游泳时怎么把脚脚弯曲久了伸直会痛？是不是合起来？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-16 04:55 标签： 脚气是不是好不了
游泳时脚抽筋了怎么办_百度拇指医生
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?游泳时脚抽筋了怎么办
腿常抽筋大多是缺钙、受凉、局部神经血管受压引起.
平时可适量补钙，多晒太阳，注意局部保暖，也要注意体位的变化，如坐姿睡姿，避免神经血管受压，你也可做局部肌肉的热敷、按摩，加强局部的血液循环，如果还无改善，你就应到医院检查治疗。
下面是腿抽筋发作前用于预防的 4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
预防和治疗低血钙引起的抽筋，主要方法有：膳食要选用含钙量高而又有益于营养平衡新鲜食品，如奶类，在临睡前喝一杯牛奶有明显疗效；吃些豆制品或是海带等也可以补充钙质； 在食品中适量添加骨钙粉、碳酸氢钙等；在医生指导下服用葡萄酸钙片、钙素母、乳酸钙等含钙药物。与此同时，注意多吃一些含维生素D的食品。小腿肚抽筋通常是由于钙流失导致骨质疏松引起的。造成钙流失的原因很多，而减肥是头号元凶。许多女性在减肥过程中拒绝一切与脂肪有关的食物。殊不知，在减去脂肪的同时，也会把骨骼减弱了。另外，吸烟、喝酒、饮浓茶或咖啡都会造成钙流失。补充钙质千万不要迷信药物，运动的补钙效果比药物更有效。补钙最有效的运动方法是有氧运动配合力量运动。另外在饮食中增加奶制品的摄入也可轻松补钙。
但是腿抽筋未必都是缺钙，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢动脉粥样硬化闭塞症。
预防小贴士下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人睡觉时喜欢把被子捂得紧紧的。但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
大量饮水。如果平时活动量大（包括散步、整理花园、做家务），需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
也不知道你老婆多大岁数，也可能夜间踹被着凉发生抽筋。还有不要盲目的补钙吃药，严重应该去医院检查病因对症治疗。 求采纳
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完善患者资料：*性别：
尊敬的问友. 游泳时抽筋仍是采用手使劲 往身体方向扳脚拇趾的方法。扳拇趾时,大腿要尽量向前伸直，同时脚跟向前蹬。往往扳一次不易见效，可反复进行，直至症状缓解为止。当然，每扳一次，必须是先深吸一口气，潜入水中预防小腿抽筋的方法比较简单，活动前、活动中小休，活动后、游泳下水前和睡前按摩小腿肚子即可。
不能心慌，尽量上岸再说。 如果你的游泳技术不是很好的情况下最好改成蛙泳游回岸或是原地踩水时尽量把身体弯曲用手把脚向上掰，如果你技术很好的话那可以换成仰泳减小游动频度加大弧度还是用手够着脚向上掰，如果你原地踩水时怕够着脚会下沉时最好深吸一个气，在水里憋气用手掰脚，（一般只须10秒不到就会好）可以反复这样，鳖气，掰脚，再踩水上来换气！ 希望能给您一些帮助.谢谢
方法之一：改卧为坐，伸直抽筋的腿，用手紧握前脚掌，忍着剧痛、，向外侧旋转抽筋的那条腿的踝关节，剧痛立止。旋转时动作要连贯，一口气转完一周，中间不能停顿。旋转时，如是左腿，甩逆时针方向：如是右腿，按顺时针方向：如有人帮助，因是面对面施治，施治者的方向正好相反，而脚关节的旋转方向不变。要领是将足向外侧一扳，紧跟着折向大腿方向并旋转一周，旋转时要用力，脚掌上翘要达到最大限度。
你会踩水吗？如果是一只脚抽筋的话用另一只脚迅速踩水到岸边上岸，揉脚。如果是俩只脚都抽筋了，别用脚动，伸直腿主要靠划水迅速到岸边，最主要的还是万万不能紧张，一旦紧张会沉下去的，要保持冷静，像没事一样，迅速上岸。
心理紧张、水太凉或者待在水里时间太长，都可能发生腿抽筋。为此，下水前应充分活动。一旦出现抽筋，要马上将腿屈起，用力将脚趾拉开、扳直；如果小腿抽筋，先吸足一口气，仰卧在水面，用手扳住脚趾，并使小腿用力向前伸蹬，让收缩的肌肉伸展和松弛；如果手指抽筋，就把手握成拳头，然后用力张开，如此反复、即可解脱。
希望对你有所帮助: 3步骤正确处理抽筋
抽筋部位不同，应对方法却大同小异。如果置之不理，抽筋可以持续1～15分钟，也可能在短时间内重复发作。救治抽筋不应强拉硬扯，避免拉伤肌纤维。
正确的处理步骤如下： 1．按摩抽筋部位。 2．小心地舒展、拉长抽筋部位的肌肉，使它保持在伸展状态。 3．在抽筋局部用毛巾热敷。
防止抽筋的5个贴士
抽过筋的人一定更希望知道怎样做才能保证今后不再有同样的体验。其实，防止抽筋的有效办法就是避免和消除那些与抽筋紧密相关的诱发因素。
◆ 1.经常锻炼身体，防止肌肉过度疲劳。运动前做好充分的预备活动，伸展开腿部、腰部、背部、颈部和两臂的肌肉。增加运动量不可过急，应该遵守每星期增加10％的原则。
◆ 2.经常喝水，不要等到口渴的时候再喝。大量出汗时应该补充营养强化型的运动饮料。
◆ 3.注意饮食平衡，特别是从饮食中补充各种必需的营养成分。如：喝牛奶和豆浆可以补钙；吃蔬菜和水果可以补充各种微量元素。
◆ 4.孕妇要经常改变身体姿势，每隔1小时左右活动1次，临睡前可用温水洗脚和小腿，还可根据身体的特殊需要，补充包括钙在内的营养成分。
◆ 5.夜里抽筋的人，尤其要注意保暖，不妨试一试在睡觉前伸展一下肌肉，尤其是容易抽筋的肌肉部位。
提示：尽管多数情况下抽筋不是病，但如果发生次数多，持续时间长，又没有明显诱因，就应该向医生咨询，尽快发现是否存有潜在的慢性病。
可以憋一下气，捏一下抽筋部位，然后换一种姿势慢慢游上来。如果实在不行，就踩水上来呼救。
头在水面上露出来慢慢的吸一口气放一口气 吸到抽筋部位不痛啦 在游岸上去！！！
如果一只脚的话 原地踩水或蛙泳游到池边，把脚往上扳，或轻轻转动，直到复原， 严重的可以上岸热敷。 如果两只脚， 可以原地漂浮，或仰泳自由泳手游到池边。
赶紧憋气 去水里搬脚 因为一搬就不抽筋了 然后上岸呼吸就ok？
用手或者自己用脚使劲往上翘
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游泳时怎么把脚伸直？是不是合起来？
提问者采纳
膝不能弯曲两腿合起来，就伸直了，脚稍绷直
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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其他2条回答
那是后蹬的最后一步了
保持一会，身体自然向前了
等待您来回答
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游泳时脚浮起来后怎么把脚弄下？
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下面是答答童鞋给您的小建议，您看靠谱吗？初来乍到，弄错了您不要生气哦(*^__^*)答答小贴士
全部回答（10）
采纳率：20%
腿部使劲不就行了&
采纳率：9%
闭气躺水里，脚自然就向下了
采纳率：5%
屏住呼吸自然就下去了
采纳率：9%
学会了就可以控制了，多练习吧
采纳率：9%
什么阿拉开始进行是啊
采纳率：0%
多练习练习&&还有就是&&感觉吧&
采纳率：0%
多摆动脚，同时摆动胳膊
采纳率：13%
多练习练习摆动脚同时摆动胳膊&
采纳率：6%
只可意会不可言传，多游游就领悟了
采纳率：55%
游泳怎么把脚浮起来把头往下压，收腹。腿就浮上来了首先打消你的顾虑，游泳不可怕，游泳既是一种很好的锻炼方式，也是一种关键时刻的自救手段，人的聪明才智在于懂得掌握规律，游泳同学习骑自行车一样简单，你掌握了水的规律就很快能学会，与水融为一体，水自然会托起你，抛开恐惧吧。再有你不要总想着憋气，在水中你要学会呼吸，我的经验是口吸气，口鼻同时呼气，这需要自己体会。初学者练习蛙泳吧，看看青蛙的腿是怎样蹬水的，你先练习腿部动作，再练习上肢的动作，步骤是：1腿蹬水2腿夹水3手臂划水同时抬头换气。刚开始谁都紧张，一定要放松，在水里你越放松，越不容易沉。我觉得吧，你首先应该解决的问题很简单，只是几个基本常识的问题。一是你应该把身体完全放松以后再入水，要知道人在水里的漂浮力来自于身体完全放松之后的关节而不是单纯的肺活量。二是手和脚的动作你应该通过学习已经掌握的了，但是记住不要用力，还是要放松，只是单纯把动作完成就可以的。切记你是初学者不要收腹，这样会使身体绷紧的！三是手不要划的太宽了，微比肩宽就可以，掌心向下压水，这样你就可以把抬起来出水换气了！四是蹬水以后要迅速把双腿双脚并拢，这叫夹水，很关键的。去试试把，我想你记住上面说的，应该就有提高的。关键是身体完全放松！二是调匀呼吸！三是把动作做规范！人在重心不是在胸部，而是在头的中间啊！所以你入水后把头向下一点，就是把眼睛看到水下去，抬头的时候不要猛的抬头，让眼睛与水平面平行看出去就可以的了。你向下勾一点头就是把重心调整平衡。这个抬头和勾头的动作幅度不能大，甚至可以是意识做了都可以的。不要用力，切忌腹部用力，这样身体就不是一条直线了，成弓形的了，产生阻力大！腿很自然的伸直并拢就可以了的。祝你游泳愉快！
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