瘦子如何锻炼手臂肌肉的器材肌肉？买什么器材？很瘦的那种

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-19 22:59 标签： 无器材锻炼肌肉
或许你之前并不知道哑铃是什么东西，是用来干什么的，但现在如果你选择了健身，如果你渴望坚实的肌肉，那么哑铃对于你来说就是不可或缺的一部分了。羡慕阿诺.施瓦辛格在《终
哑铃作为一个健身者必备的器材，而它的种类也分为很多种，这里列举几种非常常见的哑铃，并且对它们的优缺点经行评头论足。（不管什么哑铃，开始都建议买两个15kg的哑铃 也就是3
购买哑铃凳的几个要点，是我们不得不注意的。我们知道哑铃是新手训练必备的器材，而与之相配套的就是哑铃凳了，因为哑铃的不少动作都要依靠哑铃凳来完成，那么哑铃凳对
在我们健身过程中，腿部的训练占着很重要的地位，无论我们是在健身房还是在家里都必须用到的一个动作就是：深蹲。然而深蹲对于腰部的刺激很大，而且对于身体的平衡性能要
蝴蝶机夹胸：
蝴蝶机，顾名思义，当训练者用这个器械做动作的时候就好像是一只蝴蝶在飞舞。
相信每一个才开始练胸的健身者在初期甚至是中期都会有一个很大的苦恼，用
龙门架，习惯上又叫做大飞鸟机，它可谓健身房里面最全能的训练器械，胸部、手臂、肩部、背部、腹部它都能通过不同的工作方式将上述肌肉训练到，下面看一下龙门架的部分训练
无论你在什么样的健身房，都会见到一个类似于这样拥有两条轨道的大家伙：史密斯机。而它最惹人注目的地方就是他的两条轨道，因为有了这两条轨道就会保证器械只会在同一条
无论是家庭训练还是健身房训练，我们最常看到的一种大型器械就是类似于这种的卧推床。这种卧推床一般配合杠铃来使用，它的特点就是能够承受较重的重力。
现在这种卧
塑造完美身材 从这里开始瘦子怎样练肌肉呢？_百度知道
瘦子怎样练肌肉呢？
瘦的人锻炼肌肉是绝对OK的，没必要长出肥肉，锻炼肌肉本来就是一项会将身上的肥肉消耗掉的工作。肥肉在锻炼中充当一种能量提供源的作用，就是说，如果瘦的人要锻炼出肌肉，和胖的人唯一的区别就是没有脂肪来提供肌肉生长的能量。所以瘦人锻炼身体最最要注意的就是营养问题。介绍给你我个人的经历。练的器械什么的都没有什么特别讲究的，只要注意动作规范，重量适当，做够数量就行。营养上面就要从平时和锻炼前后分两点说。平时吃饭要规律，而且这里要推荐你采用少食多餐的方式进食，每天吃5-6顿，每顿比原先少吃点，5顿的话就是三餐加上两顿多余的，放在早上和下午，夹在三餐中间，如果要吃六顿的话，最好你是晚上锻炼，锻炼完后1小时再吃一小顿。多吃牛肉，鸡胸肉，牛奶这类富含蛋白质的食物，以及米饭，面类这类含碳水化合物高的食物。多吃苹果这类碱性水果（苹果虽然是酸的，但是在身体里面会转化成碱的）。锻炼完以后那顿其实是很重要的，就是为什么我觉得你要吃第六顿的原因，练肌肉的时候会消耗身体里面大量的糖原，同样锻炼肌肉其实是在给肌肉压力，这样肌肉就会受损，肌肉修复以后就会超过原先水平，但是修复肌肉细胞需要大量蛋白质，肌肉生长需要能量。碳水化合物是一种很理想的天然能量来源，容易吸收，所以在锻炼完以后半小时到1小时吃2个鸡蛋白，吃点白面包是非常有效的。
其他类似问题
75人觉得有用
为您推荐：
练肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁TOTAL COMMENTS: 3
//官方微信号:x-yaling8(每日更新)
//投稿信箱 ：
康熙来了:瘦弱男“潘磕嫦贝词帐痈叻濉Ｋ堑囊徽耪沤∩砬昂蠖员日眨谛囊彩呛芗ざ娴姆浅Ｅ宸堑慕∩硪懔Γ
瘦人半年增重20斤的三点心得。半年前我疯狂的查询增肥方法，找到了一些成功的瘦人增肌案例，做力量促恢复保增长，三点缺一不可。
5年增肌体会(连载3)_瘦人怎么增肥，如果你打算开始蜕变，那么就别把吃和练分开来，只有同步进行才是最佳方案！
健身,一副哑铃足矣.哑铃训练成了我的秘密武器.通过哑铃对身体各部分的训练,在没有杠铃的情况,同样获得了更好的效果.
回家放松放松，肌肉更完美。那这些肌肉对于你来说是不是还不是特别的完美？肌肉像是一天到晚的紧绷状态？那就回去好好放松放松吧。

我要回帖

更多关于 无器材锻炼肌肉 的文章

 

随机推荐