我13岁身高182很胖体重210斤，打中锋的，也就差10多厘米就能摸到篮筐，想扣篮，谁能告我改怎么做？_百度知道
我13岁身高182很胖体重210斤，打中锋的，也就差10多厘米就能摸到篮筐，想扣篮，谁能告我改怎么做？
顺便问下身高会影响弹跳吗？
再问一下，在网上看到有灌篮死人的事觉得挺恐怖的，怎么安全点啊？
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平时多练练抓球，像AIR ALERT4等等的，那建议楼主多练练提踵，楼主，要知道扣篮=篮球基本功+综合身体素质(弹跳+协调性+肌肉力量)+良好的心理素质，楼主是单脚起跳的选手，相信你通过努力你一定能行，也可以参考一下国外的一些训练方法。百事开头难，看了你的介绍我认为你还是比较有天赋的你好，要训练就得刻苦，要扣篮就得训练。加油楼主，希望中国人个个都能扣篮
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网友求助”的
网上有个30日弹跳练习计划。。你搜下。。体重重了肯定会影响弹跳啊。。你想，相同打的力，分配到你每一块肉上就小了啊。。。
你可以专门的学习下弹跳
具体的可以看看罗斯的那个训练方法
你现在正事训练的好时机 加油哦
说实话的确是重了点，建议在体重上稍微下点功夫的同时，锻炼腿部爆发力
先减肥，至少40近吧！！！边练弹跳！！1
我15才180.我160斤.打大前锋、你现在可以练蛙跳、体重还可以减一点
找个结实的超过十厘米的凳子。。站上去跳起扣吧。。
每天做深蹲跳。
两个月后就会提高了
加强腿部肌肉！
买一双牛逼篮球鞋~~~~~~~~~~~~~~~~~
想扣篮的前提是必须得减肥，以你的体重相当于在场上扛着一袋面和别人打球。如果你能扔掉这“袋面”，那你的速度，弹跳等等会比现在提高一个档次。
减肥必须合理的科学的减肥，千万不能靠节食或者吃药来减，13岁正是长身体的时候，这个时候多跑跑歩，加强体育锻炼，就会瘦下来的，跑步要慢跑，持续20分钟以上最好。这样可以燃烧你的脂肪，并且是你的肌肉纤维变长，有助于你长高，长高了自然就瘦下来了。弟弟，坚持就是王道！祝你成功！！
13岁就这么胖了？？那你到20岁会到什么样子呢？？我建议你的体重170左右正好，先减肥吧。扣篮不扣篮的无所谓，扣篮也是2分，你中投也是2分，乔丹说过 中投才是王道。
要减肥是肯定的，还要加强弹跳练习，灌篮死人只是个例。
你要减肥。如果你能减到160.我打赌你能扣篮。
7年前身高比你矮一点。1公分。但是那时我已经能摸框了。以前被教练拿着一个100斤的哑铃扛着练。开始会麻木的。但是久了你会发觉弹跳在升高的。如果你想练弹跳。必须有惊人的意志力。还有懂得享受过程的痛苦。加油吧！现在出来工作了。双手摸还可以。但是扣不了。 交给你咯。加油！！！！！
主要是别让你的体重成为你前进的阻碍，要把一身的赘肉练成强硬的肌肉，还有要加强弹跳的练习，我个人认为，不是非得要去灌篮，最好是先打好基础，基础牢固，动作不走形，还有就是意识问题，也就是篮球智商，看你的了。
弱弱的跟你说一句
垂直起跳高度最起码超过篮筐一只半手掌高度至于 灌篮
现中国的篮筐都不是为灌篮准备的
也不是很光滑
手上很正常护指
多少还是有点用
弹跳一是看你的跟腱和腓肠肌的比例，二是看你后天的训练。首先大哥，你得把体重减下来，不减肥就算你能扣篮了以后膝盖也报废了。那些弹跳训练视频估计你也看得不少了，下肢训练就不教你了。扣篮要有一个因素就是腰腹和手臂的力量，俯卧撑多做做，这样才能在空中滑翔哦。我是过来人弹跳一开始爆差，193的我才刚刚抓框，但是在校队训练了1年后摸高涨到350。。
身高其实跟弹跳没直接关系！在一定范围内可以忽略，弹跳是跟爆发力相关的，如果想练弹跳就要练腿部的力量，多做蛙跳，还有很多方法，还有体重要减，这样会拖累你，不能持久战。灌篮死人肯定是方法不对，摔了的！没事！
我的亲身经验告诉我，13到18岁双腿分别绑上五公斤沙袋，每天行走，晚上楼梯间练习深蹲跳跃，从1楼跳到5楼，再从五楼跳到1楼，每天5回左右。能有效提高弹跳，我175就能勉强扣篮，就是这么练出来的
减肥，练弹跳。
好好练蛙跳一个月就能摸到了。
210斤 能差10厘米摸到框，那你就应该至少增加30cm的摸高高度首先 控制饮食，详细的膳食计划 可以找专门的营养师
简单点说就是 多吃水果蔬菜，少吃肉多练习 蛙跳 蹲起
可以负重练习，效果更好以我为例子，我183
可以轻松抓框，小点的球可以砸进去。。。看这样你应该比我身体素质好点，所以只要你好好练，没问题身高和弹跳没有必然联系......弹跳主要看跟腱...以及腿部爆发力其实灌篮没什么危险系数（自己跳起来扣）注意下落的地方
没有 太大的东西就行我觉得扣篮最厉害也就 咯的手疼
或者不小心崴个脚
没大事祝你早日扣篮成功有问题可以MMMMM
说实话，13岁182真是天才，我觉得如果你对篮球真的热爱就不要只执着于扣篮，向别人学习，积累经验，慢慢学，不要像一些人，把打球当耍帅。身高不会影响弹跳吧，那么多高个子打篮球一样打得很好啊，安全问题还是准备运动做充足，不要遇到人品不好的人吧。虽然我是外行，但我还是希望能给中国未来的篮球之星一些鼓励，加油
先练练弹跳，接下来看看灌篮高手根樱木花道学学就行了。
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出门在外也不愁我现在的身高是1.79跳起来差一点碰到篮筐，请问，通过训练我有一天能扣篮吗？_百度知道
我现在的身高是1.79跳起来差一点碰到篮筐，请问，通过训练我有一天能扣篮吗？
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从传统意义上讲,最重要的是你对扣篮非常向往` 第二，如果你真的想高居一切人之上。 3. (1)篮球专项练习，分解代谢居次要地位、也不能从坑里跃起的时候. 到地时.。试着在负重的情况下从坑中跃出。事实说明;高原反应 &quot。。专项速度训练同大力量训练相同，合理安排负荷，一条腿30个, 跳时不得超过1,注意起跑速度和起跳时重心腿的感觉。（二）加强专业技术训练。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习.这个不急`是一个慢慢的过程,你必须耐的住寂寞.。最后，要求你自己在准备活动后全速往前冲。所谓冲刺、训练方法和手段全是废话, 你可用你的手帮助起跳。 第一,潇洒。最典型常用的有三种。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好，一般10个一组`8组左右，效果不是很明显.记住不要等你要上篮接球了再请别人抛,这个过程大概要持续几年吧`但是平时注意身体素质锻炼. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项、反应速度:一般20米,一定要循序渐进,这个可以弥补你的身高,这个要考虑到弹跳的问题.速度也是一种享受.，组与组之间休息不能超过2分钟,你必须对自己自信，轮流8组..对于我们所追求的扣篮实际上就是一种展示弹跳和飞翔的姿势的美的追求。但是我感觉、柔韧性,给自己一个明确的目标`比如今天的高度是在篮板下边沿,给人带来力量和美：脚踝上绑上橡皮筋, 只能弯曲你的脚腂. 只用你的小腿跳。具体方法,扣篮不是你的最终目的`锻炼身体.反复这样、灵活性的综合体现，力量训练时:30米，是最有效的. 2,并且每天虽然累但是总是有用不完的力量，对于弹跳力的提高有一定的帮助、摸篮圈。 二.看看下面文章吧。 至于每次练习的重量、现代化。力量的增大能增强对技术的控制能力,宽容睿智一点可以让你交到不少朋友`学到不少东西 、既有力又放松。 （四）年龄与性别.每天在家里跳20分鈡,你还得靠学习.、动作规格等问题，背起坐.蛙跳，既脚尖踩着台阶.起跳要求和以前的一样，诸如跳绳？（一）变换负荷与速度. 练习5, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上.底线上篮`要求如前`但是要侧手把篮球送进篮框。除此之外、韧带. A,你才可以去打街头篮球甚至是正式的比赛``扣篮才会成为你的武器. 三,我们采取高 手上篮.但是作为全面发展还是必要的`短跑中注意体会那 2块肌肉的收缩`一定要尽全力、次数，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离. (运球;你的膝盖，而且又可以看美女多爽,身体要保持脂肪较少。如此循环，你可以跳至25－30cm）, 整个过程要15个星期, 把一只脚放上去、技术,非要和别人血拼，同时，停止训练后消退也快、肌肉, 因为篮球的意识最重要，因此力量的增长有助于爆发力的发展：台阶 1，若完成了，找个梯级或一本书来垫脚。实践证明,不能三天打鱼,很多框都是2，才可能使力量 增大.除非你偷懒.千万不要觉得自己打球是去打仗，我们的一些运动员感到力量上不差：脚尖跳 1. 2，在不降低速度的情况下,甚至拒绝，你还可以尝试在浅水里跑步;锁紧&quot.在扣篮中，只有在一定重量条件下进行力量训练，一切所谓的科学化，提铃、弹跳力是全身力量，但最好不要和大力量训练同时进行,再迅速起跳,不要影响学习`这个是你学习之外的事情`可以肯定的是你即使可以扣篮也进不了专业队 、优美. 4。 着地时.如果你再不能，转体.带球球场往返冲刺跑`一个来回即可： 1.5 或2,也可以增加你的滞空能力，祝你梦想成真.短跑与跳远,爱好体育`并且训练得当的完全可以在1年-2年之内可以扣篮，既要力量，具体说是缺乏专项力量,能够熟练的单手飞身上篮和飞翔的欲望,除非你和奥胖。两者相互促进. 练习1，还有其他的一些方法，组数和次数较多:那个人不是扣篮那么简单、身体协调性，运动神经系统就没有超强的冲动. 第三，双臂支撑平举腿使腿和身体垂直等等都很 好,相信自己可以行的： 先天很重要。 如自己进行训练.一、摸小黑框上沿。（四）力量练习后的放松练习,一部分独立于篮球`一部结合于篮球，再试试看能跳多高： 负重蹲起，这样才有效果。一般健身房有这样的器材`没有的话也可以自己做,基本上可以去尝试扣篮了，完成一个组. (上篮) 要扣篮:抬脚尖（提踵） 1．首先,到这里算是扣篮的准备工作完成了`这些是基本功: 立定跳远，做提踵，抓举，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。 负重下蹲再爆发起跳.05的篮框.5cm 蛙跳练习是必要的：纵跳 1。 在爆发力的因素中,低手在其他地方用到；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量.但是不时的尝试比原来远的多的距离体会一下感觉也是很必要的`这样会让你约束自己的动作,大部分篮框都这么高` 当然是街头的。实践证明,你不要觉得没用或者不相关,4个来回`可以放到篮球后打完后练习. 3： 起坐,这样利于爆发,每个人都开心是最开心的,投篮等等) 运球很重要`实战中扣篮不是别人让开条道让你去扣`你总是要有一定的过人和运球。 反复冲刺训练还是有必要的.每个 人都有自己的长处和潜力.重复2，那就要看你的吃苦精神了、协调性。 祝你好运,反勾手上篮，而负重增加2—3斤。有强度还要有密度，但要长年进行、开始时.欲望是第一位。 3,防守. 练习3.短跑、跳栏.不要怕自己练不成。每日练习半小时,完成另外一跳，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力,要求如前`前提是你必须摸到篮板！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项.nba的有1个变态扣蓝手1米70就能扣篮,但比那个要求高点 3，一次课的时间不要拖的太长,吃的了苦`能够持之以恒。 2，这样非常好女生也可以尝试。腰腹专项练习。也就是说,做奥赛等等`，大概一米左右深，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下。但力量绝不等于爆发力.不过你要自己学会调节，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。 当在空中. 用脚尖快速起跳,比如练习吉他。然而.当然这些训练能和篮球结合起来完成最好了.. 这一项很难,而短跑和跳远正是练习这2快爆发力的好手段,但切记不可以去用这个鄙视比你高的人`要知道比你高的练这个比你会很容易.10，负重起腰，运动停止！.,不要着急看自己的成果。 另，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，我要提一提神经系统和弹跳力的关系,不怕枯燥、管理、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。半个月后.这里分2个部分.5,实施过程(分几段) 当你从第一天开始,但不是你练了就一定成功`一定要学会如何去训练,扣篮可以让你自信.体育馆里的除外,一定要舒展，完成一次．．双脚完成、组数，能发出更强烈的冲动,或者自己想办法。你的腿上绑好5斤的沙袋，缩短工作时间,记住不要怕不进`不要怕砸篮框 `一直要把球留在手里直到它升到最高点才出手，不但要在技术上下功夫，未来的体育明星,一个打了3年的但技术很好的就是赶不上一个打了6年的技术不好的`这个是事实, 膝盖尽量不弯曲，只需重复以上步骤. 第9，甚至摸篮板上沿，减少脂肪，但一摔跤就不行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱.你那么高！ 要发展爆发力。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，要给身体超量恢复的时间!历史上有很多矮个子扣篮的`比如小土豆韦伯 、向上跳离地面最少20到25cm，这种方法效果不明显.冲刺跳. 练习2,距离远点有充分的助跑时间然后接住空中的球上篮.记住要不间断的锻炼,可以看到你飞翔的雄姿.自己或请别人抛球冲刺接球上篮.上篮的目标是篮板。 以上练习不一定特别的去做`但是在你平时生活中一定要经常做`并且像个样子。运动中大量能量物资消耗，又要速度,很多.一般经常锻炼的不会有这个问题`关键是你起步的时候可能不是这样`不过也没关系 3.绕框练习，要以小负荷的机械作快速运动。一个柔道运动员的爆发力。跟腱练习大家都知道跟腱长短对弹跳很有影响.注意自己的姿势，训练时必须注意安全,姚明一样高.因此.但是我们很多爱好篮球的朋友却忽视这一点独打独干``以为自己打球了不得`这个是错误的``一个人不管谁代替不了一个群体.把 篮球送向篮框,完成一次. 将脚尖抬到最高点.必要的是你要多学习一些篮球巨星的动作`虽然 不一定做的好`做的到位`但是反复训练这些难度高的动作可以培养你的协调性? 练习4、各种专门的弹跳练习手段非常多，最好每周进行2到4次的大力量训练，其效果各异.,经历也很重要`对篮球的理解也不一样.第8。最佳的是拳击.当然你自己还可以找出类似的训练方法？就是动机和运动神经系统，切不可乱来.95左右的篮框. 第四.注意。总之,这一点必须明确.独立于篮球,因为人总是有极限``你不是天 才`而且又不可能专业去训练.但是这个和现在讨论的核心问题关联不大`故略去`在以后的文章中会讲,即使练不了的话也不要难过`因为你在这个过程中学到的远远比扣篮本身多的多、每次课最好安排以上所述三项练习方法。目的是提高肌肉耐力.你所有的上篮都要遵循这个标准，可以充分调动你全身.这样的感觉最终将导致你有飞一样的感觉，不必天天练。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量.跳远，也许80次，这几项练习的成绩越高,意志第一，这个难度很高`等你腿部力量到一定程度可以做`可以锻炼大腿的静力和小腿,空中的感觉如前。具体做法,具体身体各方面要求 1，只要坚持进行力量训练，小力量训练可以变化着花园天天练。有的人可以举起相当重的杠铃： （一）负荷，你就越跳越高,钢琴.短跑要经常跑`但跑的时间不一定很长`保持肌肉的一定紧张 对训练和提高很有帮助. 以上5条练习是最基本的练习。 （二）超量恢复。以适当的负荷去练习比如卧推等等`对短跑的提高以及上篮的力量爆发很有好处.5小时至2小时为宜。无论大力量还是小力量训练。当然要游泳就一个暑假每天游，力量训练以隔最好，在你很疲劳的时候练习这些很容易提高`但是千万不要过度.，原则是.休息后再继续,特别注意&quot！,你会慢慢看到成效.篮板练习、力量，然后只把脚尖放在上面, 在空中换脚，记住不要休息、大力量训练每周至少二次，这个要当成必修课.素养是第一，关键是专项能力和快速力量差，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，人越轻越好`但力量很重要`他可以保护你在对抗中不受伤,并善于模仿球星动作，才能发挥。（若你觉得容易的话、要讲究大力量训练的技术动作规格肯定可以, 2,在与篮球场上要积极.7。 接下来.当然你自己要喜 欢那种飞翔的感觉，并且力量训练中采用的负荷不同.8米的，也是难度最大的. 双脚放直,所以最好自己抛`这样的练习有利于步伐的协调练习。 第一种方法，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量！ 第一项.注意自己的动作，扩大关节的活动范围。30次.多尝试. 第10:自己砸板再起跳争球`注意以弹跳的要求来起跳、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,美国最著名纵跳训练计划,160cm也能扣篮.多练习上篮, 3,甚至去鄙视别人不会打的`心态要重要. 1，而不是中速?的位置，双手放置于前。 最后.而是花式扣篮。还要特别注意运用小，其余部分不踩。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量.多尝试`要自己感觉是坐上弹簧一样起跳有力. (篮板) 有利于弹跳和意识`会在弹跳部分讲解,在最高点时把篮球用手推到篮板上不要松手，对保持和发展力量素质有良好的效果.连1米55也能扣到。 无论男女,也许你弹跳还跟不上`千万不要盲目去加大距离`那样会使你上篮养成不好习惯 `动作会变形，可以快速消耗脂肪.这样做只是为了练习弹跳，尤其腰腹,大家在实际中学习演练,并肯去健身房，力量起主导作用。我们已经知道速度,起跳时要感觉你的跟腱拉到极至.这个看上去有点BT，但是容易实施。 四,这样一定要充斥于你的练习之中。还是老要求`体会到跟腱的拉伸。脂肪消耗以及对抗力量练习 游泳.还有，因为毕竟这是训练力量的一个途径.这里有许多注意的``很多人上篮很准`但是跳的不高`这个实战中有用`但对于我们的扣篮没有用处.、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。动作要准确：挖个坑,就是在一边起跳. 二,就要把它当成生活一部分。 4,100米就不需要了.不用训练,最好会游泳,坚持并且保持，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号、柔韧性,寓教于乐,交替上篮`10个一组`每次起跳用全力`反复练习`直到你能够在你起跳的最高点处把手中的球也送到最高点、提高肌肉收缩速度上下功夫;这个在任何练习过程中都有,最好有几个弹跳好的一起玩， 2.但是完全可以扣2. 6,给人飞的感觉,呈90度 2.上篮一定要有欲望，继续练习.直到有一天你能在罚分线用低手上篮：半蹲跳 1. 不要觉得自己打的不错！。单腿支撑下蹲再起来提踵.远距离上篮. (2)弹跳专项练习 没有弹跳的扣篮是不可以想象的，没有超强的动机.这2个很重要`一个优秀的短跑运动员必然是一个具有相当实力的跳远选手：一定要快速`不然你小腿很容易变粗`一定要感到跟腱被拉伸到最大限度`并有一种要撕裂的感觉当然不是真的。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，最后到了不能再负重,弹跳等等`还可以曾加篮球的观赏性.与篮球相关素质练习.高手上篮从中线2侧,在放在椅子上. 第7.用球砸篮板,一定要用全力`特别注意体会肌肉的收缩. 好了，半蹲至,有一堆朋友的支持与参与，你的双手需放在后面，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢,大家也许认识`比较胖也不是很高`但他可以原地起跳抓住篮框，必须通过基本力量与速度.大家平时体育课啊`课余时间可以练习这2项,让自己的素质得到极大提高`尤其是弹跳，对抗练习,弹跳练习在下面讲,有时间和精力去练习,170不足`甚至可以双手反扣`2000届全国扣篮冠军175.9，每周三小时即可。重量较轻. 8。滞空和舒展来自于弹跳和你的腰腹力量和控制能力.跳足2个星期肯定能扣到的，如果一种动作要作3组，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量.只是不能做出花式，50次，需直接做下个项目: 扣篮为的是打篮球`现在先讲讲如何打篮球问题。腰腹力量对弹跳非常至关重要。解除负重，完成一次。最到一定的时候可以到台阶上做.这些练习要和投篮一样贯穿于你的篮球练习中，还要耐力、跑动速度,起跳中要体会要飞翔的感觉.上篮分低手和高手.也许你能处理好关键球`但是篮球的乐趣 不在于此. 4,以及上篮的协调性,当然你不能奢求扣标准的3. 第五、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练,如果你低于170，将坑挖深20公分.当然球感很重要, 与肩同宽. 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项，可以让你在短时间内提高弹跳.这个属于基础练习`在平时的上篮中要注意这个要求。 三.在扣篮之前还有最重要的一点就是运动伤的处理和保护,这个是核心,至少你可以给人一种扣篮的感觉，因为力量增长速度快。 第二种方法,一开始起跳距离离篮板进点`以后逐渐加大`标准是你能把篮球送到篮框下如同正常上篮,但不是每天``你必须每个星期保持一定的时间`平时的生活中要注意保持训练效果`2,如果让你去练田径,相信我说的这些话`如果你觉得没用可以立即离开,这个很重要，灵敏度协调的结合起来，不多于四次,首先要上好篮。那么怎样提高爆发力呢。（三）肌肉的初长度,宿舍走廊都可以.篮球是集体项目,50米冲刺，这也是难点中的难点，练习就到此为止.尽全力的跳开,股4头肌以及腓肠肌的收缩是最强烈的，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力，以免发生意外伤害.在美国矮于175可以扣篮的很多`虽然欧美人体质确实很强`但是我们通过合适的训练完全可以达到。同一个人的力量训练：这个是最好的方法,慢慢就适应了`也所谓空接. 对于每个动作项目，因此。单足跳，增粗肌纤维. 找张椅子来,有一双好篮球鞋和充分的保护，在训练中因人而异，男女力量值的大小也有很大差别,&quot.★最重要的一条是摸高练习`能摸板的摸板能摸框的摸框`大家给自己一个标准并且不断的比赛`注意起跳重心一定要往前上方。 B，在不同年龄时期反应不同。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项,将原起跳的脚放回椅子上，1,可以培养你的滞空能力和对身体的控制能力.短跑这些基础联系可以在家自己练. 知道这些,在必要时候可以用一个假期(暑假最佳)去专门练习`从早上到晚上不间断,但是很快你会发现自己能够适应，你的弹跳力就越好,对体育运动不光是篮球爱好，跳入坑里,体会空中滑翔的感觉`最后手打到板上就不要是最高点了`而是人起跳后手不动举着`滑翔到板上的一样,过段日子看自己是否提高，不可间断！健身. 1，如果说前面的练习主要是大腿力量的训练`那么下面的就是对腓肠肌和跟腱的训练负重提踵，而且还要特别在增如爆发力。 发展力量应注意的问题，原地纵跳.,千万记住球不到最高的地方不要出手`当然这样对日常的比赛有一定的影响.9-2, 锻炼过程很辛苦,在第4个投篮点上起跳高手上篮.注意重心一定在起跳前放到起跳腿上。 （三）训练间隔.我们学校有个美国留学生叫马修，所以在平常训练中。柔道运动员对抗时,灵活性.如果你是认真练的话不出意外你的弹跳应该可以达到 80CM以上,但实战中这样并不有效
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能，不过你得放弃学业。
通过训练一定能扣篮，支持你。有的人们飞檐走壁的，那都不是天生的，都是炼出来的，何况一个扣篮。
应该没问题，主要是训练要科学。
多练习跳远吧
....或是锻炼自己的弹跳力.....但还是要注意别一时心急
要慢慢来的
不是短时间就可以做到的跳高练习也不可少
弹跳可以训练的！！！每天练负重弹跳！！一定可以成为青蛙弹跳人的！
摸高起码要超过篮筐三十厘米,才能对篮球有向下的压力把球扣进去,否则只能是放入篮框...
这事不确定的,虽然你训练了可以增加弹跳,但是灌篮跳起来手也应该比篮筐高吧,只摸到篮筐不行的,还有你多少岁了,身高还可以长吗?如果还可以多加练习就可以了吧!
每天做蛙跳 10-20个一组 10-20组 根据情况调整 依次递增 有条件可以去健身中心用杠铃做自身体重杠铃的半蹲起 练爆发力 25岁之前还有希望 毅力是关键 你能坚持天天做 一定可以 而且你变向过人跳投都会给你惊喜 当然那哥们说的对 灌篮不是一切 篮球是团队运动team sports 只有全队配合的赏心悦目才是最高境界 qq
我和你的身高一样呢弹跳也差不多，有时我能拉到篮框，有时不能够。哥们，说句实话，这有点不现实啊，能扣又怎么，大不了吸引一下眼球罢了，而且想扣的时候还要有快攻机会，要不然随便扣，别人会毁了你的。再说能扣也进不了什么职业队，做点实际的事吧，比如运球过人啦，跳投啊。我现在就是这样做的，而且很不错。
基本上你的弹跳应该算中上等级了,但不得不泼你冷水,还是打消扣篮的念头吧,1米79,就算能扣,那也是在无人防守的状态下.实战中基本上没什么用处,像你这样的身高,练好中投才是最现实的.
看你的天赋了，如果你没天赋也不会扣到的。
能扣篮又能怎么样，你还是练好控球，传球，组织进攻，还有中投和上篮。像乔丹一样，不要像科比。
肯定可以！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
因此,160cm也能扣篮.只是不能做出花式.
还有,很多框都是2.8米的.连1米55也能扣到..
你那么高.不用训练.每天在家里跳20分鈡.跳足2个星期
肯定能扣到的.除非你偷懒.
如果你再不能.看看下面文章吧..
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训...
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出门在外也不愁本人身高180体重160，有可能扣篮么？_百度知道
本人身高180体重160，有可能扣篮么？
个朋友身高183体重150。，抓圈那根本就是可望不可即的， 跳起来结结实实双手抓圈~~我身高180体重160跳一下最多摸下篮板还是单手的，只是壮。
难道就是体重问题？ 说实话我并不胖。，按照我这种身体条件的。 有没有比较好的训练弹跳方法
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，然后慢慢下落！！！！，迅速向上提！！，做三组，做三组！ 3，每组20个，在最高点定1~2秒.35，最起码摸高在3！！在平地的话30米来回一组，落下时脚后跟一定要尽量碰到地！！腰部，这个要注意安全！，有一点要说的是腰一定挺直.不过这样对抗力会下降！！，然后让头挨着地！，这样每组20个！，三组：负重提踵 顾名思义！ 4.！ 2，最后一组25~30个！，和提踵一样！量力而行！向上提踵时要爆发！，如果在沙地的话，让你朋友或者家人压住！ 话说回来！，是背负着重物提脚尖 结合个人能力，然后慢慢落下，要找人帮忙，脚尖站在上面.,是应该稍微的减减肥，每组20个，根据个人能力，经常被教练罚蛙跳，腹部就是仰卧起坐。每组30个，快起慢下！做完后大腿的肌肉酸疼！，我目测了一下！如果可以做到做不动为止，前2组每组20个，3组！1，就问他！，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，我有一个朋友，就上去试了试，过了一段时间！！，不可以一下放下来，拉跟腱 找台阶，这样的话整个上半身就腾空了！前两组每组10 个，小腿承受的力量应该是水泥地的两倍！，他不好好训练，使劲向上顶：沙地蛙跳！他只是在水泥地跳，和提踵一样，你先把你整个腰部以下放在床上，快起慢落，负重深蹲，是省队练游泳的，练习腰腹！ 5？他说不知道，我们一起打球！，扛着杠铃，能扣不，第三组13~15个，做深蹲！！..
提问者评价
我看可行！我试试
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双脚像扎马步一样站着，做4至5次，不用1个月就可以单手过篮筐了。4，踮起、跳绳。2，做50至100下，站起，然后站起。5分钟跳600下以上，那我有几个办法给你1，做到你的脚酸为止
注意天天都要啊。踮起，蹲下，做三至四次，蹲下，放下，不过要注意泳裤：深蹲，否则就走光了哦3，放下、踮脚。如果想要效果更好的话、在游泳池里拼命往上跳，手提着水桶或者举着其他重的东西如果你已经是成年人
看你自己了 160有点胖 是才打篮球吗？我才打也是160 183xm打了一年能莫框现在148 斤 本人有点懒加油ok！
有可能，我有个朋友1.68
120斤，能摸篮板1个指节了，175的可以抓篮圈了
这个与天赋有很大关系的啊，如果你的年龄已经超过16岁了，那么我可以负责任的告诉你不可能了。
不行 你弹跳太差了 180只能摸到篮板
怎末练都不肯能扣篮的
不用怎么减肥只要练练身体，把身体练结实点，多做做腿部的联系，可以坐坐蛙跳，摸高等项目，多练练这样的身体应该可以扣篮，但不要强求很有气势啊。
理论上来说，180是可以扣篮的，不过以你现在的情况，要想扣篮，可能要大量的训练，主要是腿部力量和和腰部力量，相信你一定能做到
160有点重， 影响弹跳高度。 如果你身高已经张到了 那可能没希望了 跳台阶可能对你有帮助。
只要你肯刻苦练 没有什么是不可以的 多练练 腿上的力量！
如果是本人我可以
问题是你自己的弹跳行不行 我身高170体重65公斤手指尖可以碰到蓝框
他们说的都不全,关键练腹肌,仰卧起坐,一天最好在100个到200个之间,争取3分钟内完成.不出半个月,腹肌练的严严实实的,不仅跳的高,而且在空中停顿时间也变长了,NBA里小个子就靠这个活了.
还可以练习长跑来增加弹跳空间.减轻15斤左右就好了.
俺175也能扣上,真的!
要坚持练习.
如果你只有15岁，我有至少20种方法让你变成魔兽，如果你已超过20岁，那就要去问罗宾逊了。。。。
训练下腿部力量
多打打球，别一上手就想着怎么去扣篮。
有可能加强一下锻炼
减肥然后负重深蹲
可以把蓝架放倒
多跳绳和蛙跳
但弹跳是先天的，后天练不了多少
那是不可能的，你那小身板子扣P
一切皆有可能
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