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练三角肌前束用哑铃前平举好还是杆铃前推举好?还是用哪个方法会更好呢???/?
一、练三角肌前束。有杠铃或哑铃有异曲同工之处，但在细微处却是有差别的。1、用杠铃练负重比用哑铃重些，对肌肉围度作用大。2、用杠铃动作不如哑铃来得灵活，对关节压力大，不如用哑铃对刻画肌肉线条效果好。所以，一般提倡用哑铃练三角肌前束，因为这块肌肉较小，用哑铃不但可以减少损伤可能，对肌肉线条也较有帮助。
二、对于前后束不够发达的问题，解决方法有二。1、多练，这虽然是老调重弹，但最有效。2、可以用优先训练法，就是在练三角肌时把前束或后束先练，或是把前后束用超级组交替练。
．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
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拿小哑铃侧平举，每组20个，6组，小重量，多组次
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学习如何更有效锻炼胸肌，在家或者健身房用哑铃、杠铃、器械、或者徒手训练胸肌的方法
胸部肌肉是由胸大肌和胸小肌的。胸大肌是两个较大的，跨越锁骨和胸骨附着于上臂。它有几个重要的功能：肩的屈曲，内收（对身体）和内侧（向内）转动。胸小肌是一个薄的三角肌肉位于胸大肌下方，并负责类似的功能。大量的推举运动对胸部肌肉的增长是有帮助的，很多运动都需要这部分肌肉提供足够的力量才能获得优势，如足球和橄榄球的身体接触对抗运动。
上胸部练习：
（器械：绳索）
（器械：史密斯机）
（健身球）
中胸部练习：
（器械：龙门架绳索）
（器械：龙门架绳索）
（器械：坐姿推胸器）
（卧推架）
（史密斯机）
下胸部练习：问题补充&&
本页链接：
这么胖先减减脂，哑铃看你练肩还是二头还是胸
热心网友&7-19 20:21
减肥光用哑铃没有效果的,最好是能跑步或游泳,最能消耗体力
热心网友&7-19 20:22
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哑铃飞鸟胸肌运动量:哑铃飞鸟练胸肌。有效果吗？
飞鸟练。有效果吗?&br/&平卧哑铃飞鸟&&br/&&br&&br/&A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。&&br/&B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上,两手各持哑铃,掌心相对,推起至两臂伸直,支撑在胸部上方。&&br/&C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下,手肘稍微弯屈,哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感,并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时,要深深吸气。持铃循原路举起回原位 时呼气。&&br/&D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时,两臂如呈伸直状态,胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的&&br/&
为什么用哑铃飞鸟练胸肌时胸肌没有感觉呢?飞鸟是中常用术语,主要有两种,仰卧飞鸟和俯卧飞鸟,仰卧飞鸟是练习胸肌的一种方法,具体的就是躺倒一张长凳上,然后两个手各拿一个哑铃,先是举起来,合并在一起,然后同时往两边打开,打开到比胸部略低点的位置再合起来,这里要注意的是打开后手关节要保持160度的弯曲,这样更能刺激到胸肌。俯卧飞鸟是练习三角肌的后束,做法是两脚张开略比肩膀宽,上身向前曲,并保持与地面水平,同样用两个哑铃,做法跟仰卧飞鸟刚好相反,是向两边拉起。还有站立飞鸟,就是站真,两手握哑铃向两边拉起,这个是练习三角肌中束的！三个月,你可以参照我下面的方法！在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长,一天1个小时就是非常大的运动量了,肌肉酸疼就是说明正长肌肉,这个是对健身爱好者最大的奖励,每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的,但是这个基本上是不可能的,因为当人练到一定程度时,你的肌肉如果没有得到充分的休息,给他成长的空间和时间,那你再练习都不会感觉有酸痛的感觉,这个时候就要休息两个星期,给肌肉充分的增长的时间,下面是我当初练习健身时的一些练习方法,提供给你参考.使用哑铃,最好是可以更换重量那种,根据自己的情况,选择一个能做十个左右的重量,练习二头肌,做3－4组,当感觉手臂充血变硬时为最佳。胸肌的练法是做卧推或者或者飞鸟（这些动作的做法可以到网上去搜索）,这里要注意的是姿势一定要标准,当身体向下或者杠铃下降到胸部后要保持5秒左右,然后再上来,根据自己的情况定出做多少个为1组,做5－8组。这些动作你要坚持做一个月,其中每锻炼五天后休息两天,营养要跟上,多吃鸡蛋,牛奶,牛肉,鸡肉,猪肉等蛋白质高的食物,这一个月为你的入门练习,一个月后休息一个星期进行初级练习,手臂二头肌锻炼的重量还是加你能做8个左右,每天做5－8组,俯卧撑等练习要把脚抬起来,抬起的高度不同锻炼的部位也不同,越高锻炼到的是胸肌越上的部位（卧推跟飞鸟就是你上身躺的越高,训练到的就是越高的胸肌群）,依此类推,还有两个手的距离,宽距离练习到的是胸部外测的胸大肌,窄距离练习到的是内侧的胸肌,每天做10组,注意下去后的动作要停留至少5秒,坚持这些练习3个月,同样是每五天休息两天,经过这四个月的练习,如果你坚持下来了,而且质量有保证,你的肌肉肯定会有很大的变化！祝你成功！在家里锻炼：很简单,只要你开动脑筋,比如说你练习二头肌,你可以使用水桶,里面装多少水可以自己控制,约等于是可以调节重量,三角肌也是可以使用水桶的。胸肌可以做俯卧撑,方法有很多,有平地做或者把脚抬起来做,练习胸部的部位都是不一样的,还有超级俯卧撑是用三张凳子,两个手各撑一张,把脚放到第三张凳子上,然后身体下降到比两只手撑凳子的高度低,同时停留5秒,记得一定要停,这样才能刺激肌肉,我建议你先做平卧俯卧撑,一次能轻松做到50个以上是再练习这个动作。可以在床上练习,开始找被子压住自己的两个脚,练习到一定程度是可以直接不用压脚做。背扩肌你可以用家里的门,记得一定要找结实点的门哦,不然会被你压坏,呵呵,然后用毛巾放到门的上部分,两个手扳在门的上部分,做,腿部肌肉可以练习一个脚深蹲,做法就是一只脚抬起来,利用另外一只脚蹲下去再起来。还有很多练法,这里先说这么多,打字好累哦,呵呵,有什么问题还可以再问我,最后还要跟你说,每个部位肌肉的锻炼都要分组来进行,比如练习腹肌,你可以分5组,每组50个,每天都要练习,其他的类似,你自己体会吧！祝你成功,记得,这些都要坚持,不然是没有用的！随便说一句,这些都是我自己训练的心得,我是从当初的96斤变成了现在的126斤（我身高170）,我坚持锻炼了半年,就是按着这些方法来练习的,我能做到,你也一定可以,我现在肌肉线条很不错了,希望我的经历能给你带来一些参考！！！
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练哑铃飞鸟,胸肌还没怎么练到,二头肌就举不动哑铃了,这怎么办啊
动作不正确。先可以用相对轻的重量慢慢把动作做标准了。练时,注意力要集中在胸肌上,感受胸肌的收缩。两边的胳膊不要全部伸直,最好像环抱一个大桶状,然后靠胸部肌肉收缩的力量将哑铃向上合拢。做动作是,肘部的夹角不要随意改变。还有一个办法就是喂练。找一个人在你练习的时候,用手轻轻触碰在你所练的那块肌肉上,这样能更容易让你把注意力集中在所练的肌肉上。随着肌肉的增强,慢慢用意念去感受,用不了多久你就能找到肌肉联系（这是一种感觉）那时你甚至不需太在意动作就能很轻易的去找到感觉。
哑铃飞鸟和对锻炼胸肌有什么区别?两者主要的锻炼部位是什...平卧哑铃卧推 &br&A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。&br& &br&A.重点锻炼部位：胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。 &br&&br&平卧哑铃飞鸟 &br&A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。 &br& &br&A.重点锻炼部位：上胸和三角肌。
哑铃推卧,俯卧飞鸟,俯卧撑,那个练胸肌更有效?让胸肌更明显?胸肌器材锻炼最有效的途径是大重量的卧推、蝴蝶机、仰卧飞鸟。&br&我指的大重量是杠铃100公斤以上、蝴蝶机类同、哑铃单只20公斤以上。&br&大重量是把肌肉纤维断裂,之后肌纤维会修复,然后会增粗。&br&大重量刺激肌纤维之后,需要休息72小时给肌纤维修复,吃乳蛋白补充蛋白质。&br&有钱的话到健身房拉蝴蝶机,这个可以最快练出胸肌轮廓。&br&卧推可以让胸肌增厚,飞鸟类似蝴蝶机。&br&你如果在家的话,就飞鸟好了,主要不是什么方式最好,而是你能不能坚持一生？
做哑铃飞鸟和哑铃卧推好像感觉不到胸肌发力的感觉 为何?用史密斯架吧 那个好 安全 固定 可以更好的掌握动作的规范性
哑铃做平卧飞鸟请问一天做几组、一组做多少最合理?(练胸肌)每个新手想锻炼胸肌是好的,但是每天下班有时间就拿起来做几组。就有点过度了,因为没有休息恢复效果就不是最佳,最好是一周二次或三次,间隔来锻炼,你这样做是多了！&br& 胸肌训练每次最好是先做几组宽握距的俯卧撑,如3－5组,每组10－20个；再来2－3组的飞鸟,每组10－15个组比较合理。&br& 另外光是锻炼胸肌体型和效果并不好,最好是肩部再来三组哑铃推举,每组10－15个；腿部下蹲3－5组,每组10－20个,对体型和身体肌肉增长有促进作用；引体向上在来3－5组,每组5－15个,还有一些腹肌训练就更加完美了。&br& 祝你健康
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太瘦了咋办
提问者采纳
支撑在胸部上方，重复做。持铃循原路举起回原位 时呼气。 B：仰卧在平的卧推凳上。 祝您健身愉快并且早日成功。两手掌向上伸直握住哑铃：两手垂直方向 把哑铃推起至两臂伸直、上胸肌，两臂如呈伸直状态。 D。哑铃卧推 A、斜方肌。 侧平举 A．重点锻炼部位，对三角肌的收缩更为有效，两手各持亚铃或持杠铃 下垂于腿前，是危险的 平卧哑铃飞鸟 A。当哑铃向两侧提起时，直到提起至 最高位置：不要把背和臀部拱起或憋气。B．开始位置：仰卧在平的卧推凳上.训练要点：使两直臂向两侧张开。 D，掌心相对，两手各持哑铃下垂体前 ，两脚平踏在地上。当哑铃落下时，哑铃垂直落下、三角肌和肱三头肌你好朋友，希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持、和上背肌群。例如：如果哑铃向两侧落下时.训练要点，自然站立，很高兴回答你的问题，再重复做，要深深吸气。C．动作过程，持铃于体前 上举.动作过程，如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助。然后。D.重点锻炼部位。B．开始位置.训练要点。 B.动作过程，两手各持哑铃，使肘和腕部始终稍微弯屈，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的 哑铃推举 A，慢慢放下还原，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分 的拉伸感。然后再慢慢放下至起始位置，这样会使肌肉失去控制：在持铃提起和放下过程 中。 C，直到举起至与头部齐 高位置：哑铃握法比杠铃有很大 的自由度、 肱三头肌：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群：上胸部和三角肌前束：两手持哑铃平行地向两侧落下.开始位置，手腕再转回，下降至最低处时。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束，直至与视线平行高度 .开始位置.重点锻炼部位。哑铃落下时。D．训练要点，以拳眼向前，即做上推 动作：两手持铃同时向两侧举起，两臂慢慢弯屈.动作过程。D．训练要点。然后.重点锻炼部位：自然站立。 C。C．动作过程，拳眼向前.开始位置：如果采用哑铃时。然后向上推起至开设位置：双手持铃握于头部两侧 C：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），推起至两臂伸直：胸大肌，并使上臂落下至低于肩部水平线：胸大肌和三角肌，慢慢地循原路落下回原位，上推时呼气，手肘稍微弯屈。 前平举”用哑铃或杠铃 A．重点锻炼部位，重复坐：三角肌外侧中束部位。 B，同时使手 腕向上转起至比大姆指稍高些，我是一名健身教练，两肘部稍弯屈：三角肌
额，不懂啊
提问者评价
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其他2条回答
前平举和侧平举分别锻炼三角肌的前束和中束，而且对前臂肌群有着刺激锻炼作用。
有用啊 练三角肌前束 举到平的时候定住1 2S左右的样子比较好
傻b，你能举那么久？
1和2中间有个空格
真有素质 呵呵
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