标准男性腰围标准的小臂和大臂的臂围分别是多少

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-07-05 01:02 标签： 标准手臂围
理想围度计算可以让您通过测量手腕上的尺寸(腕围)，来估算您最佳的胸围的大小，腰围，臀围，二头肌大小，前臂大小，大腿的围度，小腿围和颈部的围度。该计算器将帮助你实现你的减肥和健身目标。
　　计算数据根据，著名的人体学专家约翰麦卡勒姆研究得出的理想测量数据得出。以下是其计算公式。
手腕大小X 6.5
测算大小85%
测算大小70%
测算大小53%
测算大小37%
测算尺寸36%
测算大小34%
测算大小29%
　　如果是女性，可能需要根据胸部的数值来调整臀部和腰部的理想围度。
围度测量方法：
　　一、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，切合“黄金分割”定律。
　　二、胸围：由腋下沿胸脯的上方最饱满处测量胸围，应为身高的半壁。
　　三、腰围：在正常理况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。
　　四、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。
　　五、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。
　　六、小腿围：在小腿最饱满处。小腿围较大腿围小20厘米。
　　七、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。
　　八、上臂围：在肩枢纽关头与肘枢纽关头之间的中部。上臂围等于大腿围的半壁。
　　九、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。
　　十、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的半壁减4厘米。
腰臀比例计算（这个计算结果主要用来观察肥胖系数）
厘米 &&&臀围：
您的腰臀围比值为:
腰围与臀围比值是人体脂肪分布的指标，体脂肪之分布可分为两型：上身肥胖型与下身肥胖型； 上身肥胖型比较有心血管疾病、高血压、糖尿病等慢性病的危险，故可利用腰围与臀围之比例来诊断，若男性大于0.9，女性大于0.85，则为上身肥胖。皮下脂肪层具有保温的功用，厚度增加也反映体内的脂肪增多。
肌肉网制作图文大播报
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手臂直曲臂围差为什么这么小
我的直臂（最粗位置）是35，曲臂也是34、5。直臂（二头肌峰位置）33。肌峰不突出
证明太肥了，体脂太高。
证明太肥了，体脂太高。
三角肌和三头肌不够吧。。。
说明你没啥肌肉
要努力了& && && && && && && && && && &
太肥了，体脂太高
三头大，二头小，多练练二头肌。
脂肪太多leo
不会吧？一般怎么也有1、2公分的我的手臂的臂围好细吖，才二十多厘米~~~_百度知道
我的手臂的臂围好细吖，才二十多厘米~~~
请问臂围练俯卧撑能长多几厘米可以的吗，我的条件有限？！！，只能做徒手训练！我现在开始再家做俯卧撑能练多粗
，本人因学业没时间练哑铃，，，，所以不知道徒手训练能否把手臂练粗，能粗个几厘米就不错的了
提问者采纳
15个／组。仰卧起坐，肱三头肌小兄弟，一段时间后还可以加大训练强度。俯卧撑，做3组：8个／组 做3组 每组中间休息1分钟。双手持哑铃深蹲下再站起来。
周2，俯卧撑不能练肱二头肌，每组中间休息1分钟。只要按照这个计划表做下去就可以，腹部肌肉。哑铃曲臂弯举，周3，肱三头肌是与肱二头肌相对立的胳膊的外侧肌肉。
引体向上，周4，周6主要练习背部肌肉。
只有正确的哑铃曲臂弯举才能练习肱二头肌： 15个／组 做3组 每组中间休息1分钟，给你个简短的训练计划吧。刚开始锻炼不适宜高强度的训练,怎么才能让胳膊变粗了吧，首先告诉你，肱二头肌就是你胳膊内部的那块肌肉。仰卧起坐只能练腹部肌肉，俯卧撑练的胸肌和肱三头肌。
现在你该知道，每组中间休息1分钟，做仰卧起坐要慢起慢落：20个／组 做3组 每组中间休息1分钟： 15个／组，腿部肌肉。
周1，每个胳膊做3组。买两个哑铃其实也不贵，肱二头肌，周5主要练习胸肌，不止能锻炼手臂，而且可以用哑铃做很多动作，做20次够了，但不要坐得太快
提问者评价
好的，，非常谢谢，，，不过你说的这个属于健身了，，，我的条件不够，，
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其他6条回答
手臂细还不好哦 晕 举哑铃可以的吧 打羽毛球 网球都可以把手臂练壮的
够了，我高三做了一年的俯卧撑，现在大胳膊有我老妈的2个胳膊粗，哈哈
不会的只会让你变强壮
还是多练练
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出门在外也不愁健网快报：
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八个手臂肌肉锻炼方法图解
　　导语：在健身教练Lee和亨特·拉夫拉达指导下，你将获得二头和三头的围度与力量的增长。这就带大家来看看他们独特的臂部训练。八个，让你臂围更发达。
　　手臂肌肉训练核心关键集中在强度上。只进行对臂部的单独训练，不进行腿部等其他大肌肉的训练。训练中我们会通过缩短组间歇时间来让训练强度增大。
　　尽管人和人之间是有差异的，不过我们还要分享一些共同的健身理念，比如我们在健身过程中尽量防止锁死关节，是为了确保肌肉的持续紧张;我们会用上大重量训练直到力竭;或者是保持我们的组间休息时间到最低限度。
　　它们看上去是一些非常小的事情，不过却是非常重要的，它会让你的泵感更强烈，会让你的成绩更引人注目!
　　这套训练能帮你增加臂部肌肉，不过假如你摄入的热量不够，它也是没办法完成的!原因是摄入都被消耗而没有结余。
　　好了，你准备好了吗?让我们开始吧!
　　动作一.杠铃窄卧推
　　重复12到15次，1组热身
　　重复12到15次，4组正式组
　　60秒组间歇时间
　　选择稍轻的重量做一组12到15次的热身。保证在训练中防止关节锁死状态，如手臂完全伸直状态，这个时候负荷会加在关节上，而并非肱三头肌。关节保持弯曲，这样你的肱三头肌会获得持续的压力，这样会让训练更有效!
　　热身组后做正式组，选择第一组进行15次的重量，多次数的练习能让血液更多的流向肱三头肌。
　　动作二.仰卧曲杠臂屈伸
　　4组(每组10到12次)
　　使用曲杠能很好地缓解动作对手腕的压力，更多的将注意力集中到肱三头肌上。确保肘部稳固、动作缓慢是很重要的。切记肘部往外，那样更多的负荷会加到肩部肌肉上。
　　动作三.单臂绳索下拉
　　3组(每组12到15次)
　　练习的重点是要改变一点点了。并非力竭，这个动作的目的是增加肱三头肌血液回流量，让泵感增加。
　　动作四.绳索下拉
　　3组(每组15到20次)
　　在进入二头肌训练前，这个动作会让肱三头肌精疲力竭，同时获得大量血液回流。
　　动作五.站姿哑铃锤式弯举
　　4组(每组10到12次)
　　保证肘部往后，缓缓弯曲臂部，尽量去收缩肱肌。尽管用的是哑铃，也能尝试双臂弯举，直到力竭。
　　动作六.坐姿哑铃臂弯举
　　4组(每组10到12次)
　　这个动作对肱二头的锻炼非常有效。正确的运用，你的二头会得到更快更强的发展。动作中旋转你的手臂会让训练变得更全面。
　　动作七.托臂弯举
　　3组(每组12到15次)
　　托板能最大限度地减小肘关节受伤几率，同时防止了关节锁死的发生。
　　动作八.杠铃弯举
　　3组(每组12到15次)
　　每次哑铃在最高点，你都会觉得二头前所未有的紧张感，给你不一样的泵感与酸痛感。
　　额外提示
　　训练能让肌肉增大、力量增强，不过更关键的是你务必要摄入更多的热量来支撑肌肉建设。你需要每天摄入比消耗更多的热量，而剩余的就是你所增加的肌肉或者是体重。
责任编辑：webmaster
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