减脂瓶颈期塑身遇到瓶颈期了。求助！

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-16 01:55 标签： 减肥遇到瓶颈期怎么办
很多想要减肥的人第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，体重减不下去这是遇到瓶颈了。怎么办呢？主妇网来教你。
减肥反弹真的是超可怕的，怎样才能顺利渡过减肥瓶颈期呢？看看下面的四个方法吧，帮你解...
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技术支持与报障：减肥期间瓶颈期的次数
减肥期间瓶颈期的次数
基本信息：女&&23
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：怎么减肥都不掉肉，3个月左右减肥大概掉了25斤左右,可是最近开始不掉了.掉了10做斤的时候不论怎么节食和运动都不掉肉
他们说是遇到了瓶颈期,大概持续了一个月左右,大概
掉了10斤不管怎么控制饮食和运动就是不掉肉了,体重始终没有变化,又停止了 请问又是遇到了瓶颈期吗?减肥期间瓶颈期大概遇到几次?持续多久呢?
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擅长：药师
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天津西里和医院,天津市大港区&&&全科
建议：你好 你的情况可能是与内分泌激素的影响有关，要科学合理的饮食。一般来说 像你这样的情况，说明减肥是有效果的，一般都是后来的效果不会有开始时候那么好，要科学合理的饮食，不能盲目节食，要加强户外锻炼，保持良好的心态。
有关的更多问题，
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三个方法 快速度过瓶颈期
来源：瘦身男女&&更新日期： 21:34
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突破瓶颈期第1招：调整饮食结构 ssnn.net
众所周知瘦身需要两手抓，一是加强运动，二是控制饮食。因此，当你发现体重降低速度减缓，不妨重新审视一下每日的食谱是否有以下弊端： 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
其一，进食量极少。虽然瘦身需要控制食量，但绝不是尽量不吃。如果你采取节食减肥法，只能在短时间内体重下降幅度大，但很快就会进入瘦身瓶颈期。因为进食量过少会让身体的正常代谢被打乱，并且不能正常的消耗能量，这样不健康的瘦身方法难以长期坚持，很容易让体重反弹。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
其二，饮食结构不完整。很多人认为减肥时应该禁食肉类、淀粉类食物，实际上这种观念是有些偏激的。不是不能吃热量高的食品，而是要注意摄取量，只有少量摄取肉类、淀粉类，大量食用优质蛋白、水果蔬菜，将饮食结构完善使得营养均衡，才可以提高身体的新陈代谢速度，让瘦身计划可持续进行。 瘦身男女网
突破瓶颈期第2招：调整运动计划 copyright ssnn.net
减肥之所以会进入瓶颈期，是因为身体已经适应了你较为固定的运动方式、饮食习惯、作息时间等。在你想要维持体重时可以固定自己生活模式，但是在还没有达到目标体重的情况下，尝试改变你的运动计划，才能尽快跳出瓶颈期，让体重继续下降。 瘦身男女网
具体到实践中，你可以通过延长运动时间、提高运动强度、变换运动项目、调整运动节奏等方式让运动计划更加多元化。比如延长10-15分钟的运动时间、增加一两组深蹲、尝试更有趣味性的变速跑等等这些小改变，会让身体的代谢速度加快，从而加速减重。 瘦身男女网
另外，有氧运动无氧运动交替进行对于减脂迫切的人效果非常好。有氧运动是人体在供氧充分的条件下进行的有节奏、时间长，但强度较低的体育锻炼。常见的项目有步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。无氧运动是肌肉在&缺氧&状态下进行的高速剧烈运动。赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河等需要暴发力的项目都是常见的无氧运动。 本文来自《瘦身男女网》
需要注意的是，不论如何改变运动计划，强度都要视自身身体状况而定。另外，夏日天气炎热，运动会大量排汗，因此要及时为身体补充水分，否则因为脱水而减轻的体重会很快回弹。运动后按摩肌肉也可以起到放松及塑形的作用。 本文来自《瘦身男女网》
突破瓶颈期第3招：按摩加速瘦身 ssnn.net
上面提到在运动后最好搭配按摩，可以促进血液循环，帮助淋巴排毒。最好在运动排汗洗澡后进行，此时身体轻盈，毛孔张开，可以在涂抹身体乳液时以四肢的末端作为起点，以心脏为中心进行按摩。 copyright ssnn.net
按摩时为避免误伤，最好取下手上金属质地的饰品，并注意指甲不要划伤皮肤。像做瑜伽一样将注意力集中在每一次的呼吸和按摩动作上。小腿的按摩最好四指向外，大拇指在小腿后侧进行按压；大腿的按摩需要着重双腿外侧的穴位，按压、揉捏、捶打等方式皆可，这样的按摩对于瘦腿非常有帮助。 瘦身男女网
按摩过后可以躺在床上，使双腿倒立于墙面，对于腿部浮肿可以起到很好的缓解作用。睡眠时也可以垫高脚下，同样可以减轻浮肿。 瘦身男女,一个教您减肥的网站!
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　　饮食克服
　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于排便和健康消除脂肪，同时也不会阻碍营养健康的摄入，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。
　　2)随着体重下降，身体供分解脂肪减少，碰到减肥瓶颈期的几率增加，饭后站立半个小时，最适合克服减肥过程中出现的平台期，到达满意身材。其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
　　3)睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
　　运动克服
　　出现平台期以后，有人认为已经不能再减了，因而失去信心和耐心，放弃减肥。其实，克服平台期最好的方法是随之变化和调整训练计划，加大运动强度和控制热量的摄入。平时你只靠同一种有氧运动减肥，如跑步、游泳，此时便可尝试再加入一种运动或是换一种新的有氧运动，并且再加入局部的无氧运动，如仰卧起坐、哑铃。无氧训练不仅让你的身材曲线更趋结实，而且你的肌肉也不会流失及萎缩。开始阶段肯定会感觉有些吃力，大约5—7天后，你的身体就能适应这种变化。在减肥平台期内加大运动的强度和密度可以提高人体的新陈代谢率，令热量的消耗提高，减低人体保护功能对热量下降的适应性，可以有效缩短“停滞期”的时间。
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