跑步十公里大概等于多少个俯卧撑_百度知道
跑步十公里大概等于多少个俯卧撑
跑步十公里的能量大概等于多少个俯卧撑
这谁知道啊，十公里够累的，坚持1星期，估计能瘦好多斤
其他9条回答
简单说100个。100个俯卧撑要做5分钟，内脏供血供氧需要一周2次10km的承受强度
100个1分46秒
做多了速度会衰减
还有每个人做俯卧撑，消耗的卡路里差异还是很大的，怎么算？
十公里很简单！我每天十五公里
再说了锻炼的肌肉也不一样
三十几个貌似是6卡路里
你估计要疯了
那十公里是多少卡路里
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这俩运动差别有点大呀
跑步是有氧，俯卧是无氧，不能比较
你们不看清题目的吗？我说的是能量，意思是所消耗的体力，都是只做运动不动脑子的吗
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: 口气真够冲 = =
回复 猪头葱RO13GQ ：你能问出这个问题足以证明你的脑子了
不能解答那你回答个鸡巴，闭上你的鸟嘴无用的人废物这个词你就不配，知道不狗逼，你妈卖批的哈麻批
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:哎呦，别人还没说句什么呢你就恼羞成怒了，没素质的人真是在贴吧败了啊，败兴不败兴，你好好看看别人到底说你什么了，别人带脏字了么
不可以划等号的请专业人员帮我拟定一份体能训练计划时间两个月 体能内容：跑步 （长跑） 俯卧撑 深蹲跳 就这些 俯卧撑达到一次减持几十个 长跑大约三四公里吧 最好详细点 我分不多 谢谢了
请专业人员帮我拟定一份体能训练计划时间两个月 体能内容：跑步 （长跑） 俯卧撑 深蹲跳 就这些 俯卧撑达到一次减持几十个 长跑大约三四公里吧 最好详细点 我分不多 谢谢了
单独用哑铃来训练的动作(主要是以下部位的训练动作1&胸 2&背 3〉肩 4〉肱三 5〉肱二 6〉腿): 一、胸部 1.平卧推举：主要练胸大肌的厚度和胸沟。 动作：两手持哑铃仰卧凳上，哑铃置于肩部，掌心朝上，上推哑铃至臂伸直，稍停，然后缓慢还原。提示：上推和下降呈弧线，使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。 2.上斜推举：主要练上胸肌。 动作：动作要领与平卧推举相同，不同之处是将凳面调到30～40度倾角，斜躺在上面做。 3.平卧飞鸟：主要练胸部中间沟。 动作：仰卧凳上，两手持哑铃，掌心相对，两臂自然伸直于胸部上方，两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点，胸肌充分伸展，胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。 4.仰卧直臂上拉：扩展胸腔，练胸大肌、前锯肌的最佳动作。 动作：肩部仰卧横凳上，两脚着地，双手握紧哑铃一端于胸部上方，以肩为轴将哑铃缓慢放至（下降）头后方（感觉胸肌和胸廓伸展），放到极限时再提拉哑铃还原。 注意：为防止损伤，下放过程速度不宜太快。 二、肩部 1.推举：主要练三角肌前束、中束和后束。 动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。 2.侧平举：主要练三角肌中束。 动作：两手持哑铃垂于腿前，身体稍前倾，双肘微屈， 向两侧举起哑铃至肩高，使三角肌处于“顶峰收缩”位，稍停，然后肩肌控制缓慢还原。也可单臂做，两臂轮换。 3.俯身侧平举：主要练三角肌后束。 动作：两手持哑铃，掌心相对，俯身屈膝，身体稳定，两臂向两侧上举，然后控制缓慢还原。 4.耸肩：主要练斜方肌。 动作：两手持哑铃垂于体侧，膝盖微屈，上体微前倾，双肩充分上提，试用肩峰触耳垂，稍停，然后缓慢控制还原。 三、背部 1.俯身双臂划船：主要练背阔肌。 动作：俯身微屈膝，两手各持哑铃，垂于体前下方，以背阔肌的收缩力提拉哑铃至肘与肩高或略 高于肩的位置，稍停，然后以背阔肌的张紧力控制哑铃缓慢还原。注意：划船时主要是背阔肌收缩伸展，上体不宜上抬，避免借力。 2.俯身单臂划船：主要练背部外侧和下背。 动作：手持哑铃，掌心朝内，另一手撑同侧腿膝盖位置的固定物以稳定身体。将哑铃提到腰部位置（背肌充分收缩），稍停，然后控制性缓慢还原（充分伸展背肌），做完一侧换另一侧做。 3.直腿硬拉：主要练下背、臀大肌和股二头肌。 动作：双手各持哑铃垂于体前，两脚自然开立，与肩同宽，直腿，腰背挺直，身体前屈，抬头，直到上体约与地面平行。然后下背肌收缩用力使上体还原。注意：为保持张紧力，身体前屈时哑铃不要触及地面。动作不宜太快。 四、肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。 动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。 2.意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。 动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。 动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。 五、肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。 动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。 动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。 六、腿部 1.深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。 动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。 2.箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。 动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。 3.俯卧腿弯举：主要练股二头肌。 动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。 七、小腿 站立单腿提踵：主要练小腿肌。 动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。 而之前所谓的有氧是指强度不大，达到热身的目的，是为了防止身体受伤。 刚开始的初学者可以运用两天一分化制，就是练两天休息一天。

的感言：真心佩服你，谢谢！ 相关知识
其他回答 (1)
楼主你好； 1，清早最少跑5公里长跑。变速跑。加速跑。练耐力.速度.爆发力. 2,仰卧起坐练腹肌一组60个做4组吧。拳头俯卧撑可以练二头。三头。胸肌每组30个。做4组。 3,深蹲,蛙跳,鸭步.有能力的话在做个负重深蹲。练大腿和小腿肌肉 4,压腿提高自身的柔韧性。
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秒以后自动返回每天晚上下班，跑步五公里，100个俯卧撑，100个仰卧起坐，五十公斤臂力棒30个，这样坚持一个月会_百度拇指医生
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?每天晚上下班，跑步五公里，100个俯卧撑，100个仰卧起坐，五十公斤臂力棒30个，这样坚持一个月会
每天晚上下班，跑步五公里，100个俯卧撑，100个仰卧起坐，五十公斤臂力棒30个，这样坚持一个月会有什么变化
你好，这样的结果就是会在减肥的同时练就出一身好肌肉，完美塑身加塑形。希望我的回答能够帮到你，如果回答有用，请采纳为最佳方案，谢谢。
刚开始几天下来你会吃不消，但越往后你会发现越轻松，说明你的体能上升了，一个月下来体能素质会有明显增加。
不仅是能减肥，还能使手臂腹部腿部肌肉拉紧，不再松弛，会有肌肉显现。
你坚持不了
一天吃一顿饭你一个月能减肥40斤
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* 由于网上问答无法全面了解具体情况，回答仅供参考，如有必要建议您及时当面咨询医生苦比准高一 减肥中 每天跑步一千米 10个俯卧撑 30个仰卧起坐 早晚喝粥 中午米饭 请问这样做有_百度知道
苦比准高一 减肥中 每天跑步一千米 10个俯卧撑 30个仰卧起坐 早晚喝粥 中午米饭 请问这样做有
苦比准高一 减肥中 每天跑步一千米 10个俯卧撑 30个仰卧起坐 早晚喝粥 中午米饭 请问这样做有效果么 坚持了几天
提问者采纳
，肌肉和脂肪一起掉。继续坚持可能抑制激素合成.你是自己zuo啊，青春期这么玩.效果是营养不足
那我该咋办 我170 体重120多 虚胖吧 大腿和臀部和腰上有肉 以前的衣服穿不下 讨厌的暑假我靠
运动足够营养就要保证，运动不足，就多动动。青春期因为激素的原因，只要多运动基本不会有肥胖，人到中年开始发福。
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其他4条回答
有，最好再加点黄瓜，就更好了
黄瓜汤 每天都有
不是黄瓜汤，而是生食，每天三次
我以前155.结合饮食，锻炼现在的体重135
停了就反弹
效果不大不过也有办法
到高中哪有好的吃
你女生么还是男生，
想练身材唉真尼玛蛋疼
现在多重啊，身高多少，
120～130之间吧 身高170 有游泳圈 大腿还变粗了我靠
那你不用刻意减肥又不是说很胖你那个大腿比较粗可以用那个天瘦腿贴可以瘦下来
啥…啥瘦腿贴？话说真的有用么你确定你不是机智的广告姐？淘宝上有的卖吗
本来是用过来的有效果的我才说的有效果了之后我才开始做这行的，
太贵我可买不起
要的是效果，但是，不贵，
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