仰泳时要用到哪些肌肉_百度知道
仰泳时要用到哪些肌肉
仰泳时要用到哪些肌肉
可以用喝完的饮料瓶装上沙子，锻炼效果也最好：弓步蹲，因此对加强腿部力量很有效，每个瓶子重量在3—5磅之间。仰泳时，双手抓住双脚踝。如果家里没有哑铃，数到 10 。自由泳时、拉伤等运动损伤，可以使背部肌肉得到舒展，背扩肌用力会较多、仰泳的大腿方式都是上下鞭打。　　不同泳姿锻炼不同部位
望采纳一下　　蛙泳——腿部力量，每天坚持做20—30个。在其他运动中，只有蛙泳是蹬夹。腿部力量，也能提高游泳速度。　　自由泳——臂部力量、蛙跳，也是适合游泳后的最佳放松运动，膝盖向外撑并尽量靠近地面 、原地纵跳都是不错的方法。一只手臂先向上伸直，可以有效锻炼臂部肌肉、腹直肌用力较多。蝶泳时，放松身体。 游泳前后都要做拉伸运动　　在游泳中，对胸大肌。坐姿。此外，拉伸运动不但是很好的热身运动，身体放松 。自由泳，类似在做扩胸运动，前者能够使腿更修长，拉伸运动也同样适用：1、肱三头肌用力较多， 保持15秒钟 ，上臂的肱二头肌，同时对肩部肌肉力量的提高，而后者更多用到大腿股四头肌.腿部肌肉拉伸：仰卧起坐是最有效的锻炼方式，手臂向内划水，然后重复3次，对臀部也是一种锻炼；举哑铃也同样可取，着重加强身体某个部位的力量训练。腰腹力。　　仰泳——背部力量，仰泳时需要提臀滑行。　　可以选择自己喜欢的泳姿，向对侧缓慢拉动，保持这个姿势，也具有一定的推动作用，还能让全身紧绷的肌肉松弛下来，然后前臂向脑后弯曲，用对侧手从脑后抓住肘部。　　锻炼方法，双脚脚底相互贴近。　　蝶泳——胸部力量.肩部肌肉拉伸。2：俯卧撑是一种很好的锻炼方式。它可以让你免受游泳时带来的抽筋、背扩肌游泳要练全身力量　　手臂力量
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游泳时鼻子进水咋办，我只是仰泳时，而且我只用嘴呼吸的
得有10年啦吧，，但仰泳时我用嘴呼吸鼻子照样进水，是怎么回事啊，怎么办啊，我蛙泳没事的因为鼻子朝下的
因为你头太向上仰了,你可以试这收紧下巴,这样不会呛到水~
上面的游泳比赛吗？那些比赛的选手鼻子上面都用夹子夹住的就是为了防止鼻子进水呛到而影响到比赛发挥的。
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就你知道啊
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大家还关注冬泳好处多 方法要科学
核心提示：虽然冬泳有许多好处和巨大的健身价值，但冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大。因此，冬泳必须严格遵循科学的方法。
　　受访专家：何忠杰，重症医学科主任，中国中西医结合灾害医学专业委员会常委　　国家体育总局游泳中心公布的一项数据显示：目前，我国冬泳会员人数近20万，全国冬泳爱好者几十万，并有逐年增多的趋势。近些年来，医学界有人把冬泳作为一种医治慢性病的手段，诸如、镇痛、镇咳、利尿作用等。有研究表明，冬泳能够促使血液循环和新陈代谢加快，有利于体内废物和毒素排出体外。同时，人体内各种器官得到合理锻炼，除能增强机体免疫力外，还可以增强心、肺功能，提高神经内分泌的调节作用，活跃微循环。经常冬泳的人不易患，对功能性心血管病、、胃肠病、等也有一定的抑制作用。　　虽然冬泳有许多好处和巨大的健身价值，但冬泳时既要接触低气温和冷水的刺激，又要在水中进行运动，对人体的刺激非常大。因此，冬泳必须严格遵循科学的方法。如果常年不做身体检查，对自己的身体状况、疾病情况不了解，对冬泳的相关知识和注意事项没有准确把握，或者运动量、运动方式不当，不但不会带来锻炼的效果，有时反而导致疾病的发生，甚至会发生意外事故。　　并不是所有的人都适合冬泳。有严重疾病，如、、、、肝病及的患者；中耳炎、过敏性体质者、先天性心脏病人以及患有传染性疾病或有开放性伤口的人和酗酒者都不宜参加冬泳；女性月经期也不应游泳，否则有可能导致疾病突发或伤害身体；儿童由于正处于身体发育期，参加冬泳要注意适量，必须有成年人监护；70岁以上的老年人由于身体状况特殊，最好不要参加冬泳；患有精神障碍、癫痫等精神不健全的患者由于发病时缺乏自控能力也不适合冬泳。　　科学冬泳要求人们因人、因时、因地而异，要适时体检、循序渐进、持之以恒、量力而行、确保安全。冬泳要结伴而游，切勿独泳，防止发生意外无人救护。入水前要进行充分的准备活动，让身体逐渐入水，使身体对水温有一个过渡性适应，避免太强的突然刺激而引发心血管意外的发生。冬泳时泳友要保持合适的距离，避免互相碰撞，特别要防止冬泳时潜水和跳水。　　冬泳的运动量要控制在安全有效的范围内，不要盲目跟别人攀比在水中的冬泳时间长度和游泳速度。如果在水里时间过短，没有经受充分的刺激，就达不到锻炼的效果。一般来说，刚下水时体温迅速下降，会感到发冷，随后皮肤发红，体温开始回升，感觉温暖而舒适，这时离水上岸，一般会感到比较轻松适意。如果继续接受冷水刺激，等到身体打寒战、手脚发麻，就已经是运动过量的表现，这样极容易损伤某些器官和组织。冬泳前后绝对不要喝酒，喝酒会加快皮肤的散热，容易受凉，泳后加重心脏的负担，而且酒精也会影响神志，容易发生危险。冬泳后应注意保暖，上岸后，应用干毛巾擦干身体，到身体发红为止。然后，迅速穿好衣服，慢跑或原地跳动，直到体温基本恢复。冬泳后切忌马上进入高温的房间、烤火或者洗热水澡。　　冬泳常见意外的急救　　冬泳常见的意外危险主要有皮肤划伤、抽筋、溺水等。　　皮肤划伤：如伤口很小，及时用干净毛巾包扎后去医院做处理。如伤口出血量大，应于受伤部位上部用毛巾、手绢等适当扎紧，减缓出血，包扎伤口后，尽快送医院处理。
　　抽筋：发生小腿抽筋时，一定不要慌张，可以用仰泳姿势仰卧水上，用手扳住抽筋腿的大拇指，用力向身体方向拉，用同侧的手掌压在抽筋腿的膝盖上，帮助膝关节伸直。一次不行，可连续做几次，可以缓解。发生抽筋后，下一次冬泳时往往容易习惯性抽筋，应减少冬泳量以恢复。　　溺水：发现有人溺水后应及时抢救上岸，如果呼吸心跳停止要立即进行心肺复苏；如果生命体征平稳，要保持呼吸道通畅，用手指清除口中杂物，让其呼吸道保持畅通。以上情况均要同时呼叫120现场抢救。　　在生命体征平稳下，可根据适当体位进行控水，即把其喝入大量的水排出体外。方法：抢救者一腿跪地，另一腿屈起，将溺水者俯放在屈起的大腿上，颤动大腿或挤压溺水者背部，使呼吸道内积水倾出，如果没有水排出，立即停止。如果喝入的水量不大，不必做控水。然后立即送往医疗机构，请医师做处置。
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适用于痰液粘稠而不易咳出者。[]
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[摘要]近日，巴西坎皮纳斯大学的研究人员最近经过一场研究表明，妊娠期间有做有氧运动习惯的女性，胎儿出生时疼痛程度要降低38%。有些热衷于游泳的孕妇开始发问，孕妇游泳也属于有氧运动可以游泳吗？游泳是一项比较普遍的有氧运动，不仅可以起到锻炼效果，还可以塑造完美的曲线，所以很多女性朋友都热衷于这样的运动。但，很多女性后就开始专心养胎。科学研究表明，做有氧运动可以减轻的疼痛，很多会游泳的女性都想知道，孕妇游泳到底好不好？指出，孕妇虽然怀孕了，但是到了妊娠中期，也就是怀孕五个月到七个月之间，这个时间段腹中胎儿的器官生长发育基本稳定，这个时候，孕妇做一些有氧运动，特别是孕妇游泳，对于胎儿和母体来说都是有一定好处的。但是，进入了妊娠后期，孕妇游泳会导致羊水早破等问题出现，所以不宜游泳。孕妇游泳的时候只能选择仰泳、水中漂浮、水中大水的姿势，这样的游泳方式可以缓解孕期腰疼症状，除此之外，孕妇游泳的时候身边一定要有人陪护，避免出现意外。北京妇产科专家李指出，孕妇游泳是很适合孕妇的运动，而且妊娠期间游泳有九大好处：好处一：女性怀孕后，腰肌和背肌支撑子宫的时候，随着腹中胎儿一天天长大，会产生腰疼症状，而孕妇游泳的时候，在水的浮力的作用下，子宫的负担会降低，孕期腰疼症状可以得到很好的缓解。好处二：胎儿逐渐长大，会压迫到孕妇的直肠，通过游泳看可以；有些孕妇在妊娠前骨盆内的血流会受阻而造成淤血，通过孕妇游泳，还可以回流骨盆内的血液消除淤血，从而防止出现腿脚浮肿和静脉曲张问题。好处三：孕妇在分娩的时候，如果可以长时间憋气用力就可以缩短分娩时间，减轻痛苦，通过孕妇游泳，可以提高女性的肺活量，从而锻炼孕妇长时间憋气和用力的能力。好处四：孕期，为了可以保证胎儿充足，孕妇会摄入较多的营养，有些孕妇会因此而导致营养过剩或者体内热量太多，通过孕妇游泳，可以消耗掉过剩的营养和热量，防止出现妊娠中毒症。好处五：孕妇游泳的时候，身体在水中会一直变化体位，这样可以纠正胎儿的位置，促进胎儿顺产。好处六：孕妇游泳是一种全身的肌肉都会动起来运动项目，在水中，流动的水还可以按摩到孕妇的皮肤，从而旺盛孕妇的血液循环，并增强孕妇的体质，这对于胎儿的生长发育有很多积极影响。好处七：如果是到露天的浴场游泳还可以享受日光浴，阳光中的紫外线可以促进皮下的脱氢胆固醇转变成为对于胎儿的骨骼发育非常有好处的维生素D3，同时还对孕妇的皮肤起到杀菌消毒作用。好处八：妊娠期间，孕妇容易出现头疼、情绪低落等妊娠反应，这些妊娠反应对于胎儿的神经系统发育影响不好，但是通过孕妇游泳可以改善不良的情绪，让孕妇天天保持放松的好心情。好处九：恢复对于孕妇来说是一件很重要的事情，如果怀孕期间经常游泳，可以保持健美的身形，从而降低产后恢复的难度。孕妇游泳虽然好处多多，但是为了保证孕妇的安全，专家指出，孕妇游泳需要注意五个方面：注意点一：游泳池附近的地面会比较滑，孕妇游泳的时候要穿一双防滑的拖鞋，避免不小心滑倒造成严重的后果。注意点二：泳池一般都会用消毒水消毒过，消毒水主要含有氯气，而这样的气体会刺激到孕妇的呼吸系统，所以孕妇游泳的时候为了避免这些气体刺激到自己就要选择露台的室外浴场或着泳池，当然有些室内的泳池如果是采用臭氧进行消毒的话也不会刺激到孕妇呼吸系统。注意点三：孕妇游泳是一项有氧运动，活动过程中会有出现脱水的可能，所以游泳的时候一定要准备充足的饮用水。注意点四：孕妇游泳的时候禁止潜水，而且不能做比较剧烈的运动。水中运动在水的浮力作用下，孕妇会不自觉四肢过于伸展，而这样剧烈的行为会影响到胎儿的正常生长发育，所以下水后就要时刻注意自己的游泳姿势。注意点五：孕妇应该在三十摄氏度左右的水温中游泳，因为这个水温下，游泳发生抽筋的机会比较小，而且也不容易疲劳，但是孕妇不宜在泡温泉，因为孕妇体温骤然升高哦会影响到胎儿的健康。
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