斜卧腿举260kg相当于深蹲硬拉卧推多少kg

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-19 10:29 标签： 43kg卧式扳道器
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斜卧负重腿举
斜卧负重腿举 A.重点锻炼部位:股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。 B.开始位置:身体斜躺在“腿举架”的靠背板上,两腿斜上举 起,屈膝,两脚掌朝斜上蹬在...斜卧负重腿举 A.重点锻炼部位:股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。B. 开始位置:身体斜躺在“腿举架”的$&*背板上,两腿斜上 举起,屈膝,两脚掌朝斜上蹬在...2、斜卧负重腿举 重点锻炼部位:股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。 3、腿弯举 重点锻炼部位:它是单独锻炼股二头肌最好的方法。 4、斜架负重蹲起 重点锻炼...窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅...窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、 无氧代谢为辅...窄握推举 F:俯立臂屈伸 腿部:A:颈后深蹲 B:斜卧负重腿举 C:腿弯举 D:腿伸展 E:剪跨 F:坐姿提踵 注意: 健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅...2.斜卧负重腿举 2.斜卧负重腿举 A.重点锻炼部位:股四头肌和臀大肌群,美化臀腿曲线。 A. B.开始位置:身体斜躺在“腿举架”的靠背板上,两腿斜上举 起,...(2)斜卧负重腿举 :是股四头肌集中训练的经典动作,深蹲由于下蹲时腰部 压力大,而斜卧负重腿举则可避免这一不足,因此可用来冲击大重量。具体技术 详情点击进入...腿弯举;斜卧负重腿举 2、 胸部:哑铃平卧推、哑铃上斜推(凳子与地面成 30 度角)、哑铃下斜推、平卧飞鸟、 哑铃头卧举、上斜哑铃飞鸟;杠铃仰卧推举、上斜...悬杠屈膝缩腿 5、坐式缩腿 腿的锻炼方法(股四头肌) 1、颈后深蹲 2、斜卧负重腿举 3、腿弯举 4、剪跨 5、坐姿提踵 三角肌锻炼方法 1、立正推举 2、...，做最好的健身网站! |
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仰卧腿举 - 腿举器仰卧腿举动作图解教程
11:27 编辑:健身吧 来源:健身吧() 浏览:次
仰卧腿举 - 腿举器仰卧腿举动作图解教程
&仰卧腿举（Leg Press）与深蹲都是集中训练的经典动作。深蹲由于下蹲时腰部压力大，而斜卧负重腿举则可避免这一不足，因此可用来冲击大重量。
仰卧角度一般不小于45度，如果偏小阻力损耗较大，这时应采用水平蹬腿。现在45度斜卧腿举机是主流，当然也有90度仰卧推举。
目标锻炼部位：股四头肌、
（股四头肌中尤其是锻炼内侧头、其次外侧头，而股直肌基本不参与）
动作要领：
1.坐在腿举器上，将你的髋部靠住斜垫，并把你的双脚以肩宽的距离踏在脚台上。抓住手柄并从脚跟发力来释放安全栓。在动作的开始时你的膝关节应该微弯。
2.吸气并慢慢降低负重，直到膝关节成90度时停止动作。稍作停留，然后通过你的脚后跟强力地向上推举重量返回至初始位置，当向上推举通过动作中点时开始呼气。
注意事项：
1.练习时不应养用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯。此外，动作还原时两脚不要完全伸直，膝关节呈微屈状态。
2.腿举重量必须大大高于深蹲，才能真正达到效果。腿举训练量也必须高于其他项目，训练量标准是：直到完全移动不了器械为止。因为腿举是固定运动轨迹的项目，难以刺激肌肉深层，而且腿举非常安全。
3.健美爱好者一般开始就认真练习深蹲和腿举两个动作。千万不要认为：深蹲已经足够了，不需要腿举了。认真练习腿举，不仅能增大你的股四头肌，还能增大你全身各部位的肌肉。练此动作之前最好先做深蹲，直至腰感到不能承受重压时再腿举。
4.综合调整腿举的双脚间距、动作幅度、倾斜角度，锻炼肌肉效果不同：
（1）双脚间距：大于肩宽，股四头肌、、的受力较为均衡；小于肩宽，则集中锻炼股四头肌。
（2）动作幅度：双腿收回时膝角30度，接近于深蹲全蹲。腿举膝角还可继续小于30度，进一步继续挤压大小腿肌肉，从而强化股四头肌一些平时很难训练到的肌纤维。实际上腿举是提高臀部力量的最好方法。
（3）倾斜角度：上斜角度在45-75度之间，压力主要集中于股四头肌；在75-90度之间，压力则在很大程度上集中于臀部。
5.还可以单腿来做，一方面调节花样增加兴趣，另一方面可以单独弥补较弱一腿的股四头肌。
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◎ 相关推荐腿举可以260kg+
为什么深蹲还是停留在80kg的样子
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这个是昨天健身的时候记录的视频，同学体重是70kg，然后腿举机没边铃片是95kg+的样子。加在一起能做260kg的5x5腿举了10x10也能200kg的样子&&&为什么 &深蹲水平还是提高不上来 现在只能蹲80kg 的样子 &&[ 此帖被wang3-12-24 13:55修改 ]
如果你喜欢
的文章，可以。& & & &
我深蹲只能什么都不加，，举那跟铁杠子，什么水平？？？
腿举 除以2 一般相当于深蹲的重量。看了一下视频 你这个腿举的姿势也不对啊。幅度太小了。根本没 完全蹲开啊。。所以80KG很正常
因为深蹲是动作之王
练到的部位很多
你腰不行也难做大重量
要不有的人说哪都能不练
也得练深蹲 没有一个肌肉群 能跟大腿比
深蹲和硬拉 应该决定着一个人的水平吧
深蹲主要练股四头肌、臀大肌、N绳肌上部、竖脊肌下部，另外，腰腹肌群的力量也决定了负铃时是否可以站稳。而腿举，因无须肩后负重和直立，所以腰腹肌群、竖脊肌、N绳肌上部压力降到很低，臀大肌受力也较小，主要就是考验股四头肌的力量，若股四头肌力量较强，就可腿举较大的负重。
腿举与深蹲不可相提并论，效果差远了。就我个人而言，在38度以上的炎炎夏日才考虑去健身房做腿举，因为深蹲的强度会导致中暑，而腿举不会。在近40度的高温下，我可以腿举300kg不喘粗气，可见腿举的强度之小。
综上所述，楼主朋友可腿举260kg但不可深蹲90kg就在情理之中了。
2K15太棒了！！！
另外，在小时候跑跳比较出色的人，接触深蹲后可以很快负重100kg以上，一般可以达到100～120kg。练一段时间后，可以达到150kg。160kg以上的深蹲才是需要花精力的。有不少练健美的，使用150kg以上的负重时才佩戴举重腰带。
2K15太棒了！！！
你这没有260公斤吧，我怎么看杠铃片那么小。
这辈子从没进过健身房。。。只要一光膀子就有人问你练健身应该有十几年了吧。。。。
引用6楼 @ 发表的:
你这没有260公斤吧，我怎么看杠铃片那么小。
这个差不多
楼主鞋子是AJ
1.深蹲还要蹲起身体重量
2.腿举机械是斜面，如果倾角45度的话，只需要根号二分之一的力
3.深蹲还涉及到平衡问题
综上所述，腿举260KG根本没什么好吹的，还是好好练深蹲吧
单腿举这个重量可以
引用5楼 @ 发表的:
另外，在小时候跑跳比较出色的人，接触深蹲后可以很快负重100kg以上，一般可以达到100～120kg。练一段时间后，可以达到150kg。160kg以上的深蹲才是需要花精力的。有不少练健美的，使用150kg以上的负重时才佩戴举重腰带。
深蹲之前动作不对 最近一个大神指导
感觉找到了方法
还是得努力练习
腿举我做你的二倍
深蹲我现在才150多点
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