力须按照下列顺序进行比赛： （1） 仰泳，（2）蛙泳，（3）蝶泳，（4）自由泳（仰泳、蛙泳及蝶泳以外的任何泳式）。 3．在个人混合泳和混合泳接力项目的仰泳转蛙泳过程中，运动员转肩动作超过垂直面之前必须呈仰泳姿式触及池壁。 二、 游泳比赛中的出发 （一）自由泳、蛙泳、蝶泳的各项比赛必须从出发台起跳出发，仰泳项目在水中出发。当听到总裁判发出长哨声信号后，运动员应站到出发台上，两脚距出发台前缘相同距离；仰泳各项运动员下水。 在总裁判发出第二声长哨时，仰泳运动员应迅速游回池端做好出发准备；仰泳运动员在水中做好出发准备。当所有运动员都处于静止状态时， 发令员应发出“出发信号”（鸣枪、鸣哨、电笛或口令）。运动员在听到“出发信号”后才能做出发动作。 （二） 运动员如在“出发信号”发出之前出发，应判出发抢码犯规。第一次出发抢码犯规，发令员就应召回运动员并组织重新出发。第一次出发抢码犯规以后，无论哪个运动员抢码犯规（不论该运动员是第几次犯规），均庆取消其比赛资格或录取资格。如果在“出发信号”发出之后发现运动员抢码犯规，应继续比赛，在该组比赛结束后取消犯规运动员的录取资格。如果在“出发信号”发出前发现运动员抢码犯规，则不再发“出发信号”，取消抢码犯规运动员的比赛资格后，再次组织出发。 （三） 发令员发现运动员抢码犯规或总裁判判定运动员抢码犯规鸣哨后，发令员主应连续不断地发出召回信号直至将运动员召回。 如因裁判员的失误或器材失灵而导致运动员抢码犯规，发令员应将运动员召回重新出发，不作为一次抢码犯规。 三、游泳比赛和犯规 （一） 运动员必须在自己的泳道内比赛完毕，否则即算犯规。 （二） 游出本泳道，或用其他方式干扰、阻碍其他运动员者应取消其录取资格。 （三） 由于某运动犯规而影响了被干扰、阻碍的运动员获得优良成绩时，则应准许受干扰阻碍的运动员补测成绩，或直接参加决赛。如在决赛中发生上述情况，应令该组重新决赛（犯规运动员除外）。 （四） 比赛中运动员转身时必须使身体某一部分触及池壁。转身必须从池壁完成，否则即算犯规。 （五） 在比赛中除自由泳可在池底站立外，其他泳式（包括自由泳）均不得跨越或行走，否则即算犯规。 （六） 在比赛中，运动员不得使用或穿戴任何有利于其速度、浮力的器具（如手、脚蹼等，但可戴护目镜），否则即算犯规。 （七） 每一个接力队应有四名队员，接力比赛中任何一名队员犯规即算该队犯规。任何接力队员在一次接力比赛中只能参加一棒比赛。 （八） 接力比赛时，如本队的前一名运动员尚未触及池壁，而后一名运动员即离台出发，应算犯规。如该运动员重新返回并以身体任何部分触及池壁再行游出时，不作犯规论。 （九）接力比赛前三棒运动员游完后，在不影响其他运动员比赛的情况下尽快离池，并不得触停其他泳道自动计时装置，否则即判犯规。运动员全部到达终点要尽快离池，否则即判犯规。 十） 在一项比赛进行过程中， 当所有比赛的运动员还未游完全程前，未参加比赛的运动员如果下水，应取消其原定的下一次的比赛资格。在接力比赛中，当各队的所有运动员还未游完之前，除了应游该棒的运动员外，任何其他接力队员如果进入水中，该接力队员将被取消录取资格。 （十一） 预赛结束后，有两名以上运动员成绩相等而超过了原定的参加决赛人数时，确定参加决赛人选的办法如下： 1． 如采用自动计时装置，预赛后，同组或不同组的运动员成绩相同者，都必须重赛，按重赛后的名次确定参加决赛的人选。 2． 如采用的是人工计时，预赛后，同组的运动员成绩相同者，不重赛，按预赛的名次确定参加决赛人选。不同组的运动员成绩相同者，按下列三例精神确定重赛的运动员，根据重赛后的名次确定参加决赛人选。 （1）在某项预赛后，两组或两组以上的运动员成绩相同，需要确定一名参加决赛，应按各组终点名次最前的一名参加重赛。重赛后名次最前的一名运动员参加决赛。 （2） 在某项预赛后，A组甲、乙、丙（按终点名次排列顺序）运动员与B组甲运动员成绩相同，需要确定二名参加决赛。A组丙应淘汰， 由A组乙和B组甲重赛，重赛后优胜者与A组甲参加决赛。 （3） 在某项预赛后，A组甲乙运动员与B组甲、乙运动员成绩相同需要确定两名参加决赛：应由这四名运动员一起重赛，重赛后名次列前的两名运动员参加决赛。 3．重赛应在所有有关运动员游完预赛至少一小时后（或经有关方面协商确定时间）进行。以抽签方法安排泳道。
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