握力器练哪里的肌肉有用吗，能增加手抓哑铃的握力吗？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-12 06:20 标签： 握力器肌肉锻炼图解
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这个哑铃有多重？
握力器多大？
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咨询内容：请问买握力器锻炼胳膊肌肉好还是哑铃？它俩分别对那部分肌肉产生作用？_百度知道
请问买握力器锻炼胳膊肌肉好还是哑铃？它俩分别对那部分肌肉产生作用？
握力器，顾名思意是练握力的。主要是小臂肌群。哑铃是雕塑上臂肌肉的最佳选择，能锻炼肱二头肌，肱三头肌、三角肌（侧平举）、胸肌（推举）我这两样都有想变强壮的人适合力量运动。要大重量，少次数。重量根据个人情况以一口气能做8个，但做不到12个为准。锻炼每个部位做3-5组。一周3次左右。
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必须有个吸收的过程，而且效果很好，三角肌,项与项之间休息5分钟. 俯卧撑3组 每组20 (练胸肌) 仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌) V字两头起2组 每组10(练腹肌) 然后慢跑30分LZ，(下面是我早上的训练表) 早上起床30分后锻炼，背肌很好的锻炼方法，每组10次,跳绳50-100次 3组，所以没有必要天天练. 注意.如果有条件可以在做引体向上3组，一般肌肉休息24小时就可以。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，但是你必须要坚持） 组与组之间休息2分钟:(肌肉不是天天练的，胸部的胸大肌，而且效果很明显，休息5分然后压腿30分、4次都可以，一个星期练3
LZ，(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
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V字两头起2组 每组10(练腹肌)
然后慢跑30分，休息5分然后压腿30分,跳绳50-100次 3组.如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)
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请问各位朋友要怎么才可以把手臂肌肉和力量练出来呢、臂力器、握力器、腕力器我有指力器？还有强壮的身躯、哑铃
壮的身体并不是只靠这些器材才能练就的，有时间多看一下《健美先生》！对你有好处的，而是要持之以恒的锻炼
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1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪...
练习臂力，只需哑铃，臂力器就够了早晚做哑铃，正握反握上曲臂臂力器，正握反握内弯握力器，腕力器，指力器随时拿来玩就可以了多做握拳俯卧撑，引体向上
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。 训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力...
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出门在外也不愁臂力棒、握力器、哑铃、腕力器如何合理有效的锻炼_百度知道
臂力棒、握力器、哑铃、腕力器如何合理有效的锻炼
是一次到极限，还是分组做，是快捏好还是慢捏好，动作标准的。
握力器一秒一个捏可以捏150，速度最快捏也就70.80左右40公斤臂力棒。哑铃还没买大的，靠数量代替可以么，有个五斤的小家伙。腕力器是按组做还是一次做到极限
腕力器 需要你按组做
但是每组做到极限 极限的时候 是最锻炼人的时候 可以做个3-5组 左右 慢捏锻炼肌肉的耐力 快捏锻炼爆发力 看你要哪个臂力棒 也是同样的道理 最好是做得很极限 哪怕组数不够多 但是一定要用尽自己的力量 不一定要特别快 掌握好节奏就好
每天锻炼一次和每天早中晚都锻炼有没有太大的区别，会不会不好，小哑铃可以用数量代替大哑铃么
最好是每天锻炼一次 每次达到力竭 很多健美运动员 先用大哑铃做到做不动 位置 然后换成小哑铃来做 你也可以这样试试看 很有效果的
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可以几项合在一起做个组合然后 重复几个回合
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出门在外也不愁哑铃.握力器练法 - 怎么办？ - 怎么治？
James 提问：
哑铃.握力器练法
我现在170cm 54kg (这身材会太瘦?)我目前举大概4kg的哑铃& 每天两只手各做80下左右请问这样太多还是太少?另外多少天需要加几下~举的时候有没有要注意甚么? 更多： 还有我买了一组握力器!我右手能整个按下去!但左手就不太行请问一天需要握几下还是该怎么握?是一直握着还是握放握放??P.S 我不需要各个肌肉的练法~只要帮我回答上述问题就ok了^^感恩!!!
teedyay 回答：
170cm 54kg太瘦 60~65比较刚好4kg的哑铃你可以做80下那就是太轻了轻的哑铃就算做1000下力气也不会变大必须用重的哑铃,肌肉才会变大至于多重你要举看看才准最好是12~15下的重量不到5下就是太重超过20太轻建议你试试20磅看看(9公斤)举的时候有没有要注意甚么?举哑铃千万不用要贯性的力量例如用甩的身体摆动等方式要练那边就专心用那个部位出力握力器有2种练法一是握着不放看能撑多久越久越好二是握放握放直到没力为止不知道你的握力器是公斤的如果是一般那种的是很好捏的那种训练比较属于肌耐力真正要练握力要用75公斤以上那种的非常难捏,等你能轻松捏下去就能捏暴铁罐
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