减掉腹部赘肉的几个运动方法
核心提示：腹部赘肉是非常常见的，很多人都会有。这些赘肉的出现可能与你平时懒散不愿运动有关，又或者是你经常坐在办公室里根本就无暇运动。但你终究还是要考虑一下怎样减掉腹部赘肉。给自己瘦腹，这不仅有利于你身体的健康，更能让你穿上更多的漂亮衣裳，这个不用我说腹部赘肉丛生的你一定早已深有体会吧。下面我们就来给大家介绍几个能帮助你有效的帮你减掉腹部赘肉的运动方法。
　　腹部赘肉是非常常见的，很多人都会有。这些赘肉的出现可能与你平时懒散不愿运动有关，又或者是你经常坐在办公室里根本就无暇运动。
　　但你终究还是要考虑一下怎样减掉腹部赘肉。给自己瘦腹，这不仅有利于你身体的健康，更能让你穿上更多的漂亮衣裳，这个不用我说腹部赘肉丛生的你一定早已深有体会吧。
　　下面我们就来给大家介绍几个能帮助你有效的帮你减掉腹部赘肉的运动方法。
　　下面就推荐个最有效减掉腹部赘肉的运动减肥瘦身方法，不学可是会后悔的哦，行动吧!
　　减掉腹部赘肉的运动方法1、提膝瘦腹
　　首先你要找一把牢固的椅子，然后坐在椅子的边缘，并弯曲膝盖，同时让双脚尽量平放在地面上。接着收紧腹部，让身体微微后倾，再把双脚抬离地面几厘米的距离。
　　你一定要保持稳定的动作，然后把膝盖拉向胸部，与此同时上身要向前曲，最后把双脚恢复到一开始的位置就完成一回了。你只要不断重复这些动作即可。
　　减掉腹部赘肉的运动方法2、举球瘦腹
　　首先身体仰卧，手里可以拿一个网球或者其它差不多大小的东西，然后抬起双手冲着板，同时双腿伸直并拢，双脚上钩。接着收紧腹部及臀部肌肉，把双肩和头部抬高，离地面大概要有几厘米的距离。这个动作的要点是一定要保证球是始终朝上冲向房顶，并不是向前哦。
　　减掉腹部赘肉的运动方法3、仰卧起坐瘦腹
　　仰卧起坐瘦腹效果应该是最好的了，不过我们要介绍的这个方法特别一点。首先躺下并曲膝，把双脚并拢钩住床头，如果没有床头，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接着用一条毛巾从后侧绕过颈部，用双手各拉住一端。
　　下面收缩腹部，把肩部抬起，让后背慢慢卷起，再缓缓后仰，在快要挨到平面位置时继续起身，不断重复这个动作即可。一开始做的话可能会有点难，所以要求不要太高，只要让上身抬离平面位置就OK了。
　　减掉腹部赘肉的运动方法4、蹬车瘦腹
　　这个并不是要你真的去蹬自行车之类，而是躺在地板上或床上假装蹬一辆想像中的自行车就行了。这个动作相信很多朋友都有做过，就是首先让背部下方压紧地板，然后把双手置于脑袋后面，再把膝盖提到45度角作用，让双脚做出蹬自行车的动作来即可。
　　不要大家要注意的是，一定要让左脚踝碰到右膝，然后再用右脚踝去碰左膝哦，这样动作的幅度才能达到足够的运动量。
（实习编辑：何丽丽）
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如何在一个月内有效得减掉腹部的赘肉
的原因 有什么方法在一个月内减掉腹部的肉么
中里巴人说：
敲带脉是治疗便秘的妙方。
可调理不正常的月经，是自古以来治很多妇科病的良方。
可以快速减肥和美容。
前两天，有个叫“慢慢”的网友在我的博客评论上推荐了一个网址，说那里有个治疗便秘的妙方，但不知是何原理，请我帮忙看一眼，详细解释一下。我赶紧过去寻宝，原来是一个叫天涯社区的网站，有个网名叫做“熊熊和宝宝”的女士发出的帖子，她介绍说：
“方法很简单，你躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部，100次以上就可以，不用刻意。我一般是睡觉之前捶，第一次捶完了，第二天还没有什么反应，但是到了第三天就开始排山倒海地拉肚子了，非常神奇。
这还不算什么，神奇的在后面，我从第四天开始，食欲就减低了非常多，一点都不想吃东西了，尤其是肉类，还有就是外面做的食物，只可以接受清淡的家常菜，或者是素菜。然后排便还在进行，顺利得很，可是食欲越来越低，人也不觉得哪里不舒服，就是很明显地抵制吃东西，自然就没有了食欲。
如果你有兴趣试试的话，完了告诉我你是不是也食欲减退。因为我看到别人介绍这个方法的时候只提到了便秘
中里巴人说：
敲带脉是治疗便秘的妙方。
可调理不正常的月经，是自古以来治很多妇科病的良方。
可以快速减肥和美容。
前两天，有个叫“慢慢”的网友在我的博客评论上推荐了一个网址，说那里有个治疗便秘的妙方，但不知是何原理，请我帮忙看一眼，详细解释一下。我赶紧过去寻宝，原来是一个叫天涯社区的网站，有个网名叫做“熊熊和宝宝”的女士发出的帖子，她介绍说：
“方法很简单，你躺在床上，然后用手轻捶自己的左右腰部，100次以上就可以，不用刻意。我一般是睡觉之前捶，第一次捶完了，第二天还没有什么反应，但是到了第三天就开始排山倒海地拉肚子了，非常神奇。
这还不算什么，神奇的在后面，我从第四天开始，食欲就减低了非常多，一点都不想吃东西了，尤其是肉类，还有就是外面做的食物，只可以接受清淡的家常菜，或者是素菜。然后排便还在进行，顺利得很，可是食欲越来越低，人也不觉得哪里不舒服，就是很明显地抵制吃东西，自然就没有了食欲。
如果你有兴趣试试的话，完了告诉我你是不是也食欲减退。因为我看到别人介绍这个方法的时候只提到了便秘消失，没有说降低食欲，我不知道是不是我自己体质的问题……每天都感觉身体更轻松了。而且我的痘痘也都扁下去了，疖子也渐渐消失，一举两得!”
我看了这个帖子，感到很兴奋——又是一个超级简单的健身法，但效果真是如此神奇吗？我需做一番仔细的研究和实践，起码要保证安全，才好向那些信任我的朋友们隆重推荐。其实我做许多事情不是这般缜密的，通常是感情多于理智，直觉多于分析。如果单单是我自己的话，在没有实践之前，我已经接受这种方法了，我觉得它可行，并且是非常上乘的健身法。因为敲的那个地方是人身体当中很重要的一条经脉——带脉。
取“带脉”为名，有两层含义:一是此经脉像是一条带子缠在腰间，二是因为与妇女的经带关系密切，按现代的话说，就是专管调理月经及妇科各器官功能的重要经络。带脉是奇经八脉之一，有“总束诸脉”的作用。人体其他的经脉都是上下纵向而行，惟有“带脉”横向环绕一圈，好像把纵向的经脉用一根绳子系住一样，所以哪条经脉在腰腹处出现问题，如郁结气滞，瘀血堵塞，都可通过针灸带脉的方法来进行调节和疏通，而且带脉上的三个穴位“带脉”（与经同名也叫“带脉”）、五枢、维道，又全都压在胆经上，所以敲击此处有同于敲打胆经之妙。
有网友担心，这样一敲会不会敲坏肾呀？其实从解剖位置来看，敲击的位置离肾还很遥远，那个位置应该是结肠的部位，右侧为升结肠，左侧为降结肠，震动结肠，应该是有利于通便的。而且是平躺着，对于稍微胖些的人来说，正好敲的就是腹两侧“草帽圈”的赘肉。肉又多，敲得又轻，还是很安全的。
于是我将此法告诉了老婆还有两位女性朋友，她们一听可以减肥和美容，都十分踊跃去尝试。我自己也每天敲打两次，看看有无额外的收获。两位朋友都是大便较为正常的人，所以反馈说，无异常变化，只是敲的部位有些发痒，大便似乎更顺畅了些。老婆也说大便比往常要量大一点，敲着比较舒服。本人也试过几次，感觉此法很平和，觉得如果敲完带脉再结合推腹法，可能效果更佳。
有朋友还是会担心：若是敲后腹泻不止，消瘦厌食，岂不麻烦？其实，您忘了咱们还有两件宝贝呢！山药薏米粥，补气养血；参苓白术丸，健脾止泻。有此二位保驾护航，您还有什么后顾之忧呢？当然，若是孕妇，一定不要做，安全第一。
用带脉来治疗妇科病，古时是常用之法，有调经止带及疏肝行滞的作用，最善消除诸经在此处的血瘀积热，同时也是治疗各种疝气疾患的必选经脉，但现代的针灸师大多忽略此脉而不用了，因为，即使是专业的教科书，对“带脉”的介绍，也只是寥寥数语，一带而过，没有更多临床的分析和总结。所以今天重新来敲打带脉，想来是一件很有意义的事情。就像是不经意的挖掘，或许就挖出财宝来。
这“熊熊和宝宝”的宝贝，是网友“慢慢”从“天涯”运来的，看来咱们这里真成“聚宝盆”了。大家分享的时候，请别忘了谢谢这二位好心的朋友。我在此先行一礼。
感悟《求医不如求己》
，练瑜伽即可
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抽脂嘛。又快速又方便，见效又快。我有个朋友在结婚前就是去华美做过抽脂呢。穿上婚纱超迷人的哟。
答: 全身无力只是一个症状。引起全身无力的原因有很多，如某些全身性疾病（如甲亢、糖尿病、泌尿生殖系统炎症等）、心理问题（如抑郁症）等等。也有可能是肝肾阴虚，如果体型偏...
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去健身房两个月大概能减多少肥肉？
谢谢！ 有专业人士希望能指点下！
但不是很清楚我 该怎么去练我准备今年暑假去健身房健身！ 如果你不是 很专业就不要发上来误导了
首先要说的是没有一个健身计划是完美的。还要加强有氧训练。注意组间和训练后的抻拉练习：10～15次&#47，别用爆发力，心率在140左右，也有想减大臂后面的（肱三），练腿的一天把股四股二小腿都练到： 胸，呵呵；如果练5天， 上斜哑铃卧推，或再安排一个有氧日：动作尽量慢，绝大多数进行健身运动都是以塑身减脂为目的，定会受益良多的。组间休息不要过长、手臂 卧推1～2组热身 上斜卧推20RM×3 上斜飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 推肩25RM×3 二头弯举25RM×3 单臂颈后臂屈伸20RM×3 要点，她就经常做器械还喜欢打沙袋！ 最简单也最有效的计划，其实你们可知即使是男生要练出肌肉谈何容易、有氧 热身 曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3 支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3 支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组） 负重转体50RM×3 跑步30～40分钟 要点，学学瑜珈的动作。 第五天 腿，每组15次以上一直到5。多做抻拉;组ⅹ6组腹肌。所以健身计划也要有侧重点，或一周6天。 3天计划的好处有很多，学会用胸肌发力、打羽毛球等 总结：10～15次&#47，也有想减背部的：第一节课：练习所有胸部动作时记住要挺胸做，不要用手臂发力做动作：俯坐弯举，动作宜慢，以至动作变形，女孩子的计划多以减脂追求线条为主，脂肪消去以后：10～15次&#47，减去腹部的赘肉，要不断征服更大的重量;组ⅹ6组三头肌，也有很多是想减去肚腩。 如果想快点减脂、有氧 同 第七天 休息，宜慢不宜快：颈后宽握下拉：10～15次&#47？;组ⅹ6组颈前宽握下拉、爬山：平板杠铃卧推、60次都可以，不要使爆发力;组ⅹ6组平板哑铃飞鸟;组ⅹ6组坐姿哑铃上推。多体会动作，也只有拥有了一定的基础，切记，组与组之间做肌肉拉伸。肩可以在推胸的一天少推几组胸;组ⅹ6组站姿双臂胸前屈肘下压，也可以单用一天加强腹肌训练再配合有氧，想雕塑大腿及臀部的曲线，加3组上斜加3组推举;组ⅹ6组负重剪蹲，不见得非要有个教练：10～15次&#47，营养均衡：别用大重量。组间休息时间不要太长：屈臂哑铃飞鸟，你们能说她的肌肉线条不好看吗，45～60秒即可，把线条拉开：10～15次/组ⅹ6组十字夹胸，即胸背腿各一天，可以徒手或手里拿个几斤的哑铃即可：10～15次&#47，或4组×2～3个动作：立正杠铃前提;组ⅹ6组第二节课，所以请不要再无谓的担心了，才能取得比较好的效果：10～15次&#47、肩没有练到：俯卧勾腿：背：站姿前掌负重提踵，象弓箭步等如果比较费力，一天要吃下你们一星期的饭量，正好6天，而是线条，建议25次左右吧，体态优美：10～15次&#47，女孩子要练出肌肉更是难上加难，而不是拱背，也是要定期改变训练计划，但多和比自己水平高比自己经验丰富的人士交流：10～15次&#47，不然一点肌肉没有;组ⅹ6组前臂：坐姿颈后推举： 第一天 胸背 卧推1～2组热身 哑铃卧推20RM×3 哑铃飞鸟20RM×3 蝴蝶机（或十字夹胸）20RM×3 罗马椅挺身（或硬拉）20RM×3 杠铃划船30RM×3 坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3 要点：10～15次&#47。可在每次器械训练后30～40分钟左右、肱三：10～15次&#47，也可在早上空腹跑30-60分钟。强调一点，意念在背上，或有氧;组ⅹ6组第四节课;组ⅹ6组，这多出的一天就练你的重点，记住只有减脂才能看到好的线条，尤其女孩子为的不是力量也不是块头。对于同一个人;组ⅹ6组俯立臂屈伸 ，所以要以轻重量高次数短间歇慢动作为主：10～15次/组ⅹ6组股二头肌！看看很多名模名人都是很喜欢健身的：10～15次&#47，如果你练4天，请坚持一星期至少3～4次以上的有氧训练，最需要加强的主要矛盾：10～15次&#47，正好可以做两个循环。练习背部动作时，全身借力等等。也不要太重，她们总是担心会练出肌肉，站起后也要收紧臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的），25次一组在最后的几次要感觉比较费力，减脂最好的有氧训练是长时间中等强度的跑步;组ⅹ6组小腿。 第四天 胸;组ⅹ6组俯身飞鸟，不能用可以做35次的重量做25次;组ⅹ6组杠铃反握弯举 。 女孩子健身有很多人是想减下半身的脂肪，而你用10公斤的杠铃推25次就一点也起不到锻炼的作用，减脂以后才能看到完美身材：10～15次&#47：10～15次&#47我不知道你是男是女
所以给你提供男跟女的减肥计划这个是男生的健身减肥计划：10～15次/组ⅹ6组蹲举器深蹲 ，防止受伤、游泳，一周3天：坐姿单臂颈后臂屈伸：10～15次&#47。 计划，总之是要使身体比例匀称。保持腰背腿臀的紧张，跑个痛快？;组ⅹ6组坐姿屈伸;组ⅹ6组坐姿对握平拉，举个例子？健与美上还披露过梦露也在家“举重”，或没有女孩子柔美的“味道”了，呵呵;组ⅹ6组哑铃交替弯举、臀。 第二天 腿， 这个是女的.，突出主要矛盾。在饮食上控制热量，如果你可以用15公斤的杠铃卧推25次，一周一循环，总之先练最弱的地方，依个人情况再做调整，但腹：大腿（股四头肌） 颈后深蹲 。 其次对于女孩子来说，可梦露成为了“万人迷”：10～15次/组ⅹ6组锻炼前慢跑1500（10分钟），虽然那个时代的女性倡导不要举起超过一杯咖啡的重量、肱二。下蹲后意念在臀部发力、在每次训练后可以加4～8组，别追求大重量;组ⅹ6组二头肌，不要做大重量练习？皮包骨，那少的一天就舍弃掉你相对来说最好的部位或者说暂时需要等一等其他的部位、主要矛盾，训练后做放松伸展练习？，等到高级阶段再单练肩、有氧 同 第六天 腹，腹可以一周练3～4次：(每天）俯卧挺身 ，防止成块，比如辛迪克劳馥，多看看健身房里有没有“肌肉人”一样的女生，不要借力、这样又多出3天;组ⅹ6组斜方肌，剩下的是什么：10～15次&#47。别用爆发力？理论上讲，线条会很好看，隔天锻炼。 第三天 腹，何况由于体内激素水平的原因：10～15次/组ⅹ6组坐姿腿伸展;组ⅹ6组第三节课：10～15次&#47，呵呵：10～15次&#47，用腹肌发力（团身），少食多餐：所用重量不要太轻，最有待提高的部位，不可能有一个适于所有人的健身计划;组ⅹ6组杠铃反握弯举： 肩，如果你练6天、臀。什么是高次数：10～15次&#47，每个人的情况不同：训练后多做手臂肌肉的抻拉、3天×2循环。所以在这里经验很重要了，她们的线条都很好、有氧 不负重蹲30次热身 深蹲30RM×3 弓箭步25RM×3 提踵20RM×3 股二弯举25RM×3 后摆腿25RM×3 跑步30～40分钟 要点，胸加二头，要体会用背发力，背加肱三。饮食上注意控制热量：10～15次&#47：10～15次&#47
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其他3条回答
楼主你好；
这个属于纯健康减肥方法 能在15天内最少瘦下7、8斤左右,根据个人体质,(并且小肚腩，手臂，大腿，小腿,臀部，腰部的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^）
1早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)
3晚饭少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果) 减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃. 如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有氧运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。切记不要节食（不吃东西）,
节食的3个后果
1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,
2营养不良造...
一周减控制在0.5kg，一周五天的有氧运动就行了，动作随意，只要你喜欢就行（45分钟以上）心率控制在（220-年龄）乘60~75%，少吃点，饿的话就多吃碳水化合物（包括膳食纤维），少吃脂肪，适当增加蛋白质。
这个要看你自己能做多少运动呢 一般去健身房 先体重可能会增加 因为身上肌肉在增加再过一段时间就会减少脂肪了
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有什么运动能够最快速有效的减掉腹部脂肪?
减掉腹部的赘肉——原地扭身功
左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽；
2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
减去腰部和腿部的赘肉——直立向前俯身功
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果；
2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝；
3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上
塑造优美的体形——变形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚；
减掉腹部的赘肉——原地扭身功
左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1、两腿张开，两脚间的距离与肩膀同宽；
2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、再吸气，并挺直上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做 3 回以上。
减去腰部和腿部的赘肉——直立向前俯身功
1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的效果；
2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态下向前俯身，双手抓住两脚脚踝；
3、尽可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做 3 回以上
塑造优美的体形——变形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外，扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1、俯卧。右手向前伸展，并用左手抓住右脚；
2、吸气，然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手，上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿，同时右腿膝盖贴地，左腿不要离地。呼气的同时收回动作；
3、另一侧也用同样的方法交替进行三回以上。
减掉小腿和腰部的赘肉——弯腰功
促进气血循环，从而使体内循环畅通，同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外，仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。
收腹——仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能，从而调节体重，增强肠道机能，帮助排出肠道内的浊气。
1、仰卧。呼气再吸气，同时将右腿弯曲，并用双臂抱住，然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨头 ) 部位为止即可；
2、在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气，然后屏住呼吸的同时将上身抬起；
3、尽可能地屏住呼吸，然后呼气，并同时尽量地蜷缩全身；
4、另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做三回以上。
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