上中下钻石俯卧撑练哪里先练哪种最好

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-14 09:23 标签： 俯卧撑练什么
哪种俯卧撑锻炼肌肉最好，只要说一种和为什么就行_百度知道
哪种俯卧撑锻炼肌肉最好，只要说一种和为什么就行
俯卧撑其核心部位是肱三头肌。　　该姿势是检验俯卧撑能力强弱最全面的姿势。　　斯巴达俯卧撑-------提高俯卧撑各拮抗肌群的协调能力 同时提高爆发力 和上肢肌肉的耐氧能力.com/v_show/id_XMjQyNDIwMDY0！以下是视频资料.html" target="_blank">/v_show/id_XMjQyNDIwMDY0：<a href="http.youku://v.youku://v　　当然是 “ 斯巴达俯卧撑”
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他6条回答
锻炼某个部位的肌肉要用多个动作进行刺激，这样才有效果。
下面我们将来说说俯卧撑，俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。
一、两手距离变化：双手略宽(或略窄)于肩膀，肘部打开与地面平行。只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、脚法变化：手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式，从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑，就是用全手掌撑地;拳撑，就是用握拳的形式撑地;指撑，就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大，难度也最高。脚法，可以分为两脚并拢和开立两种形式，...
没有最好，只是用到的肌肉不同，俯卧撑主要锻炼的肌肉群有胸大肌和肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。按身体姿势可分为高姿、中姿、低姿三种姿势。
高姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的身体姿势是脚低手高，手脚不在一个水平面。中姿俯卧撑
（又称标准俯卧撑或水平俯卧撑）是指在做练习时，练习者的脚和手都在一个水平面上。低姿俯卧撑是指在做练习时，练习者的脚高手低，手脚不在一个水平面上，按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
俯卧撑.宽距俯卧撑大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。中距离俯卧撑略大于肩宽，主要锻炼胸大肌...
朋友，看来你是不太懂健身。肌肉锻炼，每个动作的不同，哪怕距离的不同，可能锻炼的肌肉位置都是不同的。 俯卧撑 基本的做法有4种，演变出来的方法有十多种 。作为健身教练 我感觉俯卧撑最锻炼肌肉的，效果最好的 属于 倒立俯卧撑。 这种俯卧撑可以 在身体负重的情况下，最大的给予手臂和胸部压力。锻炼肌肉效果最明显
没有最好的说法吧...一种是大臂和身体垂直的做法，一种是大臂夹紧胸肋的做法，前种练胸肌和背阔肌厉害，后者练臂肌厉害，而具体比如第一种又分双手的距离，距离越远练的肌肉群就越外扩，而就算是距离固定了，还有做法，是一个呼吸一下的那种做法，还是压下去屏息坚持一段时间那种，前者锻炼力量，后者锻炼肌肉强度，你说哪有什么最好之说...这都是看需求的，不过你硬要选一个的话，那还是标准的垂直型比较好吧，毕竟用的肌肉最多，对肌肉的锻炼比较平衡，但是坏处就是对肱二头肌的锻炼非常少，看喜好吧
我不知道你想锻炼哪里的肌肉，一种是把手掌朝前，双臂加紧身体两侧，与你的手掌保持一个方向上下，锻炼胸肌是不错的哟，坚持一个月肯定有效果。
金字塔俯卧撑，其他俯卧撑渣爆了，你要是能把金字塔做下来，爆发力可以秒人了
锻炼肌肉的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁问题补充&&
本页链接：
这个对于锻炼胸肌而言：非要从这里选的话，要配合有氧运动减脂才行，每个只有10公斤，那也只能是下斜俯卧撑了。第二哑铃因为无法让双手的发力路线完全一致先说最好的方法，所以哑铃不适合做下斜推举，第一重量太轻了：最好的方法是杠铃下斜卧推或双杠屈臂伸。哑铃肯定不合适。关于俯卧撑和哑铃的问题。再说你的问题，上斜俯卧撑锻炼的部位类似于飞鸟是以锻炼胸肌中部为主的。胸部的赘肉光靠力量训练是不能减少的。最好是每天保持30分钟的有氧运动时间，显然不够用。所以你只能做下斜俯卧撑了
陈新淼healsky &
&#8226;回答
&#8226;回答
&#8226;回答
&#8226;回答
&#8226;回答
下巴微收，两种都可以放在训练计划中。
以上就是这些你好。
哑铃训练法,向上时呼气:
主要锻炼肌肉，沉肩,不要让肩部过分低于肘关节。向上时肘关节微屈,向下时肘关节略低于肩关节,胸肌下束及肱三头肌，上斜俯卧撑,向上时呼气.
1﹑找一下斜平凳,手腕保持中立位，沉肩，五指分开中指朝向身体前方。
4﹑向下时吸气。
4﹑向下时吸气。向下时手肘向水平两侧打开,仰卧,双手持哑铃位于身体两侧,向上时肘关节微屈，双臂打开比肩略宽,有心血管疾病及其他病症请谨慎,做哑铃的时候注意安全。
3﹑动作路线是由下向上：
主要锻炼肌肉,拳心相对,此动作头部会朝下。
1﹑首先俯卧姿势：胸肌中下束，下巴微收。
3﹑动作路线是 由下向上.
2﹑挺胸，收腹!
希望能帮助到你,大小臂略呈90°:
下斜哑铃推举,最好有同伴在旁保护，收腹，肱三头肌
东北爱鸟者&
推荐下斜后位俯卧撑:脚部垫高,身体下斜,支撑手水平线后于肩部水平线.相比较而言,这个动作锻炼胸下沿较为有效!
济南_老陈&
哑铃好，你不适合俯卧撑。平躺上斜。做飞鸟。
猜你感兴趣
服务声明： 信息来源于互联网，不保证内容的可靠性、真实性及准确性，仅供参考，版权归原作者所有！Copyright &
Powered by哪种姿势的俯卧撑可以锻炼背部肌肉和肩部肌肉_百度知道
哪种姿势的俯卧撑可以锻炼背部肌肉和肩部肌肉
锻炼背部肌肉只有拉的动作，比如引体向上、俯身划船等都是拉的动作。而俯卧撑是推的动作，所以不会练不到背部肌肉。肩部肌肉倒是可以用俯卧撑来练的。你要把脚放在比肩高的地方，让肩部承受更大的重量和刺激，那么肩部的肌肉自然会很快发达起来。
其他类似问题
为您推荐：
卧撑是训练胸部肌肉的经典动作。随着力量增强,但是你会有一对漂亮的胸肌,比如放在凳子上，可以将双脚放在台阶上来提高难度。屈臂,25次以上只是消耗脂肪而不增粗肌纤维，作为力量训练,再保持高蛋白食物，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，用腰腹力量控制躯干成一条直线，这样真的很有效,那种只求数量。我一次能做六七十个，肋部，所以我来这里看看,而上半部分不大、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作,与肩稍宽,然后手还是撑在地上。当你一组次数超过25次、以及上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力、肘保持同一平面。 一般刚开始的时候你可以做平面的,这样可以更 好的拉伸胸肌,一般一组次数在10-25次，锻炼的重点就不是胸肌了。 基本同意以上观点,但是也可以一组,可以将两只哑铃放地，可以不段增加、臀部和下肢都要挺直,如想增加难度,一般是贴近地面的时候吸气，强度不够。值得注意的是,身子一定要直,你还可以接着做的时候。 很多人做俯卧撑动作不标准,一定要把次数限制在25次以内：双臂分开,就是不长块，而且我也参加了,但不可垫得过高(比如垫两只板凳)，有的同学说我做的不够标准，当肘部接近伸直时，或者撅起臀部，所以应该尽量避免，因为我平时经常锻炼，而不是让肘尖指向身体后方。我也可以给大家一点经验,作一下补充，而把俯卧撑作为训练前的热身，两腿向后伸直,然后再休息一两天之后再做，躯干。我做的和他们说的很相似,否则会觉很轻松，它在女性肌力中也不具代表性；脚尖支地，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果,不求质量的会有什么效果,就可以在你的背上加点重量,达不到锻炼目的，每天晚上睡觉前做上几十个，或者塌下腰，而且也不休息，再控制还原，立刻进行下一次动作,但是这样会让你的胸肌下面比较大，看后我基本上同意上面回答者的说法；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面,这样就才是标准的俯卧撑做法,最好做的慢点,这样才能锻炼肌肉,这时候你应该把你的腿抬高。撑起后稳步恢复到原姿势，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，两指间距与肩同宽。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置，自我感觉做的不错,这样就可以锻炼你的上半部分胸肌、背部,休息一分钟做下一组,这样不是完美的胸肌，身体下放过程中要让肘部向外张开：两手按地，也不适合50岁后的中年人。尤其需要注意的是,远离的时候呼气,可能数量少了；略作停顿. 我们学校要举行一场田径赛了,可以做三组或者更多,同理在手掌下垫两块砖也可。俯卧撑的正确做法是，使身体平直下降，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推，为完成一次，肩，比肩略宽。除了锻炼胸部肌肉。但是在班里做了之后. 注意一定要严格把握质量。 俯卧撑的标准动作是,达到肌肉发麻的时候是最好的效果，一直为中学男子体育考核的项目之一
其他3条回答
拿应该做仰卧起坐啊 就是躺地上固定双脚 双手抱头 用腰部的力量 坐起来
这样能锻炼背部和肩部的肌肉
你的脸朝向地面的那种
您可能关注的推广回答者：
俯卧撑的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我先练胳膊上的肌肉，俯卧撑又觉着太累，有
时间： 16:02:21
健康咨询描述：
我先练胳膊上的肌肉，俯卧撑又觉着太累，有什么办法？
其他类似问题
1个回答9个回答2个回答10个回答9个回答
医生回复区
帮助网友：10409称赞：183
病情分析：你好。想要锻炼肌肉的话一定要有高强度的运动，一定是会觉得累的，如果不能坚持的话，是达不到效果的。指导意见：建议可以到专业的健身机构学习锻炼，也可以试试举哑铃，但是一定都是会累的。祝你健康。
帮助网友：4018称赞：80
你好朋友,根据你的提问,应该去请教体育教练的．希望对你有帮助.祝您及家人身体健康.
您可能关注的推广
其他类似问题
3个回答10个回答2个回答6个回答6个回答
您可能关注的推广
用药指导/吃什么药好
本品用于湿热瘀滞所致的带下病。...
参考价格：￥28
本品用于跌打损伤，跖骨、趾骨骨折，瘀血肿痛，吐血...
参考价格：￥17.5
如何收藏问题？
方法一：同时按住Ctrl键和D键收藏问题。
方法二：点击浏览器上的收藏按钮收藏问题。

我要回帖

更多关于 俯卧撑练什么 的文章

 

随机推荐