做了瘦体瑜伽对腰部好的瑜伽动作很痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-05 17:11 标签： 瑜伽减肥视频腰部
郑多燕产后减肥瑜伽动作 简单易学瘦肚子瘦腰很有效_瑜伽_奇丽女性网
郑多燕产后减肥瑜伽动作 简单易学瘦肚子瘦腰很有效
&&&& 17:38&&&&来源：奇丽女性网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 产后腰部和肚子都会发胖,为大家推荐郑多燕产后减肥瑜伽,简单易学而且对于瘦肚子瘦腰都非常有效果,一起了解下郑多燕产后减肥瑜伽动作吧...
&&& 郑多燕产后减肥瑜伽动作 简单易学瘦肚子瘦腰很有效
&&& 产后腰部和肚子都会发胖,为大家推荐郑多燕产后减肥瑜伽,简单易学而且对于瘦肚子瘦腰都非常有效果,一起了解下郑多燕产后减肥瑜伽动作吧!
&&& 郑多燕产后减肥瑜伽动作1.手臂运动-减缓手指水肿，消除手臂赘肉。
&&& 左脚向左横跨一步，使两脚与肩同宽，两臂向两侧平举，与肩同高，手指张开，吸气，头部向上，手臂手腕手指同时向上方翻转，吐气，头部向下，手臂手腕手指同时向下方翻转。
&&& 郑多燕产后减肥瑜伽动作2.扭转-强化消化排泄机能，消除腰部多余脂肪。
&&& 脚与肩宽，吸气，手指交叉提至胸前反掌向上托天，吐气，向左扭转腰部，并转头看自己的右脚跟，停留3~5个呼吸，回正再换边做 。
&&& 郑多燕产后减肥瑜伽动作3.英雄式-消除大腿赘肉，修饰臀部曲线。
&&& 两脚并拢，双手扶腰，吸气左脚向后跨一大步，吐气右脚弯曲臀部下沉。 原文:奇丽女性网
&&& 脚步踩稳之后，吸气双手向上合掌，停留后换边做 。
&&& 郑多燕产后减肥瑜伽动作4.三角式-消除腹部多余脂肪，促进肠胃蠕动，强化腹肌、腹侧肌。
&&& 打开双脚约二个肩膀宽，吸气双手向左右展开与肩同高，吐气向右侧弯，尽量指尖碰到脚尖。
&&& 吸气回正，吐气换向左侧弯。
&&& 郑多燕产后减肥瑜伽动作5.脊椎伸展-前弯后弯，强健内脏器官功能，紧实腹背肌肉。
&&& 双脚并拢，吸气，双手扶腰，吐气慢慢下弯。
&&& 吸气起，双手转向后扶腰，吐气后仰，注意不要过度凹折。
&&& 郑多燕产后减肥瑜伽动作6.月神式-恢复会阴及骨盆腔底层肌肉弹性，收缩肛门，缓解痔疮。
&&& 打开双脚约二个肩膀宽，脚尖微微向外，双手交叉于腹部前方。
&&& 吸气双手向上伸展，吐气从外侧向下自然放松。
&&& 手肘微弯，双膝屈蹲，臀部下压，肛门、会阴上提，上身保持直立，不要前倾。 原文:奇丽女性网
&&& 以上分享了郑多燕产后减肥瑜伽6个动作,帮你产后有效去除肚子赘肉,快速达到瘦肚子瘦腰的目的!
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每天几分钟腰瑜伽动作快速瘦腰
　　瘦腰瑜伽练习首先进行暖身，通过10分钟的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。接着做针对性的体位练习，通过针对臀、腿等部位的外在练习，与内在调息相结合，美化身体曲线，强健肌肉能力，释放压力，消除烦恼。
塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
　　瘦腰瑜伽美腰体位--曲线扭转式
　　站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
塑造腰部线条，减少腰部多余脂肪，强化灵活脊柱。
　　瘦腰瑜伽美臀体位--蝗虫式
瘦腰瑜伽动作分解方法：
　　1，吸气，俯卧在地上，双手身后相握。
　　2，呼气，头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起，两臂向后伸直。保持呼吸自然，保持姿势约15秒，完成后返回步骤1休息，重复做2至3次。
　　功效：滋养脊柱神经，强化背部肌肉，矫正驼背，消除腰骶部疼痛，有益于骨盆范围各器官，消除与减轻失眠、哮　喘、支气管炎、肾功能失调、便秘、泌尿疼痛、肠胃问题或月经不规则的症状。
　　要点：利用腰背肌肉将四肢及上身尽量向上抬高，只用盆骨和腹部支撑身体。
　　瑜伽要领提示：
　　每次练习20分钟左右。
　　每个动作都要配合深呼吸，姿势伸展时吸气，收拢时呼气。吸气时腹部鼓胀，肚脐突出。呼气时腹部往里缩，好像腹肌要与腰椎合二为一。
　　每个动作重复1－2遍，保持姿势静止的时间为2－3次深呼吸。
　　放松精神，倡导冥想，所思所想远离具体的生活内容。
　　消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
　　瘦腰瑜伽美腿体位--美腿式
　　左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。放松手
臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。反方向重复。
　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力，腿型优美。
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【图】初级瘦腰瑜伽
让你不再为腹部赘肉烦恼
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　　爱美的女生谁不想拥有一条纤纤小蛮腰？如何才能够快速有效地瘦小腹？腰部的赘肉是很难被消灭的，尤其是腰部两侧的位置，更是难以瘦下来，这可大大的困扰了爱美的女性。今天小编为大家带来了六个瑜伽瘦腰动作，爱美的女性，快跟着瑜伽视频教程进行学习吧。让你轻松摘掉游泳圈，腰部重现S型。
　　一、瘦腰瑜伽之站立横膈膜收束
　　挺直腰杆站立，伸开双腿深呼吸，快速呼吸;
　　然后自然收颔，双膝弯曲，向前微倾，张开双手手指，抓住大腿中部，把腹部拉向脊骨，向上提升。
　　向里向上收缩腹部肌肉，模拟吸气时，扩张胸腔，提升肋骨。
在这个步骤中，需要我们保持姿势的同时，停止自己的呼吸动作，注意要量力而行，不要超过自己的极限。另外，如果在练习的过程中感到压力想要结束的话，就慢慢的放松腹部与下巴，然后抬高头部同时吸气，重新站好。
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