我15岁每天做40个俯卧撑,50个仰卧起坐,60个上下蹲,100个原地跑,会有什么问题吗?我一般都是下午6点多才做._百度知道
我15岁每天做40个俯卧撑,50个仰卧起坐,60个上下蹲,100个原地跑,会有什么问题吗?我一般都是下午6点多才做.
什么时候做才好,要减半吗?
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最好是吃饭后半小时后做。量不大，不用减少。最好是能12个引起向上，以前要考试，现在不知道要不要考。
那还需要增加吗?
那就加12个引体向上好了，反正也容易。1天2组-5组。自己看
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挺好的，不是很大
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出门在外也不愁男生每天100个俯卧撑，50个仰卧起坐能减肥吗？_百度知道
男生每天100个俯卧撑，50个仰卧起坐能减肥吗？
可以减下来吗同上，感觉自己很懒啊？最好不要跑步的，不想每天洗衣服？减肥的同时可以练肌肉吗？还有什么更好的办法
提问者采纳
你这么着练说实话效果不是特别好 因人而异我之前就是每天做俯卧撑和仰卧起坐时间长了 力量有所增长 但减肥的程度不大特别是脖子练得特别粗 上肢变得很粗壮 而且外面还是包裹着很多的肥肉后来我去健身房练教练跟我说 要想减肥 要有氧运动与无氧运动相结合就是要把跑步这种持续的能量消耗和力量训练结合起来我现在就是每天先慢跑40分钟 然后再练力量 已经瘦下来很多了
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以。运动减肥要小心反弹如果想要更专业的意见最好是去健身中心。坚持就有效，找健身老师指导
要效果快的就吃减肥药或者吃好饭楼下花园里走走，就是出效果老慢的
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玩游戏都弱爆了的东亚病夫们，你们什么时候才能脱离苦海啊。真实的激情永远在现实中。达到游戏的巅峰也就那么回事，现实中的身心健康才是正事啊。
&大神！至理名言！&
&胸肌 腹肌 鸡肌 表示毫无压力可言&
&胸肌 腹肌 表示毫无压力可言&
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如果你还在
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必须啊- -每天200俯卧撑
永恒越来越无爱了
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自卑 自闭 自己玩
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UID8471192帖子威望12 多玩草302 草
自己不做 怂恿别人去做的什么心态？
& && & 低素质代理+低素质玩家=AION的今天& & 不仅仅是SD&&还有你
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前段时间浑身肌肉疼，现在好了，马上就可以回到足球场上去了。黑龙哥可是专业足球运动员。
吾与友皆愕然。
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　　 　　不被傻/b听说， 乃所有美好事物生存之道
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龙哥身材老好了吧。
（2，+∞）
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没心没肺 活着不累
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春眠不觉晓乜 发表于
龙哥身材老好了吧。
身材一般，就是基本一点肥肉没有，还算苗条。
吾与友皆愕然。
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　　 　　不被傻/b听说， 乃所有美好事物生存之道
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崬北灬黑龍 发表于
身材一般，就是基本一点肥肉没有，还算苗条。
有空秀一下阿。
>> ﹏趙大寳゛
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?﹏。好男银中的戰斗機
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减肥时每天做300个仰卧起坐，做了7个多月，差不多6万多个，做出了隐约的6块腹肌，结果现在上班没时间做全回去了。。
我的感情像一杯酒。第一个人碰洒了，还剩一半。我把杯子扶起来，兑满，留给第二个人。他又碰洒了。我还是扶起，兑满，留给第三个人。感情是越来越淡，但是他们每个人，获得的都是我完整的，全部的，一杯酒。
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减肥真的很考验人的毅力
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这都不叫事，我小时候就能带着我家狗跑10公里呢~~~
我家狗够还会跑酷呢，没有拦得住的墙，
没有栓得住的链子，没有它进不去的鸡窝~~~
天天去别人院子里偷吃的，还没人抓得着。
跟开了挂似的。
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崬北灬黑龍 发表于
身材一般，就是基本一点肥肉没有，还算苗条。
黑龙哥上图···
无图无JB···
沫?沫沫沫丶
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沫沫沫沫，最初丨cc 　 　 号已出售。大家珍重
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100个附卧撑。。。。1个都做不起来。。。
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黑龙哥竟然还健在，世界频道少了龙哥的粗口，真没意思
血色丨深渊
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平凡而不平庸
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现在这天气真烦人 稍微活动一下下 就全身汗 。。。
本帖最后由 深渊の羽 于
06:40 编辑
网通 提亚马特 魔族※守护星※血色丨深渊&&生命不息 战斗不止
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如果我每天做500俯卧撑，1000个仰卧起坐，跑2小时步，蹲马步5小时，举200斤的杠铃100下，用5小时练各种武
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我现在13岁，到30岁每天坚持这样练会超过李小龙，几率有多少
采纳率：50%
周一：强度:大 运动量:中
课任务：发展速度，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习:
3原地快速高抬腿跑:10秒X3组
4计时跑:30MX4组, 60MX3组
5立定三级跳远:10次
6后抛实心球15次X2组
周二：强度：中 运动量：中
课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2抓、挺举：
3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组
4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次
5推铅球：10~15次
周三：强度：小 运动量：大
课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3弯道跑：40MX（6~8）次
4波浪跑：400MX3圈X3组
5短助跑水平单足跳：20MX3组
周四：强度：大 运动量：小
课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3高抬腿走：100MX2
4后蹬跑：100X2
5垫步车轮跑：100X2
6行进间加速跑：40MX4 60MX3
7沙坑收腹跳：25次X3组
周五：强度：中 运动量：中
课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平
课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min
2跑的专门练习：
3负30%杠铃弓步走：30MX4组
4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组
5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组
周六：强度：小 运动量：大
课任务：发展一般耐力，提高心肺功能
课内容：1越野跑：5000M
2伸展性练习：30min
3立定三级跳远；10次
4背肌：20X2组
5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组
每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习
每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。
体能训练实施方法
一、准备活动
1、全身性准备活动：绕操场慢跑1圈，时间控制在5－10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。
2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左右，主要有头部运动、扩胸运动、腰部运动、臀部运动、伸展运动、压腿运动、关节运动。
二、三种体能训练方案
以下三种体能训练方案各队每周进行一种，轮流进行。
（一）3000米跑
（二）俯卧撑、仰卧起坐、单腿深蹲起立
1、动作要领：（1）俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。（2）仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后；爆发式发力，收腹成坐姿；训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。（3）单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。
2、训练方法：（1）俯卧撑：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（2）仰卧起坐：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。（3）单腿深蹲起立：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。
3、注意事项：（1）俯卧撑：动作要领正确，屈臂支撑时，尽量下沉充分拉长胸肌；向上撑起时，挺胸、收腹、紧腰，不得提臀、沉腹、塌腰和耸肩。（2）仰卧起坐：坐起时，上体与腿部的夹角应小于90度。（3）单腿深蹲起立：组与组之间采用积极性的休息方式，例如慢跑、抖动、拍打腿部肌肉等。
（三）引体向上、臂撑上、卷身上
1、动作要领：（1）引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。（2）臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。（3）卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。
2、训练方法：（1）引体向上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（2）臂撑上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。（3）卷身上：每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。
3、注意事项：（1）引体向上：拉引过程身体不得摆震，整个动作过程上升要快，下降要慢。两手握杠时腰背和两腿要放松，引体时要注意力集中于背阔肌群。（2）臂撑上：注意控制动作的速度，不要借身体的振动完成动作。（3）卷身上：拉杠引体时，不宜过早抬头后倒，以免造成收腹举腿困难；上体后倒时，继续引体；做好颈、肩准备活动；双人保护，防止脱手。
三、整理活动
（一）全身性整理活动
3000米或5000米跑之后，不能立即停下来，必须紧接着进行慢跑2－3分钟，并调整呼吸，再过渡到走，最后停下，进行局部放松活动。
（二）局部放松活动
局部性放松活动就是通过推拿按摩等手法，使参与剧烈运动的发硬肌肉（骨骼肌）韧带得以放松的过程。按摩放松是局部性整理活动的主要手段，也是预防肌肉、韧带变性，改善肌肉质量，取得训练效果得的关键环节之一。
1、按摩基本手法：主要有摩擦、揉、揉捏、揉搓、拍打或扣击、（主动与被动的）抖动、轻踩牵拉（如踢腿、持续前压腿、持续体前屈等）以及穴位按压。
2、基本运用原则：在使用按摩手法放松肌肉时，应注意以下几个方面。
（1）手法基本要求：轻重适宜、柔和连贯，使被放松者有舒服的感觉。按摩时间一般为10分钟，特殊情况可达20分钟。
（2）基本手法运用顺序：首先运用摩擦、揉、揉捏手法或用足轻踩（如背沙袋跑后，在揉捏的基础上，用足轻踩，使腰部深层肌肉放松）；再用抖动、牵拉手法，或将揉捏与抖动交叉运用；最后常用拍打手法，结束按摩放松活动。
（3）按摩方向应由肢体远端向躯体方向进行，并应与血液、淋巴液回流方向一致。如下肢按摩时，应先放松小腿三头肌，再放松大腿肌群。手法运行方向：在内、后侧，由于静脉血从下往上回流入心脏，故手法运用应自下而上；在前、外侧，则应自上而下。
（4）实施放松按摩时，令被按摩者取坐、俯卧、或仰卧等舒服放松的体位，并使被按摩的肌群尽量处于松弛放松状态。一般而言，对于小肌群，便于自我使用抖动、揉捏的大肌群，可先进行自我按摩放松；在此基础上，再由同伴相互进行按摩。 用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈分享到：
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