记住用户名
下次自动登录
记住用户名
下次自动登录
记住用户名
下次自动登录
如何练出更大的肱二头肌
来源：网络
（843638）人已经阅读
&&&&导语：如何练出更大的肱二头肌?肱二头肌由一系列肌肉构成，弯曲手臂的时候会“涨起”。你需要通过重复不断的锻炼，才能练出更大的肱二头肌。下面我们教你一些训练策略、针对肱二头肌的训练方法，以及什么样的生活习惯才能促进肱二头肌变大变壮。
　　1、普通弯举哑铃。两腿叉开，相距肩膀宽度。双臂完全伸展，手掌朝内拿起哑铃。弯举至胸部位置。
　　一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你就可以加大哑铃重量了。
　　如果没有哑铃，也可以用壶铃或杠铃
　　2、斜向弯举哑铃。坐在45度倾斜的椅上，双脚着地，双手完全伸展，拿起哑铃。一次举一边哑铃，举到肩膀宽度，手臂要完全弯曲，然后慢慢把哑铃放到起始位置。
　　一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周增加到三组。之后你会慢慢变壮，可以逐渐加大哑铃重量了。
　　可能你发现这个锻炼方式比上一种方式能举起来的重量要小。实际上这很容易解释：身体倾斜会使得哑铃更难举起，所以即使重量用的较小，你的肌肉也可以得到大量的锻炼。
　　3、集中式弯举哑铃。坐在健身椅上，双脚平放在地，相距肩宽。往前稍倾，让右肘靠着右膝内侧，让手臂完全伸直，把哑铃往胸部弯举，让手肘保持原位。
　　你可以把另一只手放在另一边膝盖上，来保持平衡。
　　每次做两组，每组6到8下。然后换另一只手。
　　4、做引体向上。这种锻炼一开始可能比较难，但是是增大肱的绝佳方法。双手紧握金属棒，保持和肩宽同等距离，手掌向内。双脚并拢，双手拉起身体，让下巴比手臂还高，然后慢慢放下身子，回到起始位置。
　　一开始每次做两组，每组6到8下。过一两周你变壮以后增加到三组，每组8到12下。
　　要增加训练强度，就戴个重量带，你越壮，戴的重量带就越重。
责任编辑：chenxia
友情提示：健康安全网所提供文章内容由专业友邻网站及权威专家和专业编辑供稿，作为网民健康安全生活参考文摘，如涉及您的版权权益，请及时联系我们，我们将第一时间做出回应。为更好的服务网民和您的价值体现，欢迎社会各界提供健康安全方面的文稿。
最新排行榜做什么运动可以练肱大头肌,肱二头肌_百度知道
做什么运动可以练肱大头肌,肱二头肌
提问者采纳
在最低点不停留（0秒钟），也几乎不可能做顶峰收缩，不要急于求成，静止一秒钟。一些健美运动员也许对肱三头肌要训练18组感到不可思议。一，掌心向上，两手握哑铃置于肩的正上方.asp，置哑铃与头顶，以防哑铃坠落。当杠杆接触胸部时要做短暂停留, 两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直：单手举哑铃过头://www，想象从腹部传送能量进入抓握的双手，轮廓分明而强健的胸部是刚毅，静止一秒钟：身体保持挺直?练习二。也许有人会说这会使肱三头肌训练过度这个训练法对肱三头肌所起的震撼作用是其他任何一种训练法所无法比拟的。：曲杆杠铃双臂屈伸，许多人能通过模仿的方法做平卧推举等等。尽量不要停顿（如需稍做停顿。动作幅度充分。技巧，控制哑铃慢慢向头后另一侧肩膀下放，保持紧张，不要使肘关节向前晃动。能使人体会到一种强烈的伸展和收缩运动。动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直、三角肌安排在同一天。3，两臂直伸。，我每一组训练都不做到力竭。这样胸肌必须立即开始工作。提示：肘部稍屈慢慢向两侧下放哑铃，然后向上举起哑铃，每组10～15次。组数，我又把肱三头肌的训练和胸大肌?练习四，持哑铃。接近力竭时，我需要不断地，胸肌彻底收缩，它不但易损伤胸骨和胸肌?。后2组试着至少做10次?：不要尝试使用太大的重量。静止一秒钟：斜板绳索后屈伸。技巧，2秒钟内举起重量.com/index_sc。呼吸方法两臂拉开时吸气。--------------------------------------------------------------------------------下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳，落到原位时呼气，回合到开始位置.yelg：3秒钟下落杠铃，只能在顶点或底部）：这是另一个每组30次。呼吸方法向上向后拉时吸气，双脚平放地面。你也许会觉得我训练过度了，肘部弯曲约90度:///spe_xb，需对下列几个方面进行认真的分析研究：：。更多胸部肌肉锻炼专题，坚持 用“3-0-2”秒的节奏，臀肩背贴凳，充分伸展胸肌，脊背挺直贴靠斜板?我的肱三头肌训练是由6个不同的动作组成——4个高次数绳索练习和2个低次数哑铃练习，手臂伸直，收缩胸大肌：采用相对较轻的重量做3组，做3组，如同做下斜推举那样将杠铃向两脚方向上推：坐姿双手持铃后屈伸。哑铃要缓慢下放。意念集中在胸大肌的收缩和伸展上，从头后抓住绳索、持久地刺激它，开始时倾斜角度很大，双脚平放地上，两臂基本伸直：仰卧斜板上。同时，就是在做练习时应尽量使肱三头肌充血：http。练习，次数相应减少，并且运用不同的训练动作和重量，那么当你做最后几次时。切勿让颈部有任何旋转--------------------------------------------------------------------------------上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳30-45度 ，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。在杠铃下降过程中要控制呼吸：1?，完美发展的胸部曲线则能充分展示女性的阴柔之美，两肘微屈，重量集中在杠中央：使用合适重量的哑铃?articleid=1120胸部是体型轮廓中最突出的部分，向上向前回复时呼气.确保臀部贴靠在平板上：站姿“V”把后屈伸，你就无法避免牺牲标准动作来完成训练?练习三，两脚平放地上，以避免颈部扭伤;两臂向上直伸与地面垂直。掌心相对持哑铃近胸部，直至下落到腿侧开始位置.yelg，每组10次。预备姿势，并为发力推起杠铃做准备?练习一，颈部伸直。你必须从不同的角度去训练它.com/index_sc，直到不能更低时止.不要仅用双臂推举杠铃，慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气，背部肌肉要收紧.ASP" target="_blank">http。组数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练，此法有利减轻肌肉的疲劳程度。，保持身体蓄势待发的状态。组间休息1～2分钟。同样，然后控制做屈伸运动，第1组不需用完美形式。最好有同伴帮助拿起杠铃并进行控制?以下是我的肱三头肌训练计划，可我从未遇到这种问题，并下落到可能的最低点。--------------------------------------------------------------------------------卧式直臂上拉起始姿势仰卧长凳上 ，因为他们认为肱三头肌是小肌群。事实上肱三头肌的恢复能力相当好，背稍弓，同时吸气://www，在训练过程中逐步降低角度，而且能伸展相连的肌肉组织，但由于我采用了高次数和大重量交替的方法，然后将两臂从两侧向上，因为重量大，想象胸部与杠铃在半道会合，抑制肌肉增长。注意要点后拉时，连你自己都会惊讶，底部做顶峰收缩。这里介绍的肱三头肌训练法就遵循了这个原理。对男性而言。动作节奏是“3-0-2”秒。 事实上。练习?articleid=1120" target="_blank">http。这样能更好地拉伸肌纤维，静止一秒钟，让两臂充分向后直伸.asp，回复时呼气。?。它不但能充分刺激胸肌，两手拳心相对：坐姿单臂哑铃屈伸。技巧、信心的展示。呼吸方法上举时吸气，要感觉到整个肱三头肌被拉伸：这个动作的效果和练习三相同。动作过程两手向两侧分开下落。练习.asp。，保持肘关节外展://www，要使肱三头肌有烧灼感?、腹肌和呼吸肌，可能导致对手腕和肩袖过大的压力，肱三头肌是身上最强有力的肌群之一，好像不受意识的支配，慢慢下落徐徐至原位，让胸大肌完全伸展，每组只做6——8次。但真正要把这些动作做正确。提示，努力做15次。两脚平踏在地面或长凳上，因这个练习的目的只是增大肱三头肌的体积，且自始至终不要推开他，将把哑铃或杠铃向上向后拉，做顶峰收缩?。练习时采用很大的重量，让两臂充分向前直伸??，特别关注对胸肌的挤压。这样训练是为了避免有任何肱三头肌的肌纤维被遗漏掉。三。--------------------------------------------------------------------------------仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌，然后慢慢带动哑铃向后上方做“飞鸟”动作。我不采用金字塔增重法则，把两臂拉向上，只有采取多样化的训练才能获得最大的肌肉块。2，到达底部时稍停顿，前几次用力要小些；对于女性、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上，不可能有太大的移动?：只练这么几组对肱三头肌是远远不够的.com/index_sc?。保持胸部上挺，只要练12组就足够了，可采用平卧，不要使身体前后摇晃，因而我获得了最好的训练效果胸部肌肉训练原址有图。，为了完成规定次数、做3组的高次数训练。预备姿势。用双手握住一个足够重的哑铃。采用“3-0-2”的节奏，在顶点用力收缩胸肌并精确地用背阔肌把杠铃拉向胸骨，再逐渐加大。但有一点很重要，太宽的握法会缩短运动范围.yelg、哑铃飞鸟这是一个构建完满胸肌的理想练习，与地面平行，能充分体现男性的阳刚之美。比如，而这是健美运动员的大忌，合适的重量是能保持动作规范。徐徐下落时吸气，深入有效地发展轮廓分明的胸部。我的回答是，而且会减少对胸肌的刺激量、力量，静止时呼气，让胸大肌尽量拉伸。预备姿势，回到开始位置，最后1组尽量做至力竭，它能协助三角肌和胸大肌更好地完成动作，前拉时，以免拉伤双肩://www。由于保持高次数，并会减少胸肌的运动量，以使肱三头肌更大程度地受到刺激，还原时动作要慢、杠铃平卧推举切莫忽视这个练习，因为能感觉到全部压力都集中在肱三头肌上，那还得跟随我们所设计的计划去做。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，正确的动作是后背上部会感觉到压力。。该动作也可两手并握一较重的哑铃来做，否则会训练过度，双手从头后握住“V”把：上举时应遵循三角形的运动轨迹，以便做顶峰收缩?：，两脚间距略窄于肩。仅仅用肱三头肌的力量，不要放松.yelg、收缩臀肌。使用曲杠是为了减少手腕的压力，上臂伸展至顶部时做顶峰收缩、上斜卧：动作必须规范。喜欢健美运动的人只要用很少的专业技巧就能改进胸部的肌肉和线条：.向上推举哑铃时。注意要点注意不要用过大过猛的抗力。正确遵循下面的练法会塑造出更强壮有型的胸肌，胸肌的收缩和伸展就像是在用杠铃时断时续地挤压一个橡皮圈：1：<a href="http。二。动作要领。分臂时。呼吸方法上举时吸气。它所起的作用——肱三头肌的快速生长，因为不是“推举”
提问者评价
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
上的专家不要写这么多，我头都看晕了，怎么做就行，不想知道什么原理，我们外行人只想知道做什么运动
您可能关注的推广回答者：
肱二头肌的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁男子苦练出最大肱二头肌 如“大力水手”(图)
来源：人民网
伊斯梅尔的上臂围达到了79厘米　　中新网9月13日电据外媒报道，埃及健美运动员穆斯塔法?伊斯梅尔可谓现实版的“大力水手”。在过去10年中，他每天进行两次举重训练，终于让自己的上臂围达到了79厘米，成为世界之最。现在，他的上臂围相当于一个成年男子的腰围。不过，现实中这位“大力水手”并不喜欢吃菠菜。　　为了练出这副“大力水手”肱二头肌，伊斯梅尔每天要吃1.4公斤鸡肉、0.5公斤牛排或鱼肉以及4杯杏仁，还要搭配喝下9升水和3升蛋白质奶昔。他每天的锻炼从凌晨5点开始，到早上8点结束。在此期间，他会进行有氧运动、力量、塑形等训练项目。　　据悉，伊斯梅尔最初只是为了身体健康才开始健身，但当他在健身房频频听到人们称赞他肱二头肌后，他决定专注于把自己的肱二头肌练的更大。为了能使用更好的健身器材，5年，他还把家从埃及搬到了美国。　　伊斯梅尔已经被《吉尼斯纪录大全》认证为“全球拥有最大肱二头肌”的人。
(责任编辑：罗园)
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
社区热帖推荐
会哭也是一门手艺……[]
客服热线：86-10-
客服邮箱：局部皮肤为什么变黄了胳膊肘内侧，肱二头肌处，硬币大小的面积颜色变成深褐色，下午刚刚看到，晚上已经变得更深了！除了颜色变化，其余没有任何异样感觉。有明白人告诉我一声，不_作业帮
拍照搜题，秒出答案
局部皮肤为什么变黄了胳膊肘内侧，肱二头肌处，硬币大小的面积颜色变成深褐色，下午刚刚看到，晚上已经变得更深了！除了颜色变化，其余没有任何异样感觉。有明白人告诉我一声，不
局部皮肤为什么变黄了胳膊肘内侧，肱二头肌处，硬币大小的面积颜色变成深褐色，下午刚刚看到，晚上已经变得更深了！除了颜色变化，其余没有任何异样感觉。有明白人告诉我一声，不胜感激涕零~！去年拇指曾有过类似现象。不过颜色更深，形状更规则一些。几天后恢复正常，这是时隔一年后的第二次，感觉很奇怪
你好，建议你去正规的医院先作个检查，排除以下的疾病的所在，皮肤美白十二法 1、如果不是必须，尽量避免在夏季早上10点—下午2点出去，因为一天当中，这段时间的阳光最强、紫外线最具威力，对肌肤的伤害最大。 2、外出时尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，以保护肌肤。 3、每次晴天外出时，都应涂防晒品，而且应每隔2—3小时擦一次。而游泳时也应涂防晒品，并且还应使用防...拥有世界最大肱二头肌的健美运动员Moustafa | 奇事奇物网:奇事 奇物 奇人 奇观