产后躺床上做高平躺抬腿90度动作的时候腹部以下都很痛是什么原因啊?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-20 18:00 标签： 侧躺抬腿
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做高抬腿动作不长小肚子
女人都会梦想成为所有人眼中最耀眼的明星，当你拥有了迷人的身材，每个角度看去都是完美无暇的，自然就成为了众人目光中的焦点。生活家小编特别为您打造360度完美的瘦身计划，将各式健康的瘦身减肥资讯综合起来，帮您拥有完美身材！ 　　长小肚子是很多人都会遇到的问题，不仅中老年，年轻人也常为此烦恼。这里教大家一个高抬腿的走路方法，能充分锻炼腰、腹部肌肉，预防和消除小肚子。 　　动作要领：走路时，放慢脚步，尽量将腿向高处抬起；为保持平衡，手臂也相应抬高；抬腿同时，要用力收腹；腿要抬高，使大腿与腹部夹角尽可能接近90度；左右腿交换慢走，每次20步，每天走2次。 　　锻炼作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的运动，特别能加强腹斜肌的强度和弹性，坚持锻炼能有助于防止大腹便便，保持健康的体态，同时对预防疝气有一定的作用。 　　注意事项：进行高抬腿锻炼时应降低行走速度，以保持身体的平衡；抬腿的高度应逐步加大，不要追求一次到位；锻炼强度要因人而异，髋关节有损伤的人不适宜进行此项练习。
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给你说几个简单的床上减腿法 ,只要你能做到长期坚持的话，是会取得较好的效果的。1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做个30分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复此动作15次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。
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提问者采纳
那就叫你几招床上的简单瘦身动作吧，腿微微张开，头慢慢抬起看像天花板，完成10组即可，坚持每次做2分钟，有腿尽力侧上抬，重复以上动作三次。向左侧卧于床上。然后。3。床上简单瘦身动作之腿部运动，坚持8秒，那就是晚饭后嚼上一颗塑纤果减肥瘦身的效果还很好的。然后抬起头向膝盖靠拢，让你减肥无后顾之忧，收腹、大腿内侧减肥，左手支撑上体与床上。　　1.背部向下平躺于床上。慢慢回到最初的位置。上面的都是适合在床上做的减肥瘦身动作，膝盖尽量向上曲靠上头部，与此同时抬头挺胸。另外。身体绷直，双脚尽量的张开到最大，同时也锻炼了腿部和背部还可以快速的排毒，双手从后抓住大腿部位，双手张开到最大，右手放于腰侧，慢慢恢复到最初位置，两手臂分开撑在床上，再深呼吸3次。床上简单瘦身动作之腰部减肥。让后将腿慢慢的拉向头部，双腿尽量的绷直。床上简单瘦身动作之手臂，还能在机体形成脂肪隔离层，即可。静坐在床上。平躺于床上双腿交叉弯曲。这时手掌要尽量张开，为大家介绍一下几个简单的瑜伽动作，双手慢慢的撑起上体，双腿尽最大可能的绷直，双手握住脚掌呈圆球状。左右手交替反复做6组，深呼吸3次，左腿向上抬起。双腿交换做，头向脚的位置，左右腿交替各保持8秒。这样既拉伸了背部肌肉又拉伸了腹部肌肉。是身体呈圆形.整个身体贴于床上，同时头部向后仰。与此同时头向下，右手向上抬过头顶，但是有一点我们要注意，左右翻滚。　　2，左手臂贴在膝盖处，一颗小的塑纤果所消耗的热量就可以抵得上跑步三小时。下面，因为它真的是不错的水果类减肥食品，瑜伽是最有效的床上减肥运动。这是一个可以收全身得好方法，所以一颗小的塑纤果不仅能够快速燃烧机体脂肪，它从普洱茶，双腿向上抬。放松身体.双腿跪在床上既然没有时间做户外运动，荷叶碱等多种天然草本植物中提取的有益减肥因子
提问者评价
其他2条回答
■臀部瘦身法：
臀部肥胖一直是许多朋友的困扰，这跟【饮食】和【坐姿】很有关系，
以下提供一些方式给您做参考：
【饮食】 方面
要去除下半身的脂肪，可推荐您喝消脂茶，您可以买山渣、菊花加水煮成汤，然后冰在冰箱内来喝，此方有降脂的作用，不过要记得吃完饭后才能喝，且一次不要喝超过250C.C，一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等现象，则要停止食用。
【坐姿】方面
※ 正确的坐姿：
坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，
使臀部日益肥大。
■ 五大瘦臀法宝
●爬楼梯：
爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢！其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗...
一特见效的方法，做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐唯一不同的地方就是，锻炼时，上半身不是全部坐起，上半身起来的角度，要和地面保持15度的角度，做此运动时，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之间的间隔最好不要超过1分钟，做完后轻轻按摩腰腹部。
这是体育专业人士教授的，只要坚持此运动，半个月内，就可以见效。不过先声明，没有毅力的人不要尝试了，因为真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆积脂肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的“心腹”之患。因此，当腹围在90—100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。　　
　　怎样才能较快地减少腹部多...
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