图文大播报
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是不是一定要靠吃蛋白粉肌酸之类才可以练大?
以我的身材是不是一定要吃那些东西???
首先一点就是肌肉的合成需要大量的氨基酸，而氨基酸需要蛋白质作为原料。等你的肌肉纤维受到大于他本身的力量反复伸缩时，便会受伤，这样产生酸疼感。受伤的肌肉通过氨基酸修复后要比以前的肌肉要更加粗壮。这就是各个部位越来越“大”的原因。所以说，这些常规类的补给很关键。
但我没这么多多余钱买这些补挤啊.....
怎办?吃什么比较好呢???
我属于那种怎样吃都不胖的人.应该是吸收能力有问题的那种...
这些东西没什麽用.刻苦锻练,吃多少比吃什麽更重要。
首先要向LZ推荐一下这个帖子：
建议LZ一楼楼读下去，因为boyboby0516在后面有数次更新（不只是标题中写的25楼列新）
其实我心里面的真正目标是越练越大块.
但也不用健美比赛那些朋友那样一大块一大块的......
均匀就好啦.
其次呢，要说明一下蛋白粉和肌酸之类补剂的作用。做为我个人，我是推荐自然饮食的，因为自己只是在玩健身，所以不需要格外再服用什么了。但是，依据LZ目前的形体，还是建议服用一下补剂的。其实，你真正了解补剂后，会发现，没有你想象的那么昂贵，它只是一次性花费较多，折算到每一天，不见得比你吃牛羊肉更贵——请注意，我说的前提是你现在的情况，当你体重得到增长后，又不希望打比赛，那么还是建议你依照刚才我介绍给你的那篇文字中的吃法来吃。
不吃补剂，当然一样可以练大肌肉，补剂无非是近三十年才发展起来的，而健美有一百多年的历史了。上世纪三四十年代，无论中外的健美训练者，哪个吃补剂了（尤其是中国如娄琢玉老前辈这般家境贫困连吃饭都有点困难的人！）？不一样练出强健的肌肉。
只不过，那需要数年艰苦的训练。
而现在补剂的作用，如果在同样的训练标准情况下，会缩短你要达到目标的周期，原来可能需要三年达到的目标，现在只用一年甚至半年就可以达到。
看LZ的形体，不建议吃蛋白粉，建议吃增肌粉，从价格上来看，比蛋白粉便宜好多。增肌粉和蛋白粉不同之处就在于，含有较多的碳水化合物。肌酸是提高瘦体重的一个好东西，其实我们日常吃的牛肉中就有，但含量极低。所以最好是格外补充一下。一瓶200克的肌酸，也不过二百元左右，够你吃四十天的（每天只吃五克就足够了！多了反倒不好），如果你将这肌酸只放在训练日服用，那么能吃的时间更长。实际上一瓶肌酸+增肌粉下来，再配上合理地训练，估计就能达到你想要的效果了。
专业的人才吃那些呢，哈哈，像我这样的训练量，连鸡蛋都不用多吃
好的.太感谢长云大哥.........
还有我想问,增肌粉,肌酸那些东西有没有什么副作用或激素在里面的???
临时还没有究竟是为了躲债，还是嫌弃没生出男孩？
一岁的婴儿留在沙滩上而被救，成为唯一的幸存者。
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　　最近健身大热，除了好看的体型，大家都在追求健康，所以你的朋友圈一定有这样一批人：
　　“今天的健身成果”：
　　“运动的快乐”：
　　当然不乏装备党，晒鞋晒装备的，不过你以为闷头锻炼就能达到这种效果吗？No，No，No！
　　除了必要的运动量，还要注意营养的摄入和相应的辅食补充，保健品就是很重要的一类。
　　补充不够会怎样呢？打个比方，在大量的有氧运动之后，如果不按时补充蛋白质和氨基酸，你的肌肉就会萎缩；做了很多抗阻力运动后肌肉并没有很发达，则是因为你的饮食或者营养补充的不够，没办法长肌肉。
　　很多人都有跑步之后头晕的情况，这是因为你的运动消耗了体内的葡萄糖，大部分头晕都是在室内健身房发生的，这也是由于健身房内供氧不足，对呼吸系统造成一定的影响，加之大脑能量供应不足就会出现头晕的现象。
　　总能听到的蛋白粉、增肌粉、正氮蛋白都是什么？
　　一、蛋白粉（protein）
　　（1）分类：
　　按照蛋白粉的来源分为植物蛋白粉，动物蛋白粉和动植物混合蛋白粉；
　　按照其他标准再细分也有乳清蛋白（whey&protein）、酪蛋白（Casein&Protein）和分离蛋白（Whey&Protein&Isolate）
　　乳清蛋白（WP）：Whey&Protein，乳清蛋白粉可以说是蛋白粉里的精品，有些人把它称之为“蛋白质之王”，是从牛奶中提取出的蛋白质。一般来说，蛋白含量在85%以下，而且这种蛋白质中所含有的氨基酸模式与人体骨骼肌中含有的氨基酸组成模式几乎完全一致，所以它极易被人体吸收。
　　分离乳清蛋白（WPI）：Whey&Protein&Isolate，在乳清蛋白的基础上进一步提纯，纯度约是85%以上。
　　酪蛋白（CP）：Casein&Protein，从牛奶中提取的另外一种戴白，能够更加稳定的释放氨基酸，在体内维持时间约为7-8个小时，同运动后就立刻补充的乳清蛋白不同，酪蛋白适合睡觉前或者两餐之间服用；而且由于酪蛋白在人体停留时间久，不会有饥饿感，加上热量、脂肪和糖分比较低，所以更适合减脂时期。
　　（2）什么人适合补充蛋白粉？
　　增肌增重和瘦身减肥者都需要。
　　前者通过蛋白质来长肌肉，后者是为了在有氧运动中减少肌肉的丢失（不是脂肪）。
　　（3）蛋白粉什么时候吃最好？
　　关于这个事情有很大的争议，有人建议在运动训练后30分钟内服用，因为这个时候人体代谢最旺盛，消耗蛋白质最多，而且肠胃等消化系统的吸收能力强，补充高效。
　　有人不建议运动后马上服用蛋白粉，因为这个时候消化系统很弱，强制性的注入会对身体内脏造成不必要的压力。
　　所以还是仁者见仁智者见智，参考说明书或者听从健身教练的建议，适合自己的才是最好的。
　　二、BCAAs（Branched&Chain&Amino&Acids）支链氨基酸
　　（1）BCAAs支链氨基酸是什么呢？
　　它是蛋白质中的三种常见氨基酸，即亮氨酸、缬氨酸和异亮氨酸的统称。
　　（2）BCAAs和我的健身有什么关系？
　　BCAAs是唯一在肌肉中代谢的氨基酸，训练期间补充BCAAs能刺激生长激素的释放和提高胰岛素水平，从而起到促进肌肉合成的作用。BCAAs组成几乎1/3肌肉蛋白，可以减缓肌肉疲劳，加速恢复，降低运动时其它氨基酸从肌肉中的丢失，并有助于机体吸收蛋白质。
　　（3）为什么要补充BCAAs？
　　因为BCAAs不能自己合成。
　　我们都知道蛋白质由氨基酸组成，而人体的氨基酸分为必需氨基酸和非必需氨基酸，必需氨基酸人体无法合成只能从外界摄取，BCAAs恰好属于这种。
　　综上，一定不会错的&是首选。
　　欧普特蒙&Optimum&Nutrition&100%&Whey&Gold&Standard金牌乳清蛋白粉常年稳居国外蛋白粉排行榜No.1，好溶解，纯度高，吸收快。由于蛋白粉的原料来源复杂，而Optimum的母公司正是蛋白粉的原料厂商，所以，Optimum的材料被认为要比从第三方采购原料的品牌好一些。
　　优势：除含有高纯度的分离乳清蛋白之外，还含有BCAA（Branched&Chain&Amino&Acids）支链氨基酸，相辅相成，而且口味比较淡，不是那么甜。
　　想要单独补充BCAA的话，&的口碑不错，依附由阿诺德施瓦辛格代言MP的品牌品质，这款黄金比例支链氨基酸采用――亮氨酸：异亮氨酸：缬氨酸=3：1：2的比例，保证肌肉发育保健中最理想的数量。能够增加蛋白质的合成，减少肌肉分解，帮助精异肌肉增长。
　　在健身房的话，还可以带一款，带个球儿，搅拌的更均匀，而且Blender&Bottle在美帝的口碑还是不错的，用着专业还拉风，可以晒你的朋友圈了。
　　不想带摇摇杯就吃液态的吧，好吸收还方便――&
　　肌肉科技（Muscletech）是全球运动补剂的神话，在美国任何一本健身杂志，每一场健美比赛，所有营养品专卖店，肌肉科技的标志都会大放异彩，其追随者在全球范围内每天以几何速度增长。
　　这款胶囊是白金系列的最新产品，其核心成分为坦帕大学的最新研究成果――BetaTOR，能在提高蛋70%白质合成速率的同时，降低身体蛋白质分解58%的代谢速率，从而使肌肉快速增长。同时液态补剂更易被人体吸收，一颗相当于200g蛋白粉的效力。
　　三、增肌粉
　　（1）增肌粉的误区：吃完就长肌肉吗？当然不是
　　增肌粉在其他国家都是被翻译成“增重粉”的，因为它主要含的是快速吸收的碳水化合物和一部分的蛋白质。
　　（2）增肌粉适合我吗？
　　根据个人需求，简单来说，如果你很瘦，那么你需要补充增肌粉，可以同时补充蛋白质和能量，对增重有效果；如果你已经有一定的脂肪，单独吃蛋白粉即可。
　　四、正氮平衡
　　（1）概念：
　　我们总是听到这个看起来很专业的名词，好像很厉害的样子。
　　正氮平衡就是摄入的氮量多于排出的氮量时的氮平衡状态，这个时候肌肉蛋白的合成速度大于分解速度。
　　（2）我们身体的正氮平衡状态在什么时候？
　　20岁之前，也就是生长发育高峰期，身体是正氮平衡状态；
　　中年青年阶段，是正氮负氮平衡，不长了也不流失；
　　老年时期，负氮状态，营养物质开始流失
　　（3）正氮蛋白（Nitrotech&）有什么特殊的？我为什么要选它？
　　正氮蛋白是在乳清蛋白进行了氨基酸配比改良和添加了一些能帮助身体维持正氮平衡的成分，目的就是让使用者在正负氮平衡的情况下从新回到正氮平衡的生长状态。
　　也就是说，你要是身体已经不长了，又想长肌肉，那么就要保证有足够的蛋白质来生成肌肉，所以你就需要它了。
　　说了这么多还是来点实际的：
　　：同样是美帝销量很高的蛋白粉，深受欢迎，之前进行过团购。
　　这款正氮蛋白粉是复合配方，含有甘氨酸、牛磺酸、丙氨酸等氨基酸，每份添加3g的一水肌酸，能够保证净肌肉的增长。低脂，不超过2g的碳水化合物。
　　五、肌酸
　　（1）肌酸算是健美界最古老的补剂了，它是一种含氮的有机酸，由精氨酸（arginine)、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三种氨基酸所合成，能够辅助为肌肉和神经细胞提供能量。
　　（2）肌酸有什么用？
　　它可以快速增加肌肉力量，促进新肌增长，加速疲劳恢复，提高体能和训练水平。
　　（3）肌酸该运动前吃还是运动后？
　　都可以，不同时间吃效果不同
　　运动前吃可以防止运动中由于肌酸不足造成的不良运动效果；运动后吃可以让体内的肌酸处于饱和状态，有利于下一步的训练。
　　健身房的囤货宠儿，性价比很高的&，1kg重，不含酵母、大豆、牛奶、添加剂和防腐剂。
　　PS：蛋白粉的口味也很多的，不过大家都喜欢巧克力是为何。。。
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杭州市271初中数学学案研究室主任
擅长微创手术治疗胃肠肿瘤、肥胖、糖尿病、食管返流等疾病。
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、用葡萄糖配着喝的。我吃了1星期肌酸，感觉肌肉很硬。
如果吃没事的话，训练前 还是训练后呢~
请有经验的练体育的朋友解决下小弟困惑
提问者采纳
每天服用1次：使用肌酸时最佳服用方法是、低聚糖为主，每名队员一个月需要一瓶的剂量。每个队员一个月约需2瓶：谷氨酰胺为机体提供必要的氮源，增加肌肉体积，还具有明显的促进合成。还可以提高机体的免疫能力。根据它的项目特点。谷氨酰胺每瓶120粒，并且已经通过兴奋剂检测中心检验合格、灵活性，是目前最新的提高睾酮的营养品。快速与协调是核心——高速度与优良的跨栏技术。每天25克溶于200ml温水、无机盐，每天服用4-8粒分2-3次服用：提高肌肉中磷酸肌酸和肌酸的含量。其主要运动素质是速率。服用方法是第一次服用是使用一周的冲击量，经反复多次的动物试验和人体试验验证、快速力量和髋关节的力量，由于服用冲击量的缘故。蛋白粉，进一步增强肌肉的合成作用，延长运动时间，第一次服用时，混匀：7，并注意训练量及强度的调整。技术上要求协调与良好的节奏感。中枢神经系统要求高度兴奋与敏捷，延迟疲劳的发生。每名队员每个月约需半瓶，维持运动中的血糖的稳定，加速肌肉增长。每个队员一个月约需100支。每个队员一个月1瓶、含有维生素：以中。每个队员一个月约需2瓶,提高爆发力等作用、脱脂牛奶于训练后，每天服用4次、胰岛素和睾酮的分泌，一周后改为维持量。在运动过程中其能量供应以ATP-CP高能磷酸原和糖的无氧代谢为主：基础方案纯肌酸，每次将50克高能固体饮料加入500ml温水中,运动中每半小时服用150-200ml，加强磷酸原系统的供能作用，同时，能有效的提高由于运动所造成的血睾酮偏低，每次服用2-5克。谷氨酰胺胶囊，才能取得优异成绩，两者协调结合，能有效促进肌糖原的储量短跨项目是带障碍的短跑：糖=1，是快速向前非对称的周期性运动，每天服用20粒。注，从而提高训练的质量和运动水平，提高肌肉力量，是大强度训练后的良好的恢复剂，含有多种中药成分，应加入35克糖份兑水400毫升一块服用。同时，加速运动中的能量合成。一周后改维持量、微量元素等营养素，特建议以下服用产品，可以减少机体乳酸堆积造成的运动能力降低和疲劳。专业方案廷(婷)伟口服液，同时刺激生长激素：提供肌肉合成的原料。健身饮，既如服用5克肌酸，谷氨酰胺有产生碱基的潜能，促进肌细胞内蛋白质合成。训练时，每次服用5克、睡前服用，运动前半小时服用150-200ml：肌酸，使无氧运动后的血乳酸峰值下降，冲击量一周。纯肌酸每瓶250克
我以前吃过这玩意，运动训练是疲劳和恢复的过程，不同的肌酸产品的主要功能不一样，有的是帮助恢复的。有的是补充蛋白质，增长肌肉的。有的是提供糖原提升训练状态的。停止使用对状态性的感觉是有影响的。但是作为补充物质的蛋白粉等产品没有依赖作用。这些不是药品，而是辅助你在训练过程中疲劳和恢复的一些营养品，主要在于是训练的方法和量的把控。
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运动员吃这个是没事的肌酸吃的时间没有太大的区别、随意就行还有问题可以联系我哈肌酸可以让你在疲劳的情况下达到很好的恢复作用使肌肉的反应降低、最好是在训练前喝一些、练完后也可以再喝一些
信我的，不要吃，我就是受害者，吃它力量是长了，但是肌肉硬了，以至于我现在跑速度特别爱受伤。
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出门在外也不愁肌酸粉和蛋白粉能一起吃吗 怎么吃 田径训练_百度知道
肌酸粉和蛋白粉能一起吃吗 怎么吃 田径训练
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国内一般康比特做的不错还有优恩，蛋白粉可以增长肌肉以及修复受损肌肉。这也是健身爱好者的首选可以，肌酸在田径训练中起到提高爆发力，没有相克的说法，但是学校体育生产品一般只有康比特做。（摘自QQ，运动营养产品不同于药物，恢复体能等作用
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出门在外也不愁最近练习短跑跳远和引体向上，吃什么补剂效果好些？肌酸还是蛋白粉？_百度知道
最近练习短跑跳远和引体向上，吃什么补剂效果好些？肌酸还是蛋白粉？
此外我每周还有三次长跑，如果想提高一下成绩的话，这几个月我应该吃什么补剂？肌酸好还是蛋白粉好最近主要练习短跑 跳远
以及引体向上
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我原来是练体育的！你跑，喝脉动。跳消耗了身体的能量！还有牛奶。！肉类，鸡蛋练体育的
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