动感单车是什么?适合对象?
核心提示：动感单车一般叫SPINNING.是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
　　动感单车一般叫SPINNING.是由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。
　　动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有运动.15到50岁的人都适合。
　　但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐，目前选择动感单车的人士集中在20到35岁之间，大多为年轻白领。
　　适合对象
　　起源于美国的动感单车沾染着浓浓的美国味道，活力四射、热情奔放，因此颇受25～35岁的人群的青睐。不过在国外这项运动可没有年龄限制，因为它设计上的科学性保证了参与者的安全，而且运动的强度完全是可控的，适应于所有有运动能力的人。
　　不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动，因为整个骑行过程中，膝关节的摩擦很大，再加上高强度的压力，很容易形成潜在的伤害，在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和患者也最好不要参与，以免在高强度训练中发生危险。
　　教练提示
　　1.每次进行动感单车项目之前，一定要花点时间做好充分的热身运动，可以在跑步机上慢跑一阵，或者跳一段健美操，身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度，筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。
　　2.上单车之前要检查每一个部件是否安全，上车之后注意调节位置，最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧，以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。
　　3.动感单车上的呼吸方法非常重要，应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时，由于腹部肌肉与松弛交替发生。
　　从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张，加速了血液循环，扩大了氧的供给，也有利于代谢物的排出，对全身器官组织起到调整和促进作用，同时也能大大增强肺功能。
　　4.服装方面最好穿专业的动感单车服，弹性好的棉质运动服装也可以替代，系鞋带的运动鞋是最佳选择，因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上，防止脱蹬。
　　动感单车仍然是现今健身房最热的健身项目，它让您在劲爆的音乐、绚丽的灯光、教练的口令、参与伙伴的鼓励与带动下进行有节奏的、循序渐进的大负荷有氧运动，使您的心肺功能和多部位肌肉得到充分的锻炼。
　　搏击操富于爆发力和刺激性，经过一段时间锻炼可使人的身体的弹性、柔韧性及反应速度得到很大的提高，并且使您的精力更加旺盛，心情更加澎湃，让您兴奋甚至有些“癫狂”的心情完全释放出来。
（实习编辑：何丽丽）
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骑单车是最好的有氧运动之一，对心肺功能提高很有效，也对心脑血管疾病的防治起到一定的作用。家用动感单车什么牌子好？哪个品牌最好用？_育儿问答_宝宝树
家用动感单车什么牌子好？哪个品牌最好用？
当时年龄：
还没有宝宝
来自：网页;
楼主说的是家用的健身器材把。感觉蓝堡 的不错。价格比一般的贵点，但是好用，没有噪音，对得起价格
最佳回答者：
市场价:?158
没用过的呢，这个是什么呀，还有动感单车吗，看来我还是比较落伍的呢，不过亲最好还是实体店多看看吧，对比一下呀。
的确是噪音很低的一款运动器材。移动也很方便，可以边看电视边运动，基本上40分钟左右就会有流汗感。座椅挺舒服，没有任何噪音也很轻便，但是那个说明书 乱七八糟的，没有也能拼好。很好骑，看上去材料不错，很结实啊，我上去试了一下就出汗了。现在外面冷正好在家锻炼，几乎没有声音，动感单车什么牌子好现在 每天回家吃过晚饭后就一边骑一边看电视，不知不觉就骑了1000多下了，期待瘦腿、健身，呵呵！总之，有了这件神器，每天回家也不用担心看韩剧会长胖了在 办公室骑了一下同事都觉得不错，就放在办公室里锻炼锻炼了。安装比较方便，如果把最高档的摩擦力做的再大力一点，就更好了。
车子很重，用料不错。看了安装视频，挺好安装的。骑着除了增加摩擦的部分有一点点声音外，基本没声音。车座有点 硬不适合老坐着骑，动感单车嘛，动感单车怎么样本来就应该站着骑的，原本看了评价还有点担忧的，收到货后吓一跳，包装很结实，然后安装很方便视屏很 清晰用了半个小时不到就装好了，果然是女汉子。车子很稳固结实一点也不摇晃，重量很足，刷车在没有自己调节的情况下阻力已经很够了不需要自己调了，在这种 情况下基本没有什么声音很不错，红色很拉风颜色好好看，就是显示屏不晓得怎么看可以忽略。单车物超所值赞一下车子挺好的，挺静音的，也满稳的．就是做工粗 糙，车头有点点歪，坐在上面骑总想把它扭正了（哈哈，有点强迫症）不过这个价格当然不能要求太高，总体还是很满意的．骑一阵没大问题到时朋友们也会再来买 的，和我原来在健身房骑得差不多，就是管子要薄一些，不过再沉运输就困难了。不妨碍锻炼的。动感单车怎么样座子比原来我在健身放骑的那个要舒服，很 厚实。已经装上了在用。就是得自己放音乐，当时么仔细看。还有一个就是，你在锻炼的时候，如果你有什么事情，要突然停下来，反弹力好大的。得慢慢的停下 来。突然间停，很可能就会吧自己从单车上弹下来。
我是女生只用了二十几分钟喔，单车特别漂亮，很炫，特意骑了两天，真的很静音又很稳，阻力调到五档，骑了十几分钟就特别累，很赞！现在我和妈妈每天都用它 来锻炼拥有健康的身体，比什么都强。过十来天，女儿回中山，计划再买一辆送女儿。帮亲戚买的银灰色也很上档次，安装方便，动感单车什么牌子好有个接口接错 打了服务电话态度也非常好，亲戚很喜欢，静音，折叠起来一点都不占地。蓝堡动感单车怎么样边骑车边看电视，挺静音的，只是速度调到5节以上时骑车时有轻微 杂音。脚蹬的带儿有点松，别的都挺好！自己动手修好了动感单车异响的问题。 其实问题很简单，就是传送带除了很多毛刺，很长。需要剪掉。 仔细研究了下，根本原因是三个传动的圆盘没在一条直线上，导致传送带位置偏移，产生了不正常的磨碎。工艺还有待提高。速度调至1、2、3、4节时，骑单车 时超静音，速度调到5节以上时骑单车时有轻微杂音。继续锻练中。车很容易安装，自己一会就装好了，骑上也不卡，很顺滑，只是有点声音，再试几次后看看
中间出了点小问题，动感单车什么牌子好，安装完毕。看起来挺漂亮的，其中有些红色装饰非喷漆，不过不是大问题。试骑了两天，声音挺小的，锻炼后出汗很明 显。随车有赠品。试骑了一天，才来评价，这样才有说明力，车子真的是太好了，全家人都能用，外观很好看，车子整体就更好了，车架很厚实，耐用。太天热，不 想出跑步，在家骑车运动效果也很好，功能很强大，英尔健动感单车怎么样。我一个人抬上七楼太重了累死我了，不过就当是减肥吧，现在大功告成踩了几分钟已经 卖身大汗了，我曾经去健身房去踩了几个月减了差不多20斤，可是健身房倒闭了，我办的年卡就给骗了，我再也不去健身房了，我也第一次在网上买一千块以上的 动感单车。动感单车该怎么骑_健身器材选购-竞步健康生活网
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动感单车该怎么骑
&&& 在进行动感单车项目之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程序。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。
二、腿部伸展
&&& 因为大腿是动感单车运动的中心，要特别注意被拉伤。双腿尽量分开，左侧膝盖弯曲，上身下蹲，把身体重心转移到左边，右腿完全伸展，注意脚尖向前，感觉大腿内侧肌肉绷紧然后坚持5秒钟，换腿再做。也可以借助器械做腿部伸展。双手扶着车把，左腿抬起放在单车横梁上，右腿向后伸展，上身略微前倾，活动腿部的韧带和肌肉，然后换腿做。
三、侧腰伸展
&&& 在模拟单车经过紧急弯道时，上半身要左右晃动，以腰部力量控制重心，使之继续保证在单车上，腰部容易受伤。可以做一组简单动作，保持身体挺直，下半身保持不动，上半身做90度扭转；也可以做侧腰拉伸，双腿分开与肩同宽，举起手臂伸展至头顶，保证身体在同一水平面上，上半身向右侧弯曲。两侧各做5次。
&&& 鉴于整个身体在骑行过程中都微微向前倾，因此肩关节的压力非常大，舒展肩关节非常必要。双手握住车把，两腿分开，上半身向前俯，尽量让身体向地面方向靠近。
&&& 只要调整好坐姿，踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。
&&& 旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。
&&& 制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手打开伸展，像要和清风拥抱一样，把运动的强度降到最小。
&&& 上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。
九、动感单车减肥姿势
&&& 双腿向外撇、摇头晃脑、点头哈腰，这些恐怕是最常见的骑车姿势。但需要提醒自行车健身者，错误的骑行方法不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，双腿和车的横梁平行或稍向内扣，膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，注意把握骑行节奏。此外，蹬踏的姿势也很重要。“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。”专业教练现身说法：“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”
健身房/团购客户：021- &&& 全国免费咨询热线：400-878-2787 && Email：kf@step-、、专业网上购物平台，倡导健康生活新理念！Copyright (C)上海瑞宇健身休闲用品有限公司& && ICP备案号:本网站内容如涉及版权等问题，请立即联系管理员，我们将予以更改或者删除相关信息。&&v4.8.5&瘦人练健身房里的动感单车好吗? 会不会越骑越瘦??
瘦人练健身房里的动感单车好吗? 会不会越骑越瘦??
我本人比较瘦.在健身房练练器材增加肌肉什么的. 我还想骑动感单车..我怕越骑越瘦, 会这样吗??
健身高手帮忙解答一下. 谢谢!! 最好很明确的告诉我
不区分大小写匿名
朋友你好！下面我来为你回答：
个人观点;有影响！因为动感单车：骑法决定锻炼效果
&&& 在健身俱乐部，自行车健身器深受健身者喜爱，因为它能调节阻力，一般分为20个档，上面的液晶显示器能显示你的心率，让你时刻了解自己的运动强度，从而提高心肺，锻炼肌肉，塑造臀部。
&&& 小阻力快速度锻炼心肺：提高心肺功能主要选择阻力较小、速度较快的模式，使骑车者的心率达到最大心率的85%以上。这样可以有效地锻炼人的心血管系统，也可以提高全身肌肉尤其是大腿肌肉的耐力。
&&& 中等阻力可以减脂瘦身：以减肥为主要目的，骑车者可将自行车健身器调到中等阻力，骑车者的心率保持在不超过最大心率的65%，并连续骑行30分钟左右，就可以燃烧更多的脂肪来供给骑车者能量。同时骑车者要注意加深呼吸，这样不仅对减肥很有效果，还能提高心肺功能。
&&& 快慢结合加强腿部肌肉：自行车健身器的模式是可以调节的，比如上坡、下坡等，这样通过调节模式可以先慢骑几分钟、再快骑几分钟，如此交替循环锻炼，可以提高双腿的力量、耐力以及有效地预防大腿骨骼疾患的产生，有效地锻炼人的心脏功能，还能增加运动的新鲜感和乐趣。尤其适合刚刚用自行车健身器进行锻炼和腿部力量较差的人。
&&& 在健身俱乐部里用自行车健身，还分为卧式自行车健身器、立式自行车健身器等。刚开始用自行车健身器进行锻炼时，骑行速度不宜过快，时间一般为20～40分钟，其间如感觉疲劳，可隔一段时间慢速骑2～5分钟以恢复体力。而对于时尚又激情四射的年轻人，则可以选择音乐强劲、强度较大的动感单车。
&&& 在骑功率单车时，上半身有两种姿势，下半身则是固定体位，即脚伸进脚踏，用脚跟发力，脚部平行踩踏，如果用脚尖发力，容易增加膝关节的损伤。
&&& 坐式：
&&& 上身躯干挺直，双手握住扶手，适当收腰腹。
&&& 适用：短程运动（10至20分钟）
&&& 目的：有效锻炼腰背肌肉，修饰腿部线条
&&& 趴式：
&&& 和越野自行车的体位相似，小臂靠在扶手上，腰部放松。
&&& 适用：长途骑行（骑行时间在30分钟至一个小时）。
&&& 目的：放松腰部，避免长时间骑行对腰部的损害。
以上仅仅是个人的健身体会，希望对您有所帮助！如果我的回答令你满意请采纳并予以评价！
（本回答为问问专家99808专用！谢绝复制盗用！）
不会！！！
骑单车会增加你的耐力和肺活量！对你身体有很大好处，对你以后增加肌肉也会是你受益匪浅！
有氧不会让瘦人更瘦，反而会调动消化吸收能力。运动完毕30分钟后可以进一些流食，60分钟后可以吃饭，有胃口可以吃一些牛肉和鸡蛋，但不可勉强，实在不行吃豆制品。
要看你运动量的大小，一般一周2~3堂就行，运动完注意多拉伸，运动量大当然会瘦，如果是男生的话天天骑单车再摄入过多的蛋白质腿部会容易出肌肉
首先别考虑什么我适合不合适进健身房健身，因为根本就没有第二个答案，只有唯一一个答案那就是绝对肯定的，你适合去健身房健身！而且咱们这种爱发胖的体质，实际上是一种优势。因为营养吸收好，所以肌肉增长的速度要比瘦人好得多。增加肌肉对瘦人来说是非常困难的，但对胖人来说要简单的多。 你要加夜班，我想也可以克服。因为一周只需要练3到5天。尽量不要安排上夜班的时间健身就是了，不过说实话，每天最好保证8小时睡眠，不然很影响效果，但你工作如此也没办法了。 再说吃的问题，我平时也是吃食堂。其实只要注意一下也没有大碍。尽量选鸡肉和蔬菜吃就行了，如果菜里的油太多，就拿碗水涮涮再吃，这样可以少摄取很多油脂。如果想练健美，在吃上就要枯燥一点了。最好是自己带饭，我每天自己带一些用橄榄油做的鸡肉，和凉拌的蔬菜。再买一桶乳青蛋白粉，每天早上和训练前后补充就差不多了，因为你的目标只是吴颜祖，那这样就足够了。 再说一说训练，在健身房里有很多种类的器械，而且怎么训练一周怎么安排也很有讲究。总之越练就会发现越多的问题的，健身是个需要坚持和不断探索的学科，最开始的时候难免会糊涂，多买些杂志或者有条件请个私人教练就可以为你解决很多问题。至于想要达到你的目标，我想...这是很困难的，需要长时间的训练配合有氧和饮食，需要很强的意志力。大概坚持2年左右，就会有相当不错的效果了（能不能变成吴彦祖那样可不敢说，因为看起来简单其实练起来很难。）不知道你需要不需要，但给你推荐一个初学者训练计划先。这个计划适合所有初学者，隔天训练，每周练3次就行。使用3-6周后可进行下一步的分化训练。 部位 动作 组数 次数 腿 史密斯杠铃深蹲 2-3组 12次 胸 哑铃卧推 2-3组 12次 背 高位下拉 2-3组 12次 肩 哑铃推举 2-3组 12次 臂 哑铃弯举（2头肌）2-3组 12次 三头肌下压 2-3组 12次 腹 仰卧起坐 2-3组 12次 跑步机45分钟/动感单车1节 ———————————————————— 一说我自己的感受。我以前也工作忙，生活不规律。导致最后178的身高体重达到了92公斤，脸圆的象个秤砣，裤腰达到了3尺。脂肪含量我没敢测，估计当时超过30%。运动2分钟就喘的象头牛。非常的不自信，从来都不照相，也不喜欢被人正视。不过，在进了健身房后一些都不同了。刚开始的时候，我会觉得在大伙面前锻炼很不好意思，但渐渐的就无所谓了，再刚开始的3个月，我掉了30斤肉。身体线条出来了，练也瘦了，自信也回来了，慢慢的我就爱上了这个运动。到现在已经坚持了快两年了，在公司的运动会上轻松拿了俩冠军。身体素质远远好过同龄人。哥们，如果你选择进健身房，并且坚持下来，那你会发现你的生活至少会发生相当大的变化。祝你好运！
还有很多没写出的东西，不要上来就用那些分化训练计划，那不适合出学者。你去健身房，一般都会送1-2节私人教练课程，可以先请教他们，自己到底适合哪个计划。
单车不能总器骑 一个礼拜一次就可以了！
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& &SOGOU - 京ICP证050897号文章来源：原文地址：& & 动感单车的瘦身效果十分明显，一堂45分钟的课消耗的热量高达400千卡-500千卡，可锻炼你的四肢、臀部、大腿肌肉和小腿肚。练习动感单车可被视为一次严酷的山地车之旅，你得不停地变换速度，有时是轻快地踩踏板，有时是疯狂地冲刺，有时又得对抗阻力前进。骑动感单车全身80%的肌肉和关节都会同时参加运动，又不必承担交通拥挤的尴尬和交通事故的风险。还可以自由发挥骑行速度，通过仪表观察每时每刻的速度、时间、心率等等。动感单车还是少数几项对关节无甚影响的高强度心肺功能练习，不管多大年纪，或胖成什么样，教练都会根据你的身体状况调节速度。因此，在室内踩动感单车是一项比较安全的健身运动。方式：踩动感单车是一项运动强度极大的健身练习，这种运动一旦开始了，不到时间踏板绝不会停止转动，尽管大腿再酸痛，你也得咬着牙忍受45分钟的"折磨"。教练会要求你不断变换速度和姿势，例如从坐到站起来的"跳跃"，在车座上的"旋转"等，动作组合从1种到5种。动感单车一堂课下来身体会流失大量的水分。因此，在上课前教练都会提醒你带好毛巾和水壶，防止脱水。动感单车与明星：朱迪&福斯特和《甜心俏佳人》卡丽斯塔&弗洛克哈特每星期都坚持在室内进行动感单车训练，以锻炼自己的耐力。动感单车还在洛杉矶威尼斯海滩的YAS中心掀起热浪，茱莉娅&罗伯茨和歌手平克是其中的忠实追随者。海伦&亨特和流行歌坛天后珍妮&杰克逊也是动感单车的发烧友。
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