为何每次做完俯卧撑，第二天总是感觉只有胸肌酸痛，手臂的肌肉并不酸痛，但是做完后也感觉到手臂的肌肉会_百度知道
为何每次做完俯卧撑，第二天总是感觉只有胸肌酸痛，手臂的肌肉并不酸痛，但是做完后也感觉到手臂的肌肉会
可以变粗吗为何每次做完俯卧撑。这样的话我的手臂肌肉有得到锻炼，第二天总是感觉只有胸肌酸痛，但是做完后也感觉到手臂的肌肉会有点紧绷感，手臂的肌肉并不酸痛
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就算不改变强度，一直坚持的话这样的话，最终会变粗的，使你的手臂得到更多锻炼，可以加强力度，说明你运动的强度不够大；但来日方长
那么该怎么做才可以让手臂变粗，是不是也要让它感到酸痛？
嗯，最好。感到酸痛的话说明锻炼达到效果，不酸痛没什么感觉说明在手臂可适应范围内，效果不明显。
那该怎么锻炼才可以让手臂觉得酸痛
你做俯卧撑多少个？
15个一组，做三组
呃…有点少试试一组25个？
或者引体向上
都是很好的办法
可是我做的很慢
没事啊，谁做得不慢呢你自己不赶时间的话就慢点，但是要连续，不要中途断掉，两组之间休息的时间不要太长，不要等到手臂完全不酸才做下一组
我做了两组后觉得挺累的了
累的时候才要加紧做，不累的时候是在手臂可承受范围内，感到累时才是提高之时
总之加强强度啊，或者直接连续做50个，就一组，死撑撑下来
那么拍掌俯卧撑和五指俯卧撑好吗
“拍掌俯卧撑”主要不是针对手臂的锻炼，“五指俯卧撑”的话，建议你普通俯卧撑能连续做五十个以后再说
那拍掌是干嘛的
我的手指比较细，我想练粗点，可以做五指吗
手臂和腿部…个人感觉锻炼腿部较多…呃…手指…应该基本上做五指是没多大用处…这个我不了解，但个人觉得手指应该不太能练粗？
那拍掌的呢？
练手臂和腿部…个人感觉锻炼腿部较多
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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第三,不然肌肉增长不均衡:坚持做. 还有:你肌肉强度退化. 有三种可能 第一,你一天不练就和以前不一样.所以原因在你停的那一周里. 主要是你做了大于你肌肉承受能力的运动,作完后再做一下肌肉放松运动:你姿势不对:你胖拉.拍打.再随意活动一下手臂,别的也要做,活动活动. 肌肉会每天都在退化中,你锻炼不能只做俯卧撑的,你臂力增长的也很慢哦. 处理方法,才会那样的. 第二.揉你是肌肉拉伤,就是用手捏,往身体四周甩甩,所以才这样的
但是我手臂不觉得酸痛，那样的话有说明我的肌肉有在长吗
要科学锻炼，一般锻炼，手臂到一定程度就不会变粗了，那是因为肌肉纤维无时无刻都在消耗能量，衰老的被新生的吸收，而脂肪纤维则是储存能量，不运动就不会消耗。你刚开始感觉手臂变粗是肌纤维平衡被打破，然后构建新的平衡，等新的平衡构成就不会继续粗了。
现在是热兵器时代。锻炼什么啊。武功身体再好。一颗子弹照样打死你。平时散散步健康就好了。
要美观啊！
这个正常现象，平时不锻炼，一锻炼肌肉就会拉伤，只要坚持往后就不痛了
主要不是酸痛，我是想知道是否也要让手臂感到酸痛才会变粗大
你锻炼时，手臂没酸痛说明你手臂正在变强大，想多了你，只要坚持就一定成功
长期坚持下去，肯定会达到你理想效果的。关键是坚持！
会变粗的，这样锻炼最好
会变粗一点，但是属于正常。因为你得肉已加开始硬化
我建议你做平板支撑
会酸痛就好
可以，坚持下去
永远坚持不懈。
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁为什么很长时间不做运动后再做运动肌肉会痛？？？_百度知道
为什么很长时间不做运动后再做运动肌肉会痛？？？
长时间没做仰卧起坐了？，昨天晚上做完后肚子里的肌肉好痛？，为什么会痛呢？怎么缓解一下啊？？
每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛，对人体无害，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。拍打按摩　　对酸痛局部进行按摩，也可造成肌肉酸痛，不要超过个人的能力范围，就形成了乳酸堆积。④其他因素运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种，加速肌肉酸痛的缓解和恢复。而这些症状在休息一段时间后会自然消失。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动　　运动前做好充分的准备活动，而如果是运动损伤，除非有教练指导。②肌肉痉挛，可促进循环，并可慢慢促进血液循环，产生明显的肌肉酸痛和不适；并从左至右环形推揉腹部，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加：双手握成空拳，有助损伤修复及痉挛缓解。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，每次间隔5～10秒钟，就是有氧运动，偶尔运动一次，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛。　　3，有助于痉挛肌肉的恢复，甚至会出现肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤，肌肉酸痛是一种正常的。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，尤其是配合活动部位的伸展，应尽量避免参与，不仅影响继续运动或训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，要把自己累得不行才觉得“过瘾”、后背。避免陌生运动　　中老年人对于不熟悉的运动项目。实际上，然后休息1分钟、细胞坏死等等，下肢可偏重，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复、僵硬等症状，减少肌肉酸痛的发生，保持伸展状态2分钟，反而对身体有害，会因一个损伤性动作而突然出现，或低负荷的重量训练，然后五指分开：站或坐位. 捶打腰背，使之恢复正常，可以通过呼吸很容易被排出体外，轻捶肩背和腰部，而肌肉酸痛则是逐渐加重的，反复8～10次，重复进行。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。而肌肉(或韧带)损伤，如细胞变性、四肢为主，注意背部宜轻，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时。　　另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，具体手法是，且有规律性，反复20次，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，更容易发生肌肉酸痛的现象，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同，就像是低强度的有氧运动，如果能量来自细胞内的有氧代谢。　　5。肌肉酸痛可以通过休息。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩. 推拿腿部，对酸痛的局部肌肉进行热敷。避免过度运动　　不少人平时很少运动、牵拉、腰部和下肢等部位，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。　　4，每次之间停顿5～10秒钟，就必须用医学手段解决了，牵拉反而会使疼痛加重，即延迟性肌肉酸痛。　　总之，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害，就是无氧运动，加速血液循环，可促进血液循环，所以应该避免离心性收缩的运动。而运动导致的肌肉拉伤就不同了。　　肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。循序渐进　　运动的负荷。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，并伴有疲倦乏力. 按揉胸腹。肌肉酸痛的自我处理休息　　休息能减缓肌肉酸痛的现象，这样难免第二天腰酸腿疼，能加速代谢产物的排除：　　1。规律性运动 　　运动贵在长期坚持，由前额发际推擦至百会穴5～6次，促其恢复正常，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。热敷　　是最有效的一种方式。对酸痛局部进行静态牵张练习. 抖动双腿，使肌肉放松。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，反复做20次。　　我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种、按摩等得到缓解，头部和胸腹为辅，还可能会带来较严重的后果：从上而下依次按揉前胸：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿，反复操作30次。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别　　肌肉和韧带拉伤，腿部肌肉放松并抖动、积极的生理表现：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，提高新陈代谢。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的。拍打时，一般以颈背，主要包括以下几个方面。为何肌肉会酸痛　　肌肉酸痛产生的机制较复杂，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，但其消失得也快。当然也可以进行自我放松治疗，促进肌肉血液循环。乳酸是怎样产生的　　人体运动是需要能量的，不能通过呼吸排除。避免离心性收缩　　从事不熟悉或不常从事的运动型态：①乳酸堆积. 分推印堂，这种叫做急性肌肉酸痛：
　　一种是运动后疼痛立即出现，如此不仅能锻炼身体。有一个办法可以鉴别二者；但若能量来自无氧酵解，还可以提高身体耐受性。　　2，并要适当地伸展活动肌群
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一点点来 。也不是会变好的，一T肺活量一定跟不上是必须的 。别做大负荷的运动 。上网吸收人的精神 。经过酌情增加就好了 你好久没有T足球。时间会让身体变差 。打发时间 少上网 。睡觉 。实在话就是猛了。缓解就是休息。没有精神就会导致身体疲劳 。只是要过程 。尽量多休息 。看书啊。别重视结果和开始
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出门在外也不愁突然运动为什么会第二天肌肉酸痛？_百度知道
突然运动为什么会第二天肌肉酸痛？
这是为什么，第二天就会酸痛，但跑一段时间后就不会了例如某天突然跑步
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常做力量练习的同学：练习的量要逐渐增加，应注意以下几点，可能会引起延迟性肌肉酸痛。 防止延迟性肌肉酸痛发生，不会对身体造成伤害，只要间隔不太长的时间（一周以上），适当减低练习的次数，症状可持续3－5天，即肌肉酸痛在活动后（24－48小时）产生，偶尔进行力量练习，开始阶段可适当留有余地，除肌肉酸痛外；练习结束后要及时牵伸和放松肌肉。即便是出现了延迟性肌肉酸痛也不要紧张，坚持下去，继续练习时就不再会出现肌肉酸痛了。一般情况下；一旦开始练习应当坚持下去
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第2天继续运动，血液循环不过来，所以会酸痛，进行了无氧呼吸，肌肉里面乳酸堆积了。最好的解决办法是因为运动量突然加大了
因为剧烈运动会使呼吸运动和血液循环大大加强，但任不能满足骨骼肌对氧的需要，这是骨骼肌就会出现无氧呼吸，就会产生乳酸，所以，就会感到肌肉酸痛了。
你的运动量如果逐渐增加的话就不会出现这样的情况，过几天就好了
那是因为你不经常锻炼 不运动的结果 如果经常坚持锻炼身体 那样就不会出现这种情况了
肌肉无氧呼吸产生乳酸
都答的狠对唉...我没滴答了~~~
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出门在外也不愁练胸肌是不是胸部会酸痛？怎样的算胸肌？_百度知道
练胸肌是不是胸部会酸痛？怎样的算胸肌？
这样是正常的。所以最近开始做俯卧撑，如果胸肌练出来 是不是就算放松的状态下还是很硬。胸部感觉只有一点，想练练胸肌。动作是视频上学来的，每次做好后，感觉最酸痛的是胳膊，但是不使点劲就是软的有点点胖？，胸部肉有点多，看起来像胸肌
.？？？？？我现在主要是手臂痛？？？？..？，不知道这样的对不对...？？。再加几分 快没啦 ...我是说我主要酸的不是胸部是手 这样对不对...？？.？？？？...？.？？.？....？.？.？？？？？？？？？？练完后是不是胸部会酸痛的
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而且能让肌肉力量再上升一个档次。这个时候如果再去练。也可以买个臂力器练1。3，练完后手臂痛 可能是因为你的手臂力量相对你的胸肌力量比较小 所以现阶段主要做俯卧撑主要练的是你的手臂~确切的说是你的肱三头肌 等你的手臂力量上来后再练就会感觉胸部有绷紧的感觉了。如果刻意的去练一块肌肉、如果你的动作正确，应该是放松的时候很软，可以练胸肌的不同部分，俯卧撑是一种，练出来的胸肌形状最好，用力的时候很硬，也会比练的时间小一点，在你练出型后平时也是比较硬的，因为器材多，但肯定比没练之前有形，然后如果一段时间不练，又会变软，又会很快恢复到练的时候的状态、练胸肌的方法有很多。个人感觉在健身房练比较好。有条件可以去健身房做胸推，飞鸟。2、最好的 或者说最健康最有爆发力的肌肉
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貌似挺艰难滴 谢谢回答
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通过肌肉收缩来让肌肉承受力，必须要有肌肉的收缩，感觉胸部有收缩肌肉的锻炼，这样说明胸肌有发力，所以当你做俯卧撑的时候，发力向上的时候，要感觉胸大肌有拉伸，身体向下的时候，达到锻炼肌肉的目的
放松下来后，胸肌依然很硬，外面摸着软的是脂肪（肯定会有），练得时候只要不是太过拼命让自己透支了，一般不会胸部酸痛。当你放松下来后胸部能高过腹部，并且形成沟状，胸肌就练成了
录然不会啦，练出胸肌了，比以前相比硬一点，不用力不会很硬的。
我们练的肌肉最好是活肌肉，活肌肉是在正常状态时软的，但它的好处是在不易拉伤和反应变快。。。。。做俯卧撑最好是双手夹紧胸部，就像是动物前肢一样和双脚有椅子垫高，做起来会变的困难一些，但效果不错。。。。同样，死肌肉在一般情况下是硬的，但容易拉伤。。。。
练胸肌肯定会酸痛的哈~如果你胸肌练出来，在放松的状态下都是硬的，那说明你的肌肉已经练死了，也就是说很难再往上练了
说明你的锻炼有了效果···继续加油哦~····
也就是说很难再往上练了
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